Sara1

Parabéns querida , esta secando e ficando com umas curvas lindas , em pouco tempo já se vê resultado 

proteina pesada crua
você tem alguma indicação nutricional? devo jogar mais carbo em dia de inferiores? o que vc acha amigo?
tava pensando em usar doce de leite, cereal de pós-treino imediato mas...

Exato
Mais exato ainda
Não tem como isolar o esterno costa e porção clavicular em qq exercicio para peito... ambos são ativados e mesmo no crossover qd se tem a senssação de atingir o miolo do peito é pq o braço de alavança ainda existe diferente de um crucifixo com halteres.
Mas tambem tem youtubers que conseguem isolar deltoides fazendo crossover para peito inferior, não sei como que consegue sendo que a adução dos ombros existe... outro consegue isolar biceps na puxada alta mesmo fazendo flexão de cotovelo, o supino reto não é mais bem vindo, o pullover tambem, até o coitado do cavalinho na remada não é mais eficiente... coloca-se um baita anilha de 20kg e quer comparar a amplitude de um serrote... mas porque não colocar uns 120kg a 150kg no cavalinho e tenta um halter de 100kg no serrote e vamos comparar as amplitude... e outro que certo exercicio queima gordura do tronco e outro do abs... e não e mais deficit calorico que faz isso... e por ai vai...
 

É tá bugando 

O vídeo não apareceu para mim.

Mistakes e Apollo tão me secando , tá doido o vácuo , minha cintura afinal 4 cm em 13 dias ...


 

 

Não , sinto fome a todo momento
Mais vi um corte interessante do cariane , ele diz que de vc faz cuting e não senti fome nesse processo e pq seu cuting não está bom ... Seu corpo está em homeostase , está tranquilo 
 
Spoiler perfeito  15 dias 
 
Peso inicial . 91.3
Peso atual 88.5
Cintura inicial 86
Cintura atual 81 
Treinos 100℅
Cardio . 95% 2 ao dia 40 minutos . Exato domingo academia fechada e eu não gosto de caminhar na rua 
Dieta  100% 
Fotos somente no final do primeiro mês , dia 27

Muda o nome de @MashleMuscle para Mashle Chef.😁😁😁
 
Tá conseguindo ficar saciado com a nova dieta? 
 

Você está bem querida , não desistir  é a chave pro sucesso 

Inspiração querida sua história motivaria muitas pessoas 

Ao acordar
Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol
Café da manha
Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota
80g de mamão e 1 banana
Ou 
2 ovos cozidos 
Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface
80 gr de mamão e 1 banana
Almoço
Arroz 100g + 60g de feijão 
Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite
Salada de legumes refogada ou cozida ( variar)
Salda verde (variar
1 fruta citrica
Tarde
Shake 
20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado
Sobremesa
25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite
Ou
Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia
Sobremesa
25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite
Janta
Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado
2 rodelas de abacaxi
Antes de dormir 
chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel
Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros
Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde
 
Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

@Batata... tô pensando em tomar mas 3 doses de deca que vc acha? 

Pow , pior que tava msm ho kkk e deu uma saciedade boa , aproveitei uma brecha que o Apollo citou lá em cima que vegetais e salada podia ser 200g rs aí fiz ela . Junto com o frango o brócolis e mais umas 50g de batata inglesa na mistura, deu uma saciedade monstra e tava uma delícia 

Tá bonito e deve estar muito bom!👏🏻👏🏻👏🏻

É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome 
Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite 

 

Minha mãe faz isso comigo sempre, compartilho da sua dor hahaha. 

Parabéns querida , esta secando e ficando com umas curvas lindas , em pouco tempo já se vê resultado 

o @MashleMuscleme pediu opiniao......segue o que pensei......
 
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 120 g/ dia
# Gordura= 60g /dia
# Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE
Agua/dia= 3 litros/dia 
3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 6 vezes 
4) RETORNO= 1 mes
 
Voce esta indo bem...precisa de perder mais 7kg.........para poder mudar de direção....

@Mona30 vamos precisar de um novo passo , está pronta ? O @Apollo Galeno me passou uns macros novos , e um novo protocolo de cardio , vou ajustar a dieta e solto aqui e quero que vc cumpra o cardio 

Não tinha visto essa att rs
Está perdendo muitas medidas querida. Parabéns msm , depois que nós secar toda.essa gordurinhas extra , poderemos começar um protocolo de ganhos 
Minha melhor acompanhante , hehehe  , ela tá mandando bem d+

Evoluiu bastante!
Continue !

Tá mandando bem demais! Parabéns pela dedicação. A mudança é nítida.

Maridão deve está feliz em rs

Tipos de Sopa que amo no frio: Sopa de legumes, batata, cenoura, chuchu, couve e carne/ frango. Caldo verde  com batata, couve e bacon. Caldo de Feijão; feijão batido com cheiro verde.