Helynha

😂😂 muito obrigada 🥰 Muito obrigada🤗 Realmente, não é facil trabalhar vendo todas aquelas coisas gostosas. 🥺 Mas estou focada na minha dieta 1🙌😅🥰

Muito obrigada @Samu0808 🤗 Realmente perdi pouco peso, mas em compensação, veio a massa magra 🙌😅. 🥰🥰🥰🥰

Muito obrigada🥰 Até eu me surpreende 😅😍. Espero sempre me manter focada, e mostrar sempre resultados. Muito Obrigada @Isa🥰❤ me espelhando em seus resultados.

É meu objetivo 😂😂😂 Obrigada 🥰❤ Muito obrigada 🥰

Muito obrigada 🥰 😂😂😂 é bem difícil

Muito obrigada🥰 Só eu sei o quanto é difícil 😂😂. Ver toda aquela comida, e não poder comer🥺. Mas aí, eu tento ocupar minha mente com outras coisas e consigo resistir.

Vou sempre tentar da o meu melhor😍. Muito obrigada pelo apoio e motivação @Famama minha inspiração ❤ Pra cima. Vamos com tudo. 👏👏👏👏👏😄 Se essa atualização foi boa, a próxima será melhor ainda.

Ganhei massa e perdi medidas, fiquei muito satisfeita logo de início 🤗 Muito obrigada @Apollo Galeno pelo apoio e a oportunidade, era o que estava faltando. Vou sempre da o melhor de mim em cada atualização 😍

Vc sabe o quanto foi difícil no início, mas me deu todo apoio q eu precisava 🥰😍 Fico super ansiosa 😅 Quero da o meu melhor a cada atualização. Muito obrigada 🥰 Vc será o primeiro a ver😍🥰

Minha primeira comparação no fórum

Minha atualização 😅 Adorei minha nova rotina, comendo certinho e nos horários. no início foi difícil pq trabalho em uma lanchonete. Dava aquele desejo de comer, mas mantive meu foco na dieta. Quero continuar dando meu máximo. Me sinto muito melhor hoje comigo mesmo. SO INICIAL: 64 kg PESO ATUAL= 63 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ja me sinto com bem mais força e resistência nos treinos, e as cargas já consigo levantar bem mais do q antes. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sentir que perdi algumas medidas, tenho shorts que antes eram apertados, e que hoje serve perfeitamente. Os elogios são os melhores 🥰 todos os dias me olho no espelho e fico mais ansiosa ainda para novos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= Minha dieta estar ótima. Não mudaria nada. No início fiquei com um pouco de dificuldade no pré treino, mas já me adaptei. Obs: Estou no meu período menstrual, sinto que eu estou um pouco inchada no Abdômen.

Minha atualização já é hoje, devo estar um pouco inchada devido o período menstrual. Mas realmente fiz tudo certinho 🙌😂

Dei meu máximo, tanto no treino como na dieta. Foi muito difícil no início, pq trabalho em uma lanchonete😅😅. Dava aquela vontade de comer algo, mas eu mudava o foco para passar a vontade de comer.

Muito agradecida🥰❤! Eu treino as 6:30 da manhã, por causa do pré treino que tem q ser 40 minutos antes. Ai acordo as 5:40 para preparar o café e tomar, enquanto não dá o horário, fico me alegando até o horário de ir. Alongando, corrigindo ! 😅

Estou dando o meu máximo. Me inspirando em vc😍🥰

Está surreal de linda. Parabéns👏🥰❤

Eu estou super confiante, e ansiosa para chegar no meu objetivo 😍

Vou guardar este comentário com muito carinho. Obrigada! 🧡🧡🧡 Suas palavras vieram para me dar a certeza de que estou no caminho certo. Obrigada🥰💋.

Vamos com tudo👏

6:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Pós treino Meio scoop de whey 1 banana 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim

Idade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios