Sara1

8 horas atrás, Mona30 disse:  
Bom dia a todos, houve um debate grande sobre vitaminas né rsrs. 
 
Bom sarei da gripe, tomei os chás, as vitaminas dei tempo ao tempo e fiquei curada graças ao bom Deus. 
 
Tive uma leve inflamação de garganta e aí água não descia, foi bem difícil tomar água durante 3 dias. 
Fora isso a dieta conseguir seguir conforme o combinado e dessa vez tive a 2 refeições livres  em 15 dias, uma dia 22 no jantar e outra sábado dia 25 no almoço aniversário da minha rainha, minha mãe. 
Quanto aos treinos os últimos 10 dias foram difíceis eu fiquei bem fraca como relatei pra vocês dei o meu máximo a vontade era deitar na cama e não levantar nunca mais rsrs. Não faltei, mas não peguei peso quanto gostaria. 
Segue atualização; 
 
Atualização 27/05
Peso inicial 77,5
Peso atual 73,60
Aderência a dieta:95
Hidratação: 85%
Aderência ao treino: 90%
Exercícios de Cardio:100%
 
Segue minhas medidas atuais: 
 
Barriga abaixo do umbigo: 84,5
 Cintura 75,2
Glúteo 107,3
 
Coxa direita 57,5
Coxa esquerda 58
Panturrilha direita 38
Panturrilha esquerda 39
Peito 90,5
Bíceps direito relaxado 29,5
Bíceps esquerdo relaxado 29,5




Parabéns querida , esta secando e ficando com umas curvas lindas , em pouco tempo já se vê resultado 

4 horas atrás, Batata... disse: de alimento ou de proteina mesmo ?
Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns
proteina pesada crua
você tem alguma indicação nutricional? devo jogar mais carbo em dia de inferiores? o que vc acha amigo?
tava pensando em usar doce de leite, cereal de pós-treino imediato mas...

9 horas atrás, Foston disse: Os exercícios mencionados trabalham de forma semelhante. A ênfase em qual parte das costas varia em função da largura da pegada, principalmente.
Exato
9 horas atrás, Foston disse: Não é seu caso, mas, têm uns Enzos que se preocupam com o "miolo do peito" adotando trenos estranhos sem que antes peito houvesse! rs
Mais exato ainda
Não tem como isolar o esterno costa e porção clavicular em qq exercicio para peito... ambos são ativados e mesmo no crossover qd se tem a senssação de atingir o miolo do peito é pq o braço de alavança ainda existe diferente de um crucifixo com halteres.
Mas tambem tem youtubers que conseguem isolar deltoides fazendo crossover para peito inferior, não sei como que consegue sendo que a adução dos ombros existe... outro consegue isolar biceps na puxada alta mesmo fazendo flexão de cotovelo, o supino reto não é mais bem vindo, o pullover tambem, até o coitado do cavalinho na remada não é mais eficiente... coloca-se um baita anilha de 20kg e quer comparar a amplitude de um serrote... mas porque não colocar uns 120kg a 150kg no cavalinho e tenta um halter de 100kg no serrote e vamos comparar as amplitude... e outro que certo exercicio queima gordura do tronco e outro do abs... e não e mais deficit calorico que faz isso... e por ai vai...
 

14 minutos atrás, Foston disse: O vídeo não apareceu para mim.
É tá bugando 

5 horas atrás, MashleMuscle disse: O balanço tá muito ? Ou normal ?
O vídeo não apareceu para mim.

Mistakes e Apollo tão me secando , tá doido o vácuo , minha cintura afinal 4 cm em 13 dias ...


 

 

4 horas atrás, Cris1976 disse: Muda o nome de @MashleMuscle para Mashle Chef.😁😁😁
 
Tá conseguindo ficar saciado com a nova dieta? 
 
Não , sinto fome a todo momento
Mais vi um corte interessante do cariane , ele diz que de vc faz cuting e não senti fome nesse processo e pq seu cuting não está bom ... Seu corpo está em homeostase , está tranquilo 
 
Spoiler perfeito  15 dias 
 
Peso inicial . 91.3
Peso atual 88.5
Cintura inicial 86
Cintura atual 81 
Treinos 100℅
Cardio . 95% 2 ao dia 40 minutos . Exato domingo academia fechada e eu não gosto de caminhar na rua 
Dieta  100% 
Fotos somente no final do primeiro mês , dia 27

Em 30/05/2024 em 21:06, MashleMuscle disse: É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome 
Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite 

 
Muda o nome de @MashleMuscle para Mashle Chef.😁😁😁
 
Tá conseguindo ficar saciado com a nova dieta? 
 

2 horas atrás, Cris1976 disse:  
Peso anterior 51,2   Peso atual 52,8
Cintura anterior 74 Cintura atual 72
Dieta 70%
Hidratação 80%
Exercícios 90%
 
Oi galera
Resolvi que, para minimizar o meu mal estar, dessa vez enviarei as fotos de short, até eu me sentir mais confortável para postar de biquini. Treinando fofo cheguei a conclusão que o máximo que vai acontecer é eu parar de sentir dores pelo corpo, o que já é uma vitória, e em contradição, se eu coloco 100 gramas a mais em qualquer aparelho fico toda travada, mas não vou desistir novamente @Batata.... Vou ser mais regrada com a dieta, sem Ozempic vai ser a parte mais difícil desse caminho @MashleMuscle e quanto à hidratação, essa semana estou policiando e anotando o que eu bebo. Confesso que me sinto envergonhada por não ter evoluído nada, a não ser na ausência de dor, e vir aqui sem resultado é desanimador, não só para mim, mas para vocês que me acompanham. Queria muito chegar no final do ano com um shape melhor. Desde que entrei nessa maldita menopausa tenho perdido mais massa magra. Para informações complementares, podem ler o texto de ontem que está tudo lá. @Foston, no mes que vem vu fazer a consulta com um endócrino que cuida dos hormônios, se tudo der certo.

Você está bem querida , não desistir  é a chave pro sucesso 

7 horas atrás, LU. disse: Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg
Dieta: 100%
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cárdio: 100%
@Batata... @MashleMuscle

 


Inspiração querida sua história motivaria muitas pessoas 

Ao acordar
Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol
Café da manha
Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota
80g de mamão e 1 banana
Ou 
2 ovos cozidos 
Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface
80 gr de mamão e 1 banana
Almoço
Arroz 100g + 60g de feijão 
Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite
Salada de legumes refogada ou cozida ( variar)
Salda verde (variar
1 fruta citrica
Tarde
Shake 
20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado
Sobremesa
25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite
Ou
Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia
Sobremesa
25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite
Janta
Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado
2 rodelas de abacaxi
Antes de dormir 
chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel
Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros
Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde
 
Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

9 horas atrás, Batata... disse: Show... evolução bacana mesmo mediante o que tem a disposição para os treino é um exemplo de que quem quer faz...
Vc está seguindo os treinos confrme o planejado ?
Tô seguindo o treino e progredindo as cargas 
Como está se sentindo em relação a aimentação ? Tem algo que queira mudar ?
Refeição 1°
2 fatias de pao de forma
2 ovos

Refeição  2

15g pasta de amendoim 1 banana
[AQUI QUERIA MUDAR NÃO ACHEI PASTA DE AMENDOIM E BANANA SEMPRE SÓ CONSIGO MANTER NO COMEÇO DO MÊS ]

Refeição 2
Panqueca
40g aveia
10g cacau
Ovo

Refeição 3
100g arroz / 120g frango
Salada alface tomate e pepino 

Refeição 4
200ml leite
20g whey
30g doce de leite



Refeição 6 TAMBÉM QUERIA MUDAR POR OVO E cuscuz só não sei qual quantidade

150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis

120g de frango ou carne grelhados 

total 1901 calorias 

132p 170c 60g

 
9 horas atrás, Batata... disse: Vamos fazer o seguinte... @MashleMuscle... deixe ela comigo com todo protocolo
 
 
1 minuto atrás, Chesire28 disse:  
 
@Batata... tô pensando em tomar mas 3 doses de deca que vc acha? 

4 minutos atrás, ANINHA disse: Tá bonito e deve estar muito bom!👏🏻👏🏻👏🏻
Pow , pior que tava msm ho kkk e deu uma saciedade boa , aproveitei uma brecha que o Apollo citou lá em cima que vegetais e salada podia ser 200g rs aí fiz ela . Junto com o frango o brócolis e mais umas 50g de batata inglesa na mistura, deu uma saciedade monstra e tava uma delícia 

13 minutos atrás, MashleMuscle disse: É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome 
Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite 

 
Tá bonito e deve estar muito bom!👏🏻👏🏻👏🏻

É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome 
Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite 

 

35 minutos atrás, MashleMuscle disse: Oi so pra avisar que eu tô vivo tá kkkkk
Mano do ceu , bem que o mistakes disse que " esse caboclo tem que passar um pouco de fome ".
Poha minha mulher chega com bolo de chocolate , salgado ... Eu comendo meu frango com brócolis... Ela fala tu quer ? Sai una lágrima do olho e eu digo não , tô de dieta kkkk
Minha mãe faz isso comigo sempre, compartilho da sua dor hahaha. 

8 horas atrás, Mona30 disse:  
Bom dia a todos, houve um debate grande sobre vitaminas né rsrs. 
 
Bom sarei da gripe, tomei os chás, as vitaminas dei tempo ao tempo e fiquei curada graças ao bom Deus. 
 
Tive uma leve inflamação de garganta e aí água não descia, foi bem difícil tomar água durante 3 dias. 
Fora isso a dieta conseguir seguir conforme o combinado e dessa vez tive a 2 refeições livres  em 15 dias, uma dia 22 no jantar e outra sábado dia 25 no almoço aniversário da minha rainha, minha mãe. 
Quanto aos treinos os últimos 10 dias foram difíceis eu fiquei bem fraca como relatei pra vocês dei o meu máximo a vontade era deitar na cama e não levantar nunca mais rsrs. Não faltei, mas não peguei peso quanto gostaria. 
Segue atualização; 
 
Atualização 27/05
Peso inicial 77,5
Peso atual 73,60
Aderência a dieta:95
Hidratação: 85%
Aderência ao treino: 90%
Exercícios de Cardio:100%
 
Segue minhas medidas atuais: 
 
Barriga abaixo do umbigo: 84,5
 Cintura 75,2
Glúteo 107,3
 
Coxa direita 57,5
Coxa esquerda 58
Panturrilha direita 38
Panturrilha esquerda 39
Peito 90,5
Bíceps direito relaxado 29,5
Bíceps esquerdo relaxado 29,5




Parabéns querida , esta secando e ficando com umas curvas lindas , em pouco tempo já se vê resultado 

o @MashleMuscleme pediu opiniao......segue o que pensei......
 
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 120 g/ dia
# Gordura= 60g /dia
# Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE
Agua/dia= 3 litros/dia 
3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 6 vezes 
4) RETORNO= 1 mes
 
Voce esta indo bem...precisa de perder mais 7kg.........para poder mudar de direção....

@Mona30 vamos precisar de um novo passo , está pronta ? O @Apollo Galeno me passou uns macros novos , e um novo protocolo de cardio , vou ajustar a dieta e solto aqui e quero que vc cumpra o cardio 

1 hora atrás, Mona30 disse:  
Bom dia a todos, houve um debate grande sobre vitaminas né rsrs. 
 
Bom sarei da gripe, tomei os chás, as vitaminas dei tempo ao tempo e fiquei curada graças ao bom Deus. 
 
Tive uma leve inflamação de garganta e aí água não descia, foi bem difícil tomar água durante 3 dias. 
Fora isso a dieta conseguir seguir conforme o combinado e dessa vez tive a 2 refeições livres  em 15 dias, uma dia 22 no jantar e outra sábado dia 25 no almoço aniversário da minha rainha, minha mãe. 
Quanto aos treinos os últimos 10 dias foram difíceis eu fiquei bem fraca como relatei pra vocês dei o meu máximo a vontade era deitar na cama e não levantar nunca mais rsrs. Não faltei, mas não peguei peso quanto gostaria. 
Segue atualização; 
 
Atualização 27/05
Peso inicial 77,5
Peso atual 73,60
Aderência a dieta:95
Hidratação: 85%
Aderência ao treino: 90%
Exercícios de Cardio:100%
 
Segue minhas medidas atuais: 
 
Barriga abaixo do umbigo: 84,5
 Cintura 75,2
Glúteo 107,3
 
Coxa direita 57,5
Coxa esquerda 58
Panturrilha direita 38
Panturrilha esquerda 39
Peito 90,5
Bíceps direito relaxado 29,5
Bíceps esquerdo relaxado 29,5




Não tinha visto essa att rs
42 minutos atrás, Mona30 disse: Bom dia @MashleMuscle coloquei as fotos e medidas em um relato acima, mas vou colocar aqui uma planilha pra facilitar pra todos.
 

Está perdendo muitas medidas querida. Parabéns msm , depois que nós secar toda.essa gordurinhas extra , poderemos começar um protocolo de ganhos 
4 minutos atrás, Foston disse: Evoluiu bastante!
Continue !
Minha melhor acompanhante , hehehe  , ela tá mandando bem d+

Evoluiu bastante!
Continue !

13 minutos atrás, Mona30 disse: Hahahah se eu tivesse com certeza estaria kkk. 
 
 

24 minutos atrás, Mona30 disse: Bom dia @MashleMuscle coloquei as fotos e medidas em um relato acima, mas vou colocar aqui uma planilha pra facilitar pra todos.
 

Tá mandando bem demais! Parabéns pela dedicação. A mudança é nítida.

1 hora atrás, Mona30 disse: Segue fotos comparativas de 30 dias. 
 
A câmera não detalha bem mas as minhas coxas estão tão bonitas rsrs, o bumbum tá empinado e redondo, celulites bem menores e menos aparentes e meu abdômen  já tem desenho rsrs. 
To amando o processo parece bobo mas faz tempo que eu não me olhava com tanto amor assim. 
Quando me vi ficando doente pensei que ia perder tudo que conquistei. 
Sozinha seria impossível. Novamente obrigada @MashleMuscle, @Batata...
para a dieta como o tempo mudou será que podemos colocar legumes cozidos no lugar de salada no almoço? E no jantar da pra colocar sopa ? Rsrs 
 
 



Maridão deve está feliz em rs

31 minutos atrás, MashleMuscle disse: Maravilinda , está ótima , as medidas atualiza aí , que logo eu ajeito a dieta , peso , e médias de cintura atualiza aí 
Me explica como seria essa sopa. Pra mim ver e calcular 
Tipos de Sopa que amo no frio: Sopa de legumes, batata, cenoura, chuchu, couve e carne/ frango. Caldo verde  com batata, couve e bacon. Caldo de Feijão; feijão batido com cheiro verde.