Lupink

Oi gente, só pra atualizar vocês, minha família também foi afetada pela enchente, cedemos nossa casa e estamos morando com meus sogros nessas semanas (e já está começando a alagar por aqui também). Inicio do mês estava eu na linha de frente e hoje é nós que estamos com medo.

Desculpa não avisar antes, vi que tinha atualização dia 23 (ontem)

Mas logo volto a rotina, ficou bem ruim pra mim, estou de "favor" na casa dos meus sogros, então almoço e janto a comida deles as vezes. Paguei uma quinzena numa academia por aqui, e estou fazendo o misto que lembro do treino que a personal passava.
Pelo que está se encaminhando, acredito que inicio o mês de junho em minha casa, se Deus quiser, nunca vi algo igual nesses meus 28 anos..
Forte abraço, até logo.
Assim que eu começar a  levar minhas roupas pra minha casa de volta, eu mando foto do corpo atual, peso e vou pedir um treino também se não se importarem, decidi que não irei continuar com personal
Não desisti e não irei, não desistam de mim também 😢

O chimarrão, feito com a infusão da erva-mate (Ilex paraguariensis), possui diversas propriedades que podem ser benéficas para a dieta e para a saúde, quando consumido com moderação.
Benefícios para a dieta:
Acelera o metabolismo: A erva-mate contém cafeína e outros compostos que podem aumentar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura, podendo contribuir para o emagrecimento. Melhora o funcionamento intestinal: A erva-mate possui propriedades laxativas suaves, que podem ajudar a regular o intestino e prevenir a constipação. Efeito diurético: O chimarrão tem efeito diurético, o que pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos do corpo e reduzir o inchaço. Benefícios para a saúde:
Rico em nutrientes: A erva-mate é rica em vitaminas do complexo B (B1, B2 e C), minerais (sais de cálcio, ferro e magnésio) e compostos antioxidantes, que podem fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e prevenir doenças crônicas. Propriedades anti-inflamatórias: A erva-mate possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para diversas doenças, como artrite e doenças cardíacas. Melhora a saúde cardiovascular: A erva-mate pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL ("mau") e aumentar os níveis de colesterol HDL ("bom"), o que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e derrames. Aumenta a energia e a concentração: A cafeína presente na erva-mate pode aumentar a energia mental e a concentração, além de melhorar o humor e combater o cansaço. Precauções e contraindicações:
Excesso de consumo: O consumo excessivo de chimarrão, especialmente em altas temperaturas, pode causar efeitos colaterais como insônia, ansiedade, agitação, dor de cabeça, problemas digestivos e palpitações cardíacas. Gestantes e lactantes: Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de consumir chimarrão, pois a cafeína pode ter efeitos negativos no desenvolvimento do bebê. Problemas de saúde: Pessoas com problemas de saúde como hipertensão, arritmias cardíacas, insônia, ansiedade,úlceras gástricas ou refluxo gastroesofágico devem consultar um médico antes de consumir chimarrão. Recomendações:
Consumo moderado: É recomendado consumir menos 1 litro de chimarrão por dia. Temperatura da água: Evite usar água muito quente (acima de 80°C) para preparar o chimarrão, pois isso pode aumentar a quantidade de taninos liberados na bebida, o que pode causar amargor e irritação no estômago. Erva-mate de qualidade: Opte por erva-mate de boa qualidade e procedência para garantir que ela esteja livre de agrotóxicos e outros contaminantes. Açúcar e adoçantes: Evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais ao chimarrão, pois isso pode prejudicar os benefícios da bebida para a saúde. O consumo moderado de chimarrão é geralmente considerado como sendo de até 1 litro por dia. No entanto, é importante lembrar que tudo em excesso pode fazer mal. Consumir mais de 1 litro por dia ou beber chimarrão muito quente (acima de 70°C) pode causar problemas de saúde. Além disso, pessoas hipertensas ou hipersensíveis à cafeína devem ter cuidado com o consumo excessivo de chimarrão.
O chimarrão é uma bebida rica em compostos bioativos como polifenóis, cafeína, teobromina e flavonoides, que podem trazer benefícios para a saúde, como diminuir o colesterol “ruim”, evitar a diabetes, favorecer o emagrecimento e melhorar a disposição. 
No entanto, o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como insônia, dor de cabeça, ansiedade, dor no estômago e diarreia em algumas pessoas.
Portanto, é sempre bom manter um equilíbrio e consumir o chimarrão de maneira moderada. Se você tiver alguma condição de saúde específica ou estiver tomando algum medicamento, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de aumentar o consumo de chimarrão.
Em resumo, o chimarrão pode ser uma bebida saudável quando consumido com moderação e de forma adequada. É importante estar atento às contraindicações e precauções, e consultar um médico em caso de dúvidas.

oii boa noiteee
acompanhando seu post !!
ja vi diferença na sua cintura nas fotos
também tenho o abacate na minha dieta, quando eu era criança eu morava em um sitio com varioooos pés, e comia com açúcar hahaha 
agora eu ja me acostumei com ele puro e ate estou gostando ja, nem pensa, só come, o dia que eu deixo de comer e por que o que eu ja comprei ainda esta verde
 

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..
Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 
Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:
 

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..
Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 
Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:
 

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... 
terça misto, sexta perna e sábado braço.
Estou por vocês quanto a isso.
 
Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?
 
 

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(
Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.
FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)
Peso atual: 72 kg
Medida cintura atual: 72 cm
80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.
Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?
Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.
70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  
90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 
Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.
Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.
Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 
Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?
Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?
BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
 



 

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..
Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 
Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:
 

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..
Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 
Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:
 

Tudo no seu tempo. Estaremos sempre aqui.

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(
Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.
FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)
Peso atual: 72 kg
Medida cintura atual: 72 cm
80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.
Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?
Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.
70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  
90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 
Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.
Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.
Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 
Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?
Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?
BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
 



 

Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não 

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... 
terça misto, sexta perna e sábado braço.
Estou por vocês quanto a isso.
 
Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?
 
 

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(
Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.
FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)
Peso atual: 72 kg
Medida cintura atual: 72 cm
80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.
Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?
Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.
70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  
90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 
Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.
Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.
Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 
Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?
Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?
BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
 



 

40 minutos , vc pode fazer tipo um hit , anda rápido 1 , corre 2 minutos , caminha lento 2 minutos 

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(
Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.
FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)
Peso atual: 72 kg
Medida cintura atual: 72 cm
80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.
Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?
Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.
70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  
90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 
Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.
Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.
Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 
Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?
Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?
BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
 



 

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... 
terça misto, sexta perna e sábado braço.
Estou por vocês quanto a isso.
 
Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?
 
 

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(
Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.
FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)
Peso atual: 72 kg
Medida cintura atual: 72 cm
80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.
Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?
Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.
70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  
90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 
Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.
Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.
Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 
Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?
Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?
BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
 



 

Então, venceu a mensalidade do Crossfit, faz uma semana e meia, e eu não renovei, tive otite externa grave, e fiquei sem treinos por 5 dias e tomando antibiótico, então não quis ficar pulando e voltei apenas com musculação agora no momento. 
Você aconselha a não renovar então o Crossfit? 

Tá bem,  então começo fazer AEJ 1 h por dia em jejum ? Vocês aconselham isso ? Após eu faço a dieta normal ?
Nesse caso, posso jogar meus treinos pra final do dia então.. ou podemos esperar a data que tenho que atualizar.. pra gente ajeitar isso.
o que vocês me aconselham ? 
 
 
 
Posso comprar então estes suplementos?
chegou já meu whey e já iniciei tomando, creatina ainda não tomei, chegou também.
 
 

Eu sinceramente sou bem perdida quanto a isso, nunca sei qual primeiro passo.
Eu quero um corpo mais definido, sinto que estou acima do peso,, 

Eu sinceramente sou bem perdida quanto a isso, nunca sei qual primeiro passo.
Eu quero um corpo mais definido, sinto que estou acima do peso,, 

Tá bem,  então começo fazer AEJ 1 h por dia em jejum ? Vocês aconselham isso ? Após eu faço a dieta normal ?
Nesse caso, posso jogar meus treinos pra final do dia então.. ou podemos esperar a data que tenho que atualizar.. pra gente ajeitar isso.
o que vocês me aconselham ? 
 
 
 
Posso comprar então estes suplementos?
chegou já meu whey e já iniciei tomando, creatina ainda não tomei, chegou também.