RenatinhaSA

Em breve tudo se ajeita, quanto a isso não há dúvidas! Agora, foco no foco pq o tempo não para... Bora tricar o Shape..

😳 Cancelando os planos em 3..2.. 🤪🤪 Quem nunca kkkkk 👂 de alguém deve até queimar kkkkk

🥰 😇

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos... Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele. Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti)

@Rai M.e todos ficamos felizes com uma evolução dessas em família... as duas são feras e destaques aqui também! Amém! Já deu certo.

Tô dentro! Bugada geraaaallll kkkk hahah daqui a pouco você me supera fácil fácil e ainda vai entrar para o time das "Bugadonas" kkk @FaBHana mais uma pra turma

Mandou bem já no início... O abd e as coxas evoluíram muito... Parabéns pela dedicação 👏👏

A "bugada" q não tem fim! Kkk Já que são "dias de treino" o pré e pós treino permanecem (doce de leite 😅)?

Haha vamos perseguir um shape phodástico primeiro e subir juntas!! A gente dá conta kkk Vc é mais uma maravilhosa aqui no fórum, e olha q está só começando a "brincadeira" Kkkk eu é quem estou na torcida por vc! Tem tudo pra ser campeã, top 1 em evoluções.

Fico muito contente por você! A mudança gera impacto na mente, espírito e tudo que for possível, isso sim é sinônimo da felicidade real... Sem contar q o seu projeto está sensacional até aqui e só tende a melhorar, até pq um Shape incrível surge à medida que vencemos processos diários... Outro dia me perguntaram: "e quando acaba esse processo de dieta e academia?" Oii? Nunca! Kkkk Sou sua fã 😍

Buguei mesmo ☹️...difícil essa tarefa. Pode ser corrida, pelo menos? superiores, certo? Inferiores, tem mais um pouco de comida... " O segredo é ter fé" kkk Bom, vamo q vamo Fab pensei q já tivesse feito kkkkkkkkk brincadeira.. tudo é progressão, aos poucos vou melhorando... (assim que me recuperar dessa "bugada" de hoje)

brincadeira mesmo... sqn! kkkk depois a gente acostuma a comer no "pinga pinga" @luhccardosokkk

humm... quero bugar não kkkk Seja bonzinho "Minha Periodizaçãooooo!

Sumiu meu textinho kkk

Boa noite Alice... Nunca usei o que vc citou... Já experimentei alguns e n me adaptei, coisa minha mesmo. Atualmente só tomo cafezinho tradicional.

Boa tarde Amanda! Seja bem vinda ao fórum... Você já possui um corpo bonito e certamente encontrará sua melhor versão em breve.. Acredite e siga as sugestões ( e atualize na data!) Acompanhando e torcendo por você.

Evolução impressionante... veja seu glúteo e o posterior!! Parabéns pela dedicação

Opa! Uma quinzena com bom humor faz toda a diferença, e como.. Seu corpo está mais "enxuto", abd mais aparente e quadríceps chegando...Tudo muito bom! Está no caminho certo do "trem" bom kkk

Percebi evolução sim... os superiores parecem mais definidos, as costas principalmente. Abd está um arraso... Quadríceps também. Lembre-se de que a sua jornada está só no início.... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. então, aproveite! Parabéns pela dedicação. será que dá pra manipular kkkkkkk

Você nos surpreende a cada dia com um Shape imponente e "natureba"... maravilhoso... desencane dessa flacidez, todas temos uma coisinha (ou duas kkkk) menos interessantes do que as outras e, no mais, daqui a pouco você dá um jeito kkk e como sempre, mais uma bela atualização.. #foconofoco Obs.: sabe que eu sou fã das suas baitas pernocas...

Seu desejo já está na mão, basta persistir no objetivo q logo logo nem vai precisar mais do espelho Corpo evoluindo muito bem.. Acompanhando e torcendo 💪

Hahahah ... legal chamar alguém de barril por aqui, dá um problema kkkkk valeu Yoka... tmj

Bom dia! Mudou foi demais rsrs... Seu projeto, pra mim, é um dos melhores aqui.. Mesmo com uma rotina puxada, vc seguiu com muita determinação e ainda largou o "danado"... Parabéns mesmo, te admiro!

Bom dia! Em pouco tempo você já conseguiu evoluir bem, perdeu medidas na fita e visualmente... Continue com essa dedicação q em breve estará irreconhecível. #Acompanhando