RenatinhaSA

Olá Joaninha! Na verdade não, acho que foi mais um desânimo mesmo... já estou de volta e animada Até que depois, analisando as fotos, percebi que o glúteo deu uma melhorada mesmo, parece estar mais alto um pouco Gostaria de talvez de focar no tríceps e voltar a treinar 2 x por semana glúteo, se possível

as montagens não estou conseguindo anexar, vou tentar mais tarde

Boa tarde! Vamos para a 4ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuiu CABELO/PELOS= normal ACNE= ainda aparecem LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 80% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 Cintura 70 67 66 65 65 Abdômen 80 76 75 75 76 Coxa D 63 61 59 58 58 Quadril 104 100 99 98 98 Tórax 86 84 83 81 81 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 TREINO: Deixei de ir alguns dias 0 a 100% A DIETA= 50% tive problemas INTESTINO: normal ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Leite no café da manhã?? Considerações Foi uma quinzena difícil, não vou omitir os fatos.. Bom, inicialmente confesso que me bateu uma desmotivação, talvez seja pelo processo que é longo e eu sei disso ou talvez pela evolução discreta nos membros inferiores.. Depois, em um exame rotineiro acabei descobrindo um (novo) nódulo provável fribroademona, no entanto, como minha mãe é paciente oncológica essa novidade me desestabilizou..( o laudo do ultrassom informou BIRADS 3 com acompanhamento de 6 em 6 meses, acredito que farei uma punção com biopsia para ficar tranquila) Para completar, a menstruação atrasou bastante e ainda estou inchada... pelo menos não estou grávida kkkkk Deus é pai Tentei seguir a dieta o máximo que pude só que escorreguei.. então resolvi fazer uma viagem curta para renovar os ânimos Sobre os treinos, até que não sou muito de faltar, deixei de ir umas 3 vezes (considerando 5 x na semana), Hiits foram mais dias sem fazer, uns 5 ou 6. Porémm.. não pretendo desistir.. Caso esteja tudo bem para vocês eu estou de volta e continuo na labuta por aqui O caminho não é linear, desculpem pelo tropeço @Joaninhasugere mudar alguma coisa no treino ou permaneço como está? Fotos

ok. Os exames estão dentro do esperado?

Bom dia @Apollo Galeno. Tive problemas para incluir no dia da atualização mas já resolvi. Sim! Previsão para início da próxima semana... notou meu inchaçozinho kkkkk

Foto do das espinhas.. Fiz algumas montagens mas não estou conseguindo incluir (aparece a mensagem: "houve um problema no processamento do arquivo enviado. -200") Sabem o que pode ser? Já compactei, mudei o formato e nada Obrigada @Joaninha kkk só porque o meu é complicado mesmo kkkk Quanto aos treinos, continuo treinando 5 x na semana: 3 dias membros inferiores e 2 Superiores continuo fazendo o sugerido, apenas incluí mais um treino de quadríceps na semana (antes treinava 1 vez). Como relatei acima, estou mais atenciosa com as cargas. Posterior e glúteo ficaram com 1 dia semanal apenas. O que você acha? @Joaninha

Boa tarde! Vamos para a 3ª atualização @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou CABELO/PELOS= normal ACNE= apareceram mais nesta quinzena. LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% fiz algumas mudanças HIIT: 100% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 Panturrilha D 38,5 38 37 36 Cintura 70 67 66 65 Abdômen 80 76 75 75 Coxa D 63 61 59 58 Quadril 104 100 99 98 Tórax 86 84 83 81 TREINO: Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana. Também percebi que havia erro nas minhas cargas, na cadeira extensora, por exemplo, executava com menos de 35Kg, agora subi para 55Kg e faço de boa 0 a 100% A DIETA= 100% mesmo sendo muita comida a noite em dias de treino, consegui cumprir a meta INTESTINO: Normal, graças a Deus! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= É possível ter uma refeição livre na semana? Se não, tudo bem. Consigo incluir uma refeição na parte da manhã? Tipo café às 7h e lanche as 9:30 Considerações Apesar das fotos não mostrarem muita mudança, achei que nesta quinzena, com certeza, fiquei mais “seca”. Meus braços e costas estão realmente destacados, quando treino então.. só alegria O abdômen também está mais definido com destaque para a parte de baixo, e a cintura vem afinando. Membros Inferiores: Posterior até que melhorou, reduziu e aos poucos venho ganhando contorno muscular. As roupas estão bem mais folgadas Acho que a minha vitamina D3 é falsa Fiz os exames e vou postá-los aqui Aproveito para incluir fotos das espinhas .. Vamos começar a brincadeira?? só esperando kkkk #sigo no foco!

Boa noite! Certo, vou comprar o quanto antes..obrigada. Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

@Apollo Galeno @Joaninha Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra.. estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

Perfeito. Obrigada @Joaninha

Combinado!

Colhi hoje pela manhã Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia. Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram Agora, tenho certeza de que vou conseguir.. Quanto o AES sugere que já inclua na rotina? Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

Fotos

Boa tarde! Vamos para a 2ª atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou um pouco CABELO/PELOS= normal ACNE= continuam aparecendo principalmente no queixo e maxilar, mas não são muitas.. LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= -- 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 Cintura 70 67 66 Abdômen 80 76 75 Coxa D 63 61 59 Quadril 104 100 99 Tórax 86 84 83 TREINO: Melhorou bastante depois que iniciei o treino com a ajuda da @Joaninha. Agora consigo concluir 100% (5 vezes na semana). Hiit 100%. 0 a 100% A DIETA= continuo na faixa de 90% pelos mesmos motivos da última atualização (passo alguns períodos em hospitais acompanhando minha mãe.. consigo levar somente algumas marmitas). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoÉ possível incluir pão integral no café da manhã? Posso incluir chuchu, abobrinha, brócolis ou couve- flor no almoço/jantar? Pretendo substituir o iogurte industrializado (90g) por um de Kefir. Qual seria a quantidade indicada? Minhas considerações Esse período foi bom, comi bem e não senti fome. Percebi que adquiri mais energia depois que incluí a Dextrose durante o treino, o que foi bem positivo para mim. Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas. O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs), talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo). O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

Parabéns mana! Nossa, com uma evolução dessas você ainda vai longe.. Estava lendo seu projeto desde o início e o resultado realmente me surpreendeu. É uma lição que fica pra gente.. ah, e um shape phoda pra você

Já está na mão @Apollo Galeno

Deu nó na minha cabeça agora @Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkkkkkkk sugeres que eu já adquira ou q aguarde a próxima atualização?

como são muitas repetições o ideal seria reduzir as cargas? Pode ser no Smith? A academia não tem um suporte para agachamento livre.. Desenvolvimento para a nuca seria atrás da cabeça, certo? Militar, na frente? Nunca tinha ouvido falar desses dois e procurei na net 20-15-12-10-8 seria até a falha? Falha? O que seria "quicando"? Procurei na net mas não encontrei @Joaninha Gostei muito do treino!! Você trouxe uma dinâmica diferente e vou me esforçar para fazer certinho. Obrigada Perfeito. Retificando, ficarei no aguardo de sugestões

@Apollo GalenoJá até li vários projetos realmente muito bons aqui, utilizando Landerlan 12 semanas (5-10-5mg).. Pretendo comprar dessa marca quando vc indicar o uso

Não farei mesmo. Foi há muito tempo e de cara já pesquei q era furada. Não comprei

Eu também percebi isso lendo alguns posts. Vou aguardar as orientações para adquirir uma mais adequada no momento correto. Entendi.. Então deve ser boa mesmo, o problema além da falsificação que vc citou é o preço. Na época, cheguei a cotá-la com uma youtuber e o valor era salgado. Tranquilo, quando você puder. Agradeço de coração @Joaninha

Prefiro 3 mas estou à disposição do que você achar melhor..

Penso em Oxan, doses baixas. Não tenho intenção de ficar mega top sarada rsrs, o que busco é um posterior definido e sumir com a dobra embaixo do bumbum.. sonhooooo Antes de iniciar o projeto aqui já havia adquirido 1 pote de oxan da Gold Labs, 10mg com 100 cápsulas. Também tenho 58 cápsulas de oxan 5mg da landerlan (sobrou de um amiga e eu comprei). Estudei sobre primobolan, no entanto, além de ser bem cara, realmente fico insegura quanto a questão da virilização acentuada. Efeitos colaterais são inevitáveis, alguns tem em maior ou menor grau mas eles existem.. Qual a sua opinião? Sobre a deita, notei que o carbo aumentou. O que devo esperar para este novo período(mais redução do BF, aumento de massa ou tudo junto..?) Só pra eu não me assustar, quem já vestiu 44 até treme só de ouvir falar em carbo

@JoaninhaTomara que sim! Obrigada pelas palavras de incentivo