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lufd

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Posts postados por lufd

  1. Postado

    Em 23/03/2023 em 09:37, lufd disse:

    ATUALIZAÇÃO

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    Dieta eu diminui as KCAL 

    • Cardio 2x na semana (bike ergométrica/caminhada)
    • Incluí o Arroz nos meus dias de braço e cardio.
    • Omega 3 esse mês eu falhei uma semana, atrasou no correio.
    • Não estou tomando suco de limão com gengibre pela manhã.
    • Esse mês iniciei cartela de anticoncepcional e vou ficar mais um mês tomando, marquei consulta em abril com gineco pra encaminhar o dio, senti minha libido despencar, disposição também. Também estou com preocupações em um investimento alto que fiz, então o sono não está 100%, dormindo 5 à 6 horas por dia (não é sempre).

    MEDIDAS

     

    • Cintura 70 (mantive)
    • Abdômen 80 cm (aumentei 2cm)
    • Quadril 100 cm (diminui 2cm)
    • Pescoço 33 cm - (diminui 1 cm)
    • Coxa esquerda 61cm - (diminui 1 cm) 
    • Coxa direita 60 cm - (diminui 1 cm)

    Perdi medidas, mas parece que a barriga nunca perco.

    Estou pensando em contratar uma personal para me ajudar nos treinos, umas 3x na semana, somente nos treinos de perna, pois as vezes acho que com ajuda de alguém, posso ir além da falha, o que acham sobre?

     

    Sinto que não ta boa minha dieta, eu consigo tranquilamente comer bem menos que isso, mas não sei se é o correto, quero muito secar a barriga.

    image.jpeg

    @Batata... @Foston e @RenatinhaSA

     

     

     

     

     

  2. Postado

    ATUALIZAÇÃO

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    image.jpeg

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    Dieta eu diminui as KCAL 

    • Cardio 2x na semana (bike ergométrica/caminhada)
    • Incluí o Arroz nos meus dias de braço e cardio.
    • Omega 3 esse mês eu falhei uma semana, atrasou no correio.
    • Não estou tomando suco de limão com gengibre pela manhã.
    • Esse mês iniciei cartela de anticoncepcional e vou ficar mais um mês tomando, marquei consulta em abril com gineco pra encaminhar o dio, senti minha libido despencar, disposição também. Também estou com preocupações em um investimento alto que fiz, então o sono não está 100%, dormindo 5 à 6 horas por dia (não é sempre).

    MEDIDAS

     

    • Cintura 70 (mantive)
    • Abdômen 80 cm (aumentei 2cm)
    • Quadril 100 cm (diminui 2cm)
    • Pescoço 33 cm - (diminui 1 cm)
    • Coxa esquerda 61cm - (diminui 1 cm) 
    • Coxa direita 60 cm - (diminui 1 cm)

    Perdi medidas, mas parece que a barriga nunca perco.

    Estou pensando em contratar uma personal para me ajudar nos treinos, umas 3x na semana, somente nos treinos de perna, pois as vezes acho que com ajuda de alguém, posso ir além da falha, o que acham sobre?

     

    Sinto que não ta boa minha dieta, eu consigo tranquilamente comer bem menos que isso, mas não sei se é o correto, quero muito secar a barriga.

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  3. Postado

    @RenatinhaSA e @Foston  Vocês tem razão, gente, minha energia caiu 80%, parece que até meus treinos não tenho tanta força, não sei se é psicológico, mas minha nossa.

    O cansaço então... está terrível, libido baixou também.

    Parece que até meus resultados caíram drasticamente. 

    Marquei para primeira semana de abril gineco já, vou por Diu, o que me orientarem lá se vai ser cobre ou prata, eu vou por, nada com hormônio, até lá vou tomar mais uma cartela  (segunda cartela), paro e dou início com Diu já daí, se der tudo certo.

     

     

  4. Postado ·

    Editado por lufd

    Em 02/03/2023 em 21:46, RenatinhaSA disse:

     

     

    Mana, tem certeza disso? Não existe outra forma caso seja apenas por questão contraceptiva? Falando aqui como alguém que usou durante anos, digo que a qualidade de vida cai bastante e não tô pensando em massa muscular rs

     

     

    Nem me fala!!! Já sinto os colaterais, cai muito, até a energia parece que cai la no pé, mas os outros meios contraceptivos também acho bem "pesado", não conheço algum que seja menos pior.

    Tomei anos injeção também, mensal.
    Fiquei 5 meses parada sem tomar, agora voltei, mas não sei não, se não vou parar.

    Não quero um baby por agora hehe

     

    Em 02/03/2023 em 21:46, RenatinhaSA disse:

     

     

  5. Postado

    Dieta

    Dias de perna ( +- 1660 kcal)

    Dias de braço ( +- 1500  kcal)

    Ao acordar

    5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg

    Manhã

    Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã ou uma uva

    Almoço

    dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.

    dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (estou fazendo purê de cenoura com batata) + alface americana e tomate

    Tarde

    dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
    dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia

    Pós treino

    20 gr de whey e creatina

    Janta

    100g de frango/carne

     
    Treino - 95% -  faltei dois treinos de braço, voltei a treinar de segunda á sexta ( 3x por semana de perna, focando muito na dica que vocês deram para empinar o glúteo), fazendo bem concentrado.

    dieta: 90% - dias de churrasco eu não pesei a carne, sinto que não tá 100% ainda, mas tô me ajeitando .


    Hoje volto a tomar novamente meu anticoncepcional que havia parado, Tâmisa 30. 

     

     

    medidas - estou em período menstrual, mesmo assim quis atualizar 

    Cintura 70 (estava cm 74)
    Abdômen 78 cm (estava cm 81)
    Quadril 102 cm mantive 

    Pescoço 34 cm - mantive 
    Coxa esquerda 62cm - mantive 
    Coxa direita 61 cm - mantive 

     

    segue fotos de ANTES E DEPOIS

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    052A859D-774F-4CF8-B9C8-381A04F62E68.jpegD64E579F-78FF-4D69-8827-4A96E6A376F8.jpegD0D9E480-715C-4202-A1FA-575DEC5782E0.jpeg

  6. Postado

    37 minutos atrás, Batata... disse:

    Ok

    Quero que de mais atenção no agachamento, stiff e elevação pélvica ok... vamos empinar esse bumbum

    Quando fizer o stiff, faça 4 series sendo 2 pés juntos e 2 estilo sumo... a cada serie dele vc vai fazer afundo no banco mantendo joelhos em 90º

    No agachamento, terminando ele pegue um jogo de halter e faça 10 passadas cada perna com um agacho sumo ele cada passo.

    No terra faça o búlgaro sem pesos com isometria em cada uma e em seguida se possível faça coice

    Extensora e flexora deixe por ultimo e faça uma tri-series de rest pause... faça até falhar conte até 10 e repita por mais 2 vezes em ambos ok...

    nos demais procure sempre ir até limite

    Dieta mantenha 1600 kcal todos os dias de treino com a divisão de 2g/kg de proteínas - 2g/kg de carbos e 1g/kg de gorduras ok...

     

     

    Certo, anotei, bora lá então, acha que bike ajuda  também? no bumbum? faço caminhada com corrida só

  7. Postado

    Treinando 4x na semana (terça à sexta) -
    Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira.

    TERÇA 
    1 Mobilidade de quadril sagital 1x10
    2 mobilidade de quadril 90/90 1x10
    3 Cócoras + alongamento posterior 1x10
    4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 
    5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 
    6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. 
    * Pico de contração 2seg. 
    7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 
    8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. 
    * Dropset na última série 
    9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min.  
    10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min.


     QUARTA
    1 Rotação de ombros com bastão 2x10
    2 Puxada por trás com bastão 2x10
    3 Prancha frontal 2x30”
    4 Supino inclinado 3x8 1min. 
    5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 
    6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 
    7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 
    8 Elevação lateral 4x8 1min. 
    9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 
    10 Tríceps corda 4x8 1mim. 


    QUINTA
    1 Mobilidade de quadril sagital
    2 mobilidade de quadril 90/90
    3 Cócoras + alongamento posterior
    4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares
    5 Hack machine 4x12
    6 Leg 90 unilateral 4x12
    7 Cadeira extensora 4x12
    * Agachamento ktb 4x12.    
    8 Cadeira adutora 4x12
    9Panturrilha na máquina 4x15


    SEXTA
    1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8
    2 Prancha lateral 2x30”
    3 Puxada graviton supinada 3x12
    4 Puxada frontal 3x12
    5 Pulldown 3x12
    6 Remada baixa 3x12
    7 Crucifixo inverso 4x12
    *  Dropset na ultima! 
    8 Rosca direta barra 4x12
    9 Rosca alternada 3x1



    Dieta

    Dias de perna ( +- 1660 kcal)

    Dias de braço ( +- 1320  kcal)

    Ao acordar

    5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg

    Manhã

    Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã

    Almoço

    dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.

    dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate

    Tarde

    dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
    dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia

    Pós treino

    20 gr de whey e creatina

    Janta

    Omelete ou 2 ovos mexidos

     
     

    medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura )

    Cintura 74 cm
    Abdômen 81 cm
    Quadril 102 cm

    Pescoço 34 cm
    Coxa esquerda 62cm
    Coxa direita 61 cm

    Peso: 68,85 cm

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  8. Postado

    A dor é bem no ossinho da sobrancelha esquerda, muito forte, a sensação é que dei uma batida tão forte ali que só encostar dói, não atrás dos olhos.

    Hoje estou muito bem, sem dor alguma, mas sinto um certo desconforto ao tocar.

    Dieta estava ok, até ontem, ontem eu estava só os trapos, não jantei, do jeito que deitei apaguei, (inclusive vomitei na tarde meu café), mas hoje to 99%, seguimos com tudo. 

  9. Postado

    Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês.

    Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.

    terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas.

    quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. image.jpg

    A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

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  10. Postado

    Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29.

    • Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas)
    • Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos.
    • Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade)
    • Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde,  o  mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão.
    • Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira.
    • Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso,  o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês.
    • Idade: 26 anos
    • Altura: 1,65
    • Peso: 69,50kg
    • Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30.

    Medições:

    1. Pescoço - 34 cm
    2. Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm
    3. Quadril - 104 cm
    4. Cintura - 80 cm
    5. Abdômen - 73 cm

    Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)

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  11. Postado

    Muito obrigada @Batata...

    fiquei na dúvida no da tarde

    fiz os 2 ovos e trouxe pro serviço ja

    a panqueca de banana fiz com um ovo/banana/um pouco de aveia e canela

    a panqueca tiro algo ou deixo assim ?


    suco de limão com gengibre ok, já tomei um copo de 300 ml hoje e reservei um pouco pra amanhã ( ficou forte o gosto do gengibre, mas vou me adaptando, logo acerto )

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    Café da manhã ok também. 

     

  12. Postado

    @RenatinhaSA sim, na época meu tópico foi apagado, e eu desanimei. 
    voltei aqui com novos hábitos diferentes dos que tinha lá atrás 

    vamos com tudo ♥️

    @Batata... pode ajeitar todo treino, e a dieta também, eu gosto do que como, mas confesso que o ovo enjoei um pouco comer puro, então por isso acrescentei tapioca .

    Não tenho restrição nenhuma. Bora lá 

  13. Postado


    boa tarde a todos, preciso muito de ajuda para realinhar meu treino e dieta, sei que falta algo que não está indo bem!

    Água tomo pouco.. sei que preciso tomar mais.

    Mas preciso de um norte, Me ajudem !! Por favor

    penso em futuramente tomar Oxandrolona também, mas primeiro quero me regrar, sem deslizes como ( balas durante trabalho e etc.)

     

    Idade: 26 anos

    Altura: 1,65

    Peso: 70kg

    Medicações em uso (Anticoncepcional Tâmisa 30):

    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não, apenas prótese seios

    Tempo de treino: 5 anos ( 1 ano que estou seguindo certinho sem parar 2 semanas como sempre fiz ) 

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz

    Divisão de treino e horário do mesmo:


    Uma vez na semana faço AEJ
    Cardio faço 2x na semana (dia de braço)
    Treino separo da seguinte forma: 

    Abdominal 3x na semana( junto com pernas )- abdominal reto 

    Treino A

    Extensora unilateral com contração de pico 1”: 4x10 a 12

    Extensora bilateral: 3x10,15,20 – série regressiva (fazer 10rps descansar 10seg diminuir o peso e realizar 15 rps, descansar 10seg diminuir o peso e realizar 20rps. Descansar 1 min e repetir série)

    Sissy squat: 4x15

    Passada com halteres: 4x12 ida e volta com cadeira isométrica ao final de cada série de 40”
    Agachamento smith ou livre 5x12
    Leg 45- 5x12

    Treino B
    1. Puxada frontal fechada: 5x12
        2. Serrote pesado: 4x10
        3. Remada fechada com contração pico 1”: 4x12
        4. Remada curvada barra pegada pronada: 5x12
        5. Pull down: 3x20

    Treino C 
    1. Afundo búlgaro: 4x15 descida lenta
        2. Coice no cabo com contração pico 1”: 4x12
    3. Abdutora tronco fletido: 6x12 a 15
    4. 4 apoios caneleira 4x12
    5. Elevação pélvica 4x12
    6. Extensão quadril perna pra trás reta 4x15

    Treino D 

    Desenvolvimento com halteres: 5x12
    2. Remada alta w: 5x12
    3. Elevação lateral pesada: 4x10 a 12
    4. Voador inverso: 4x12 a 15
    5. Elevação frontal anilha: 3x12 a15
    6. Tríceps roldana: 5x15
    7. Elevação lateral sentada: 3x15
    Sexta

    Treino E 

    1. Terra sumô com contração de pico em glúteos 2”: 5x12
    2. Flexora vertical unilateral com contração pico 1”: 4x10
    3. Flexora deitada: 6x12 descida lenta
    4. Stiff alongando bem ísquios: 3x15
    5. Adutora: 5x12
    6. Panturrilha no leg: 5x12

    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:


    Dias de perna: ( 1195kal) segunda quarta e sexta 
    127g proteína
    39g gordura
    94,80 de carboidrato


    Um multivitaminico
    Omega 3
    Vit c
    Crepioca com 2 ovos + 1 colher tapioca 
    150g de mamão papaya 


    Almoço 
    100 g de frango + 75 g de arroz
    Salada
     
    Tarde 
    crepioca - 2 ovos ( com uma colher de tapioca) uma fatia de tomate e uma colher de requeijão ( pré treino ) 

    Pós treino imediato 
    Whey +creatina 

    Noite 
    100 g de frango e salada
    5http

    ————————-

    Dia de braços (1564 kcal) terça e quinta 
    Proteína 186,6
    Carboidrato 118
    Gordura 28,5

    Um multivitaminico
    Omega 3
    Vit c

    100g whey profit e uma colher de aveia 
    Maçã 

    Almoço
    100g frango e 75g arroz 
    Salada 

    Tarde
    Panqueca de banana/canela e 1 ovo (+ pasta amendoim ) 

    Pós treino 
    Whey e creatina

    Janta
    Frango 100g e salada
     

     

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    @Apollo Galeno 

    @Batata...

  14. Postado

    Então galera, iniciei o meu 1º ciclo, hoje, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mis de 5 anos, mas parava um pouco, e voltava.
    eu quero uma ajuda, 

    Minha intenção é secar barriga e definir o corpo, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

    Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

    eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

    Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

    Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

    O que ando fazendo?:

    Treino em jejum 7 hrs

    Pós treino - Creatina + Whey
    café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
    almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

    café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

    a noite: frango e salada.

  15. Postado ·

    Editado por luanafd

    Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mis de 5 anos, mas parava um pouco, e voltava.
    eu quero uma ajuda, 

    Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

    Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

    eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

    Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

    Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

    O que ando fazendo?:

    Treino em jejum 7 hrs

    Pós treino - Creatina + Whey
    café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
    almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

    café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

    a noite: frango e salada.

    1 minuto atrás, luanafd disse:

    Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mais de 5 anos, mas parei um pouco nesses períodos, e voltei.
    Eu quero uma ajuda, 

    Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

    Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

    eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

    Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

    Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

    O que ando fazendo?:

    Treino em jejum 7 hrs

    Pós treino - Creatina + Whey
    café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
    almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

    café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

    a noite: frango e salada.

     

  16. Postado ·

    Editado por luanafd

    Então galera, irei iniciar o meu 1º ciclo, 10 mg por dia (uma cápsula), eu peso 69 kg, tenho de altura 1,64, e possuo 26 anos, treino há bastante tempo, mas parei um pouco.
    eu queria uma ajuda, 

    Minha intenção é secar barriga e definir, meu perfil é " categoria Welness", pra identificar melhor.

    Tenho dúvida quanto a minha dieta, o ciclo irá durar 3 meses e 10 dias.

    eu geralmente treino pela manhã, mas meu nutri aconselhou treinar até em jejum, mas fiquei pensativa quanto a isso.

    Segunda quarta e sexta eu treino pela manhã, as 7 horas, eu treino em jejum, há necessidade de comer antes? 

    Terças e quintas eu treino as 18 horas, e estou querendo pela manhã andar de bike como cardio.

    O que ando fazendo?:

    Treino em jejum 7 hrs

    Pós treino - Creatina + Whey
    café da manhã as 8:15 +- 3 ovos (omelete)
    almoço: legumes, arroz ou batata doce (+-70g),frango (90g), salada.

    café da tarde: omelete com 2 ovos e um pedaço de mamão.

    a noite: frango e salada.

     

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