luana1

53 minutos atrás, Batata... disse:  
Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.
Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 
Valeu demais!!! 💪🏻

7 horas atrás, Stifmoss disse: Olá, tudo bem com vocês? 
 
Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 
Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.
Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 
Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

3 horas atrás, tata disse: Olá, tudo bom? 
Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.
Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 
Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.
Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.
Vai com calma e constância que vai dar certo.. você já sabe o basico que tem que ser feito, aqui os meninos irão te ajudar, mas tudo depende da sua dedicação. Primeiro passo acredito que seja começar se exercitar.. você chega meia noite em casa, não conseguiria tentar dormir antes das duas horas? Voltar treinar no mesmo horário de antes ou até mais cedo? Já começar reduzir as besteiras? 
Eu faço faculdade e sempre tentava encaixar refeições fáceis de levar e comer lá. Uma omelete, um lanchinho natural com frango desfiado, um rap10.. tenta ver com os meninos de encaixarem refeições estratégicas que vão facilitar o processo pra você.
Torcendo por você, vou acompanhar! ❤️💪🏻

3 horas atrás, tata disse: Olá, tudo bom? 
Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.
Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 
Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.
Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.
Vai com calma e constância que vai dar certo.. você já sabe o basico que tem que ser feito, aqui os meninos irão te ajudar, mas tudo depende da sua dedicação. Primeiro passo acredito que seja começar se exercitar.. você chega meia noite em casa, não conseguiria tentar dormir antes das duas horas? Voltar treinar no mesmo horário de antes ou até mais cedo? Já começar reduzir as besteiras? 
Eu faço faculdade e sempre tentava encaixar refeições fáceis de levar e comer lá. Uma omelete, um lanchinho natural com frango desfiado, um rap10.. tenta ver com os meninos de encaixarem refeições estratégicas que vão facilitar o processo pra você.
Torcendo por você, vou acompanhar! ❤️💪🏻

3 horas atrás, tata disse: Olá, tudo bom? 
Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.
Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 
Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.
Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.
Vai com calma e constância que vai dar certo.. você já sabe o basico que tem que ser feito, aqui os meninos irão te ajudar, mas tudo depende da sua dedicação. Primeiro passo acredito que seja começar se exercitar.. você chega meia noite em casa, não conseguiria tentar dormir antes das duas horas? Voltar treinar no mesmo horário de antes ou até mais cedo? Já começar reduzir as besteiras? 
Eu faço faculdade e sempre tentava encaixar refeições fáceis de levar e comer lá. Uma omelete, um lanchinho natural com frango desfiado, um rap10.. tenta ver com os meninos de encaixarem refeições estratégicas que vão facilitar o processo pra você.
Torcendo por você, vou acompanhar! ❤️💪🏻

3 horas atrás, tata disse: Olá, tudo bom? 
Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.
Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 
Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.
Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.
Vai com calma e constância que vai dar certo.. você já sabe o basico que tem que ser feito, aqui os meninos irão te ajudar, mas tudo depende da sua dedicação. Primeiro passo acredito que seja começar se exercitar.. você chega meia noite em casa, não conseguiria tentar dormir antes das duas horas? Voltar treinar no mesmo horário de antes ou até mais cedo? Já começar reduzir as besteiras? 
Eu faço faculdade e sempre tentava encaixar refeições fáceis de levar e comer lá. Uma omelete, um lanchinho natural com frango desfiado, um rap10.. tenta ver com os meninos de encaixarem refeições estratégicas que vão facilitar o processo pra você.
Torcendo por você, vou acompanhar! ❤️💪🏻

7 horas atrás, Stifmoss disse: Olá, tudo bem com vocês? 
 
Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 
Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.
Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 
Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

Segue dieta 
Obs, acorde um pouco mais cedo , para vc fazer o café da manhã , ficar sem comer e pular para o almoço , vai fazer vc ir pro almoço com mais fome e vai acabar comendo + e errando na dieta 
Café : 2 ovos mexidos 100g de mamão 1 laranja 
Almoço : 80g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado , ou carnes grelhadas , ( carnes e frango cozidos faça apenas qua do o marido já tiver enchendo o saco pra variar ) 10ml azeite ( esse azeite é o total pra usar no preparo comida e arroz , salada a vontade 
Merenda : 30g de whey 25g de aveia , 1 iogurte natural , 1 banana( fazer tipo um mingau)
obs( se ficar caro 1 iogurte pequeno todo dia , tem aquelas opções da nesfit desnatado e corpus de 1litro , vc pesa 100g deles e já leva em um recipiente separado , uma dica faça tipo um mingau , fica mais gostoso que misturar tudo como se fosse shake .
Jantar : 80g de legumes refogados ( batata , abóbora, folhas ) 120g de carne ou frango grelhado , 50g de abacate 
Obs : vai ter que levar essa marmita ela é vital na sua dieta , ela vc vai comer a partir das 20h
Ceia : quando chegar provavelmente vai estar com fome , coma uma maçã
 
Macros da dieta 130p 170c 50g
Calorias totais 1600
Beber 3 litros de água por dia 
Passados 15 dias vc volta com 
3 fotos novas
Dieta % de acerto , se 10 a 100%
Treino %
Peso inicial 
Peso atual 
 

2 horas atrás, Keto disse: Supercharge ou nanovapor ... Importados. 
Eu já tinha me esquecido do Super Charge da Labrada! Esse fez muito sucesso!
Até temos listada a versão Xtreme, mas sem loja com disponibilidade:
Não está mais disponível nem no site da Labrada:

7 horas atrás, Stifmoss disse: Olá, tudo bem com vocês? 
 
Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 
Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.
Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 
Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

3 horas atrás, tata disse: Olá, tudo bom? 
Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.
Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 
Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.
Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.
Vai com calma e constância que vai dar certo.. você já sabe o basico que tem que ser feito, aqui os meninos irão te ajudar, mas tudo depende da sua dedicação. Primeiro passo acredito que seja começar se exercitar.. você chega meia noite em casa, não conseguiria tentar dormir antes das duas horas? Voltar treinar no mesmo horário de antes ou até mais cedo? Já começar reduzir as besteiras? 
Eu faço faculdade e sempre tentava encaixar refeições fáceis de levar e comer lá. Uma omelete, um lanchinho natural com frango desfiado, um rap10.. tenta ver com os meninos de encaixarem refeições estratégicas que vão facilitar o processo pra você.
Torcendo por você, vou acompanhar! ❤️💪🏻

Boa tarde, pessoal! 
Vou compartilhar minha história aqui e espero que vocês possam me orientar, ensinar e fazer parte desse processo comigo. Antes vou preencher as informações padrões e depois falo as minhas particularidades.
Idade: 21
Altura: 1.58
Peso: 84kgs
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
PuranT4 25mg para hipotiroidismo (porém acredito que esteja fraco, pq além de eu estar tomando o t4 e  suplementando vit D 15.000ui semanalmente, que estava baixa, voltei me sentir indisposta durante o dia e com queda de cabelo, porém por agora, não consigo realizar novos exames, por questões de tempo/mudança de cidade)
Problemas de Saúde e história de cirurgias:  Hipotirodismo
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:
Não tenho. Precioso fazer, mas no momento não consigo. Queria começar antes.
Tempo de treino: 
Desde meus 13 anos eu sempre treinei e parei, nunca tive constância, treinava 5/6 meses e parava. Porém, por gostar muito de treinar, sempre treinei bem e me considero num nível bom de treino, só não consigo ser melhor devido ao fôlego por estar acima do peso. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca usei anabolizante. Apenas tomei clembuterol por algumas semanas. Porém, QUANDO FOR A HORA tenho vontade de estudar mais sobre Primobolan.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Ainda não. 
Divisão de treino e horario do mesmo:
06h da manhã, tenho muito pouco tempo de treino, pois as 06h50 já tenho que estar em casa pra dar tempo de ir para o trabalho. Ia até fazer uma escolha de ou treinar ou correr durante esses 40 minutos que tenho, porém a musculação que vai me deixar contente com meu corpo. Não sei o que faço, realmente não tenho tempo. Saio da faculdade as 22h e as academias aqui já estão fechadas.
Atualmente, tento focar meus treinos nos glúteos (2x semana) e quadriceps (1x semana), superiores dividos entre puxar e empurrar nos outros dois dias. 
Preciso conseguir tempo pra fazer cardio pra melhorar meu folego, porém, ou é uma coisa ou outra.. ou encaixar algum hiit e diminuir o tempo de treino.  :(
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Preciso de ajuda!!! Meu basal é em torno de 1466, eu trabalho o dia inteiro, aqui trazemos marmitinhas e isso facilita seguir a dieta, faço todas elas no final de semana, costumo fazer e deixar pronto tbm alguns hamburgueres com 120g de parinho, consigo trazer algo simples pra comer a tarde no trabalho tambem. A noite costumo ter muita ansiedade em comer, já fiz e me dei bem com jejum intermitente, porém treinando não sei se iria conseguir manter por um tempo pulando janta ou café da manhã. 
Minha alimentação sigo em torno desses alimentos: 
Arroz, pão, rap10, frango, ovo, patinho moido, atum, queijo, aveia e frutas. Tenho whey, creatina e pasta de amendoim também. Suplemento com vit. D, B12, multivitaminico e maca peruana 1g. Já fiz uso de sibutramina e topiramato. Porém, no momento não estou fazendo uso desses controladores.
Eu sempre fui gorda, mas sempre gostei de treinar, mas minha boca sempre me prejudicou. Em dois momentos da minha vida consegui perder peso de forma considerável, em 2020 perdi 10kg em um mês, treinando e focando e recentemente, há 5 meses atrás, havia perdido mais de 10kgs também, estava com 96, cheguei em 82, com ganho de 2kg de massa magra, ou seja perdi 14kgs e ganhei 2kg de músculo em 2 meses, e agora estou ganhando todo esse peso que perdi, andando pra trás, retrocedendo.. 
Quando cheguei aos 82, assumi um namoro e comecei a não me controlar nos finais de semana, e assim fui voltando aos poucos a ganhar peso, mas estava tudo sob controle, até que precisei mudar de cidade e de serviço, sem tempo mais pra fazer academia, até ajustar tudo, enfim.. tudo isso me fez voltar aos 86kgs, e sem treinar, ou seja, com menos massa magra que antes, acredito eu.. agora voltei a treinar tem dois meses e tentando fazer dieta todos os dias, mas sem um planejamento certo a seguir e no fim do dia sempre errando. Gostaria da ajuda de vocês, tanto com o conhecimento, como com o apoio trazendo o foco que me falta. 
Agradeço de coração quem puder me orientar em qualquer coisa e ter lido esse texto gigante até o final.

53 minutos atrás, Batata... disse:  
Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.
Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 
Valeu demais!!! 💪🏻

Dieta e treino estão aí Luana atualização a cada 15 dias com peso inicial atual e fotos , caso não aparecer entenderemos que não quer continuar com o projeto 

22 horas atrás, luana1 disse: Segunda e sexta - Glúteo e posterior
Agachamento sumô 5x10 (agachamento sumo na segunda / terra sumo na sexta
Stiff sumo- 4x12 
Bulgaro 4x12
Leg press pés mais abertos e altos 4 x pré falha (carga moderada, execução lente com isometria de 3 seg embaixo)
flexora 3 x pirâmide decrescente
Terça - Ombro, peito e triceps
Puxada alta 4 x 10/12 sendo 2 aberta e 2 fechadas
Remada baixa 3 x 12/15
supino reto 4 x 12/15
Desenv militar 4 x falha
Elev lateral + frontal 3 x falha (conjugado)
Rosca direta 3 x falha + Triceps corda 3x12 (conjugado)
Quarta - Quadriceps 
Agachamento livre 5 x 10/ 12
Avanço (passadas) 4 x10 cada perna
Leg - 4x (carga que consiga no máximo 8 reps)
Extensora 4 x drop-set (em seguida diminua de novo e faça com isometria de 5 seg em cima)
Panturrilha máquina - 4x20
Quinta - Bíceps e Costas
Levantamento terra 4 x 10/12
Remada curvada - 4x12
Crucifixo halter 4 x 10/12
Desenv Arnold 4 x falha
Crucifixo inverso halter - 3x12
Bíceps martelo 3 x falha
 
Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.
Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 

Em 22/01/2024 em 14:02, luana1 disse: constância, treinava 5/6 meses e parava. Porém, por gostar muito de treinar, sempre treinei bem e me considero num nível bom de treino, só não consigo ser melhor devido ao fôlego por estar acima do peso
Olá, Luana. Seja bem-vinda.
Inicialmente, parabéns pela iniciativa de buscar sua melhor versão e espero que a encontre.
Minha sugestão para você é seguir os treinos de forma tranquila, como iniciante, reduzindo o tempo de treino (exercícios ou dias sem treinos) para incluir cárdios diários. Sem estes, seu caminho será bem mais difícil, é sério.
Outro ponto interessante é que sempre achamos que treinamos melhores do que a realidade mostra, estou incluída nesse bolo rsrs. Observe os seus treinos, anote cargas, repetições, séries. Isso super ajuda a longo prazo.
Boa sorte
#Acompanhando
 
 

20 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Bem-vinda!!!! Acompanhando! 🌹
Obrigada, Aline! ❤️❤️❤️
1 hora atrás, Batata... disse: Qual seu cotidiano ? 
 
Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão. 

21 horas atrás, Foston disse: Está treinando no momento? Caso afirmativo, qual a série, dias, se faz aeróbicos, etc.
Boa tarde! 
Sim. De segunda a sexta. Não faço aerobicos devido ao tempo. Meus treinos tem até bastante exercícios pq meu descanso entre eles é bem rápido. Lembrando que tenho 40 minutos de treino e quero aumentar minha capacidade de força/carga.
Segunda e sexta - Glúteo e posterior
Cadeira abdutora - movimento lento - 8 séries até a falha - carga máxima e vou diminuindo 
Mesa extensora - movimento lento seguido de movimento rápido 4x10
Stiff - 4x12 
Bulgaro 4x12
Agachamento sumô 4x10
Terça - Ombro, peito e triceps
Elevação lateral - 4×12
Remada alta com barra conjugado com evação frontal pegada pronada - 4x10
Desenvolvimento - 4x12
Encolhimento halter - 5x10
Supino livre conjugado com crucifixo - 4x10
Triceps corda 4x12
Quarta - Quadriceps 
Hack - 10x15 
Cadeira extensora - 4x12
Agachamento livre - 4x15
Leg - 4x12 progressão de carga
Panturrilha máquina - 4x20
Quinta - Bíceps e Costas
Remada curvada - 4x12
Crucifixo inverso halter - 4x12
Remada máquina 4x12
Bíceps martelo - diminuindo carga até a falha

21 horas atrás, Foston disse: Está treinando no momento? Caso afirmativo, qual a série, dias, se faz aeróbicos, etc.
Boa tarde! 
Sim. De segunda a sexta. Não faço aerobicos devido ao tempo. Meus treinos tem até bastante exercícios pq meu descanso entre eles é bem rápido. Lembrando que tenho 40 minutos de treino e quero aumentar minha capacidade de força/carga.
Segunda e sexta - Glúteo e posterior
Cadeira abdutora - movimento lento - 8 séries até a falha - carga máxima e vou diminuindo 
Mesa extensora - movimento lento seguido de movimento rápido 4x10
Stiff - 4x12 
Bulgaro 4x12
Agachamento sumô 4x10
Terça - Ombro, peito e triceps
Elevação lateral - 4×12
Remada alta com barra conjugado com evação frontal pegada pronada - 4x10
Desenvolvimento - 4x12
Encolhimento halter - 5x10
Supino livre conjugado com crucifixo - 4x10
Triceps corda 4x12
Quarta - Quadriceps 
Hack - 10x15 
Cadeira extensora - 4x12
Agachamento livre - 4x15
Leg - 4x12 progressão de carga
Panturrilha máquina - 4x20
Quinta - Bíceps e Costas
Remada curvada - 4x12
Crucifixo inverso halter - 4x12
Remada máquina 4x12
Bíceps martelo - diminuindo carga até a falha

20 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Bem-vinda!!!! Acompanhando! 🌹
Obrigada, Aline! ❤️❤️❤️
1 hora atrás, Batata... disse: Qual seu cotidiano ? 
 
Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão. 

Qual seu cotidiano ? 
Em 22/01/2024 em 15:35, MashleMuscle disse: Ao acordar
Suco
1 litro de agua
gengibre 10gr picada
1/2 colher de chá de canela
1/2 colher de chá de noz-moscada
se tiver como comprar mirtilos use 60 a 100gr
bata primeiro 500ml de agua com gengibre, e mirtilo e depois com a canela e nos, ai coloque o restante da agua. Tome ao acordar e até depois do almoço. Esprema 1/2 limão antes de tomar ok... vai ajudar a regular sua tireoide, depressão e ansiedade
fiz alterações
Café : 2 ovos , 100g de mamão,1 laranja
Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana 
Almoço : 60g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho )
Lanche tarde : 30g de whey , 20g aveia , 150ml leite
Jantar : Legumes refogados 80 a 100gr , 100g de frango ou carne , salada 
Antes de dormir tome um chá de camomila com hortela
Beber 3,5 litros de agua
 
 

Agora, Batata... disse: Qual seu cotidiano ? 
 
Top batata obg pelas alterações, só falta ela aparecer agora jkkkkk 

Bem-vinda!!!! Acompanhando! 🌹

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Conheceu o site por onde ?  Eu tbm nunca tinha visto nada igual quando cheguei , geralmente os fórum de musculação era um bando de macho tóxico que passava o dia falando sobre bomba kkkk, esses acompanhamentos nunca vi em lugar nenhum 
Aqui a grande maioria é mulher , e tem uns benditos os frutos kkkk 
Pelo Google mesmo, estava pesquisando sobre Clembuterol e cai aqui, depois de umas 2 horas lendo os relatos do pessoal, criei a conta, kkkkk, pessoal bacana, melhor achado do ano! 

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Conheceu o site por onde ?  Eu tbm nunca tinha visto nada igual quando cheguei , geralmente os fórum de musculação era um bando de macho tóxico que passava o dia falando sobre bomba kkkk, esses acompanhamentos nunca vi em lugar nenhum 
Aqui a grande maioria é mulher , e tem uns benditos os frutos kkkk 
Pelo Google mesmo, estava pesquisando sobre Clembuterol e cai aqui, depois de umas 2 horas lendo os relatos do pessoal, criei a conta, kkkkk, pessoal bacana, melhor achado do ano!