Bruno Brito

certo mestre, vou fazer ainda hoje e te mando. obg irmão :)

obg pelo incentivo mestre, vou seguir seu conselho, sou leigo em tudo, e vamos bater essa proteína, nem que eu me entupa de ovo e faça apenas uma refeição com 150g de frango/dia, queria acrescentar batata doce, aipim, como tapioca tbm, pra conseguir bater os macros de carbo, gostaria de saber a melhor estratégia! referente a agua: já comecei viu, já tomei 1,5 até agr, daqui pra 16:00 tomo 3,40L dai de 18 a 21 - tomo mais 1L

mais pelo lance de dinheiro mesmo, em outubro vou comprar o whey, vou jogar mais ovos, dai vai da tudo certinho!

Pode colocar mais $ em danone ? Não, n tenho muitas condições, visando isso, enquanto estou nesse cruse, venho guardando dinheiro e compramos alguns danones, pensei em fazer 12 semaninhas de deca e dura, 1 ml de cada na terça e sexta. Já comprei 2 fracos de 10 mls de deca ( lembrando que onde eu compro é de uma marca confiável onde a maioria dos bodybuilder de Salvador na compram ) + um tamoxifeno fechado. Falta agora comprar 20 mls de dura de farmácia originais, onde foi com elas que conseguir os 12 kgs Estou aberto para dicas de um novo ciclo, visando que já tenho 20 mls de deca! _____________________________________________ Dieta Café da manhã às 07:30 3 ovos + 13uni bolachas cream-cracker ou maisena + 40g de Nescau com 200ml de leite - Lanche da manhã às 10:00 200ml de leite com 30 de aveia + 20g de açúcar - Almoço as 13 400g macarrão alio e azeite + 80g de frango/carne/peixe + água Refeição pré treino às 15:00 Não tenho nenhuma Uso apenas 30g de malto dextrina + 20g de açúcar - intra treino - Pós treino às 17:30 14 bolachas maisena + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar - Jantar as 20:20 350 de macarrão alio e azeite + 3 Ovos frito + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar _____________________________________________ Total dos macros: Carboidratos - 503g Proteína - 144g Gordura - 80g Obs: dificuldade em bater a quantidade certinha de proteína/dia Sujando um pouco na dieta pra conseguir bater os 500g de carbo Como disse, não sei fazer dieta kkk _____________________________________________ Referente as novas fotos para avaliação será necessária agora, as de cima foram tiradas a uma semana atrás, mas caso queira da posição padrão do fórum, posso tirar pra ontem e mandar só elas aqui? Desde de já agradeço a todo apoio 🔥👊🏾🙏🏾💪🏾

acabei de terminar a sua serie de 23 pags, mto massa, resultados impressionantes, parabéns pelo foco, vi que no inicio foi bem difícil, vc começou a desanimar, mas confiou no protocolo do apollo e deu tudo certo, agora ta shaypada :)

obg amiga por me da um norte!! Idade: 25 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 4 anos parando e voltando ao mesmo tempo, focado de verdade 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semaninha de 0,5 ml de dura de farmacia terça e sexta Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente estou usando 200mg de cipionato durante 8 semanas . atuamente estou na minha terceira semana. Divisão de treino e horário do mesmo: ----- TREINO A ----- Panturrilha em pé - 5x10 Panturrilha no Leg - 5x12 Puxador pra frente - 3x6 Puxador c/triângulo - 3x8 Remada Baixa - 3x7 Pulldown - 3x7 Desenvolvimento - 3x10 Elevação frontal - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 ----- TREINO B ----- Panturrilha Sentado - 10x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Supino inclinado com Halteres - 3x12 Croosover superior/medial/inferior - 3x10 Peckdeck - 3x8 Rosca Direta - 3x6 Triceps Pully - 3x6 Rosca Martelo - 3x8 Triceps Testa - 3x6 Scoot - 3x10 Triceps p/inversa - 3x10 ----- TREINO C ----- Rosca Inversa - 3x12 Rosca Punho - 3x12 Rosca Punho Uni - 3x10 Trapezio pegada aberta - 3x12 Trapezio pegada fechada - 3x12 Trapezio Superior com analiha - 3x12 - Cadeira extensora - 4x30 Agachamento - 3x20 Agachamento com peso - 4x8 - cargas total: 100kg Leg Press - 4x18 - cargas total: 200kg Cadeira Exntesora - 4x8 - cargas total: 13 placas Stiif - 5x8 - cargas total: 50kg Mesa Flexora - 5x8 - 6plcas Horario do trieno - 15:30 á 16:50 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: NO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OFF COMPLETAMENTE ERRADO, NA DETA EU ERRO MTO MTO MTO, PRECISO DE UM NORTE!!! Proteina - 114g/dia Carbo - 500/dia Gordura - 90/dia referente a dieta, eu queria uma ajudar total, para conseguir bater as calorias dias eu utilizo mto macarrao. 400g por refeição, utilizo duas dessas por dia e entre outras coisas

oia, estava dessa forma com o rosto muito oleoso e um pouco de manchas e muitas acnes e tbm tinha algumas começando no peito e nas costas, um irmão me indicou o sabonete de enxofre, caso vc não esteja usando o ele, eu te indico, é muito bom e resolve demais, já estou usando a 3 semanas e não aparece mais nenhum espinha, mesmo eu usando os mesmo ergogênicos de sempre e sem alteração na dose! segue anexo do sabonete:

@Apollo Galeno tem como me ajudar, gostei muito do seu trabalho com os outros participantes, tenho um sonho de ser mens physique e gostaria da sua ajuda, caso tenho como. desde de já agradeço!

Olá boa noite, tenho sonho de ser Men’s physique! a 5 meses atrás eu estava com 68kgs depois de pegar covid, me recuperei e voltei a treinar, hoje estou com 80kg, focado nos treinos e dieta, usei 250mg de dura de farmácia por semana durante 8 semanas, parei por um mês e agora voltei a tomar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, atualmente estou caminhando pra minha terceira semana. gostaria de um norte na dieta, treino e hormônios. segue alguns anexos do meu shaype atualmente: IMG_0172.MP4 IMG_0172.MP4 IMG_0211.MOV

lala, gostei muito da sua evolução, em apenas um mês já da pra ver uma diferença terrível no seu shaype, motivado demais com vcs que participa do fórum, e com isso, vou iniciar meu projeto tbm, automaticamente vcs me motivam :), parabéns e continue no foco, tmj, com a ajuda do @Apollo Galeno e com seu foco vc vai longe, como outras pessoas que eu vi com 6 meses ter uma evolução terrível!!!

KKKKKKKKKKKKKKK, que trabalho foda, toa acompanhando todas as series, apollo está fazendo um trabalho foda, vou entra com um projeto pra mim tbm, tem como me ajudar @Apollo Galeno?

estou acompanhando toda saga, tá mto bom, parabéns pra vc, parabéns pro coach que botou pra la, tmj

o shaype tá bem melhor mano, parabéns!