nathal

@Rai M.Oi boa tarde.. Nossa mulher que mudança. Ta show a sua mudança, te acompanhando aqui, ansiosa para próxima! Parabéns🎉🎊

@AnnaP parabéns quanta mudança,  e isso força foco! Sabemos que não é fácil,  estou Feliz demais de acompanhar suas mudanças, tmj já deu certo projeto ficando gata força na peruca, #projeto vida nova tmj sempre!

Oi seja bem vida , acompanhando vc !vai dar tudo certo confie nos mestres, certeza que eles saberem como te ajudar ,😉se dedique ao máximo ,certeza que vc consegue !
Sobre o anticoncepcional,eu tbm tomava Selene ,ajudou muito nas espinhas ,pele oliosa ,cisto policístico, mais reteve muito líquido ,e peso.. minha médica pediu a troca ,por diu mirena, mais seguro e menos efeitos,e nenhum risco de gravidez.
O diu de cobre ela não indicou ,pq tenho um fluxo muito intenso ,iria piorar meu caso . Por enquanto estou dando um tempo ,para ver meu organismo ,voltar totalmente ao normal. Boa sorte 😁 e análise, qual seria o mais indicado ,para vc. 😊

@Rai M.Oi boa tarde.. Nossa mulher que mudança. Ta show a sua mudança, te acompanhando aqui, ansiosa para próxima! Parabéns🎉🎊

Oi 👋 tudo bem? 
Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 
Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs
Idade: 21
Altura: 1,70
Peso:  61kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):     Nada 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:   Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.
Tempo de treino: 1 ano e 4 meses 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  
1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)
 
2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)
 
3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)
Libido pós ciclo: voltando ao normal.
Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando.
não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
Treino as 13:30/14h e domingo as 16 
ABCDEF
adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa:
A - perna completa + panturrilha 
Elevação pélvica 4x12 
Stiff barra 4x12
mesa flexora 4x12
leg press 4x 12
extensora 4x12 
100 passadas com halter
Gêmeos sentado 4x 20 
Gêmeos em pé 4x20
 
B - peito e ombro
Supino + crucifixo com halter 3x 15
supino 3x15
peck Deck 3x15 
elevação lateral 4x 10
elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15
nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10
desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15
 
C - Quadríceps 
legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40  
hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s 
agachamento livre 4x10
extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais 
 
D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs)
Puxada supinada máquina 4x10
Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10
remada com pegada peonada barra livre 4x10
desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10
rosca com barra livre 4x10 
rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 
bíceps martelo livre 4x10 
rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha)
E - ombro e tríceps 
treino de ombro repete
Francês unilateral em pé com halter 4x 10
frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 
tríceps barra 4x10
 
D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima)
elevação pélvica 6x8 a 10
stiff 6x8 a 10
Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10
Mesa flexora 4x 8 a 10
cadeira flexora 4x 8 a 10
Abdutora 4x10 + 10 curtas 
 
Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior 
curtinho + remador 4x20
elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 
Ecolimento na polia 4x 20 
abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
8h café da manhã 
3 ovos inteiros 
20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta)
25g de leite em pó zero lactose (boto no café)
150g de mamão 
 
11:30 pré treino 
1 banana
canela a gosto
1 ovo inteiro
2 claras
15g de farelo de aveia 
20g de pasta de amendoim
café 
 
14:30 pós treino e pré esteira
20g de doce de leite zero lactose 
1 banana 
17h pós mais consistente
150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços)
80g de arroz
PIMENTAAAA
salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 
20:30 
150g de frango ou outra carne magra 
50g de arroz
salada e pimenta
 
Água minha ingestão está em 3,5L
 
quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos.
 
segue fotos de hoje de manhã. 





Esqueci da minha última refeição rsrs
ceia as 00
170ml de iogurte integral Nestlé + 50g de morango + 15g de farelo de aveia +10g de pasta de amendoim
 
a soma total feita no App FatSecret é de:
59,06 gordura 
142,7 carbo 
148,09 proteína 
Tenho esteira em casa, o único horário que tenho é o pós treino, consigo fazer 1h no máximo na velocidade 7 devido a morar em apto.

Olá @ELISA A...
+ ou - 18 anos de treino.... muito bom ler isso e parabéns 
Não vi seu treino no tópico...
Por favor coloque como está seus treinos, divisão, series, reps, se treina sozinha ou com orientação... Coloque se tem alguma restrição física, lombar, joelhos, ombros, etc...
Sua academia dispõem de espaço para pesos livres ? Fica fácil fazer conjugações de exercícios ou é muito cheio seu horário la.
Quantos dias treina e pode treinar na semana, como é seu cotidiano ? 
Vc já tem ótima estrutura, agora dieta e treino para definir e desenhar as pernas com pouco mais de MM... claro não deixando superiores de lado...
Abraços...
 

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa

PESO INICIAL= 69.800 kg            PESO  ATUAL = 68.500.kg

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram

Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta,  achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento

Libido : Baixo

Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina...

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência,  e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde


Medidas Corporais : 7h da manhã
13/11                                          27/11

Peito :  96cm                           96cm
Braço :   30 cm.                       30cm
Cintura :  74 cm.                     75cm Abdômem :  80 cm.              77 cm
Quadril :  103                           102 cm
Coxa direita :  62 cm              61.5 cm
Coxa esquerda :  62.5.            61.5cm
Panturilha :   35 cm               

 

Segue abaixo as fotos....

🤣🤣🤣🤣... É isso ae, bora continuar a crescer... 

Boa tarde 🤗 
Segue minha atualização :  @Batata...E @Foston
IDADE =47 anos até amanhã 😬
PESO ANTERIOR= 63. 500kg
PESO ATUAL: 64.000kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite, estou tomando Impere 5mg para bexiga hiperativa 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Me sinto muito forte 💪, Agachamento 60kg + 12.5kg da barra, agachamento sumo com halteres 40kg, Levantamento Terra 50kg + 12.5 kg da barra, Supino Reto 35kg + 12.5 da barra, mas mesmo assim parece que meu corpo não está evoluindo 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Normal 

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que emagreci

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas

 




Tenho a impressão que meu Quadril esta mais estreito 

Meu Deus, que linda 🥰
A vovó maromba  que chama atenção.
Perfeita👏😍

com um shape desse, a gente vai falar oque? KKKKK parabéns pela dedicação, cada dia mais top ! shooow

@Marco Passarelli, em homenagem à você kkkkk
 
 

Linda linda parabéns 👏👏👏

Fiquei na dúvida: vc quer ajuda ou relatar um ciclo? Qual o objetivo do ciclo: bulking ou cutting?
Minhas humildes considerações:
A dieta parece fraca em calorias mas seu corpo não parece estar em deficit. Então, recomendo seguir uma dieta adequada para saber o resultado. Dá para secar sem AEs... deixaria pra outro momento qdo o BF estivesse menor (mais resultados e menos colaterais).
Não vou entrar na parte de treino pq as fotos não estão me permitindo avaliar.
O plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?

Está se sentindo melhor @Gabriela_Santos1? Diminuíram os colaterais?Estou no meu primeiro ciclo de oxandrolona também, tomei 5mg por um mês e agora estou tomando 7mg por uns 20 dias. Considero que estou tendo bons resultados e nenhum colateral, apenas efeitos positivos. Estou recebendo ajuda com a dieta e treino também e considero que isso sim fez muita diferença! Você está tendo esse acompanhamento? ;)

Já está fazendo essa dieta a quanto tempo? 

Muito obrigada pelas opiniões, sim por isso mesmo desde a consulta até hoje venho estudando melhor sobre o AES e me alimentando e estudando até onde consigo com uma refeição limpa e adequada, e não dei início ao ciclo que ele me passou. 
Essa foto foi antes de ficar parada devido a cirurgia. 

Sugestão: aumenta o tempo de uma refeição livre pra outra, faz a cada 15 dias! 
Lembra que pra chegar onde nunca chegou precisa fazer o que nunca fez, inicialmente o caminho não será fácil mas se na primeira semana vc conseguir fazer tudo 100% eu te garanto que vai sentir orgulho de si e mais forte do que nunca! E daí pra frente tudo fica mais fácil, vc começará a ver seu corpo melhorar e vc vai querer cada vez mais!

Nossa........eu não faria isso, e digo por experiência própria, você vai ter colaterais que serão irreversíveis! 
Oxa manipulada não é muito boa, experiência própria tbm! 
Então você sabe que se não consegue colocar o shape somente com alimentação então vc não tem nenhuma indicação de aes, correto ? Pq essa galera é muito direta! 
Eu não te indicaria nenhum aes inicialmente, primeiro precisa arrumar os pilares, a base de tudo
-alimentação -cardio -treino - hidratação e o sono que tbm conta muito!
Pelas suas fotos vc tem bastante gordura acumulada e só uma dieta bem feita errando o mínimo possível vc ja conseguiria um resultado ótimo e um corpo lindo, tem a cintura fininha o que é ótimo!
Tenha em mente que qnd vc terminar o ciclo vc vai perder grande parte do que ganhou, o aes vai apenas te emprestar! Então se vc for esperta vai focar inicialmente nos pilares que te falei pra depois pensar em usar aes, que vai te trazer muito mais benefício do que se usar agora!
Beijoos 

Olá gostaria de compartilhar com vocês, e ouvir opiniões construtivas sobre o inicio do meu primeiro ciclo.
Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente o ganho consciência muscular.
Treino a quase 5 anos, porém com um ritmo e constância por quase 02 anos, 05 vezes por semana as vezes aos sábados (raramente eu deixo de ir à academia)
Horário de treino 06 da manhã. Faço musculação acompanhada por um personal todos os dias, e cardio apos treino por 35 min (bike ou esteira) assim solicitado pelo nutricionista que também desenvolve minha dieta. 
Ja cheguei pesar 86 kg em 2016 hoje tenho 65kg, minha alimentação ja foi muito ruim no inicio do emagrecimento em relação a administração adequado do carboidrato limpo na dieta aquele medo (carbo engorda), hoje eu tenho a consciência que isso quem me trouxe um pouco de flacidez principalmente abdominal e flancos.
Acompanhada de um treino bom com numero expressivos de cargas, e dieta gostaria de estar associando um ciclo para melhoria da hipertrofia, ajudar na flacidez e ganho de massa, precisei fazer repouso por 2 meses devido uma cirurgia de correção de prótese, e estou retornando aos treinos novamente agora com aumento consecutivos de cargas para evitar lesão.
Fui em um endócrino esportivo e o mesmo me indiciou um ciclo com Oxandrolona, 10mg por 1 semana avaliar efeito colateral e adaptação (se tiver tudo bem) aumentar para 20 mg por mais 2 semanas, e depois 30mg, como tenho acesso a ele sempre não me passou ainda sobre como seria para tirar mas (aconteceria de acordo com meu relatos e resultados a ele) enfim totalizando 8 semanas de ciclo no fim.
Me indicou um único laboratório de manipulação de conceito da cidade, que por sinal o preço ficou bem padrão nada tipo mais barato, e me pediu direto cap de 10mg. Analisando melhor alguns comentários me surgiu essa duvida quanto a dosagem esta muito alta, e também sobre a qualidade do produto manipulado.
Sou adepta ao titio youtube então monstercast, Jason, Leandro Twin, Bina Buck, estou desde sempre ouvindo e acompanhando eles, e não espero milagre apenas de medicamento e muito menos sou iludida quanto os efeitos colaterais.   
Gostaria de ouvir opiniões e trocar informações sobre a dieta que me foi indicada.
Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
Aguardo.
Primeira refeição (pós treino)
200ml de leite integral ou 1 pote de iogurte natural (100-130g) + 1 banana + 20g de aveia + 40g de whey concentrado 
Segunda Refeição
70g de arroz + 70g de feijão + 130g de peito de frango ou 2 latas de atum sem óleo ou filé de peixe magro  + 80g de vegetais cozidos (prefira beterraba e cenoura) + saladea a vontade 
Terceira Refeição
3 ovos + 1 clara + 1 maçã (fruta) + 20g de pasta de amendoim ou amendoim ou castanhas 
Quarta  Refeição
2 fatias de pão integral  + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou  filé de peixe magro + 30g de mussarela 
ou 
70g de arroz + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou filé de peixe magro + salada a vontade + 80g de vegetais cozidos 

3,5 litros de agua (mínimo)
*1 refeição livre na semana caso veja necessidade e se seguiu o planejamento 100% nos ultimos 7 dias, de até 800 cal
(exemplo: Hamburguer artezanal sem batata, açaí pequeno combanana, granola e leite em pó, 300g de sorvete)
SUPLEMENTOS: creatina 4g, multivitamínico, vit C e um manipulado de vit com biotina para cabelo, além de cafeina e whey.
abaixo avaliação atual
Idade: 26 anos
Peso: 65,500 Kg
Altura: 1,67
BF 18,78%
Peso Magro: 53,19 Kg
Peso Gordo: 12,30

Não há, a princípio, contraindicação de uso do anti-inflamatório. De toda sorte, vale a pena perguntar ao seu médico. Sua dose é muito alta: 3 vezes maior do que as meninas usam aqui.

Olá boa tarde.
Estou no meu 10 décimo dia de ciclo com Oxandrolona de 12/12 horas 15 mg, estou sentindo dor musculares, qual remédio eu posso ministrar junto para dor, porque não sei se pode! Meu retorno está longe, alguém que já tomou sabe me dizer? Algum anti-inflamatório que dá para tomar com Oxandrolona? Vai me ajudar muito obrigada. ❤️🙏🏻

bom usar os 2 em agachamentos e terra... inclusive em qq exercício de flexão caso sinta incomodo...
E no agachamento tome muito cuidado com a hiperflexão dos joelhos onde a sobrecarga é gigante na paleta podendo lesionar a cartilagem

Depois de certa carga, o cinto passa bastante segurança. É uma possibilidade.

Bom dia, pessoal! Estou pensando em adquirir um cinto lombar no intuito de promover maior estabilidade em alguns exercícios específicos, com mais carga, tipo agachamento livre, Terra... Acham que vale a pena? @Foston @Batata...