FaBHana

Bem mais 😅😅😅😅😅😅😅

@xvlopes CAFÉ DA MANHÃ: 08h00 4 ovos 1 banana + Canela em pó + 50ml de café sem açúcar ou com adoçante Sugestão: pode bater os ovos com a banana e canela, adoçar com um pouco de adoçante e fazer tipo uma panqueca na frigideira. LANCHE 10h00 1 maçã inteira + 20g de amendoim ALMOÇO e pré treino: 12h00 150g arroz integral 150g feijão 150g de boi Salada simples (só folhas) + 1 colher de sopa de azeite TREINO: 14h30 PÓS-TREINO: 16h00 // 16h15 30 gramas de Sucrilhos 1 dose Whey Protein 1 banana (imediatamente após o treino) LANCHE 18h00 300ml iogurte natural 30g Aveia flocos finos JANTA: 21h00 150g Arroz integral 150g Peito de frango 125g Feijão Salada simples (só folhas) Dias sem treino= não comer pos treino, somente tomar o whey Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/11 ( comprometimento acima de tudo) se não aparecer "B Y E" ... "Regras do fórum" 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Só uma sugestão mesmo, não estou dizendo que não é eficiente treino em casa, podemos ver na sua evolução, mas é que na academia não tem limitação de equipamentos né... 😘

@Agan81 atualização! Flor quando for postar a atualização, não precisa abrir outro tópico viu?! 🌸

Atualização 20/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,300 kg / 55,227 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muito feliz com meus resultados, nem acredito que cheguei ao peso que estou hoje😍 •Algo que queira modificar na dieta= se possível trocar o iogurte por outra coisa. Obrigada 🥰 Eu amo passar por aqui e ver o quanto está mais perto do seu objetivo!!!! Que massa! Fabulosa!!!! Incrível como reduziu drasticamente suas medidas!!! Parabéns 🎉👏 mulher de garra e foco!!!

Mistakes tem toda razão! Reduziu abs, shape vindo no formato V... Talvez se não estivesse passando por tudo isso e feito os cardios 100% estaria bem mais definido, talvez quase nada mais de gordura. Mas é assim mesmo, são circunstâncias alheias a nossa vontade então tem um desconto aí.... Mais uma vez Parabéns pela dedicação, pelo foco e persistência mesmo em tempo de tempestade... Ps: não esqueça a montagem das fotos para melhor visualizar sua evolução 💪

E a academia? Já pensou como seria fabulosa sua evolução com musculação?!

Para uma pessoa que só treina em casa 😮😮😮 arrasou!!!! Parabéns!!! Mais sequinha!!! 👏👏👏👏👏

Oiii Sussu, se o Apollo não se opor, eu sugiro que seja após o término! Ficamos bem inchadas mesmo e isso dificulta muito avaliar o resultado!!! 🌹

Isso aí mulher!!!!!!!!! Empoderada!!!!

Olha suas comparações minha flor!!! Está esplêndida!!!!! Para sua primeira atualização está fabulosa !! Olha quanto reduziu de BF!!!! Visualmente está mais linda, pele então nem se fale! Afinando e muito! Tem um corpo muito Bonito que está sendo lapidado!!! Parabéns 🎉🎉🎉 @Agan81 🌹

Ah mais tu tem até mais !! Mutante!!!

ESPETACULAR!!!!!! 👏👏👏👏👏

Concordo totalmente!!! Mas Rene faça a montagem para as comparações com as fotos anteriores!!! Para facilitar o feedback do seu resultado!!! 🙏🙏🙏

E o seu também né 🎉🎉

Que felicidade em ler esse comentário Luiz! Minha missão está sendo cumprida! Muito obrigada mesmo 🤝

Cada vez mais sheipados no rolê!!!! Hahaha fico feliz Luiz!! Sou sua fã né haha então sem lenga lenga dessa vez kkkkk

Ahhh tá de Brinks né kkk Apesar dos pesares reduziu medidas!!! Linha de cintura afinou e seus glúteos parabéns maiores!!! Membros superiores ganhado forma!!! PARABÉNS 👏👏👏

Está maravilhosa Beca!!! Fez por onde e merece todos os elogios!!!! Guerreira!!!! Parabéns pela atualização!!! Show de bola!! Não esperava menos que isso de ti👏👏👏👏👏👏👏 a cinturinha está vindo e o bumbumzao nas alturas 😍!!! 💪

Mais um conteúdo top!!!! 👏👏👏👏 Muitíssimo obrigado!!!

Estamos dispostos a ajudar! Tudo aqui foi elaborado em conjunto! As regras de tudo valem independente de quem for.... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 130 g/dia #Carboidrato= 200g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. @Apollo Galeno@Keto considerações? TMJ

Tenta colocar separado do post de atualização! Pode dizer se é erro do site? O que acontece?

Top top hein @pL4ymObiL os músculos estão vindo e a capa do 🥓 indo embora hahahha!!! Demais esse seu projeto 👏👏👏👏 parabéns pelo FOCO!!!! Continue assim e vai longe!!!!!!!

Adiantando ao Apollo porque pelo menos o chá eu posso falar! Isso mesmo desses 3,4 litros: 2,4 Lt são água 1 Lt de chá 🌹

Vocês moram no meu 💓