RenatinhaSA

Joaninha, obrigada! Com certeza, ideias sempre são bem vindas... Ainda estou reestruturando os treinos a minha nova rotina, em casa.

Tudo bem se postar em 4/4, logo pela manhã, se n for possível no dia 3?

Obrigada @FaBHana por sempre nos apoiar, ainda mais em tempos difíceis... certamente, a dedicação é a palavra chave para não titubear pelo caminho... eu sempre repito (pra mim e espalho bilhetinhos por onde passo)... "o sucesso é uma questão de escolha ,portanto, não se perca no caminho, apenas continue... e continue... Valeu!

Bom dia! Vamos para a 13ª atualização @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg /64kg /63,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estáveis CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= sob controle LIBIDO= caiu CICLO: 6 semanas # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). 10ui por aplicação subcutânea. CLITÓRIS= estável VOZ= um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 100 % (em casa) HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder não colocar os ovos no jantar.. 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Treino/ 4. Fotos 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Treinos em casa, com alguns pesos e elásticos tenho me virado como posso. Fácil não é... mas... a gente resiste e persiste; - Corpo bem mais seco, sem muita retenção aparente. -Aplicações dentro esperado. Percebi que a diminuição de possíveis efeitos indesejados, tais como a região endurecida, vermelhidão..etc, ocorre de forma mais rápida na medida em que eu aplico bem lentamente (muito devagar mesmo). - Antes, um pouco de irritação, mas tudo certo por agora. - Cabelos começaram a cair um pouco mais, porém nada alarmante...sigo utilizando o Minoxidil. -Espinhas controladas, às vezes aparecem uma ou outra... 3. Treino Consegui alguns pesos e barras nesta semana e ainda estou ajustando o treino da melhor forma. 4. Fotos

Eita... a cintura vai diminuindo e as coxas com maior definição, enfim, um arraso de Shape! Ah, e tem tudo pra mudar de profissão mesmo... aproveite a dica.

Bom dia! Academias fechadas oficialmente na minha região, porém, pretendo continuar com o projeto. Tenho alguns itens e seguirei treinando em casa. A dieta adequada seria "dias sem treino", correto? Valeu!

Boa noite... combinado

Boa tarde! Agora sim, os vídeos... alguns mais recentes, outros nem tanto.

Obrigada @FaBHana lutando para seguir firme! Valeu!

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Boa noite! Vamos para a 12ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,2/64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo CABELO/PELOS= caindo um pouco ACNE= sob controle LIBIDO= boa CICLO: 4 semanas # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). 10ui por aplicação subcutânea. CLITÓRIS= inchado VOZ= estável HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 100 % HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana DIETA: 95%... o abacaxi ÚLTIMOS EXAMES: 13/2/21 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tem como voltar com o pãozinho + doce de leite do pós-treino e substituir o abacaxi? 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Treinos em dia... academias funcionando até o final de março, por enquanto. - O inchaço reduziu - Corpo mais rígido, uma diferença enorme em relação a última atualização. - Coxas maiores, mas as celulites estão aí; -Cargas aumentando; -Aplicações bem melhores, sem maiores problemas. 3. Treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular - Terceira semana: aumentei as cargas conforme o proposto, mas, infelizmente, precisei reduzir em razão do período menstrual. Abaixo, as maiores cargas. Leg 45 – 220kg 6 a 8 rep ( treinei com Personal e foi tranquilo) Flexora – 55kg 6 a 8 rep Elevação Pélvica – 70 kg 6 a 8 rep Extensora - 95kg 6 rep 4. Fotos

Concordo com a @FaBHana corpo lindo e bumbum de respeito o seu @Lú Nascimento acompanhando...

Insanooooo mesmo, a cada quinzena mais lindo fica..top

Top sua evolução Meg! Shape lindo e fotos incríveis... acompanhando...

Olá Cristina! Acompanhando esse projeto que está "bão demais da conta sô!" rsrs O espelho é o nosso melhor parâmetro para comparação (e as roupas largas também rsrs)... Continue firme no caminho e saiba que sua evolução fortalece a nossa persistência... Vamo que vamo!

Bom dia. Sim..sim Obrigada

Bom dia! Combinado. Blz.. ajeito na próxima atualização. Ok. Caso eu suba apenas 10 kg e mesmo assim ainda consiga realizar movimentos acima dos 10,12... não há problema em aumentar um pouco mais no mesmo treino... certo? Blz.....Obrigada! TJM Bom dia! Aos poucos ele vem kkkk Valeu!

Boa tarde! 11ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,2KG/63,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando CABELO/PELOS= caindo um pouco ACNE= sob controle LIBIDO= aumentando CICLO: 2 semanas exatas/ # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 48mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 16ui por aplicação subcutanea. CLÍTORIS= inchado VOZ= bastante rouca HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% HIIT: 95% - 2 x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana (por 2 dias fiz 1x/dia) DIETA: 95% correrias e situações atípicas, não consegui me organizar e comi menos do que deveria... também não treinei nesses dias (2 dias em semanas diferentes), cardios eu fiz ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= você é quem manda, mas já aviso que tenho fome ÚLTIMOS EXAMES: 13/2/21 CICLO MENSTRUAL: regular 1. Tabela de medidas 2. Considerações: -Foi uma quinzena meio corrida, mesmo assim consegui treinar bem, dentro do possível, e a sobre dieta, pequei um pouco (espero não tomar uma “colaaada” muito servida rsrs); - Estou inchada, o peso varia de 1 a 2kg de um dia para o outro; - Músculos mais rígidos, superiores bem definidos.... - Inferiores também, inclusive, as coxas estão ganhando forma, algumas roupas estão mega apertadas, posterior vem melhorando bastante; -Cargas subindo a cada semana; - Estou usando Minoxidil e os demais itens para a pele (acne), tudo certo e controlado até o momento; -Aplicações...rsrs não vou mentir, foram meio atrapalhadas no começo... lá pela 2ª, 3ª, 4ª vez ficaram melhores, sem vermelhidão ou rigidez no local. Aplicava no glúteo, depois passei para a lateral da coxa (menos difícil). Algumas aplicações ardem o dia todo (umas mais do que outras). - Acho que estou bem rouca e fica mais acentuada no dia da aplicação... o tom não parece ter sofrido alteração; - A garganta está zuada, mas acho que deve ser pelo esforço no treino.......começou logo após um treinão de pernas.

@FaBHanaShape lindo demais.. quadríceps e glúteo do jeito que buscamos! Parabéns pelo esforço, com certeza já se tornou inspiração para a mulherada. #forçanocaminho

Olá Joaninha! Estou tentando fazer os vídeos, uns dias eu consigo e outros não.. vou juntar mais alguns e postar aqui Valeu!

Combinado! Já melhorei um tantin bom mas ainda tenho muito o que progredir... Valeu!

Boa noite. Realmente nunca fiz Tenho um pouco de dificuldades com cargas. Atualmente, melhorei bastante. Também não tenho costume de filmar e tenho zero parceiros de treino Nunca fiz teste 1/3 RM, na verdade nem conhecia até agora. Podemos combinar assim: a partir de amanhã filmo os treinos e posto aqui para você avaliar. Pode ser? Obrigada Joaninha

Valeu! Deixa comigo... Combinado Obrigada pela contribuição @Logan_82 Li um pouco sobre periodização, inclusive, um amigo treinou comigo utilizando esse método por um tempo...logo depois já sentia um desconforto na garanta. Enfim, seria interessante mudar o programa (exercícios) que já faço? O que acha Apollo e @Joaninha Obrigada por isso! Estou precisando de um docinho kkk o mais engraçado é que as mulheres sempre me perguntam qual é o santo chá milagroso rsrsrs Acredito que sim.. oremos! rsrs