RenatinhaSA

Bom dia! Vamos para a 10ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ / 61,8 kg/ 62,2KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu bem pouco em comparação as cargas durante o ciclo CABELO/PELOS= normal ACNE= logo após o final do ciclo, elas ressurgiram com força total! Atualmente, estão estáveis LIBIDO= boa CICLO: sem uso CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 100% HIIT: 100% - 1 x ao dia, 6 x na semana (consigo incluir corda?? gosto) DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderia fazer uma permuta?? rsr Banana(do pós-treino) no café da manhã (fica mais agradável ao meu paladar) e no pós-treino, substituir a banana pelo pão integral (por questões de logística, não que seja impossível, mas facilita) se for manter esses itens, caso não, tudo bem.. ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==>novos, após dia 12 1. TABELA DE MEDIDAS 4. COMENTÁRIOS Estava precisando refazer minha tabela de medidas, quando acabei migrando para o Excel... aproveitei e adaptei algo próximo ao método top@Mullm de atualizar, tentei né, nos primeiros 15 min já não queria mais rsrs.. Ainda no embalo, reorganizei também a minha formatação da dieta, acho que assim fica mais fácil de visualizar... fiz o possível para não esquecer de algo que você já havia colocado Apollo, e se mesmo assim eu tiver feito merd@, desculpe aí Bom, vamos lá: - São 26 dias pós oxan, treinos bons, meu rendimento continua legal, apenas percebi que lá pela quarta-feira já estou bem cansada.. como não tem outro jeito, fico rezando para chegar sábado. - Cabelos não estão caindo além do normal, - Acne controlada por enquanto - Dieta, segui bem certinho durante esse tempo, achei até que ganharia mais peso com o aumento de carbo e redução dos cardios.... mas não vi muita diferença na balança. O corpo está melhor, mais definido. Músculos bem rígidos, principalmente nas coxas... posterior também melhorou bastante... nem havia reparado muito nisso. - Sobre o próximo projeto, o que tenho em mãos: *Acetato de Tremb 100mg Land *Ioimbina 5mg – 240 cp *Gaba 750mg – Já em uso (1 h antes de dormir) *Melatonina 3mg – Já em uso (1 h antes de dormir) – são cápsulas e não tem como partir.. (vixe! rsrs)

Olá Foston.. Desculpe pela demora... comecei a tomar recentemente junto com o Gaba, ainda estou avaliando

Boa noite. Estou com dificuldades em encontrar. Sugere algum substituto?

Vai " dar ruim" kkk já tenho comido bem pouco Claro que não! Peso está igual mas me vejo mais "seca"... cardios e treino a todo vapor às vezes mas nada que um chicletinho ou uma pulseirinha de elástico não resolva.. de boa.... sempre tive problemas com sono mesmo, talvez seja o treino bem intenso e tarde... estou me adequando para mudar o horário valeu!

Bom dia @Apollo Galeno. Acetato de Trem já está na mão.. comprei também Ioimbina.. acha que vale apena usar por agora? Ultimamente estou com problemas de insônia, encomendei Gaba( 750 mg) e Melatonina(3 mg)..... mais algum? Valeu!

Boa noite Joaninha! Combinado ok ok Na academia não tem mesa flexora, apenas a cadeira.. estou sempre de olho quanto a estabilidade do quadril durante a execução.. quando não consigo, acabo baixando a carga mesmo. as cargas eu até já melhorei bastante e ainda continuo tentando progredir. vou seguir todas as sugestões... obrigada @Joaninha!

@Apollo Galeno Bom dia! Continuo com a mesma dieta? Pensei em fazer jejum intermitente e secar geral ... já fiz outras vezes, sequei, mas também perdi muita massa magra.. o que acha?

Boa tarde @Fostonespero que sim! Sim! obrigada por sempre dar uma passadinha nos meus posts, suas dicas são de grande importância para mim... Fazer o que né kkkk, estão aí

Bom dia... tentei fugir delas kkk ..vou fazer a montagem kk realmente estão diferentes, a mudança é perceptível.....a galera comenta bastante. O prazer foi meu, gosto de aproveitar as oportunidades da melhor forma possível. Estou com dificuldades de agenda, consigo, provavelmente, apenas em fevereiro. Bora secar então! Eu topo! Já havia realizado uma pesquisa sobre essa possibilidade e decidi arriscar na sua sugestão do acetato...Já foi encomendado, inclusive. Valeu, brigadão por tudo!

Bom dia!! Obrigada, eu que agradeço por merecer uma parte do seu tempo.. Ir até o final é o mínimo que eu deveria fazer.... mas ainda não acabou, continuo por aqui

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados ACNE= controladas LIBIDO= desacelerando CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final) CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa) HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit) DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo” ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum? 26/07/20 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/20 17/01/21 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 35,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 35 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 64 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 72 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 57,5 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 97,5 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 80 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 29

Boa tarde! @Apollo Galeno Hoje é a minha data de atualização, porém estou em período menstrual. Seguindo orientações anteriores, atualizarei dois dias após o final do sangramento. Pode ser assim?

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= controladas LIBIDO= normal CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg CLÍTORIS= inchado VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada) HIIT: 100% duas vezes por dia DIETA: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de permanecer com o as duas fatias de pão integral + doce de leite no pós-treino, se der.. ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/2020 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 Considerações Menstruação veio, espinhas controladas, aparece uma ou outra porém mais doloridas e inchadas. A pele está excelente, pernas mais firmes e glúteo subindo. Notei que a cintura deu uma reduzida e os meus cabelos estão caindo um pouco mais. Achei a quinzena bem produtiva e estou bem mais definida Quanto aos treinos, tivemos mais uns dois feriados além dos já previstos para final do ano e devo treinar apenas 3 dias nesta semana. Pelos meus cálculos, finalizo o projeto em 10/1/21, encerrando o clico com 5mg Obs.: a atualização passada deixei como "6ª semana" e está incorreto, na verdade estava na semana 8

Até chorei ... melhor presente do ano.. aauaua Feliz natal e um excelente ano novo para o "cara mais chato do fórum" Tmj

Vamos lá @Apollo Galeno

Bom dia! Será que eu ganho 1 refeição livre hoje @Apollo Galeno? Treino não falha, já estou indo kkkk Feliz natal pessoal! Que venham dias melhores para nós

Combinado!

Bom dia! Estou fazendo no início do treino!! Na verdade, não me atentei na hora de repostar o treino prestei atenção só nos exercícios que havia combinado com a joaninha para retirar, errei... Faço 3 x na semana ( seg, qua e sex) ANTES do treino não sei mais o que eu poderia fazer de variações para melhorar.. help Escuto bastante.. tenho plena convicção de que estou no lugar certo, com pessoas responsáveis, que entendem do assunto e sem cobrar nada por isso.. estou muito grata! Na minha rotina isso nunca foi muito comum, só "musas" recebiam qualquer ajuda, fico feliz por ter esta oportunidade.. aceito de bom grado todos os puxões de orelha (claro que de TPM é mais complicado kkkk, vô ali dá uma choradinha) gosto disso!! Final de ano é complicado mas sigo com objetivo de arrasar no final do projeto Pensei nisso ontem, como pode mesmo peso e corpos totalmente diferentes?! Nem pareço a mesma pessoa pessoalmente estou bem mais definida do que nas fotos, acho que estou uma das poucas mulheres mais "saradas" da academia, galera toda já me chama pelo nome e olha quem sou uma pessoa muito carismática kkkk uai kkkk, será que eu e a minha cabeça acelerada estamos fazendo confusão.. na última dieta eu entendi q você havia retirado a fatia de pão integral nos dias de treino e adicionado uma colher de sobremesa de cream teese.. Se não, eu fiz a quinzena errada porque não comi.. Aproveitando, @Apollo Galenoestou pensando em fazer uma cirurgia em 2021 (silicone nos seios, apenas), sugere que devo esperar algum tempo determinado após a finalização do projeto? São muitos prós e contras, estou avaliando todo o processo para ver se vale a pena mesmo (grana, pós cirurgia, possíveis complicações e por aí vai)

Boa noite! Vamos para a 7ª atualização. @Joaninha@Foston@Apollo Galeno PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /66,1 kg/ 65 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= apareceram mais algumas bem inflamadas LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-8 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchado VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 95% TREINO: 100% HIIT: 85% não consegui fazer 2 vezes alguns dias DIETA: 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= poderia incluir pão integral? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 Considerações Estou inchada, menstruação atrasada e não parece que virá tão cedo, assim, preferi atualizar. Achei que tive uma boa evolução, treinando bem e comendo bastante. Consigo sentir bem mais os músculos do glúteo e estão ficando uma gracinha Pele melhor e celulite reduzindo a cada atualização Quanto aos treinos, não consegui fazer o hiit 2 vezes alguns dias, poucos, mas não consegui... a dieta acabei dando uma vacilada, uma vez além do rotineiro almoço no hospital.. Abdominais no início do treino

poderia ficar da seguinte forma?Retirei o Sissy e Hack Segunda-feira- Quadríceps Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente aumentar as repetições Agachamento Búlgaro: 4x12 de cada perna (faça de forma lenta) Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final Leg press 45 conjugado com agachamento Extensora 4 x15 Adutora 3 x 25 Abs infra no Hack 3x15 Abs Supra na Prancha parcial 3x15 com peso (as variações de abdominais acima, devo manter? Combinado. Vou me esforçar quer variar mais alguma coisa? Para mim o treino está ok! Voador invertido com halteres, vou tentar. Superiores, apenas substituir o desenvolvimento militar+ para a nuca a variação de abdominais você acha que está legal? substituir Desenvolvimento no smith, como lá é complicado eu tenho feito com halteres @Joaninha o treino está muito bom para mim, sinto-me extenuada ao final, do jeito que eu gosto de sair da academia.. é o que eu esperava Vou tentar filmar e postar aqui, arrumei um gente boa para ajudar Valeu Joaninha!

*DIAS SEM TREINO ALMOÇO/JANTAR - "de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)" Bom dia @Apollo Galeno este carbo é zerado mesmo???

Elogio do mestre! fiquei feliz d++ assim nem tem como desanimar.. valeu! realmente estava fazendo no final do treino, vou mudar. tarefa difícil mas vou me esforçar ao máximo. combinado.

Sim! Apenas não consegui fazer umas duas vezes. Também não sou de faltar aos treinos, vou de segunda a sexta-feira, fico por volta de 1h e 30min

Boa tarde! Vamos para a 6ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,5 kg/66,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= continua anormal. Apareceram mais em comparação a última atualização, porém estão super controladas LIBIDO= aumentou suavemente CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 1-2 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchou outra vez VOZ= Normal, as vezes fica um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 95% não consegui fazer umas 2 vezes DIETA: 95% um almoço de hospital e uma beliscada (não resisti) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria comer feijão.. e retirar brócolis/couve flor Posso alternar com abobrinha, chuchu...? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,1 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 Considerações Não achei que tive muita alteração em relação a última atualização, exceto pelo fato parecer estar um pouco inchada(período menstrual em 9 dias). O início do projeto, logo nas duas primeiras semanas, foi impressionante, agora acho que deu uma estabilizada. Mesmo assim, treino bem melhor do que antes. Ganhei peso, minhas pernas estão melhores e querendo aparecer. Celulite e a pele melhoraram consideravelmente. Tenho espinhas desde que parecei com ac (há mais de um ano) e agora quase não tenho, devo me preocupar ou só aproveitar kkkk Corpo melhor, bumbum subiu mais e abdômen em dia, nem gostei kk Fotos