Oliver

Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização
 
PESO INICIAL /PESO ATUAL= 

MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos
CABELO/PELOS = Pouca queda
ACNE= Zero
LIBIDO= Normal
0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão
HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade
TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado.
Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
@Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões:
1ª Entrar na fase de força -  Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 
2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)
FOTOS= 










Tmj galera!

Bom dia Mestre!
Ok! Bora bugar então... Vale lembrar que o ultimo cut foi com as academias fechadas, grande parte do projeto foi com treinos em casa. Acredito que esse mesmo sendo mais curto teremos bons resultados tbm
Seguindo as orientações. Ate dia 07
Tmj e obrigado!

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk
Vamos roubar da esposa então....
O que tenho em mente será algo simples e com classe.....
Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo.
E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia!
Sugestão (DISCLAIMER).
400mg de testo/semana
20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar.
Anastro/tamox em mãos.
Pode aplicar isso.......
Dieta 
Café - 06:00
05 Ovos mexidos
01 Xícara de café s/açucar
2 fatias finas de queijo branco
150g de mamão
Vit. C 250mg
Lanche manhã - 09:00
200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará
Almoço - 11:30
130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g Frango 
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 fatia de Abacaxi
Vitamina D3 5000ui
Vit. C 250mg
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
40g Whey protein+ 10g de Creatina
35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 
Lanche - 16:30
150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g de Espinafre ou brocolis
100g Frango grelhado ou boi
Salada Sempre
2 Fatia de Abacaxi
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Jantar - 19:30
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Ceia -  22:30
03 Ovos mexidos
200 ml de iogurte 
Vit. C 250mg 
 
Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 
Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 
TMJ

Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. 
Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar
Testo (cipionato, enantato e propionato) 
Nandrolona (5ml)
Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg
Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias
Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset.


Tmj!💪

Sobre as pausar.....escolha um dos dois dias acima + um dia sendo quarta ou quinta.
Otimo....sempre coloque nas suas atualizações
Reflexo dos seus treinos ...manter uma rotina que mais acerta do que erra....aes .......cardios......tudo!
Conforme vc sugeriu:
# Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
100g de mamão
1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão
9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
120g arroz 
150g de feijão
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
1 Laranja
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não.
15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 paçoca + 40 g de sucrilhos
Jantar - 17:30hs
200g arroz 
150g de feijão
80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 fatias de abacaxi
Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)
03 Ovos mexidos
20 g de amendoim
150 ml de iogurte (faça o seu )
Vit. C 250mg
 
Água=  4 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana 
Próximas fotos na data = 05/03/21
TMJ 
 

Curti o vacummmmm da foto!
Boa Tarde Sardinha !!
Então vamos as perguntas:
1) Está pausando 2x na semana o treino?
2) Está usando força ou hipertrofia no treino?
3) A churreria está funcionando bem?
4) Fique alegre pois suas medidas se mantiveram......peso subiu um tico......

Boa Tarde a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética kkk.... Que luta.. os caras coçam os músculos e cresce pra karaio... eu kkkkkk, no máximo dor muscular kkkkkkk....
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Caindo....
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo normal. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  .
 
HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia  e musculação 100%.  
 
LIBIDO =  Caindo.
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..  Incluir minha paçoca religiosa kkkkk
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
2º semana  - Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
 
 
 
                                                       400 dias de Projeto






 
TMJ sempre
 
 
 

Bom Domingo a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Normal
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo normal. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Com relação a isso tive problemas kkk .. A maquina de churros parou kkk estou a 4 dias com ela parada esse momento.... ta tenso....
 
HIDRATAÇÃO =  200% consumo diário conforme orientado. Estou bebendo mais ... muito quente no rio esse janeiro...
 
TREINO = Hitt 7 x semana 2 X ao dia 3 dias e musculação 100%.  Aqui haverá mudança no meu horários de treinos sem assim agora..
Segunda, terça, quarta e quinta - 15h
sexta -21h
sábado e domingo - 10h
 
LIBIDO =  Normalizando.
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha.. Sentindo muita fome nos intervalos do almoço ...
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
16º semana encerrado dia 24/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
                                   # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
 
 
 
                                                       381 dias de Projeto






 
TMJ sempre

Meu querido....
"Que Coração!!"
Parabéns!

Aqui no seu caso é onde eu mais me atento!
Repare como o peso está caindo e as medias pouco ou quase nada modificaram. Ou seja......o bruto que morava dentro de vc com 101kg......ainda mora em vc com 96kg.......
E assim continuamos seguindo.
Quanto a dieta vou continuar cortanto......e aproveitando a fase a qual estamos de treinos.......Seu caso é mais outros por aqui são planos pilotos de muita coisa boa que TENHO CTZ que vão ocorrer com quem levar a ´serio!  Aqui estamos fechando quase todas variáveis possiveis de projeto.
As poses tbm melhoraram.......e aqui mantenho dica de vacuummm /lpf para esse abs ai afinar. Invista em contrair o abs nos exercicios variados e quando for treinar abs dar enfase no inferior.
Aes= mantenha sugestão (vale lembrar que aqui está secando com o eixo quase que mantido no limite superior -por dedução- ou seja, a definição não será igual com doses elevadas)
Dieta 
Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna
Café - 06:00
05 Ovos mexidos
01 Xícara de café s/açucar
2 fatias finas de queijo branco
150g de mamão
Vit. C 250mg
Lanche manhã - 09:00
200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará
Almoço - 11:30
120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g Frango 
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 fatia de Abacaxi
Vitamina D3 5000ui
Vit. C 250mg
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
40g Whey protein+ 10g de Creatina
35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 
Lanche - 16:30
200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100g de Espinafre ou brocolis
100g Frango grelhado ou boi
Salada Sempre
2 Fatia de Abacaxi
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Jantar - 19:30
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Ceia -  22:30
03 Ovos mexidos
200 ml de iogurte 
1 Banana
Vit. C 250mg 
 
Agua= beber 4,9 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum!
Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 24/02 
TMJ

Boa noite galera!
Vamos pra mais uma atualização. Peso descendo e graças a Deus linha abdominal melhorando 🙌 kkkk
PESO INICIAL /PESO ATUAL= 

 
MEDIDAS =   

 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com a adaptação do treino não percebi diferença nas carga ainda. Resistencia continua boa
CABELO/PELOS = Pouca queda
ACNE= Zero
LIBIDO= Normal
0 a 100% A DIETA= 100% - Acredito que a adição de mais frutas deu uma segurada na fome, ficou bem tranquilo esses últimos dias
HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade
TREINO= Duas semanas com a nova estrutura de treino. 1ª semana foi de adaptação e na segunda já consegui extrair mais com os ajuste das cargas.
Valeu pela dica da corda, consegui incluir em alguns dias como aeróbico
Acabei esquecendo de colocar os treinos de Abs e pant na tabela abaixo, ficou dentro do programado de 3x abs e 2x pant semana

 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)
FOTOS= 










Tmj galera!!!

kkkkkk
De vc eu não duvido mais nada.......
Manter o ano todo igual essa foto....kkkkk....acho que nem preciso de contar né!!?! kkkkkk
Nada é impossivel....mas gosto de ser realista.
Sugestão
aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos.
Café da Manhã (1 cap. omega 3)
Café (com adoçante STEVIA) 80ml
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (2 un)
 2 fatias de pão de forma
Lanche da Manhã
Whey protein (30g, 1 scoop)
Pasta de Amendoim (1 colher)
100g de mamão
Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui)
Arroz branco ou macarrão (180g)
Frango desfiado ou carne (130g)
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 
Azeite extra-virgem (1 colher)
2 Fatia de Abacaxi
16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino)
50g Farelo de aveia 
1 laranja
Whey protein (30g, 1 scoop)
500ml de agua
PRÉ TREINO  de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!)
18hs treino
fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas  + 1 paçoca +  50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite
Ceia (1 cap. omega 3)
Arroz branco ou macarrão (400g)
100g de peixe a sua escolha
70g de carne moida ou patinho
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO)
Antes de Dormir
Ovos cozidos (4 un)
30g de tapioca 
2 fatia de abacaxi
L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais 
# No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão!
Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,4 litro durante o treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC.
Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos)
Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.)
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=23/02/21
Espetacular tudo que foi mostrado até aqui......
Cabeça para frente......
TMJ

Fala Chorão kkkk
Putz 11,6 k em 45 dias kkkkkk
Finalizei  meu 2º bulk 16 semanas de ferro quente e meros 6 k e já perdi uns 3k  kkkkkkkkkk
Tu vai fecha facinho uns 20k nessa.... Surpreendente.. Parabéns....
Nem sei o que dizer .... Genética foda ou vou incluir uma chorada da boa pro @Apollo Galenono meu próximo volume kkkk 
TMJ sempre....

Velho...
Vou parar de acompanhar seu tópico.. PQP.. que cara chorão. 
Um corpo desse e reclamando!!

Apesar de você não se dar conta... parabéns até aqui pelo resultado.
Como foi dito aqui... que maturidade muscular!
Continuarei na expectativa.
Abraço
 

Bom dia família!!
Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!!
HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 
02/02/2021: 63,3 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me amando, particularmente acredito estar na melhor fase, as pessoas me olham na academias com um olhar diferente, as meninas do trabalho estão com inveja ps: elas mesmas vieram com me falar isso. Sei que posso melhorar mas estou muito satisfeita com o resultado!
0 a 100% A DIETA=  100% e nenhuma vontade de jacar também rs
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
0 a 100% AERÓBICO=  100%  pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino.
0 a 100% TREINO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo, porém gostaria de uma reavaliação visto que irei trabalhar Seg/Qua/Sex por 3 semanas aproximadamente a partir de 8/02. Então irei treinar a noite nos dias de trabalho e pela manhã no restante. Estou intensificado o aeróbico de sab e dom e fazendo ABS  em casa pq as academias estão fechando no fds.
E antes de postar as fotos gostaria de agradecer a todos que acompanham e aos mestres desse fórum, sem vocês nós meros mortais não conseguiríamos sozinhos! Muito obrigada 🤜🤛🙏

Bom dia! Vamos para a 10ª atualização.
 
@Apollo Galeno@Joaninha@Foston
PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ / 61,8 kg/ 62,2KG
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu bem pouco em comparação as cargas durante o ciclo
CABELO/PELOS= normal
ACNE= logo após o final do ciclo, elas ressurgiram com força total! Atualmente, estão estáveis
LIBIDO= boa
CICLO: sem uso
CLÍTORIS= voltando ao normal
VOZ= Normal
HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 
TREINO: 100%
HIIT: 100%  - 1 x ao dia, 6 x na semana (consigo incluir corda?? gosto)
DIETA: 100%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderia fazer uma permuta?? rsr Banana(do pós-treino) no café da manhã (fica mais agradável ao meu paladar) e no pós-treino,  substituir a banana pelo pão integral  (por questões de logística, não que seja impossível, mas facilita)  se for manter esses itens, caso não, tudo bem..
 
ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==>novos, após dia 12
 
1. TABELA DE MEDIDAS
 

 
 
 
 
4. COMENTÁRIOS
Estava precisando refazer minha tabela de medidas, quando acabei migrando para o Excel... aproveitei  e adaptei algo próximo ao método top@Mullm de atualizar, tentei né, nos primeiros 15 min já não queria mais rsrs..
Ainda no embalo,  reorganizei também a minha formatação da dieta, acho que assim fica mais fácil de visualizar... fiz o possível para não esquecer de algo que você já havia colocado Apollo, e se mesmo assim eu tiver feito merd@, desculpe aí
Bom, vamos lá:
- São 26 dias pós oxan, treinos bons, meu rendimento continua legal, apenas percebi que lá pela quarta-feira já estou bem cansada.. como não tem outro jeito, fico rezando para chegar sábado.
- Cabelos não estão caindo além do normal,
-  Acne controlada por enquanto
- Dieta, segui bem certinho durante esse tempo, achei até que ganharia mais peso com o aumento de carbo e redução dos cardios.... mas não vi muita diferença na balança. O corpo está melhor, mais definido. Músculos bem rígidos, principalmente nas coxas... posterior também melhorou bastante... nem havia reparado muito nisso.
- Sobre o próximo projeto, o que tenho em mãos:
*Acetato de Tremb 100mg Land
*Ioimbina 5mg – 240 cp
*Gaba 750mg – Já em uso (1 h antes de dormir)
*Melatonina 3mg – Já em uso (1 h antes de dormir) – são cápsulas e não tem como partir.. (vixe! rsrs)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Boa tarde @Fostonespero que sim!
 
Sim! 
obrigada por sempre dar uma passadinha nos meus posts, suas dicas são de grande importância para mim...
Fazer o que né kkkk, estão aí
 
 
 
 

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização.
@Apollo Galeno@Joaninha@Foston
PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis
CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados
ACNE= controladas
LIBIDO= desacelerando
CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final)
CLÍTORIS= voltando ao normal
VOZ= Normal
HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 
TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa)
HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit)
DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo”
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso
ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum?
 
 
26/07/20
 
20/2020
eu
12/09
eu
30/09
eu
15/10
eu
13/11
eu
28/11
eu
12/12/20
eu
28/12/20
17/01/21
 Peso
65Kg
62,8Kg
61,8
62
63
64,5
66,5
65
65,5
61,8
Panturrilha D
38,5
38
37
36
37
37
37
36
36,5
35,5
Panturrilha E
***
***
***
***
38
37
37
36,5
37
35
Cintura
70
67
66
65
65
66
68
67
66
64
Abdômen
80
76
75
75
76
75
77
76
74,5
72
Coxa D
63
61
59
58
58
59
61
60
59
57,5
Quadril
104
100
99
98
98
99
99
99
99
             97,5
Tórax
86
84
83
81
81
82
*
*
82,5
80
Bíceps contraído
***
***
***
***
29
31
31
31
30
29
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

Está boa. Não tenho abusado com medo das lesões.. estou investindo na amplitude do movimento para não colocar peso. Em linhas gerais, tenho força para treinar, contudo, não utilizo toda desta força pois estaria com cargas mais altas e receio de ter lesões.

Boa Tarde.....pequena que está ficando big.....kkkkk
Diminuiu o peso porem as medidas se mantiveram.
E isso é muito bom!
Acredito que seu gluteo foi o palco principal de transformação dessas quase 12 semanas......dentre todas as outras vc evoluiu muito bem como um todo!
São bons e bons quilos a mais sem perder a forma.....sem estar quadrada.
Vou dar um crash de dieta nessa 1 semana.....e ai iremos começar com o novo projeto.....
Sugestão do Projeto
# 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona  (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui.
Sugestão de DIETA
07 hrs
45 gr Frango Grelhado ou boi
70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
2 ovos
Pré treino (2hs antes)
100 gr banana da terra, crua
100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 
Pós treino dentro da Academia= 2 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia
13:30
100 gr de carne de boi, frango ou peixe.
150 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
1 fatia de abacaxi
15:00
180 ml de iogurte natural (faça o seu)
1 dose de Whey
18:00
100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)
70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
1 fatias de abacaxi
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
21:00
2 ovos
50 g de banana
 
Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Próximas fotos= 11/02/21
Me conte como estão seu treinos no quesito força.....progresão de cargas ?
TMJ
 

link do vídeo
Senha: Talita
 

@Logan_82 Veja isso....

Beleza, vou pausar o anastrozol.
 
Kkkkkkkkkk, porra mas foram 5kg de quê? Até arrisco dizer que perdi gordura (entre 500g e 1kg), mas e o resto foi pra onde? Pq não ganhei isso tudo de massa magra, deve estar acumulando comida no intestino, sei lá. Kkkk
Com meus 'receptores androgênicos' virgens (aprendi essa com o Twin no youtube) eu achei que ia aloprar no shape no primeiro ciclo, quero meus 135 de ombro, 45 de braço, 65 de coxa etc, nada disso evoluiu. Foi o que me chateou, não o peso em si. Peso achei ótimo mesmo, até botei uma carinha feliz nele e na cintura que diminuiu. Não virei um sapo boi ainda @Joaninha kkkk
 
Posso fazer todo dia isso aí! Vê vantagem? Até tinha te marcado num post de vaccum aqui no fórum mas acho q não viu.
 
Tá beleza, só o pós treino que será complicado, pq usaria sábado à noite ou domingo (dia de descanso).
 
Essa versão da dieta é considerando AEJ mesmo ou a de malhar (18h) e fazer aeróbico a noite (21h)? É a que tô fazendo atualmente. Outra coisa, o FC MAX de 130 vale só para AEJ ou para o Hiit tb? Quando estou na velocidade 10 chega a 170 bpm mais pro final, mas acho de boa.
 
Oxandrolona mesmo, é pra tomar? A brincadeira com o hemogenin é que já ouvi história de um cara que ganhou 15kg em um mês, mas foram doses tão absurdas que ninguém mais conseguiu tomar, no segundo dia já estavam cagando sangue. Tô fora.
que fofo! 

 

Não sente nada mas é inteligente.
Mas vc parou de usar né? ou continua no uso ?
Se a sensibilidade diminuiu e não tem caroço....a sugestão é que pare o uso....e se voltar a apresentar...avise que voltamos a sugerir a volta.
Só não vou falar o que penso da maneira como gostaria se não ia ter gente que ia falar merda.....
Vc gosta de cavalo rosa ? TNC!!
Em 1 mes já ganhou 5 kg......está com o SHape definido.........
Vem cá....senta no colo do pai aqui e chora.....TNC!!
Narnia ficou distante? Vc está a 4kg de Narnia......kkkkk
A unica coisa que quero saber é....treine força! Coloque carga! Aproveite o momento! Falhou......diminui 40% do peso e faz até morrer! E treine Posterior.
Vc sofre de reto glicosado ? TNC!!
Cara....vc está de Parabéns! MAndou bemmmmmm demais! 
Otimo! O resultado é claro! Ok.....no 3 treino de abs então quero que treine Vaccummmm ou LPF.....pronto...estamos quites.
Isso
sem problema.
1 refeição.....pós treino. Nada mais e nada menos....o que acha?  
Que nada......aqui é AMOR tbm....entendo vcs......e o momento permite 1 momento de relaxo. Mas quem sabe ela não começe a curtir esse lifestyle né!?!?
Sugestão
aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos.
Café da Manhã (1 cap. omega 3)
Café (com adoçante STEVIA) 80ml
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (1 un)
 2 fatias de pão de forma
Lanche da Manhã
Whey protein (30g, 1 scoop)
Pasta de Amendoim (1 colher)
100g de mamão
Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui)
Arroz branco ou macarrão (150g)
Frango desfiado ou carne (130g)
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 
Azeite extra-virgem (1 colher)
1 Fatia de Abacaxi
16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino)
50g Farelo de aveia 
1 laranja
Whey protein (30g, 1 scoop)
500ml de agua
PRÉ TREINO  de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!)
18hs treino
fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas  + 1 paçoca +  30g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite
Ceia (1 cap. omega 3)
Arroz branco ou macarrão (300g)
100g de peixe a sua escolha
70g de carne moida ou patinho
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO)
Antes de Dormir
Ovos cozidos (4 un)
20g de tapioca 
1 fatia de abacaxi
L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais 
# No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão!
Agua= beber 4,4 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC.
Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos)
Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.)
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=06/02/21
O que vc tem em mãos? Oxandrolona ou Oximetolona ?
Depois desssa chorada sua vou começar a te chamar de ursinho lindinho.....kkkk

TMJ

Atualização 21/01/21 - 30 dias em preparação
@Apollo Galeno obrigado pela força irmão 😉 
 
Hoje iniciaria a 3ª fase, com inclusão da Oxandrolona 10mg ao dia, mas sinto que o bulking não deu muito certo, porém aguardo sua análise. Estou entrando na 6ª semana de AES, mas conto mesmo 4ª semana pois tiro o período de adaptação de testo que senti diferença nenhuma.
 
PESO INICIAL= 81 kg (21/12)
PESO ATUAL= 85,8 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e um pouco de força
ACNE= Zero
LIBIDO= Aumentou
COLATERAIS = Apenas a ginecomastia mesmo que disse "oi safadinho, achou que não ia ter nada né!?" mas agora está dormindo com o anastrozol 🤪
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem decepcionado e triste com o resultado, ganhei peso mas não evoluí nas medidas, sei nem pra onde foi esse peso todo. Tô bem baqueado hoje, nunca malhei tanto/comi tanto/fiz tanto aeróbico/tomei veneno e não saí do lugar. Estou fazendo tudo perfeito e o pump não vem. Durmo bem, ando um pouco ansioso sim pelo resultado da gravidez da esposa (e com a preocupação de ter que fazer mais dinheiro, obviamente) mas não acho que isso causaria tanto dano assim na hipertrofia. Enfim, Nárnia ficou bem mais distante agora, hora de inserir hemogenin no ciclo? 🙊
0 a 100% A DIETA= 97% (foram 2 refeições livre durante a viagem, levei as marmitas todas pra lá, exceto verduras pq ia estragar, foram 3 dias)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% (Abdômen fiz só 2x na semana, deu cãimbra forçando demais, acabo ativando muito nos treinos, sempre travo o core pra estabilizar coluna etc, principalmente tríceps/costas/perna)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ok. Talvez mais comida no lanche da tarde. Uma dúvida: almoço e jantar estou comendo 1 cenoura (100g em média) e salada verde (alface, rúcula, salsinha...) à vontade, é isso mesmo? Às vezes coloco uns tomates cereja, mas dá nem 30g, mais pra dar um sabor mesmo, e ketchup às vezes coloco tb. Talvez colocar 500g de NESCAU BALLS com LEITE DESNATADO no pós treino? Estilo Fabio Giga-Brandrão kkkk. Tô querendo dar uma flexibilizada e inserir 1 ou 2 refeições lixo na semana, acha viável? Esposa está sentindo falta de sair para comer em restaurante, criticou um pouco esse meu lifestyle, mas se não der não tem problema, me viro aqui.
 
MEDIDAS   21/12/20 05/01/21 21/01/21 Altura   1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso   81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 🙂 Peito   111 cm 111 cm 111 cm  Ombro   127 cm 128 cm 128 cm Braço   40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm  Coxa   58 cm 59 cm 59,5 cm Cintura   83 cm 84 cm 82,5 cm 🙂 Panturrilha   38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm  
(Na primeira foto o braço parece maior mas é só ilusão pela angulação que dei)