AnnaP

eu não conheço.

segue em anexo Plano alimentar - ana.pdf

se quiserem ver meu plano alimentar atual, até coloco aqui... essa última refeição não to fazendo (pipoca e chocolate), e não é todo dia que como a banana e esse total de aveia na refeição da tarde e nem sempre como o melão junto com os ovos tbm não, depende do treino do dia seguinte... e tem dia que como uns 100g a mais de arroz, e tem dia q não como feijão, depende dos treinos

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

@Foston obrigada pelas inferências, vou voltar com tudo na barra fixa, ficar monstro de novo, rsrs to falando sério, vou voltar, eu gostava de mim com o aspecto "maior" "grandona" Valeu

obrigada minha linda, vou corrigir um pouquinho o treino de superiores, daqui uns dias o meu curso começa, aí não sei como vão ficar os treinos nesse período de 1 ano, mas darei o meu melhor, e lá no curso da Pm que é em tempo integral, a ralação já é garantida, rsrs vou treinar muita flexão, toda minuto é (paga 10), e barra e corrida e abdominais e tudo carregando cargas extras, porém, sem dormir direito, estudando, enfim... vou falando com vcs sempre q possível, obrigada mais uma vez por serem inspiração, amigos, motivadores, incentivadores e tudo mais de bacana q possa ter, beijos

eu desacelerei muuuuito os treinos de superiores, fui besta eu acho, fui na onda de comentários de gente q acabou influenciando mal, muita gente falando q ombros, dorsais tava demais, aí to fazendo bem pouco de janeiro pra cá fui diminuindo, 1 de ombro por semana, 2 de peito, 4 de dorsais, 2 de bíceps, 3 de tríceps, por semana, e com cargas razoáveis para fazer 2 ou 3 séries falhando com 12 rep só... barra faço só por lazer, nem to treinando mais barra, vou voltar, eu tava gostando mais dos superiores mais desenvolvidos, vc ligou essa chave agora, obrigada

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas, um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos a luz das fotos não favoreceu, ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs

gente, to sumida demais, boa tarde! mas sigo nos treinos, na alimentação, na correria, mas na dedicação, virou estilo de vida. saudade de vcs

vou me mantendo em déficit calórico então em outubro vamos para 2 anos em déficit, fé

peso 72kg altura 1,67m

oi gente, todos bem? passando pra dizer que passei em mais uma etapa do concurso, fui recomendada no psicossomático tbm..... e dizer que depois de anos avaliando só por fita, fotos e balança eu fiz a avaliação por dobras tbm, tá aí o resultado... @Foston @Batata... @RenatinhaSA se puderem analisar comigo... obrigada

Gente, até olhei, mas eu acho que tá bem distante por enquanto... Tô fazendo 15 meses ainda de foco total na alimentação, vou manter esse novo estilo de vida para sempre, isso é certo, mas esse ano até o ano que vem vamos observar no que vai dar, vamos ver mês a mês como vai ser a evolução... Mas não vou descartar a possibilidade de experimentar a magia dos palcos um dia não, a competição já nasceu comigo e vai ser mais um grande desafio a ser vencido... Por enquanto, obrigada a todos pelo apoio e incentivo...

Não vou mentir que passa pela minha cabeça sim, admiro muito o esporte do fisiculturismo, mas não tá numa realidade atualmente, não sei nem por onde começar, qual categoria me encaixaria melhor, nem como que faz para se inscrever... Se precisa de "coach" rsrs

Eu tô em lágrimas, mas é de emoção... Eu nunca mais vou me perder, nunca mais, eu prometo, tô muito feliz e curtindo todo o processo. Eu só tenho a agradecer a todos... Eu estava treinando para o TAF, e não estava tão dedicada nos detalhes do shape, meu foco era performance, bater as metas, correr, Barra, etc,... Aí depois q passei no TAF fiz uns ajustes na dieta e no treino e no descanso e parece q o protocolo tá encaixando bem nesse último mês pra cá... Parei de correr, tô dedicando os cardios diários na bike ergométrica, e tô carbando pré e pós treino... Treino em jejum ainda as 6h da manhã, mas faço minha refeição pré treino com carboidratos às 21:30h 22h em média, q é quando chego do trabalho, e faço uma refeição pós treino com mais carboidratos tbm por volta de 8:30... Depois dou uma controlado no carboidrato, mas tem em todas refeições, tá tudo calculado, Tô podendo comer mais, pq tô com mais massa muscular, e tals e tudo isso q vcs já sabem... Mantenho a dieta certinho com proteínas em alta, levando as marmitas onde vou, e uma vez no mês ou 2 faço uma refeição gostosona ( rodízio de pizza ou churrasco, haha) e como um chocolatinho de sobremesa. Ahh tô com 72kg.

obrigada... é que a gente mesmo olhando não sabe julgar com os mesmo critérios q vcs, eu amo treinar superiores, muito mais que inferiores eu usei essa estratégia com cargas, foi antes do teste, meu record foi 10kg adicionais com 75kg de peso corporal 3 repetições só, mas agora dei um tempo... ótimo, vou fazer 1 vez na semana... ficaram nada, muito difícil, mas to estudando as poses, prometo continuar tentando... caramba, sem dieta, sem estratégias, não adianta, pode tomar um caminhão pipa de anabol amém, obrigada

Muito obrigada por acompanhar!! Foi raro um dia de descanso total, sempre teve uns dias de descanso da musculação, depende da estratégia, mas cardio sempre teve, ou hiit, escada, funcional em casa...

Mas vou tentar resumir novamente o que eu tinha falado... 1 ano e 4 meses de fórum... Muita evolução, tô muito feliz e agradecida pela família que tenho aqui... Eu já treinava musculação antes há tempos, mas sempre parava e voltava, esse ano fará 2 anos sem pausa nos treinos, eu sempre fazia dietas malucas, loucas mesmo, de todos os tipos, mas agora sigo calculando macros e pesando tudo... O treino intenso para o TAF me deixou com os superiores um pouco mais evidência que os inferiores, estou agora corrigindo isso e tentando uma harmonização melhor para um corpo feminino, apesar de eu gostar muito de ser "grandona"... Superei o trauma da barra fixa de verdade, tô executando 10 rep... Mas tenho q ir com calma, pq dorsais estão saltando... Talvez ficarei mais ausente daqui devido às tarefas diárias, mas sempre q der estarei passando rapidinho, e serei eternamente grata por todo esse tempo q me ajudaram. Acreditam que até arrisquei pesquisar poses do fisiculturismo pela primeira vez, que coisa difícil, parabéns a todos desse esporte, até tentei umas poses, mas ainda não tá encaixando, complicadíssimo, consciência corporal tem q praticar muito... Sigo na busca de diminuir o percentual de gordura e melhorar shape, evoluir sempre... E sempre estarei a ouvidos das vozes da experiência, fiquem a vontade. Obrigada galera... @FaBHana @Foston @Batata... @Agan81 E todos os demais que me acompanharam e/ou acompanham. obrigada de coração 😘❤️

Escrevi um textão e só foi as fotos, estranho

Eu passei porraaaaaaa. Obrigada gente 😍😍😘

esse mês ainda não fiz fotos, mas essa semana ainda farei.

simmm, com certeza nem sei o que tomar nesse caso, tenho diclofenaco aqui, mas sou receosa não to usando ele , to usando nevrix 1 por dia só na última semana de aplicações do masteron, comecei bold, troquei pra ver se melhora acne e queda de cabelo... to testando, masteron acabou. agora me deu medo, pq no final do meu dia, já to inchando muito, eu passo o dia todo em pé vou fazer isso, já é sextaaa, que aflição, mas to pronta, só não to tão boa de corrida, mas to pronta, vou correr hoje, amanhã, domingo e terça. só 15min 2,5km.

convocada oficialmente para o teste dia 20. estejam na torcida por mim. obrigada por tudo até aqui... atualmente estou usando apenas boldenona 120mg por semana. estou na terceira semana de uso. fiz exames ta tudo ok, graças a Deus, março faço de novo. amanha começo hemogenin por 7 dias, só para fazer a prova bem, depois paro e fico só com boldenona, sigo na dieta e treino bruto todos os dias (musculação 6x na semana), vou descansar só dois dias antes do teste... to oscilando entre 72 a 77 kg, kkk hoje estou com 73 dieta ta assim desde o dia 09/01/23 1880kcal 75g de gordura 160 proteínas 178 carbo joelho e lombar doendo bastante, mas to na reta final, um passo do meu sonho, vou suportar tudo, depois resolvo tudo isso.. @RenatinhaSA @Foston @Batata... mais alguma dica, por favor podem me ajudar... a voz da experiência é sempre bem vinda.