RenatinhaSA

Boa tarde! Exatamente, simplesmente "estética" é um motivo demasiadamente raso para se manter no foco por longo tempo... Ainda não cresci kkkk.... no projeto passado estive focada em "secar", agora pretendo ganhar uma curvinha mais acentuada... quem sabe né kkkk

Obrigada @Keto fiquei até me achando kkkk (brincadeira) Com certeza não! Bem lá no início, cerca de um ano antes de conhecer vocês, minha meta era apenas emagrecer um poquinho e me sentir bem...nem pensei que evoluiria tanto. O corpo realmente é outro, hoje tenho uma qualidade de vida absurdamente incomparável

❤️❤️ Brigada Fa.. tem q manter né, senão o "pai" puxa a orelha kkk

Bom dia! Entendido. 1 x por dia? Ops... Combinado! Tmj

kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite!

Muito esforço e dedicação a gente encontra por aqui kkk parabéns, o corpo já mudou bastante e ainda há muito pela frente.. torcendo e acompanhando

Boa noite, pessoal! Como vão? Eu, aqui, retornando após algum tempinho... E nesse tempo, depois de um curto período de férias, aproveitei o restante para (re)reorganizar a vida, voltar ao ritmo acertado de treinos sem bobear (deu ruim algumas vzs ) na dieta. A propósito, inclusive, já havia comentado sobre a mudança de academia, o que me fez muito bem já que agora treino infinitamente melhor... ponto positivo para mim. Além disso, busquei ficar mais “seca” o possível para não estragar demais o shape do mês passado... e foi isso. Demorei um pouco para voltar porque precisava ter certeza de que seguiria o compromisso até o fim, então vamos as novidades pós-projeto e ao objetivo da vez OBJETIVO: Volume em membros inferiores Aceitam mais esse desafio? Vamo q vamo PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 60,2 kg/60 kg Inchada até a alma FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consigo treinar com boas cargas ainda CABELO/PELOS= zero queda (amém), agora os pelos, crescem na velocidade da luz. ACNE= aqui eu tive problemas mais sérios, muitas espinhas no rosto, colo e costas... intensifiquei os cuidados com sabonetes, máscaras e tudo mais que encontrei pela frente. Sob controle, no momento. LIBIDO= normal pra ruim CICLO: último finalizado em 11/05 CLITÓRIS= normal VOZ= normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 5 x na semana HIIT: continuo fazendo 2 x por dia (40 min em jejum e hit após o treino) DIETA: não mudei muita coisa desde a última, apenas aumentei suavemente os carbos e proteína (e estou com fome) * última menstruação: com uns 15 dias após a última aplicação e lá vem outra por aí... Medidas Dieta Dias de Treino - 6:00h : 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30: 3 ovos + 1 fatia de pão + café sem açúcar - 10hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 13: 00h: * 120 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Pré-treino 15:30: (1 hora antes de treinar) - 150ml iogurte + 2 castanhas do pará + café com canela + 5 g de creatina + - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca -Lanche 18:00: 1 dose de Whey concentrado - Jantar 20:30: * 120 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 100g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 1 fatia de abacaxi (nem sempre consigo tomar apenas 70ml de café e a paçoca do pós treino é enorme kkk) Fotos

Poxa vida, que isso! Muita diferença.. realmente parece outra pessoa... corpo está modelando e ficando top.. parabéns pela sua dedicação, você merece esse resultado.

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! Vou deixar para você o hiit q costumamos fazer, sugestão e gentileza do Apollo : Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 Acompanhando Tmj

Muito legal ver que tem seguido o proposto e permanecido por aqui. Acredito que a adaptação é sempre mais complicada, o q você tirou de letra.. Parabéns pela evolução, em breve verás a mágica acontecer(já está né?).. acompanhando Tmj

Opa! Nem tem muito o que falar né? Corpo definido como sempre, lindo! esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj

Parabéns pela iniciativa! Saiba que jamais se arrependerá de seguir o plano aqui proposto... Boa sorte na jornada

Hahaha té parece kkkk já está voando alto #vamosctudo!

@Michelle Ramos Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ

Só causando com essas pernas matadoras kkk superiores também estão lindos! Já arrasou nesse finalzinho e ainda tem mais 15 dias de sucesso pela frente... vai com tudo!

@vitoriamm Mudança incrível em pouco tempo! Logo logo estará ainda mais irreconhecível, continue no foco!

Definição chegando com tudo! Shape lindo, parabéns... acompanhando.

@TataBarbAchei incrível sua mudança e dedicação.. finalizar bem um projeto é tudo. Parabéns, o troféu é seu!

Tá que arrasa hein! Parece bem mais definida, músculos saltando...isso aí, continue no foco

Com determinação tudo é possível... Obrigada

Obrigada Agan81. Tornou-se uma conquista pessoal, entrou para a estante da minha vida... Que venham os próximos projetos de sucesso, claro!

Sei que esse finalzinho foi complicado e reconheço a minha única e exclusiva culpa...mas fazer o que né?! Como a vida é feita de escolhas, escolho seguir firme nas próximas(e não peidar no final kkk) Obrigada por tudo

Obrigada Foston! A galera nem acredita, dizem q fiz lipo 3D kkkkk Fico feliz de ver no espelho um resultado que eu busquei dia após dia, fruto de muita dedicação. Valeu!