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joaos

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  1. o max-ot é so pra 4x semana pode ser feito 3x ou 2x semana? abraços
  2. ae reck51 vc usa o teste de fibras no hit ou nao? Qual sua opiniao a respeito dele e treino fullbody ja fez? abraços
  3. ae reck51 vc usa o teste de fibras no hit ou nao? Qual sua opiniao a respeito dele abraços
  4. bom qto ao declinado use uma declinacao pequena
  5. vai soltar pipa muleke!!! to zuanu achu melhor a natacao tb com uns 15 anos tu comeca na muscula
  6. conversa com o Shencker hauhauhhauauha ta aki um pedaco do hit faq O Treino de Alta Intensidade pode parecer um pouco "radical" para alguns. Ele parece ir contra a "sabedoria predominante", isto é, que você deve ficar horas na academia para alcançar níveis de pico de performance. Deve ser lembrado que o HIT é baseado no fundamento científico do crescimento muscular - SOBRECARGA e PROGRESSÃO. Você provavelmente não ouviu muito falar sobre o HIT - provavelmente porque ele ainda não é muito propagandeado. Bom senso não vende. Como mostrado anteriormente, não é "mágica" - é apenas e simplesmente trabalho duro. É muito mais fácil vender as assim chamadas rotinas dos "campeões" de fisiculturismo e os suplementos que eles supostamente tomam. Você pode conseguir muito negócio fácil através da venda de suplementos "mágicos" para fisiculturismo. Vender uma filosofia de treino não irá auferir ganhos financeiros. Aqui temos uma breve compilação dos atletas, equipes de esporte profissionais e equipes de nível universitário, etc. que utilizam o HIT. Observação: Esses exemplos não tem o objetivo de provar que treinar em um certo estilo (já que há muitas variações de HIT) de HIT é "superior", baseado em recordes de ganho e perda, pesagens, concursos de melhor físico conquistados, etc. Todos esses exemplos não são uma "prova" da eficácia de QUALQUER programa de musculação. Esses exemplos são apenas isso - exemplos. Eles também devem ser usados por aqueles que estão procurando técnicos de musculação HIT e outros esportistas, para fins de troca de informação, etc. Deve se notar que que a ciência, até hoje, não descobriu que qualquer série, repetição ou protocolo de treino é "superior ou ótima". Há muitas alegações feitas por aí. Nenhuma delas tem substância. Há aqueles que são rápidos para aceitar a veracidade de registros de perdas e ganhos, e utilizá-los como "prova" de que um programa em particular é "superior". Leia o artigo de Ken Mannie no All P.U.B. Team of Strength Training. Bons atletas, boa orientação técnica, etc, ganha os jogos. E PONTO FINAL. HIT é utilizado por um bom número de universidades e equipes profissionais - ele certamente não representa a maioria dos programas mas é usada tão amplamente que é o suficiente para ser considerada uma forma de treinamento produtiva. Equipes e programas diferentes têm usado HIT em épocas diferentes. As equipes listadas refletem aqueles que ou utilizaram ou estão utilizando HIT no final da década de 1990. A Academia Militar dos Estados Unidos tem utilizado o HIT desde o início da década de 1970 - apesar de ter tido vários técnicos de musculação diferentes durante esse período. A equipe Penn State e de Michigan tem utilizado o HIT por praticamente o mesmo tempo - embora Michigan tenha tido um único treinador de musculação, Penn State passou por vários (Dan Riley agora na equipe Washington Redskins, Joe Diange que estave lá provisoriamente e depois foi para a equipe Tampa Bay Buccaneers, Chet Fuhrman que está agora com a equipe Pittsburgh Steelers e, mais recentemente, John Thomas). Todas essas pessoas defenderam o HIT na equipe Penn State. As equipes Penn State também são conhecidas por terem equipes esportivas bem sucedidas. Na NFL (Liga de Futebol Americana): Pittsburgh Steelers Minnesota Vikings Cincinnati Bengals Philadelphia Eagles Arizona Cardinals Washington Redskins Tampa Bay Buccaneers New York Giants Carolina Panthers (A equipe Redskins desde 1981 e a equipe Bengals desde o início da década de 70). No Hockey profissional, há as equipes Stanley Cup Winners The Pittsburgh Penguins. No Baseball profissionall, há as equipes Detroit Tigers e San Diego Padres No Basquete profissional, há a equipe Boston Celtics Na equipe olímpica de basquete feminina dos EUA de 1996 (medalha de ouro) No nível universitário, programas HIT são utilizados em Universidade de Kentucky (exceto futebol americano) Universidade Estadual Southeast Missouri Universidade de Detroit Mercy Universidade de Michigan Universidade Penn State Universidade de Villanova Universidade de Stanford Universidade Estadual de Michigan Universidade de Toledo Academia Militar dos EUA Providence College Universidade de Western Kentucky Universidade de Cincinnati Universidade Drexel (Filadélfia) Universidade de Miami (Flórida) -- basquete (Masculino/Feminino), baseball, track and field (Masculino/Feminino) Há fisiculturistas, haterofilistas e atletas de todas as modalidades. Há também pessoas comuns que estão buscando apenas ficar tão fortes quanto possível, e obter os benefícios de saúde de um treino de alta intensidade como resistência cardiovascular, flexibilidade, etc. Alguns Exemplos Específicos de atletas que utilizam o HIT Os seguintes exemplos ilustram o que alguns atletas de elite alcançaram usando HIT, assim como mostram QUÃO RAPIDAMENTE os ganhos foram conseguidos utilizando HIT: KEVIN TOLBERT - filho adotivo do Dr. Ken Leistner. Era um running back [=posição no futebol americano responsável por correr com a bola e fazer o passe para o atacante] de 1m80 e 99 quilos na Academia Naval dos Estados Unidos. Executava de 20 a 23 repetições com 169 quilos e 15 repetições com 182 quilos no supino, com um peso corporal de 103.5 quilos. Fez supino com 229.5 quilos no estilo regulamentar e competitivo. Executou 30 repetições com 270 quilos no agachamento com barra, com um peso corporal de 111.6 quilos. Executou 30 repetições com 202.5 quilos no levantamento terra, na primavera de 1985 em uma academia Gold na Philadelphia - imediatamente depois de executar uma série de agachamentos com 30 repetições [o peso é desconhecido] demorando apenas o tempo necessário para trocar o peso. As medidas de Tolbert foram medidas precisamente como: 84 cm de coxas 52 cm de biceps 132 cm de peitoral 51cm de pescoço Esse cara é um espécime humano incrível. Uma vez, ele foi considerado como um dos homens de 112 quilos mais fortes no planeta. JUNIOR SEAU - linebacker [=posição defensiva no futebol americano] da equipe San Diego Chargers da liga profissional. Treinamento conforme relatado pelo técnico de musculação John Dunn, na edição de Outubro de 1993 da revista Muscle & Fitness. A não ser que seja indicado o contrário, todos os exercícios são executados em uma única série: Pesagens Flexão de Pescoço (resistência manual) 12 repetições Extensão de Pescoço - 12 repetições de 54 quilos Flexão Lateral (esquerda) - 12 repetições de 54 quilos Flexão Lateral (direita) - 12 repetições de 54 quilos Encolhimento de Ombros (com barra) - 12 repetições de 124 quilos Agachamento Duo (na máquina Nautilus) - 15 repetições de 236 quilos Flexão de Pernas Sentado - 12 repetições de 61 quilos Extensão de Perna - 15 repetições de 90 quilos Leg Press (Hammer) - 15 repetições de 385 quilos (não, não está digitado errado) Flexão de Quadril - 12 repetições de 22.5 quilos Abdominais (na prancha) 25 repetições apenas com o peso corporal (2 séries) Hiperextensão no banco - 12 repetições de 81 quilos (2 séries) Supino (halteres) - 10 repetições de 153 quilos. Puxada Horizontal com Barra (??) - 10 repetições de 18 quilos Supino Inclinado (com halteres) - 10 repetições de 108 quilos Remada Sentado (na máquina Hammer) - 10 repetições de 54 quilos Desenvolvimento de ombros com halteres (com halteres) - 12 repetições de 90 quilos Remada Alta (na máquina Hammer) - 9 repetições de 155 quilos Iso-Incline (na máquina Hammer) - 12 repetições de 205 quilos MITCHELL "KING KONG" SAMMONS - 2X Campeão Nacional de KickBoxing Bando Peso Pesado - Ex-running back [=posição de ataque no futebol americano] da equipe de futebol americano da Universidade de Miami - Competidor Olímpico em 1984 no Arremesso de Disco Altura: 1m85 Peso: 116 quilos Única medida precisa disponível: 61cm de Pescoço Supino Inclinado: 1 repetição com 182 quilos e 40 repetições com 141 quilos Leg Press: 1 repetição com 720 quilos Corrida de 40 jardas (36.4 metros): 4.4 segundos Corrida de 100 jardas (91 metros): 9.75 segundos Arremesso de peso de 7.2 quilos: 72'3" (21.7 metros) Arremesso de Disco: 229 pés (68.7 metros) Treinos: Corpo inteiro - poucas séries (2-3) por 8-10 repetições em 4-5 exercícios para a parte superior do corpo, e altas repetições para a parte inferior do corpo. Treina aproximadamente três vezes por semana. Às vezes, se sente como se estivesse entrando em overtraining. RAY MENTZER - ex-fisiculturista profissional, Mr. America: 5 de Janeiro de 1983: Peso: 114 quilos Biceps: 50cm Depois de treinar utilizando uma única série até a falha de oito exercícios, aproximadamente seis semanas mais tarde: 21 de Fevereiro de 1983: Peso: 117 quilos Biceps: 51.2cm Com uma condição física notadamente mais sarada (o percentual de gordura exato não está disponível) Treino de Ray Mentzer em 15 de Junho de 1983 (todas as máquinas são da Nautilus): Agachamento Duo: 252 quilos x 20 Pullover: 124 quilos x 8 Puxada por trás no pulley: 90 quilos x 9 Elevação lateral: 130.5 quilos x 7 Desenvolvimento de ombros "pela frente": 90 quilos x 11 Supino a 10 graus: 124 quilos x 8 Aparelho Multi Biceps: 85.5 quilos x 10 Aparelho para Costas Inferiores: 180 quilos x 12 MIKE MENTZER - Ex-fisiculturista profissional, Mr. Universe (1979), 2o colocado, Mr. Olympia (1979). Conseguiu os melhores ganhos da sua carreira utilizando o HIT. Aqui temos uma descrição da rotina de treino de peitoral de Mentzer utilizada em 20 de Julho de 1983: 1. supino na máquina Nautilus 40 graus: 135 quilos x 6 repetições SEM PAUSA, 2. Suplino declinado, só repetições negativas: 146 quilos x 10 repetições SEM PAUSA 3. Supino inclinado em 10 graus: 124 quilos x 8 repetições DORIAN YATES - Fisiculturista profissional, Seis vezes ganhador do Mr. Olympia (1992-97) Treinado pessoalmente por Mike Mentzer. Declarou que conseguiu seus melhores ganhos utilizando HIT e, de fato, utiliza um VOLUME AINDA MENOR que o que Mike Mentzer utilizava. CASEY VIATOR - Ex-fisiculturista profissional. Até os dias de hoje, é o americano mais jovem a vencer o concurso Mr. America com a idade de 18 anos, sob a tutelagem de Arthur Jones. No início da década de 80, Viator supostamente teria treinado com um volume de treino muito maior. Entretanto, Mark Asanovich, técnico de musculação da equipe Tamba Bay estava em Gainsville, Florida, em 1995, para assistir a um seminário da empresa MedX e correu para falar com Viator. Durante o almoço com Asanovich, Viator disse que estava treinando para um dos concursos nacionais de fisiculturismo para homens mais velhos. Ele também estava fazendo personal training em Charleston, South Carolina. De acordo com Asanovich, Casey é "alta intensidade do princípio ao fim" e está de volta ao treino HIT. DR. KEN LEISTNER 168 quilos no supino com 68 quilos de peso corporal em 1987. Leistner é apresentado em uma fotografia pesando sólidos 103 quilos. Na foto, ele está no aparelho balançando um copo de água sobre o peitoral superior. Suas melhores marcas oficiais: Levantamento terra - 297 quilos Agachamento - 250 quilos X 1 repetição e 555lbs x 1, e 114 quilos para 100 repetições Fez agachamento com 183 quilos e 23 repetições, com 72 quilos de peso corporal e 53 anos de idade Supino - 205 quilos GREG ROMAN - Filho "de criação" do Dr. Ken Leistner. Ex-noseguard [= posição de defesa no futebol americano] para a equipe John Carroll, com 1m71 e 105 quilos Treina 2 dias por semana, para um total de 9 exercícios por treino. Um treino recente de levantamento terra com barra trap: 204 quilos x 20 repetições Fez agachamento com 231 quilos e 13 repetições, sem nenhum equipamento Supino - 214 quilos etc... Então, quer dizer que se você treinar HIT, você vai ficar "Incrivelmente Grande" ? É possível, mas não é provável. Lembre-se que atletas de elite nascem assim, eles não são feitos. HIT é uma filosofia de treino que vai permitir a você criar a sua própria metodologia de treino - baseada em princípios gerais - que melhor se adequa a você. Através de um treino adequado (junto com outros fatores como repouso e dieta), você pode simplesmente alcançar o seu potencial genético, mas não existe NENHUM protocolo de treino, nenhum suplemento, nenhuma droga nesse mundo que transforme um físico do tipo Woody Allen em um Dorian Yates. Lembre-se disso. Seja realista nos seus objetivos. O indivíduo médio pode alcançar um nível de desenvolvimento, através de um treino adequado, que irá, provavelmente, ultrapassar as suas expectativas - assim como a dos outros. Atire nas estrelas, mas não pegue nenhum atalho pensando que você pode ser alguma coisa que a natureza não permitirá que você seja. Pessoalmente, eu tenho orgulho das minhas realizações. Nunca ganhei nenhum concurso de fisiculturismo ou halterofilismo. O meu físico e as minhas medidas não tem nada de extraordinário. Mas, eu mudei drasticamente tanto a minha aparência, como o meu estilo de vida, para melhor, ao incorporar princípios HIT no meu treino. E uma das melhores coisas de tudo é que eu estou sempre melhorando - um pouco de cada vez, mas sempre melhorando. Então, o HIT me permitiu incorporar a Melhoria Contínua como parte da minha vida. Desejando o melhor na busca dos seus objetivos, Rob
  7. coloque 1º. os basicos depois os isoladores a nao ser q faca pre exaustao
  8. ai ferrou mais ainda, pq geralmente eu treino sozinho, é so eu e Deus, com Ele nao precisa de mais ninguem ahuahuahhuaa
  9. entao, eu ja pensei nisto tb, o problema é q a prancha fika encostado com o espelho ai nem dá e o horario q eu treino nao tem prof na academia.
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