Munai

Que nada irmao, sou muito amador ainda, muito a melhorar kkkk e mto obrigado

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso 28/01/22= 74,1 Kg Peso 12/02/22= 75,2 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set). CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22 MEDIDAS: Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! @Apollo Galeno

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ? Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos!

Gratooo, saudade dos treinos de força já kkkkkkk mais uma vez muito obrigado, deixa comigo! Vocês acabaram de conhecer o Caetano, gato mais safado de SC.

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização sem falhas e sem atrasos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando a cada semana, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou há 5 semanas com foco em hipertrofia SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 5/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 07/01/22 Fotos da direita 23/12/21 MEDIDAS: Se faltou algo me avisa mestre @Apollo Galeno! TMJJJJ, Abraçooo.

Opaaa, tava ansioso pra isso! Deixa cmg, nao vou falhar em nada! A dieta ta melhorando a cada atualização entao kkkkkk muito gratoooo Certoo, obrigado e como sempre, seguindo aqui, até dia 07/01, um feliz natal e ótimo ano novo mestre!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando... LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu num dia de treino de perna). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 0 a 100% NO TREINO= 200% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 MEDIDAS: Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! Acredito que seja isso mestre, TMJ! Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

Caral%$#! que isso hein ? Esse fórum é uma fábrica de atleta, atualização perfeita, evolução nítida!

👏👏👏 limpando o físico, parabéns, contínua que tenho certeza que nao vais se arrepender do que aprender aqui!

Bruto, como sempre, boa irmão pra cimaaaa!

Gratooo, deixa cmg mestre !

Boa irmão, pra cimaaaa! Como sempre bugando com o shape no role. 👏👊

Muito obrigado pelos comentários @FaBHana, @Vezinha, @Helynha, @Ruthynha, vocês não sabem como me motivam a melhorar cada vez mais, valeu mesmo!

Belezaa!

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

Que evolução top irmão, ansioso pelas tuas próximas atualizações, seguindo o q se passa aqui vais ter os resultados que todos almejam (crescer seco), vai tirando as medidas como o @BorisBuilding falou, além de ter uma análise melhor vai te motivar cada vez mais! Foco na dieta! Dale!

Prova viva de que 20 dias pode ter MUITO resultado, parabéns irmão, continua que tais nas mãos dos melhores!

Faço das palavras da @thaysf as minhas! Parabéns, muito bom ver relatos assim, motivadores, tais mais que demais, verãozinho já ta garantido hein 👏👏👏

Dieta já deu água na boca kkkk Valeu irmão, deixa cmg! TMJ 👊

Certo, segunda já vou marcar a consulta pra darmos início ao tratamento… obrigado

tenho sim.

Mantive o uso do protetor todos os dias ao acordar, e o sabonete 3x na semana… costas está um pouco suada na foto pq acabei de fazer o aeróbico. Muito obrigado, sem falhas aqui, olha, esse feriadão foi feito aeróbico (trilha) kkkkk Valeuuu!

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 0 a 100% A DIETA= 150% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% 0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 0 a 100% NO TREINO= 150% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… Fotos: Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10 Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape. MEDIDAS: Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre! To bem feliz com os resultados! TMJJJJJ @Apollo Galeno