Sussu

Uau!! Parabéns!!!

Maravilha! Tão bom que nem parece verdade!!

Uso betametasona de manhã também... Não me lembro de ninguém ter me prescrito um queratolíticos... apesar de ter lido já sobre eles... Mas puxando aqui na memória, realmente não me lembro. Perfeito!!

Então... Sobre a vitamina D há algo interessante... o profissional nutricionista disse que precisava de uma suplementação mais agressiva que só poderia ser prescrito por profissional médico... A ginecologista não achou pra tanto... Mas em virtude da pandemia e tal prescreveu uma reposição comum... Mas realmente o sol faz milagres, fez nos meus mamilos machucados... já fez pela lesão... realmente é uma rotina que fiquei desleixada... Sempre após o treino ou posso fazer ao acordar? Nas terças e quintas pensei em fazer no horário que teria treino. Vou postar... Procurei utilizar as coisas que tem aqui em casa e o que costumo a comer... ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45 HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA Horário: 07:00 · Café expresso sem açúcar · Fatia de pão integral com uma ½ colher sobremesa de requeijão light 1º LANCHE DA MANHA Horário: 09:00 · Overnight de maça com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; ou · Overnight de Banana com Pasta de Amendoim: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma banana maça picada, 01 colher sobremesa rasa de pasta de amendoim, ¼ de colher de café de goma xantana. 2º LANCHE DA MANHÃ Horário: 11:30 · 02 ovos cozidos ALMOÇO: Horário: 14:00 · 03 Colheres de arroz integral · 01 concha pequena de feijão carioca · 150g de carne bovina/frango/suína · Salada de Folhas com tomate, maça ou abacaxi · 100g de cenoura crua ou 200g de abobrinha crua (E quanto tiver minha salada de feijão branco ou minha farofa de aveia, pensei em trocar pelo arroz, feita a devida proporção) PRÉ-TREINO Horário: 15:30 · Café expresso sem açúcar · Banana com canela ou 02 bisnaguinhas de cenoura · BCAA ATIVIDADE: Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO Horário: 18:00 · BCAA JANTAR Horário: 19:30 · 150g de Carne Bovina/Frango/Suína · Legumes Cozidos (100g de batata doce ou 200g de abóbora cabotiã)

Se ainda quiser tentar... procure a Kátia Pessali no Instagram

Já usei. Mas tive melhor resposta foi a betametasona. Do tipo vulgar... correndo o risco de virar eritrodérmica :( Avaliando! Heheh Acredito que em um mês eu faça todos os dias! Tem algum hiit pra recomendar!? Eu vejo tantas recomendações em vídeos e fico perdida!! Adoro isso. Vou montar meu cardápio hoje mesmo. E já envio ainda esse final de semana! Estou aqui brincando já com o aplicativo... e é isso mesmo da foto anexa, não é!? Tanto tempo com dieta de 1200kcal que já tô até sonhando com essa heheheh

Amamentação não é fácil. Sabemos dos benefícios para nossos babies... para nós... mas é um processo complicado em um momento complicado.... sua vida está mudando... tem aquele ser que depende de você.... Aí você acha... "no segundo estará mais fácil"... e não acontece... Mas não arrependo nada de dormir pouco por mais de 02 anos ( dormir nunca voltará a ser normal rsrs) dos mamilos machucados... e ficar tirando minhas telas em qualquer lugar... rsrs pelo meus filhos... pela saúde deles e a minha também... Só que eu li que você teve uma mastopexia redutora né!? Provavelmente o profissional médico disse à época que teria dificuldade em amamentar... disse? O que ele detalhou? Foi redutora mesmo? Seu corpo é tão proporcional... não parece que tinha mamas grandes e com ptose. Foi periareolar ou âncora?

Já sim... Ainda tenho aqui em casa... Acredito que acabarei por usar acitretina. Café salvo!! Não... é Kyleena mesmo. De levonorgestrel também mas com menos efeitos colaterais e tal.... Ainda não... Mas acredito que em poucas semanas eu consiga, continuar indo segunda, quarta e sexta em ambos e incluir a luta mais terça e quinta. Acredita que ajuda ou atrapalha? Segunda, quarta e sexta o treino são voltados para sparring e terça e quinta exercícios para velocidade e força. Já uso o MyFitness Ótimo!! Além das atividades que já faço né? Apesar de já ter visto em outros tópicos... Fiquei com dúvida no meu momento rsrs... Eu monto o planejamento do meu cardápio e te envio? baseado naquela divisão de macros? Ou envio como foi meu cardápio durante uma semana por exemplo? Aqui ainda somos livre demanda !!!!!!!!!!!!

Preferi pecar pelo excesso de informações que são mais fáceis de excluir depois... rsrs Há 2 anos não tenho manifestação de alopécia. Eu tive uma crise bem séria em 2014 e outra no período pós-parto do meu segundo filho que foi mais branda. Cheguei a usar injeções de corticoides na lesão e o mais comum, minoxidil. Já a psoríase está difícil controlar. Já usei diversas pomadas… a que tive melhor resposta (ainda que temporária já que não consigo o mesmo resultado em crises sucessivas) é a pomada de Dipropionato de Betametasona + Ácido Salicílico. Conforme recomendação da dermatologista, também fico 10 minutos em um sol mais “nervoso”… tenho até uma melhora temporária. Mas realmente o que me fez ficar o maior tempo sem crises… foi atividade física… um período que me graduei no muay thai... e já pensava em competições; cheguei a ficar 02 anos sem nenhuma lesão. Mas assim que parei e por problemas no trabalho, tive a primeira manifestação de alopécia e retorno das crises de psoríase. Ainda não tenho acometimento articular da psoríase. Não tenho problema com cardápios fixos… eu tenho dificuldade é de fazer essas trocas permitidas e ficar perdida... O que geralmente acontece... Meu filho já era ligado no 220 antes de qualquer pré-treino.… Inclusive me perguntou se eu percebi maior agitação desde que comecei a utilizar e eu disse nada de relevante. Minha pretensão é amamentar até no mínimo aos 02 anos… lógico que em comum acordo com o baby… Sobre o método contraceptivo, foi um dos motivos que me levou a fazer esses vários exames.... primeiro porque eu tenho/tinha síndrome dos ovários policísticos mas desde 2018, não tenho mais sintomas que apareçam em imagens de usg e os exames hormonais, como viu... momentaneamente normais... porém a menstruação é irregular… Foi aí que surgiu o assunto sobre os anticoncepcionais orais e disse a minha ginecologista que eu tinha muito medo porque eles aumentam minhas crises de enxaqueca… E ela disse para eu estudar sobre o diu kyleena. E fiquei de dar esse retorno a ela... porém o esposo está planejando também a vasectomia.... Aí ficou suspenso sobre isso… por enquanto, preservativo. Espero que sim! Estou com muitas expectativas, mas bem pé no chão. Detalhei bem minhas perebas mas não sou tão estragada assim não...rsrsrs pessoalmente pareço bem saudável rsrsrs

Não consigo editar. E queria trocar as fotos.

Nem tudo é como sonhamos... Também sonhava com o parto normal... mas acho que fui enganada sabe....rsrs a maternidade é assim... nem tudo é como desejamos mas o importante é que tudo vai se ajeitando para oferecer o melhor para nosso pacotinhos!

Feito ✔

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios. Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia. O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa): CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) MAMÃO 1 FATIA FARELO DE AVEIA Opção 2: IOGURTE NATURAL LANCHE DA MANHÃ: Opção 1: CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR 2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS Opção 2: PÃO INTEGRAL 1 FATIA PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA GELÉIA DE FRUTAS ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON CENOURA (CRUA) REPOLHO BRANCO (CRU) COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA SALADA VERDE MISTA PURÊ DE ABÓBORA LANCHE DA TARDE 1 Opção 1: CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA NOZES 2 UNIDADE BANANA 1 UNIDADE PEQUENA Opção 2: BANANA 1 UNIDADE PEQUENA CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ MEL 1 COLHER DE CHÁ LANCHE DA TARDE 2: Opção 1: 2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ Opção 2: AVEIOCA SALGADA Opção 3: QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00 JANTAR: Opção 1: FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA Opção 2: OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS ORÉGANO 1 PITADA 1,00 Opção 3: PÃO SÍRIO 1 FATIA MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA CEIA: CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1 Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00. Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde. O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções. Diante disso, realizamos a seguinte adaptação: 07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido) 09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela). 11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos. 14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz! 15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino. 18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino. 19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos. Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela. Outras Informações que julgo importantes: Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino. Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40... Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença. Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar? Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados… Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado. Até mais!

Vou fazer isso sim!! Muito Obrigada :D

Assim eu consigo fazer! Aí eu vou atualizando semanalmente!?

Relacionada a padronização.... Porque eu vejo que participantes escrevem: Supino: Carga X, repetições Y.... e meu treino com o personal não é tão programadinho pra mim assim... sempre há surpresas.... rsrsr mas por exemplo.... eu sei que toda segunda eu faço glúteos e quadríceps... Quarta eu faço membros superiores... na sexta um mix dos dois... Não sei se isso seria um impedimento para o acompanhamento... Porque minha desconfiança está na profissional nutri que escolhi.

Bom dia! Tenho dúvidas sobre a padronização.... Treino com personal.... e apesar de ter dias certos para os grupos... os exercícios sempre mudam... cada semana uma coisa diferente... um exercício que não conheço... porém os grupos por dia eu sei.... teria problema assim?

Vai ter um parto normal sim!! Vai ver!! Cuidado com o papo dos médicos...rsrs já deixe claro desde já...rsrs

Com certeza voltará melhor que antes... e no seu ritmo. Fiz muitos passeios com o bebê no carrinho... e até tentei umas corridinhas.... rsrsr Mantive a boa alimentação e assim que possível, voltei aos treinos. No começo não vai ser fácil... rotina de sono altera... tudo é novidade... mas sendo uma pós tranquila... aproveite.... E eu tô firme e forte....rsrs e super feliz. Só que eu preferia exercicios de manhã e agora meu baby (1 ano e meio) ainda acorda de madrugada para mamar. .. estou fazendo final da tarde.

Oie!! Sou mão de dois... e sempre fui ativa em exercícios físicos... nunca fui parada... Na primeira filha que não foi planejada... larguei tudo... voltei com péssimos hábitos alimentares e parei atividades.... resultado!? 16 quilos ganhos que habitaram em mim... Segundo filho... Tudo planejado... fiz muay thai e boxe, pilates e musculação, alimentação não era ideal mas longeeee de ser como da primeira.... da 12° até a 39° semana... Resultado? Iguais 16 quilos rsrsrsrs Mas.... hoje, um ano depois estou bem melhor que antes da primeira gravidez. Estou com o peso de 10 anos atrás... gordura corporal que tá mais difícil... já estive em 22% há 10 anos e hoje estou em 35%...