marcao

34 minutos atrás, mystic181 disse: 2 dias pra focar em superior e 1 inferior.
Muitos dizem que a barra fixa é a caveira do teste, acredito que deva ser mesmo. Então como o seu foco principal é passar nos testes, vale sim reforçar os treinos para superiores, principalmente treinando a barra fixa, de acordo com o treino que o @Batata... lhe passou.

3 minutos atrás, mystic181 disse: Se eu fizer treino de inferiores (leg day + glúteo) pelo menos 1x na semana poderia prejudicar no processo para o objetivo do TAF? 
De forma alguma, pelo contrário, se você fizer um treino de explosão para pernas, vai te ajudar até na prova de salto.
Porém na semana da prova, é interessante não treinar com 100% da força / carga, para preservar para o dia do teste.

Em 06/10/2023 em 15:52, RenatinhaSA disse: independente do próprio estado de espírito...
Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil.
E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida. 

Em 06/10/2023 em 15:52, RenatinhaSA disse: independente do próprio estado de espírito...
Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil.
E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida. 

Em 06/10/2023 em 15:52, RenatinhaSA disse: independente do próprio estado de espírito...
Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil.
E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida. 

Esse da foto é você?
Impressionante sua definição....com certeza com 61 anos vai estar ainda muito bem definido.

Graças a Deus...com 61 anos este aí vai baixar o bf pra 0%.
Veja se você gostou desta foto aí. 

9 minutos atrás, Pokoyô disse: Veja se você gostou desta foto aí. 
Dorsal muito top, parabéns

34 minutos atrás, mystic181 disse: 2 dias pra focar em superior e 1 inferior.
Muitos dizem que a barra fixa é a caveira do teste, acredito que deva ser mesmo. Então como o seu foco principal é passar nos testes, vale sim reforçar os treinos para superiores, principalmente treinando a barra fixa, de acordo com o treino que o @Batata... lhe passou.

3 minutos atrás, mystic181 disse: Se eu fizer treino de inferiores (leg day + glúteo) pelo menos 1x na semana poderia prejudicar no processo para o objetivo do TAF? 
De forma alguma, pelo contrário, se você fizer um treino de explosão para pernas, vai te ajudar até na prova de salto.
Porém na semana da prova, é interessante não treinar com 100% da força / carga, para preservar para o dia do teste.

34 minutos atrás, mystic181 disse: 2 dias pra focar em superior e 1 inferior.
Muitos dizem que a barra fixa é a caveira do teste, acredito que deva ser mesmo. Então como o seu foco principal é passar nos testes, vale sim reforçar os treinos para superiores, principalmente treinando a barra fixa, de acordo com o treino que o @Batata... lhe passou.

3 minutos atrás, mystic181 disse: Se eu fizer treino de inferiores (leg day + glúteo) pelo menos 1x na semana poderia prejudicar no processo para o objetivo do TAF? 
De forma alguma, pelo contrário, se você fizer um treino de explosão para pernas, vai te ajudar até na prova de salto.
Porém na semana da prova, é interessante não treinar com 100% da força / carga, para preservar para o dia do teste.

5 horas atrás, mystic181 disse: Não estou com personal para treinar pra esse teste… Vc poderia me ajudar com algum protocolo de treino para melhorar essa barra fixa? Ta sendo meu calo. 
Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.

5 horas atrás, mystic181 disse: Não estou com personal para treinar pra esse teste… Vc poderia me ajudar com algum protocolo de treino para melhorar essa barra fixa? Ta sendo meu calo. 
Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.

5 horas atrás, mystic181 disse: Não estou com personal para treinar pra esse teste… Vc poderia me ajudar com algum protocolo de treino para melhorar essa barra fixa? Ta sendo meu calo. 
Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.