Masterplan

Boa noite pessoal!
Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento.
Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra.
Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa.
Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica.
Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória.
Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi.
Novamente, muito obrigado!

Valeu mestre, esse mês sai!
Obrigado mais uma vez pela ajuda!
 

@Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
Obrigado!!

Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

Obrigado mais uma vez mestre! 
o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha
Dia da nova atualização marcado na agenda já!

Boa tarde pessoal, bora pra mais uma atualização!
Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio!
Segue nova atualização @Apollo Galeno
Em geral deu tudo certo no período, tirando os dias que fiquei sem musculação e cardio por conta da gripe, conforme mencionado anteriormente.
Nesses últimos dias senti um pouco de fome durante o período tarde/noite quando ia para a academia de manhã.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (02/11/21): 80,20 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga.
Suplementos: Creatina.
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 97%. Fora a refeição livre (comi hambúrguer),  teve uma outra refeição que acabei comendo 2 pedaços de pizza.
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio.
0 a 100% - Treino: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio.
Podemos deixar a pimenta no almoço da dieta? é bom demais isso ai.
Novas fotos:

Comparação:

Beleza!!
Vou seguir a risca e procurar saber da vacina da gripe, tava rolando a um tempo atrás aqui, mas acabei não tomando por conta da vacina do covid.
Obrigado pela ajuda!

Na verdade, eu usava o medicamento 2x por dia, porém, de um tempo pra cá comecei a usar 1x por dia.
Nesses dias da gripe usei as 2x por dia.
Vou alterar a dose então e te atualizo. Obrigado!

Eaiii @Samu0808 !

Não tive sintomas noturnos e nem diários.
Fiz o uso da medicação algumas vezes quando peguei uma gripe forte (durou do dia 16/10 a 19/10)  e fiquei com receio de causar alguma piora na respiração.
Não tive problemas nas atividades físicas, senti uma melhora monstruosa nisso.
Obs:. Nos dias que fiquei gripado (16/10 a 19/10) não treinei e não fiz cardio, fiquei com receio de ser covid e esperei o tempo necessário pra fazer o pcr e ter certeza de que não era.
 
Obrigado pela motivação e seja bem vinda para acompanhar!
Além do esforço pra manter essa rotina, o que vale muito é o apoio de todo o pessoal aqui.
Faz toda diferença!

Eita que secou bonito ai!

Parabéns pelo empenho!

Parabéns pela evolução! está notável!
 

Aguardando essa atualização! Acompanhando!

Acompanhando! 👊

Boa noite pessoal!
Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento.
Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra.
Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa.
Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica.
Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória.
Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi.
Novamente, muito obrigado!

Valeu mestre, esse mês sai!
Obrigado mais uma vez pela ajuda!
 

Valeu mestre, esse mês sai!
Obrigado mais uma vez pela ajuda!
 

Bora para cima fiote....
Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk
 
 
Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte
08:00 Café da Manhã
150g de mamão
3 Un. Ovo frito
100 ml de café sem açucar
meio manhã= 100 ml de café sem açucar
13:00 Almoço
100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
150 g ARROZ
1 colher Azeite
100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)
Salada Verde
1 laranja 
17h Café da tarde
1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 
1 Un. Banana nanica
30g de aveia
Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina
21:10 Pós treino
 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana
22:30 Janta
100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
150 g arroz 
120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)
4 azeitonas
100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
Salada Verde
1 laranja
 
dica= coma o vegetal....vai precisar.
DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.
Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ

Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

Respeito muito seu pensamento... 
Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso
Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão
Abraços...
 
 
 
 

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

@Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
Obrigado!!

@Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
Obrigado!!

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.
Fotos 29/11:

Comparativos:

Parabéns pela atualização. 👏🏻👏🏻            Já perdeu bastante gordura. O segredo você já sabe qual é :  constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo.
 
Sugestão : Se ainda não começou a tirar medidas com a fita métrica… comece .. ajuda bastante pra você avaliar a evolução.