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Obrigada pelas dicas 😉💪

Já fico assim na musculação, imagino 😰😅mas vamos pra cima💪💪

Entendi! É ergométrica mesmo, dá pra fazer... Obrigada ☺️

Acompanhando... Foco 💪💪

As vezes cuidamos tanto dos outros, que não sobra tempo pra nós! O difícil é reconhecer isso e procurar ajuda para começar (o que você já está fazendo)... Um passo de cada vez e chegaremos ao nosso objetivo 💪

@Apollo Galeno 🤗🤗 Anotado! Nada de coisas meia boca! Tenho bike, como seria o hiit nela? Muito obrigada por responder, não vou nos decepcionar!

Exemplo de foco e determinação!! Evolução linda! Sigo acompanhando 💪

Sei que cheguei ao lugar certo, só depende de mim e pretendo cumprir tudo certinho!! Obrigada sua linda!

Obrigada!!! 😊 Agarro sim!!! Projeto musas 💪💪💪

TB tô começando!!! Rumo a uma vida nova💪💪

@Apollo Galeno Posso continuar seguindo esse treino mesmo? Os 15 minutos de hiit podem ser feitos em casa (tempo corrido por conta das crianças)? Segue dieta "meia boca", mas calculada, rs... Ah, esqueci de mencionar que coloquei o Mirena há 2 anos e 7 meses (pra controlar o fluxo menstrual que era muito intenso) 09:00 (café da manhã) 240ml café sem açúcar 1 fatia pão integral 1 Ovo cozido 30g queijo mussarela 100g banana da terra grelhada 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5g creatina 14:30 (almoço/pós-treino) 100g frango/carne magra 1 xícara de feijão carioca Salada crua (à vontade) 100g legumes grelhados 17:30 (lanche) Café sem açúcar 2 fatias pão integral 20:00/21:00 (jantar) 100g frango/carne magra 50g aipim cozido 100g legumes grelhados Salada crua

Obrigada por responder!!! 🤗 Comecei há algumas semanas... Uso há 08 meses... Meio comprimido da finasterida por dia e 01 caps. do minoxidil Pode bicar!! Kkkkk reconheço a oportunidade que estou tendo, não pretendo desperdiça-la

Acompanhando 💪

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs... Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada... Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 60 Cintura:71 Quadril:100 IMC: 23.2 Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas Exames: último check up em agosto, tudo ok Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto) Segunda 1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 2 LEG45º 4x10 3 EXTENSORA 4x15 4 AGACHAMENTO 4x12 5 BOM DIA 4x12 6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15 Terça 1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15 2 PUXADA ABERTA 03x15 3 ROSCA MARTELO 03x15 4 REMADA BAIXA 03x15 5 PUXADA FECHADA 03x15 6 ROSCA ALTERNADA 03x15 7 VOADOR DORSAL 03x15 8 PUXADA ALTA CORDA 03x15 Quarta 1 MESA FLEXORA 4x10 2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12 3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12 4 STIFF 4x12 5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12 6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada) 7 LEG 45 4x10 8 PANTURRILHA SENTADA 4X15 Quinta 1 TRICEPS INVERSO 03x15 2 ELEVAÇÃO LAT 03x15 3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15 4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 5 TRICEPS CORDA 03x15 6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15 7 TRICEPS PULLEY 03x15 8 SUPINO RETO 03x15 Sexta 1 AVANÇO 04x12 2 ADUTORA 04x15 3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12 4 EXTENSORA 04x15 5 ADUTORA 04x10 6 HACK 04x10 7 DESCIDA BANCO 04x12 8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12 OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta Horário de treino 13:00/13:30 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade Café da manhã: 2 Ovos mexidos 1 fatia de queijo 1 banana da terra grelhada (as vezes) café sem açúcar almoço(pós treino) 100g de frango ou carne magra 2 colheres de feijão ( às vezes) salada crua e cozida a vontade Sobremesa: 10g chocolate 70% lanche fim da tarde: 1 banana da terra grelhada Café sem açúcar janta: Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim) @Apollo Galeno @Foston @Isa @Joaninha