drougfun

Parabéns pela evolução, parceiro. 😀
 

Você está cheio de razão.
A displicência foi minha, independente do motivo.
De todo modo, gostaria de te agradecer pelo incentivo e pelos ensinamentos até aqui.
Eu sempre me acostumei a buscar nutricionistas e médicos especialistas e posso dizer que não obtive por aí (e pagando ALTO CUSTO, como você mesmo disse) um terço da evolução de corpo e de bem estar físico que obtive por aqui nesse período.
Continuarei por aqui no forum aprendendo com pessoas como vocês. 
Tmj. Grande abraço.

Pisei na bola, @Apollo Galeno?

Boa tarde a todos
Inicialmente, devo desculpas pelo atraso e sumiço de 7 dias.
Tive problemas pessoais relacionados à gravidez da minha dignissima.. isso acabou me deixando off por esses dias...
 
@Apollo Galenome perdoe pela displicência

Bom... segue a atualização:
 
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (6 semanas hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,5 kg
Peso atual: 94 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Não.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito 4x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- Leite desnatado, 200ml
- 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores)
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- 1 cenoura
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS:

Firme em mais uma atualização.
Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno!
Ontem não consegui postar!
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,9 kg
Peso atual: 90,5 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- 40g de sucrilhos
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 2 fatias de abacaxi
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco)







Exames recentes







Aguardo suas opiniões, professor. 
SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones!
Abraços

Boa tarde a todos
Inicialmente, devo desculpas pelo atraso e sumiço de 7 dias.
Tive problemas pessoais relacionados à gravidez da minha dignissima.. isso acabou me deixando off por esses dias...
 
@Apollo Galenome perdoe pela displicência

Bom... segue a atualização:
 
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (6 semanas hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,5 kg
Peso atual: 94 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Não.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito 4x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- Leite desnatado, 200ml
- 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores)
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- 1 cenoura
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS:

Boa tarde a todos
Inicialmente, devo desculpas pelo atraso e sumiço de 7 dias.
Tive problemas pessoais relacionados à gravidez da minha dignissima.. isso acabou me deixando off por esses dias...
 
@Apollo Galenome perdoe pela displicência

Bom... segue a atualização:
 
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (6 semanas hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,5 kg
Peso atual: 94 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Não.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito 4x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- Leite desnatado, 200ml
- 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores)
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- 1 cenoura
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS:

Firme em mais uma atualização.
Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno!
Ontem não consegui postar!
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,9 kg
Peso atual: 90,5 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- 40g de sucrilhos
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 2 fatias de abacaxi
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco)







Exames recentes







Aguardo suas opiniões, professor. 
SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones!
Abraços

Firme em mais uma atualização.
Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno!
Ontem não consegui postar!
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,9 kg
Peso atual: 90,5 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- 40g de sucrilhos
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 2 fatias de abacaxi
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco)







Exames recentes







Aguardo suas opiniões, professor. 
SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones!
Abraços

Firme em mais uma atualização.
Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno!
Ontem não consegui postar!
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje):
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 90,9 kg
Peso atual: 90,5 kg
CABELO/PELOS = Nada de demais.
ACNE=  Poucas.
LIBIDO= Alta.
ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese.
ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos.
0 a 100% A DIETA= 90%. 
HIDRATAÇÃO= 95%.

TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana.
ABC, 6x/semana
HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg.
Abdominais 2x/semana
A: Costas + ombro posterior + bíceps

B: Peito + tríceps + ombro anterior

C: Inferiores

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não.
DIETA ATUAL=
Dieta atual COM TREINO
Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
-Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidade (80g)
- 40g de aveia
- 150 ml de iogurte
-20g de amendoim
Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidade
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite
- 40g de sucrilhos
- 1 dose de Whey
Jantar (20:30h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
- 2 ovos
- 150g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 2 fatias de abacaxi
- Azeite, 12 ml
Água= 4,8 litros por dia
Dieta atual SEM TREINO
Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g
-Whey Probiótica, 15g
Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml
Lanche da tarde (16h)
- Whey Probiótica, 30g
- 180 ml de iogurte
Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- 1 Laranja
-Ovo, 02 unidades
- Azeite, 12 ml
Agua= 4,7 litros por dia

FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco)







Exames recentes







Aguardo suas opiniões, professor. 
SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones!
Abraços

Pra cima irmão.
Acompanhando aqui como sempre. 
Que zica!
No final tudo dá certo... 
O shape continua incrivel!
TMJ

SEMANA / DOSAGEM DE AEs=  
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21:
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 91,5 kg
Peso atual: 90,9 kg
Segue as fotos atuais, tiradas ontem (13/03/21):

Mestre... já estou com tudo em mãos.. vou começar.
Sugere isso mesmo?

Testo (300mg/semana) + Nandro NPP (200mg/semana) + Masteron (100mg/semana)= periodo de 10 semanas.

Aumentamos a NNPP?
3 x semana as injecoes?

Normal mestre.
comecei o uso do que foi sugerido. 
o enan, a nnpp e o masteron
o propi acabou.

E então, prof @Apollo Galeno?
O que achou do shape no período?
Continuamos as dosagens dos danones do jeito que está agora?

E a dieta? Mantemos igual?

SEMANA / DOSAGEM DE AEs=  
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21:
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 91,5 kg
Peso atual: 90,9 kg
Segue as fotos atuais, tiradas ontem (13/03/21):

E então, prof @Apollo Galeno?
O que achou do shape no período?
Continuamos as dosagens dos danones do jeito que está agora?

E a dieta? Mantemos igual?

SEMANA / DOSAGEM DE AEs=  
13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
09/02/21 a 08/03/21:
- Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
Inicio em 08/03/21:
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana
- Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:
- Niacina, 1g, TSD
- Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

Peso anterior: 91,5 kg
Peso atual: 90,9 kg
Segue as fotos atuais, tiradas ontem (13/03/21):

Melhoras ai parceiro!

só tomar uma  antitetânica antes e ta tudo certo hahaha
Tmj Rei, VLW pelo apoio!! BrbR

Pra cima irmão.
Acompanhando aqui como sempre. 
Que zica!
No final tudo dá certo... 
O shape continua incrivel!
TMJ

Pra cima irmão.
Acompanhando aqui como sempre. 
Que zica!
No final tudo dá certo... 
O shape continua incrivel!
TMJ

Melhoras ai parceiro!

DESAFIADOR, por muito tempo eu fugi de cargas beirando meus 90% 1RM, exatamente por causa de lesões e pela progressão de carga bem lenta, mas agora está bem diferente. Era algo fora da minha zona de conforto, mas tomei um puta gosto. 
Confesso q não lembrei a ultima vez q fiquei bem feliz por ver as fotos, por vários motivos, o shape está começando a ir para um caminho q eu queria em questão de formato. Algo totalmente diferente do ultimo. 
 
Sim, meu peito é largo, cabe muito preenchimento, to batendo nele, ta crescendo, mas realmente ainda falta bem. tentando jogar mais massa em cima para deixar mais uniforme. Mais quadrado. 
Sobre a atualização, era pra colocar 300mg enantato e a hemo, só depois eu vi q vc alterou a ultima msg, mas acho q era 25mg e não 20?! Enfim, mantive 25mg e trembo está ok, 100/3, 33,33...
Preciso mudar para uma academia de bodybuilder... kkk
Só alterei a sequencia de treino como descrito em cima para ajudar nesse trabalho de carga. Dei descanso no superior colocando perna no meio e separando posterior e dorsal para conseguir bater bonito nos dois e removi o 2º treino de braço.
Fiz algo bem simples, só para acomapanhar e não sabotar a evolução, cada dia estou treinando em uma academia praticamente, usei exercicios bases e q consigo fazer em qualquer lugar,


 
Obg, obg msm, por tudo e TMJ!!💖

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:
PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  83,5 Kg / 84 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que mantive, exceto em treino de membro superiores.
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Amenizou.
LÍBIDO Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam desajustadas. Quando eu observei meu shape no espelho, nessa ultima atualização, percebi que o abdômen sujou um pouco.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=
14ª Semana!
14-14 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)
14-14 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana)
MEDIDAS: ANTES/ATUAL  ---
BRAÇO DIREITO FRIO:  36,5 -37 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  39 – 39,5 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 37 CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO:  39,5 – 39,5 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 - 60 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59,5 – 60,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 59 - 60 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO:  59 - 60 CM
PANTURRILHA ESQUERDA:  41,5 - 42 CM
PANTURRILHA DIREITA: 41,5 - 42CM
COLATERAIS:  nenhum.
TREINO: 75%
Relato:
    Boa Tarde. Primeiramente, antes de tudo, gostaria de agradecer o mestre @Apollo Galeno e o guerreiro espartano @Locemar, por ter abraçado a ideia de dar uma força para o parceiro aqui. Bom... nesses últimos dias passei por diversas situações, mas a que teve maior impacto, foi um acidente de carro, que graças a Deus não me provocou graves lesões, mas considero ter nascido novamente, foi tenso. Como eu estava utilizando o cinto de segurança no momento da colisão, meu pescoço deu um mau jeito. Fui para o hospital, passei por todos os procedimentos previstos, fiz tomografia e vários outros exames, mas graças a Deus só dei uma ralada na pintura e uma dor insana, tipo torcicolo, no pescoço. O médico colocou um colar cervical, mandou ficar de repouso por 3 dias e me receitou algumas medicações para dores musculares. Confesso que no terceiro dia, eu ainda não estava em condições, nem conseguia movimentar o pescoço direito. Conseguir tirar o colar cervical após 5 dias, porém, a sensação foi de um overtraining, impossibilitando até de fazer cardio. Nesses dias que fiquei de repouso, não conseguir me alimentar direito, pois estava “dependendo” dos meus familiares para fazer meu rango, então não poderia exigir muito, sou muito incomodado com essas coisas e na situação que eu estava foi necessário. Na segunda-feira, 7 dias após o acidente, eu já me sentia mais apto, então treinei pernas e fiz um mega cardio. Até então estava tudo ótimo, pois retornei na segunda no “pique” e focado na rotina, porém, o Governador do meu Estado decretou lockdown por 7 dias, na quinta-feira, fechou tudo, exceto alguns lugares essenciais, com restrição. Fiquei sem teto, as academias fechadas, chuva pra caralho e não dava para ir no parque treinar. Com isso, acabei treinando full body em casa, em uma paralela que tem aqui no quintal, uma liga de soro grossa e exercícios livres. Agora é torcer para as academias voltarem na quinta-feira, pois treino em casa o estímulo é outro.
 
É história para escrever um livro senhores, mas esse ano o negócio tá esquisito mesmo. Bola para frente, se eu não fui embora nesse acidente foi porque ainda tem muita coisa para acontecer, inclusive, meter o SHAAAAPE!! Hahaha bora bora!
Fotos: