Helynha

Bem vinda! 👏🥰 Espero q vc consiga chegar no seu objetivo. Muito foco, vc consegue 🥰🥰

Seja bem vida👏🥰

🥰🥰🥰

Bem vinda ao fórum 🥰 Vc já tem um corpo lindo, parabéns 👏🥰 Espero que vc consiga chegar no seu objetivo.

Ela ta cada vez mais perfeita 😍😍😍

Uma atualização que resume em foco. Parabéns @Samu0808

Vai da tudo certo. Não desanime, vc é linda 🥰

A @Famama foi uma das pessoas que me apresentaram o fórum e me incentivou muito a participar, e foi uma das melhores coisas que já fiz 🥰 Kkkk é o que está parecendo, virada de ano vai render. Sinto que me superei nessa atualização, os resultados ficaram bem evidente, muito obrigada pela confiança e por seu tempo mestre @Apollo Galeno Já tá avisado. Os planos já estão feitos 🥰 Muito obrigada pela dieta, eu adorei cada refeição. Obrigada também por essas refeições livres, fiquei muito feliz..

@Apollo Galeno por favor mestre, não esqueça de mim RS .

Perfeição define ela 👏😍

Que linda👏🥰 eu entendo essa questão de trabalho, realmente desmotiva um pouco a gente. Mas está com um resultado incrível. Parabéns 👏🥰

Muito obrigada, estou firme e forte.. 🥰 temos tantas musas nesse fórum que nem da para contar. 😍😍 Ainda tenho que me empenhar muito para chegar no seu nível @Isa, você é uma das inspirações desse fórum Eu estou me sentindo cada vez melhor, me vejo outra pessoa no espelho. Obrigada por Deus elogios. Vamos que o projeto sai Obrigada, vamos sim ❤️ Obrigada minha amiga, vamos seguir forte que o resultado vem 🥰 Você que está maravilhosa amiga.. ❤️ Muito obrigada mestre Realmente esse é um treino matador como que quero RS Sair da academia sem a alma 🙏👏👏👏

Obrigada, com certeza eu não tenho ligado para essas falas, por que geralmente quem fala, não tem moral para criticar, se é que me entende rs Muito obrigada, estou seguindo forte, que o projeto verão tá saindo..

Boa noite, eu treino durante 5 dias na semana, e meu treino é composto por segunda e sexta:Inferiores Quarta: Posterior Terça e quinta: superiores Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Muito obrigada pela atenção 😊

Obrigada pelas dicas @Batata..., vou seguir direitinho. Darei o meu melhor 🥰 Cuidados nunca é demais.

Farei isso. Não quero voltar a sentir as dores novamente.

Continuo. Estou cada vez melhor nos hits. Dias que malho inferiores, eu opto por fazer hit na bicicleta. E superiores, eu corro na esteira. Na esteira faço 1 minuto andando e 1 minuto correndo. Não estou fazendo exercícios que causam impactos. Os dois teve inchaço e eu só sentia dor ao agachar.

Muito obrigada @Batata... estou gostando muitos dos resultados O personal da academia mudou meu treino nessa atualização passada. Estou recuperada, graças a Deus 🙌😄. Fiz o que o @Apollo Galeno me indicou e deu super certo.

ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí com alguns doces, pois eu estava desejando doces, e comi um hambúrguer médio. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, eu realmente estava precisando. Não é fácil ter uma lanchonete e não poder comer nada rs SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,60 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus. Até meu cabelo está muito mais bonito, isso tudo em 3 meses. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm IMAGENS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

Obrigada. 🥰

Vc está fenomenal @Valentina👏🥰 Parabéns pela sua atualização

Até eu estou 🙈😍

Muito obrigado musa por sua compreensão Sempre final de mês é meu período menstrual.

Bom dia a todos, hoje, dia 01 de novembro, está marcado a minha atualização, porém estou em meu período menstrual como na última e estou me sentindo inchada, mestre@Apollo Galeno gostaria de atualizar dois dias após o período menstrual como da última vez. Desde já muito obrigada.