RenatinhaSA

@Qsr exatamente com a Fa disse! Às vezes, na academia, faço hiit na bike... Fica assim: 1 min mais intenso + 1 menos, totalizando 15 min. Eu gosto de utilizar um relógio que meça a frequência cardiaca, porque me ajuda a controlar a intensidade. São apenas ideias, o importante é usar as ferramentas que tem da melhor forma que conseguir.

Que bom!! Só ressaltando que a minha "viagem" foi pensando numa estratégia NATURAL... No que eu for útil, conte comigo!

Bom dia @Kalisse30... Super concordo com a Fa... Às vezes, quando temos a "parada" nas mãos, ficamos um tanto ansiosas para usar... E tudo leva um tempo certo... Aprendi isso aqui. Além disso, vc montou uma dieta lá atrás e, talvez, (apenas a minha humilde opinião pq também não sou da área) seria interessante seguir algo próximo e acompanhar a evolução, da forma como sempre fazemos: fotos e medidas. Assim, a cada 15 dias, terá um parâmetro pra saber o q deu certo ou não... Outra sugestão seria de vc postar a evolução aqui, acredito q mostrará o seu comprometimento em seguir, daqui pra frente... Bom, são apenas ideias... Pq caso fosse comigo, tentaria de tudo até a última gota kkkkk De qualquer forma, vamos aguardar, vai q acontece um milagre. Boa sorte, Querida... Acompanhando e torcendo muito por você!

Conseguirá sim, constância é a palavra chave... Você já está no caminho certo e logo logo encontrará sua melhor versão... 💪💪

Haha vai ser melhor, não tenha dúvidas.. e pra isso terá de seguir o plano, dia após dia... Tarefa fácil? Nem sempre, mas você consegue.. sucesso garantido... Acompanhando e torcendo por você!

E terá! Sinta- se acolhida por todos... E para ter bons resultados, basta seguir o plano.. Bora pra cima! Acompanhando e torcendo por você!

Parabéns pela iniciativa, o primeiro passo para um sonho realizável você já deu... Basta seguir certo e ter paciência com todo o processo que o seu objetivo requer... Acompanhando e torcendo por você!

Não coloquei comparativos nesta atz... Sorry Abaixo, comparativos com a última atz e com uma foto de semana passada.

😅 Quem me dera kkkk obrigada Tentando melhorar kkk oremos! Concordo 😅

Bom dia! Vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,5 kg/ 65 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez mais cansada e sem força CABELO/PELOS= sem queda/ pelos normais. ACNE= a pele ainda continua boa... LIBIDO= melhorando Projeto: 10ª semana CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= normal. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: * 100 % - primeira semana (5 x na semana) *100% ( de nada) - segunda semana CARDIO: 100% LPF: 80% aqui eu falhei um monte.. barriga inchada, fiquei uns 4 dias sem fazer. DIETA: 100% e comendo... tudo certo... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= estou com uma dextrose vencendo, possível encaixá-la? 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas 2. Comentários -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: sem alterações em relação a última quinzena. Tudo igual. -Refeição livre: comida japa + peixinho extra + doces = morte lenta kkkkk meu intestino ficou rebelde (trabalho escravo, aqui não!) kkkk -Físico: quinzena estranha, estou bem inchada e pesada... voltei a dar “3 pulinhos” pra vestir uma calça kkkkkk Que fase! E elas nem sobem direito mais, agora só short, saia e moletom. As coxas estão bem maiores e a cintura ficando cada vez mais "larguinha", apesar de que visualmente ainda passa. E as celulites??? Sou uma boa pessoa, mereço isso não kkkk... posterior tá cheio... mas...mas estamos em bulking e deve ser normal... não é?! Preciso nem dizer que foi maior “Bad” ficar sem treinar, vai dando uma desanimada, sabe... Bora acabar com a semana sabática? Acabaram as bugadas?? 3. Fotos

Boa não é?! Eu tinha pavoooor e hoje não me imagino sem... Só ❤️💪

Amigão, já conquistou uma boa evolução em pouco tempo... apenas não se perca no foco para que essa mudança seja realmente grandiosa e duradoura... Acompanhando e torcendo por vc!

E a gente também kkk ... Feliz?? Shape cada vez melhor...

Olá, Marco! Senti firmeza em você... Aqui não será diferente da tua prova, basta seguir a "estratégia certa" que no final tudo se ajeita, exatamente como deve ser.. Acompanhando e torcendo.

E foi tudo lindo na primeira atualização.. mudanças gritantes, principalmente no abd. Parabéns, vc merece ❤️ #acompanhando

Muita diferença, peitoral e abd estão bem mais definidos... e veja que tem pouco tempo por aqui.. 💪💪 Apenas não desperdice uma refeição liiivre! kkkk invente alguma coisa na cozinha, sei lá, baixe um livro de receitas kkkk Parabéns irmão... acompanhando

Que isso! Perdeu bastante número na balança e o corpo respondeu bem...está com Shape lindo, além de dar um show nas poses.. Uma dúvida antiga e vou aproveitar o seu gancho... @Apollo Galeno, caso seja possível esclarecer, como funciona isso? Existe alguma forma de minimizar o problema? LPF? Chorar? kk Recebia esse diagnóstico sempre que procurava um profissional da saúde.. Valeu!

Em breve tudo se ajeita, quanto a isso não há dúvidas! Agora, foco no foco pq o tempo não para... Bora tricar o Shape..

😳 Cancelando os planos em 3..2.. 🤪🤪 Quem nunca kkkkk 👂 de alguém deve até queimar kkkkk

🥰 😇

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos... Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele. Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti)

@Rai M.e todos ficamos felizes com uma evolução dessas em família... as duas são feras e destaques aqui também! Amém! Já deu certo.

Tô dentro! Bugada geraaaallll kkkk hahah daqui a pouco você me supera fácil fácil e ainda vai entrar para o time das "Bugadonas" kkk @FaBHana mais uma pra turma