Petalaqueiroz

Boa noite,
Vamos para mais uma atualização 🔥🥰
Peso anterior: 45,900kg

Peso atual: 46,700kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%
 
JACADA:
Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também.
obrigada por ter liberado Apollo! 🧡

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
As roupas estão mais justinhas,  e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar.
 
Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍
 

 

 

 

Boa noite @Apollo Galeno
tudo bem? 
Estou seguindo com a mesma dieta, vamos fazer alguma alteração? Ou continuo com essa por mais algum período?

Boa noite @Apollo Galeno
tudo bem? 
Estou seguindo com a mesma dieta, vamos fazer alguma alteração? Ou continuo com essa por mais algum período?

Boa noite,
Vamos para mais uma atualização 🔥🥰
Peso anterior: 45,900kg

Peso atual: 46,700kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%
 
JACADA:
Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também.
obrigada por ter liberado Apollo! 🧡

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
As roupas estão mais justinhas,  e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar.
 
Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍
 

 

 

 

Parabéns!! 👏🏼👏🏼🏆
Muito show essa evolução 😻😻

Que corpão, está linda!!!! ❤️😻

Que evolução incrível 😍
Parabéns 👏🏼👏🏼
 

Em 04/10/2021 em 22:13, Marco Passarelli disse: @Petalaqueiroz, estou lhe acompanhando também e fico muito feliz por suas palavras, você não tem ideia o quão feliz me deixa ao essa comunidade maravilhosa me incentiva! Vi sua evolução e estava INCRIVEL tb! 🚀
Obrigada, vamos continuar no foco que vamos chegar lá!!! ❤️😍

Em 04/10/2021 em 14:03, vitoriamm disse: @Agan81 @Apollo Galeno
Boa tarde meu povo, vamos lá para mais uma atualização! Eu tenho me sentido muito inchada ultimamente, principalmente pela manhã, coisa bem estranha que ainda não tinha acontecido comigo, pq sempre pela manhã é o momento que estou mais sequinha, sempre sempre, e agora o negócio mudou, tenho achado muito estranho e ruim... Inclusive para tirar as fotos tentei até fazer uma drenagem, eu mesma massageando kkkkkk não deu muito certo.
A libido deu uma baixada, mas acho que já tá de normal a média, não tem o fogo de antes, mas da pra brincar.
Fora isso só o normal de sempre, espinhas continuam a mesma coisa, espero que melhore, odeio ter rosto de adolescente 🙄
PESO INICIAL= 64
Peso 12/04 = 61,35
Peso 02/05 = 59,35
PESO 20/05 = 58,45
Peso 05/06 = 57,30
PESO 20/06 = 57,10
PESO 10/07 =56,047
PESO  31/07 = 54,582
PESO 22/08 = 53,90
PESO 14/09 = 52,80 
PESO ATUAL = 53,22
Glicemia feito com jejum de 24:00h a 08:36h
 
Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas !
 
Treino: 90% passei a semana passada inteira sem ir pra academia, tenho um cisto sinovial no pulso  que ficou inflamadissimo e nao tive como ir pra academia
 
Acne: sempre aparecendo
 
Líbido: média
 
0% a 100% na dieta: 100% 
 
0% a 100% na hidratação: 100%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
Eu tenho uma calça de tecido que chamo de "a calça das medidas" pq apertei ela e gora ela fica boa na cintura e apertada nas pernas... Mas depois dessa semana sem treinar, ficou igual na cintura, mas nas pernas uma tristeza, folgadissima kkkkkkk
 
Algo que queira modificar na dieta
Agan eu ganhei açaí e queijo, é pedir demais colocar na dieta? Kkkk o açaí poderia ser no lanche da tarde com alguma coisa pra adoçar, tipo whey, ou qualquer outras coisa que você decidir e o queijo você pode colocar onde quiser kkkk isso se puder, claro.
outra coisa é a janta, poderia colocar algo que eu possa fazer tipo uma sopa com a proteína? Abóbora, macaxeira, batatinha...
tô pedindo demais né? Kkkk
Fica tudo a seu critério, pq a dieta que você passa é sempre maravilhosa
 
 






Parabéns pela evolução e dedicação, está cada dia ficando mais linda, cintura bem fininha 😍👏🏼
Continue assim que você vai chegar no seu objetivo 🚀

Está linda,  parabéns , ansiosa pra próxima atualização 😍😍
 

 

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
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1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



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1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥

1 hora atrás, Isa disse: olha esse post da Agan sobre o LPF que a @RenaSA comentou.. 
obrigada pela dica! aplicarei em jejum. Eu só conhecia por vaccum, agora que to vendo que chama LPF
 
1 hora atrás, Isa disse: Que evolução bruta hahahah fazendo jus ao nome né ? 
Foque nos superiores sim.. é o seu objetivo.. mas viu como o quadriceps maior tá deixando seu shape mais harmônico ? 😍😍 a primeira foto que vc postou, essa pose, ficou muito top! O conjunto … tudo! Tá show.. continue oq está fazendo.. não perca o foco, treine como se não houvesse o amanhã, que a cada atualização o resultado só tende a melhorar.
Sobre o LPF que a @RenaSAcomentou.. é bom você fazer. No começo é chatinho, mas depois vc pega o jeito: tenta fazer em jejum, 5min.. eu acho mais tranquilo.. 
de tanto chamarem tive que fazer jus! eu sinceramente amei meu quads assim, não pretendo mais volume e sim mais definição nos inferiores. To vendo muito campeonato aí de fisiculturismo e tentando aprender a pousar kkkkkkkkkkkkkkk. Essa consistencia eu tiro de letra, amando cada vez mais todo o processo. Muito obrigada sempre pelas palavras 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Pessoal não gosta dos meus empurrões mesmo....kkkkkkk.....
Hahaha eu sou a boazinha né 🤭🤭🤭🤭

@Apollo Galeno hahahha dependendo do dia kkkk

1 hora atrás, Bruno Brito disse: sentir com o abdominal mais definido,
Também percebi isso, acredito que afinou bem a cintura é nítido, até o vaccum encaixou mais! Talvez seja impressão mas a dorsal parece menor ou talvez o encaixe da pose! O seu abs foi o que mais teve evolução! Tenha consciência que é um processo demorado mesmo, você já possui um shape para competição!! Continue firme no projeto, foco e determinado e com certeza chegará lá!! 👏👏

Em 25/09/2021 em 20:49, Apollo Galeno disse: ——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 5 uni bolachas cream-cracker ou maisena + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite 
Lanche da manhã às 10:00
200ml de leite + 50 de aveia + 20g Nescau + 2 ovos
Almoço as 13:00
150g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe + alface barata a vontade + 1 cenoura
Refeição pré treino às 15:00
200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 120ml de café
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
10 bolachas maisena + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar 
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite + 3 Ovos frito + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja
 
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
***  ATUALIZAÇÃO - 09/10   *** 

 Olá boa tarde, fico muito feliz que tem varias pessoas me motivando  e me acompanhando, pois nunca tive isso, sempre fiz sozinho.
Muito obrigado apollo por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shatpe!!
não estou contente com o shaype, sei que foi uma evolução em 15 dias, mudou pouca coisa, me sentir um pouco mais definido, tenho a conciência também que não seguir a dieta 100%, mas estou indo no ritmo certo!
PPESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL =  80,0kg - foi tirada no final do dia, depois e comer mto, e beber uns 3 litros de agua, sendo assim acho que estava com uns 78,5a 79.
 PESO ATUAL =   81,0kg já em jejum
DIETA: 80% -  a proteina, conseguir bater certinha, estou comendo os ovos certinhos nas quantidades certas, usei no dia 06/10 e no dia 08/10, a proteina da soja usando 30g de proteina na principal refeição, porque acabou o dinheiro , dai comprei a soja que é mais barata.
peguei um pouco, poís no domingo (03/10) teve cozido aqui em casa, dai comi cozido com arroz e carnes, molho, pirão de farinha, verduras o dia todo kkkkkkk!
E venho pecando nos pos treinos tbm, venho comendo alem da quantidade adequada, era pra comer 10 bolachas, tem dias que como 20, e as vezes a placa fechada, as vezes entre as refeições eu só aumejo algo doce. como estou fazendo o rodizio de arroz como tu falou, dai da uma vontade de doce terrevil, teria como eu tira um pouco de arroz e compesar no bolo ou algum doce, ( chocolate, doce de leite), isso em uma refeição?
Apollo, referente a proteina da soja, estou conseguindo comer tranquilamente a soja, posso continuar fazendo dessa forma, jogo 200g de soja cozida, que da mais ou menos 34g de proteina por refeição, dai em outros dias, eu posso da uma misturada, soja com frango, soja com carne e etc. Referente aquele negocio que muita soja pro homem todo dia não é bom, isso e veridico, ou posso comer todo santo dia?
HIIT: 100% - Conseguir seguir tranquilamente!
AGUA: 80% - 4,4 litros por dia, me sinto mto cheio, fico empurrando agua para conseguir bater a quantidade diaria, tem dias que eu me passo em beber a quantidade certinha por conta da correia.
ACNE:  como estou usando cipionato, cresce umas espinhas cabulosas no rosto e nas costas, no posterior de ombro, mas pelas dicas que vejo que vc postou em outros projetos, eu estou usando sabonete de enxofre de 2 a 3x por dia e logo apos o uso, tbm utilizo minancora e rapidinha as espinahs some, mesmo somindo continuo usando pois eu sei que se eu parar as espinhas sai de uma forma parecendo filho de barata, nasce varias!
LÍBIDO: MT ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas elevadas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco, me sentir com o abdominal mais definido, acho que foi pelas saladas, cardio e agua, porque foi uma coisa que nunca me preocupei em fazer, dai quase nunca fiz.
O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : 
Então, Nesse processo acabei aderino o rodizio de arroz, como vc mesmo me indicou, estou comendo 400g de arroz no almoco e 300 ou 250 no jantar.
gostaria de colocar 2 misto no pos treino. dai no dia que eu n comer os misto, eu como as bolachas! 

REFERENTE AO CICLO -  200MG de CIPIONATO DE TESTO por semana - estou na 05/08, n gostei desse tipo de testo, prefiro usar dura, eu usei 125 de dura farmacia durante 8 semanas e tive mais resultados, porém inciei sabendo que os ganho do mesmo(cipionato) são demorado.

Em 04/10/2021 em 14:03, vitoriamm disse: @Agan81 @Apollo Galeno
Boa tarde meu povo, vamos lá para mais uma atualização! Eu tenho me sentido muito inchada ultimamente, principalmente pela manhã, coisa bem estranha que ainda não tinha acontecido comigo, pq sempre pela manhã é o momento que estou mais sequinha, sempre sempre, e agora o negócio mudou, tenho achado muito estranho e ruim... Inclusive para tirar as fotos tentei até fazer uma drenagem, eu mesma massageando kkkkkk não deu muito certo.
A libido deu uma baixada, mas acho que já tá de normal a média, não tem o fogo de antes, mas da pra brincar.
Fora isso só o normal de sempre, espinhas continuam a mesma coisa, espero que melhore, odeio ter rosto de adolescente 🙄
PESO INICIAL= 64
Peso 12/04 = 61,35
Peso 02/05 = 59,35
PESO 20/05 = 58,45
Peso 05/06 = 57,30
PESO 20/06 = 57,10
PESO 10/07 =56,047
PESO  31/07 = 54,582
PESO 22/08 = 53,90
PESO 14/09 = 52,80 
PESO ATUAL = 53,22
Glicemia feito com jejum de 24:00h a 08:36h
 
Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas !
 
Treino: 90% passei a semana passada inteira sem ir pra academia, tenho um cisto sinovial no pulso  que ficou inflamadissimo e nao tive como ir pra academia
 
Acne: sempre aparecendo
 
Líbido: média
 
0% a 100% na dieta: 100% 
 
0% a 100% na hidratação: 100%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
Eu tenho uma calça de tecido que chamo de "a calça das medidas" pq apertei ela e gora ela fica boa na cintura e apertada nas pernas... Mas depois dessa semana sem treinar, ficou igual na cintura, mas nas pernas uma tristeza, folgadissima kkkkkkk
 
Algo que queira modificar na dieta
Agan eu ganhei açaí e queijo, é pedir demais colocar na dieta? Kkkk o açaí poderia ser no lanche da tarde com alguma coisa pra adoçar, tipo whey, ou qualquer outras coisa que você decidir e o queijo você pode colocar onde quiser kkkk isso se puder, claro.
outra coisa é a janta, poderia colocar algo que eu possa fazer tipo uma sopa com a proteína? Abóbora, macaxeira, batatinha...
tô pedindo demais né? Kkkk
Fica tudo a seu critério, pq a dieta que você passa é sempre maravilhosa
 
 






Parabéns pela evolução e dedicação, está cada dia ficando mais linda, cintura bem fininha 😍👏🏼
Continue assim que você vai chegar no seu objetivo 🚀

Em 04/10/2021 em 22:13, Marco Passarelli disse: @Petalaqueiroz, estou lhe acompanhando também e fico muito feliz por suas palavras, você não tem ideia o quão feliz me deixa ao essa comunidade maravilhosa me incentiva! Vi sua evolução e estava INCRIVEL tb! 🚀
Obrigada, vamos continuar no foco que vamos chegar lá!!! ❤️😍

Em 26/09/2021 em 16:32, Marco Passarelli disse: Boa tarde, meu camaradas foristas! 

Finalmente chegou esse dia kk então sem mais delongas: 

 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,7kg / 90,1 kg *(estou abismado com esse peso todo) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, utilizando a metodologia do @BorisBuilding c/ drop. ACNE = Diminui LIBIDO = Aumentou OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Já perdi 2 bermudas pois as mesmas estão frouxas na minha cintura, inclusive tive que fazer o hiit segurando a bermuda kk / Sobre os comentários, existe um vizinho meu que mencionou que nem me reconheceu pq eu estava mais magro* e sobre eu me vê no espelho? Essa é sempre muito difícil porém eu JURAVA de pé junto que estaria mais leve porém ao me pesar, soube que fiquei mais pesado entretanto tive a impressão pelo menos visualmente de está mais leve(não sei se entenderam). Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, dieta o único b.o da minha rotina de modo geral é o meu sono que não é lá dos melhores. 0 a 100% A DIETA = 95% (Tive cuidado com refeições, comi um bolo no fds retrasado, e um açaí + granola essa semana) Fora isso, sem nada liquido que não seja agua c/ exceção de café*(que me foi liberado), as paradas que eu como que para "beliscar" é fruta, as vezes tangerina, uva ou banana. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, inicialmente foi um choque mas no segundo dia já tava bebendo 4.2l facil... hoje, eu devo está bebendo em média umas 4.4~4.8l 0 a 100% NO CARDIO= 95%, O domingo eu não faço hiit de correr e sim um circuito (desses videos de youtube) e mando bala. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Não tenho do que reclamar!! MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. EU prefiro dietas assim, restritas, sem muito alternativa pois me trás mais foco e menos estresse. Definitivamente não tenho do que reclamar entretanto estou seguindo o seu protocolo Grande Mestre Shao-lin @Apollo Galeno o que você mandar, seguirei! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = A única consideração seria o fato de eu estar numa fase de estudo e isso me deixa ansioso grande parte do tempo dificultando meu sono. Fora isso, gostaria de saber se posso acrescentar uma creatina ou multivitamínico algo que seja custo beneficio e iria dar um complemento para minha evolução de modo geral. 

Agora, primeiramente agradeço todos os foristas que me ajudaram e apoiaram até o momento, segue abaixo meu resultado: 





🚀 Parabéns pela evolução, conseguiu perder bastante gordura e ganhou massa muscular! 👏🏼👏🏼
Continue no foco que você vai conseguir chegar no seu objetivo. 

Em 04/10/2021 em 22:13, Marco Passarelli disse: @Petalaqueiroz, estou lhe acompanhando também e fico muito feliz por suas palavras, você não tem ideia o quão feliz me deixa ao essa comunidade maravilhosa me incentiva! Vi sua evolução e estava INCRIVEL tb! 🚀
Obrigada, vamos continuar no foco que vamos chegar lá!!! ❤️😍

Que evolução incrível 😍
Parabéns 👏🏼👏🏼
 

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:  
PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.



Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥