Yoka

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia 20g / 3 ovos 10:00 pós-treino: whey 30g, banana da terra cozida 31.7g , 1 ovo almoço: feijão 100g , filé de frango 100g , batata 100g, cenoura100g, salada 80g. lanche: 2 ovos , banana da terra cozida 100g. janta: feijão 100g , filé de frango 100g, cenoura 100g, salada. 80g ceia: 3 ovos / whey 30g. está certo? não sou da área da educação física, mas sou interessada e estou tentando.

perfeita a evolução! 👏 parabéns, Renatinha! continue no foco, e jogue duro! 🌹😘

carboidrato: 144g proteína:112g gordura: 61g segundo o aplicativo.

oioi, boa noite! 😊 atualizando. Dieta: 07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo. almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada. lanche: 2 ovos, banana da terra cozida. janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada. ceia: 3 ovos/ whey. Treino: A - Posterior e glúteo. Flexora em pé unilateral 4x12 Mesa flexora 5x10 Agachamento Extensão de quadril na polia 4x12 Glúteo cruzado na polia 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilha em pé 4x20 B - costas/posterior de ombro/bíceps Remada fechada convergente 4x12 puxada no graviton 4x10 voador invertido 4x12 rosca direta polis baixa 4x 12 Rosca alternada 4x12 C - quadríceps Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 Agachamento smith 4x10 Leg 45° pés juntos 4x12 cadeira extensora unilateral 4x10 Cadeira adutora 4x10 D - peito/ombro/triceps Supino reto com halter 4x12 Elevação lateral sentada 4x12 Elevação unilateral na polia baixa 3x12 Tríceps corda 4x12 As fotos para qual data?

obrigada. 😊

muito bommmm! pegarei a sugestão. 🙃

verdade.. obrigada pelas palavras! Estou aqui para aprender.

Iniciei o stano quinta. Só tomei quinta, sexta e hoje. Já parei o uso do contraceptivo. Não tenho plano de saúde. Estou pesquisando sobre a colocação do diu pelo sus. C uma mochila de 20kg, no agachamento. 80kg no leg total. Entendi. Certo, farei. Grata.

obrigada 😊

não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘

entendo.. também quero ajuda c a dieta..

vou todos os dias pra academia de bike, em torno de 10m. aos sábados gasto de 400 a 700 cal. domingo na corrida, uns 650 cal. agachamento 20 leg 80 stiff 15 ( sinto um pouco a lombar, não arrisco)

entendi, bastante perigoso. irei parar c o uso do mesmo.

tenho conhecimento que pode gerar trombose, mas não imaginei que teriam problemas juntos.. agora já sei, e obrigada pela explicação. 😊

sim sim, entendi! me protejo de todas as formas, penso no de cobre, estou procurando a respeito. o nome é microvlar.

Evitar gravidez indesejada =) Há algum problema c a junção dos dois? Li que o hormonio desregulava a menstruação.. Gostaria de "crescer" saudável, sinto dificuldade em aumentar posterior e glúteo..

Idade: 25 Altura:1,62 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): uso de anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não Tempo de treino: 7 anos, sem acompanhamento de personal Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: primeiro ciclo, stanozolol - landerlan - 10 mg a cada 12 horas Divisão de treino e horario do mesmo: horário de treino, geralmente manhã. (8:00) quando não consigo ir esse horário, vou pela tarde (17:00) estou terminando este treino: A/B Supino. Voador. Remada curvada supinada. Remada sentada pronada. Elevação frontal Desenvolvimento. Rosca inversa. Todos 4x12 Agachamento livre (máxima amplitude) Leg 45 Subida no banco Stiff Cadê flexora 2x20 2x15 Mais leve. Mais pesado Descanso de 1min entre as séries e de 2min entre os exercícios Prancha 5x 1min

Olá pessoal, boa tarde 😊 sempre leio muito sobre a ajuda de vocês c dietas, e gostaria que me ajudassem. Tenho 25 anos, 1,62 de altura, peso 61, treino há alguns anos, pedalo de bike todos os dias, sábado mais intenso, e domingo corrida de 8km, faço academia todos os dias. Perco massa muito fácil. Comprei a stano em comprimido de 10mg. Estou tomando 10mg a cada 12 horas. Não fiz nenhum exame. Podem me ajudar c a dieta?