ursinho physique

Não decidi ainda, quero de fato uma orientação sua. O quê iria sugerir se eu continuar no AES? Não tenho problema em continuar não. 😉 Meu medo é só perder meu eixo e ficar dependente pra sempre. Então ao meu ver existem 2 opções com AES: cruise ou cutting, certo? Ou vai me levar aos 100kg pra secar depois? Abraço!

Atualização 23/02/21 - 57 dias em preparação com meu parça @Apollo Galeno Estou entrando na 10ª semana de AES, conto mesmo 8ª semana se excluir adaptação de testo. Encerramento do ciclo está programado para 04/03, daqui 9 dias. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 92,20 kg -->> PLATÔ ? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Nenhum, porém alguns dias (2-3x semana) uso 1/2 anastrozol só pra não correr risco de ginecomastia OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= satisfeito com o volume e dieta, acredito que se ficar mais um tempo assim, consigo secar um pouquinho sem precisar do cutting. Senti que dei uma envelhecida na pele. 0 a 100% A DIETA= 100% (exceto morango pré-treino, há 10 dias esposa quebrou o liquidificador e aqui só acho ele congelado, fica péssimo se descongelar pra comer) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (em 3 dias bebi 3 litros apenas, mas a média está legal) 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 93% (faltei 1 treino, 1 hiit e 1 caminhada) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 06/02/21 23/02/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 91,6 kg 92,2 kg Peito 111 cm 111 cm 111 cm 114 cm 114 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm 130 cm 130 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm 42,0 cm 42,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm 62,0 cm 62,0 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 87,0 cm 87,0 cm Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm 42,0 cm 42,0 cm Mudou nada nas medidas, senti que atingi um platô... pois continuo comendo muito e não ganhei peso nesses 15 dias. Não tô sentindo que é hora de secar ainda, não acho que ganhei tanta gordura... Penso em terminar o ciclo dia 04/03 e ficar aí uns 3-4 meses natural pra deixar meu organismo voltar a 'fabricar' testo e depois voltar nos AES, não quero comprometer tanto meu eixo (e tenho medo de estragar ele, quero testar se está tudo em ordem). Foi uma ótima experiência, estou com 92kg sem ter ficado gordinho. Peço sugestão para TPC. Ganhei muita força e as articulações estão maravilhosas, estou fazendo agachamento no smith com 70kg cada lado (não passo de 90º pois não quero ativar tanto glúteos), leg press 45º com 140kg cada lado e supino com 65kg cada lado no smith, panturrilha 45º 100kg cada lado, tudo 6 a 8 reps com 2-3 min intervalo. Sem dores, só lombar que às vezes ainda me castiga.

Valeu, já tô seguindo a dieta nova. Hoje já faltei o treino (tive prova a noite) 🙈 tentar compensar no domingo. Abs,

só vou saber depois do cutting kkkkk , quero botar uns 75-77 de cintura, é possível? sim sim, seguindo o calendário certinho, dia 04/03 encerra o ciclo todo, ainda temos 24 dias. dentro do bodybuilding acho mais bonito sim, mas pra mim acho que é grande demais... a não ser que dê pra manter o shape de 2 dias antes do palco deles, no bulking tô fora, muito grande. Ideal é algo assim, menos volume e bastante qualidade (que dê pra manter durante o ano todo e evoluir o que dá) isso mesmo... ela tomou progesterona esse tempo todo. não, tá belezinha

Atualização 06/02/21 - 45 dias em preparação com meu parça @Apollo Galeno Estou entrando na 8ª semana de AES, conto mesmo 6ª semana se excluir adaptação de testo. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 91,60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Nenhum, ainda não vi necessidade de usar anastrozol, ginecomastia descansou com 4 dias de uso de 1/2 comprimido. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= um pouco desconfortável com a cintura, porém feliz com os ganhos nas medidas. De fato ganhei gordura junto com músculo. 0 a 100% A DIETA= 100% (embora tenha faltado abacaxi 4 dias essa semana, acabou e não tive tempo de comprar) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 80% (faltei 2 treinos, 2 hiits e 4 caminhadas) estou com MUITA dor lombar, está sendo difícil superar e malhar tolerando isso, também doeu joelhos e tornozelos, suspendi agachamento por 1 semana. Outro fator, mais importante, foi o luto por ter perdido o bebê e bastante grana... não estou nada motivado agora, tô na merda ainda. Mas quero continuar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 06/02/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 91,6 kg Peito 111 cm 111 cm 111 cm 114 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm 130 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm 42,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm 62,0 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 87,0 cm Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm 42,0 cm

Rapaz, alguns dias quando fica mais corrido tô passando perrengue, às vezes leva 30min pra jantar, outros desce mais rápido, mas tô gostando. Eu tô com uma dor lombar horrível esses últimos 7 dias, não sei se é meu colchão, se foi algum exercício que fiz que machucou, mas tá doendo viu, quando fico sentado piora (e trabalho sentado, então tá uma merda), mas tô malhando direitinho. Eu tô malhando assim mesmo, a não ser quando tô mais baqueado que subo pra 10-12 reps reduzindo a carga um pouco. Quando chego à fadiga nas primeiras reps, vou diminuindo de 30 em 30% (da carga inicial) e vou fazendo e reduzindo (3 a 4x) até não aguentar mais. Tava fazendo 1m30 pra superior e 2 pra inferior, vou aumentar. Sábado tem atualização! 😀 Posto todos os detalhes aqui. Abss

Tranquilo, valeu pelo ajuste. Agora tô mei lascado com esse tanto de comida kkkkk, vou incorporar o Corbucci nesses próximos 30d. Uma coisa é certa: nas próximas fotos já estarei com 90kg! 4k calorias é pra animal de grande porte, simbora! Então a dieta ficou com os macros assim: Amém kkkkk vlw pela força. 💪 Valeu parceiro, tô seguindo 100% mesmo, foco total! Tô ligado disso, já ouvi tanta baboseira... Todo dia tem que esquivar de pilantras. @Apollo Galeno já quebrou um enorme paradigma que eu tinha: que CARBO é vilão. Perdi um tempão acompanhando caras como Dr. Barakat e toda essa galera low carb. De fato me ajudou a secar na época, mas nunca mais consegui ganhar massa (1,5 anos sem sair do lugar). Carbo tá sendo fundamental. Fiquei cabrero pra caramba no início pq tô comendo pouca proteína comparado ao que tava habituado (ainda mais num bulking, a galera low carb acaba compensando na proteína e gordura) e agora tô me entupindo de carbo, e tá sendo ótimo. E os doces pós treino? Morria de medo de comer algo assim e aumentar glicose no sangue e ferrar com a hipertrofia. Pão também era outro alimento que eu proibia entrar dentro de casa kkkkk. Foda. Enfim, tô aprendendo muito no processo. 😉

É... tô aprendendo isso, muita dessa expectativa foi pq qnd tomei Creatina a primeira vez, com 16 anos, ganhei 7kg em dois meses, mudou meu corpo, medidas, tudo, deps tomei Animal Pack uns meses depois, ganhei também uns 5kg, então em 6-8 meses tinha mudado completamente meu corpo, aí achei q seria assim com os AES também, veremos.... acho que vai dar certo. Sei q com o dobro da idade as coisas ficam BEEEEM mais difíceis. Vlw bro, tmj!!! ____________________ @Apollo Galeno Alterou a dieta por causa do nescau balls/leite e da laranja? Não precisa, se este for o caso, posso continuar na outra. Esses acréscimos que falei era pra dar um bulking mais forte, mais caloria mesmo, não pra substituir. Digo isso pq vi que os macros não mudaram tanto, aumentou carbo em 32g e proteína reduziu 7g. <--- dessa p/ essa ---> Só me diz qual das duas, vou seguir à risca. Pela minha planilha o superávit calórico está sendo de apenas 41 kcal/dia, achava que tinha q ser umas 500-700 a mais na fase bulking, mas tu q manda. Gasto 2.000 kcal basal e mais 1.200 kcal na musculação e dois aeróbicos = 3200 kcal. Restante ok, começo a Oxandrolona hoje. Vlwww 😀

Beleza, vou pausar o anastrozol. Kkkkkkkkkk, porra mas foram 5kg de quê? Até arrisco dizer que perdi gordura (entre 500g e 1kg), mas e o resto foi pra onde? Pq não ganhei isso tudo de massa magra, deve estar acumulando comida no intestino, sei lá. Kkkk Com meus 'receptores androgênicos' virgens (aprendi essa com o Twin no youtube) eu achei que ia aloprar no shape no primeiro ciclo, quero meus 135 de ombro, 45 de braço, 65 de coxa etc, nada disso evoluiu. Foi o que me chateou, não o peso em si. Peso achei ótimo mesmo, até botei uma carinha feliz nele e na cintura que diminuiu. Não virei um sapo boi ainda @Joaninha kkkk Posso fazer todo dia isso aí! Vê vantagem? Até tinha te marcado num post de vaccum aqui no fórum mas acho q não viu. Tá beleza, só o pós treino que será complicado, pq usaria sábado à noite ou domingo (dia de descanso). Essa versão da dieta é considerando AEJ mesmo ou a de malhar (18h) e fazer aeróbico a noite (21h)? É a que tô fazendo atualmente. Outra coisa, o FC MAX de 130 vale só para AEJ ou para o Hiit tb? Quando estou na velocidade 10 chega a 170 bpm mais pro final, mas acho de boa. Oxandrolona mesmo, é pra tomar? A brincadeira com o hemogenin é que já ouvi história de um cara que ganhou 15kg em um mês, mas foram doses tão absurdas que ninguém mais conseguiu tomar, no segundo dia já estavam cagando sangue. Tô fora. que fofo!

Atualização 21/01/21 - 30 dias em preparação @Apollo Galeno obrigado pela força irmão 😉 Hoje iniciaria a 3ª fase, com inclusão da Oxandrolona 10mg ao dia, mas sinto que o bulking não deu muito certo, porém aguardo sua análise. Estou entrando na 6ª semana de AES, mas conto mesmo 4ª semana pois tiro o período de adaptação de testo que senti diferença nenhuma. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 85,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e um pouco de força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Apenas a ginecomastia mesmo que disse "oi safadinho, achou que não ia ter nada né!?" mas agora está dormindo com o anastrozol 🤪 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem decepcionado e triste com o resultado, ganhei peso mas não evoluí nas medidas, sei nem pra onde foi esse peso todo. Tô bem baqueado hoje, nunca malhei tanto/comi tanto/fiz tanto aeróbico/tomei veneno e não saí do lugar. Estou fazendo tudo perfeito e o pump não vem. Durmo bem, ando um pouco ansioso sim pelo resultado da gravidez da esposa (e com a preocupação de ter que fazer mais dinheiro, obviamente) mas não acho que isso causaria tanto dano assim na hipertrofia. Enfim, Nárnia ficou bem mais distante agora, hora de inserir hemogenin no ciclo? 🙊 0 a 100% A DIETA= 97% (foram 2 refeições livre durante a viagem, levei as marmitas todas pra lá, exceto verduras pq ia estragar, foram 3 dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% (Abdômen fiz só 2x na semana, deu cãimbra forçando demais, acabo ativando muito nos treinos, sempre travo o core pra estabilizar coluna etc, principalmente tríceps/costas/perna) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ok. Talvez mais comida no lanche da tarde. Uma dúvida: almoço e jantar estou comendo 1 cenoura (100g em média) e salada verde (alface, rúcula, salsinha...) à vontade, é isso mesmo? Às vezes coloco uns tomates cereja, mas dá nem 30g, mais pra dar um sabor mesmo, e ketchup às vezes coloco tb. Talvez colocar 500g de NESCAU BALLS com LEITE DESNATADO no pós treino? Estilo Fabio Giga-Brandrão kkkk. Tô querendo dar uma flexibilizada e inserir 1 ou 2 refeições lixo na semana, acha viável? Esposa está sentindo falta de sair para comer em restaurante, criticou um pouco esse meu lifestyle, mas se não der não tem problema, me viro aqui. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 🙂 Peito 111 cm 111 cm 111 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 🙂 Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm (Na primeira foto o braço parece maior mas é só ilusão pela angulação que dei)

Ah, esqueci de falar ontem, melhorou muito, uns 90% eu diria. Esses 10% são uma sensibilidade mesmo, dor sumiu. Não cara, e o pior é que sempre comi beterraba, agora suco achei ruim, tipo suco de manga também, gosto da fruta mas o suco fica ruim, pastoso. Ainda não experimentei jogar um pote inteiro de stevia lá dentro, pq esse trem não adoça direito! 😅 Vou fazer essa substituição aí com morangos e alguns dias kiwi, me passa só a quantidade. Pesei a beterraba inteira já cozida e deu 550g, metade seriam 275g. Mas é muito morango, é isso mesmo?

@Apollo Galeno Vou precisar de uma solução mais prática para a beterraba, demora muito pra cozer, em média 30 a 40 min e no meio do dia o trabalho não deixa, também é difícil de transportar pq fica com cheiro ruim e mancha tudo q toca. Sabor também não agradou nada, é tenso quando chega a hora de tomar kkkk, mas tenho tomado. Busquei achar seu racional por trás da escolha dela e acho que foi tanto pelo carbo pré-treino como pelo potássio. Busquei alguns substitutos pra ela que sejam mais práticos (lavou-comeu) detalho elas abaixo: Posso trocar por goiaba (1a opção) ou kiwi (2ª opção)? Ou algum desses? Dia 21 agora atualizo tudo, é que não queria ficar 4 dias sem seguir à risca. Hoje ainda tem. Limão é de boa, pode manter com a creatina. Abraço! Sigo firme e forte frango no projeto! 🙈

Valeu velho, pretendo competir não, mas tô deixando as coisas acontecerem. Tô dando meu melhor aqui e dependendo do resultado quem sabe... Sim, volume e qualidade, quero chegar aos 90kg seco, acho que não vai rolar no primeiro ciclo mas tô me esforçando pra cacete. Não sei ainda se iria querer ficar maior que isso aí não, já é um volume bem expressivo pra mim, vim de chassi de grilo. Quando comecei a malhar pesava 64kg (16 anos) e depois cheguei e fiquei nos 70-73kg sem malhar durante anos. Então 20kg a mais de massa muscular é bastante coisa. Mas uma coisa é certa: não vou querer ficar maior que o Caike Pro/Diogo Montenegro, os dois pra mim têm o shape perfeito. (E óbvio que nem se eu quisesse eu ficava maior que eles, com essa qualidade, kkkkkk) Pior que acabei nem indo à churrascaria, tô guardando seu vale viu! Ainda irei...

@Apollo Galeno acredito que estou com início de ginecomastia, meus mamilos estão bem sensíveis e até um pouco dolorido. Uso o anastrozol? Quanto por dia?

OK, encomendei 2 caixas. Penso em ir amanhã a noite, treino deltoide e abs.

Combinado! Não sei, você tinha sugerido lá atrás para ter em mãos. Beleza. Outra coisa, consigo um voucher churrasco essa semana? Esposa quer aproveitar um descontão de 50% na melhor da cidade, falei que só ia se você autorizasse. Se fosse cutting nem iria te fazer uma pergunta dessas kkkk

Sim sim, confio demais na estratégia do Apollo, cara manja muito! "Aditivos" foi ótimo kkkkk, realmente acho que vai fazer toda diferença nesse bulking. 💪 Simbora!

Hahah @Apollo Galeno tu é muito sinistro, valeu!! Farei, amanhã já faço a ficha que passou. Sobre o AEJ, estava fazendo normal até sexta-feira, aí minha esposa se empolgou em caminhar comigo e estamos caminhando todos os dias 50 minutos no parque, bom que rola aquele tempo de qualidade com ela, e lá tem muita inclinação, acaba que gasto até mais, controlo a passada pra dar os 6km/h e tá dando realmente os 5 KM em 50min, sempre. Aí te pergunto, muda algo na dieta? Por causa disso tô treinando no final da tarde, umas 17/18h, e a caminhada sempre 21h pra dar tempo de jantar e descansar do treino, tá rolando numa boa. Não sei se ela irá persistir, mas está aguentando bem, xiou pacaray no início por causa da velocidade da caminhada mas agora já tá levemente mais condicionada. Sobre a dieta: ÊTA LASQUEIRA que vou cair matando no carbo! Rapaz, é comida viu, mas dou conta. Anota o que tô te falando: vou chegar aos 90kg até meio de fevereiro, ou antes. Meu BF vai pra lua tb, última vez que fiz "bulking" (só comi mais mesmo, porém menos que isso) foi a 17% e a pança pra 88/90cm. Não curto o corpo inchadão, vou parecer um sapo boi, mas simbora, confio em ti. Já tô vendo meus 12 primos e 10 tios vindo me ver e de longe falar: "que porra é essa? bomba com certeza kkkk" 😅 Mas assim como rolou/rola com a Isa, só ouço críticas ainda. "Ain, tá muito grande", "essas veias aparecendo são muito feias", "esse negócio de levar marmita pro nosso churrasco é chatice demais", "vai nem um whiskinho hoje? para de frescura" e por aí vai... Sobre a oximetalona e tamoxifeno, compro qual quantidade e dosagem? Oxa chega essa semana ainda, estamos bem antecipados. Obrigado Joaninha, acho que me cobro muito e acabo não curtindo meu corpo como está hoje, então acabo achando que sempre tô fraco e desproporcional. Tenho como objetivo principal chegar aos 90kg bem seco/fibrado, mas talvez seja muita presunção minha, veremos. Valeu pela força! 😉

Valeu meu velho, e boa dica, na minha cabeça ainda tava cedo para medir, mas já envio abaixo. Kkkkkkk, fico até lisonjeado com vocês dois dizendo que tenho potencial de competir. De fato não tenho a menor pretensão, nunca pensei nisso. Mens physique eu acho legal, embora acho que não tenho as linhas que eles têm, como a proporção ombro/cintura. Já tinha lido que os caras de 95kg tem 65cm de cintura (Felipe Franco eu acho), e são MUITO mais largos e altos que eu também. Mas veremos como fico depois dos AES né, espero que o resultado possibilite algo assim mesmo. Segue as medidas: Sobre essa divisão, achei interessante, mas não tinha conseguido inserir pq os músculos que treinei no dia anterior deveriam ser treinados no dia seguinte por essa divisão, acho que na quarta-feira consigo fazer essa transição, pq é dia de perna, mas queria treinar ombro 2x (não só o posterior), acho que tá muito deficiente ainda a lateral e frente. Meus bíceps e tríceps não recuperam só com 1 dia de descanso, já tentei. Eu acabo moendo eles também, daria para trocar pra terça o treino que seria quarta e vice versa?

Atualização 05/01/21 - 14 dias em preparação @Apollo Galeno@Joaninha@Foston@Locemar Apollo, vi que você costuma pedir algumas informações para as pessoas, então já adiantei abaixo. Não tive nenhum efeito colateral, porém tem só 8 dias do uso de AES. PESO INICIAL= 81kg (21/12) PESO ATUAL= 83kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência, restante normal ACNE= Zero LÍBIDO= Aumentou OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= preciso urgentemente de mais largura, estou muito estreito, vou focando nas costas e ombros 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, já adaptei, principalmente à bomba de açúcar pós treino KKKK

Valeuu, pra você também. Abraçoo! Obs: Tô iniciando hoje a segunda fase, DECA.

*Correção (não consigo editar nem apagar o post anterior) Terça: Costas (5 exercícios, 15 séries, inclui trapézio)

Treino ABC Segunda: Peito (3 exercícios, 12 séries), Ombro (3 exercícios, 9 séries), Tríceps (2 exercícios, 6 a 8 séries) Terça: Costas (5 exercícios, 12 séries, inclui trapézio), Bíceps (3 exercícios, 9 séries) Quarta: Pernas (5 exercícios, 20 séries), Panturrilha (2 exercícios, 8 séries) e repete até sábado. Domingo a academia é fechada. PS: não estou conseguindo fazer abdomen e panturilha antes do treino, dá MUITA caimbra. Estou tentando fazer depois do AEJ, exceto panturrilha que se eu fizer não consigo fazer cardio/hit depois. Acho que é pq não tava acostumado a forçar tanto a perna, quem sabe daqui 1-2 semanas eu já consigo, falam que a DECA ajuda nessa recuperação tb né..

Show, achava q não podia misturar. Blz, farei até dia 05 assim e a gente avalia, tem problema não. Eu acho bem fraco kkk (sempre cometo o erro de me comparar com atletas physique). Só quando estimulo muito durante a musculação que acho legal, principalmente quando malho ombro. Queria ganhar uns 10cm de ombros e afinar cintura em 10cm, ficaria felizão lá em nárnia. =)