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porssaum

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  1. cara eu treinei por 8 meses ha 2 anos e voltei a treinar direto desde o dia 01/01 deste ano
  2. e pra fechar estive pensando em fazer elevação lateral e voador invertido para os ombros
  3. só esqueci de colocar mais uns esclarecimentos: para peito estive pensando em fazer: supino reto, crucifixo no banco e algum supino inclinado (com barra ou com halteres qual é melhor?) pois estou querendo abrir mais a caixa toraxica e tbm aumentar a parte de cima do peitoral e para triceps sempre fui a favor do triceps testa (akele com a barra) pois sempre me disseram que um dos melhores e eu tbm percebo q pega bastante.... oq vcs acham?
  4. dae galeraa do forum blz!!!! bom depois de muita leitura no forum eu cheguei ao seguinte treino seg - peito / costa qua - perna / ombro-trapezio sex - biceps / triceps / antebraços tbm estive pensando em utilizar 6-8-6-8 para exercicios superiores e 4x10 exercicios inferiores por favor me ajudem dizendo se esse esquema esta bom e principalmente postando quais exercicios sao realmente efetivos para cada grupo (estou pensando em fazer 3 exercicios por grupo mais nao sei quais) os exercicios pra pernas eu ja faço e continuarei fazendo: extensor, flexor, panturrilha sentado, leg press 45º e desenvolvimento o qq vcs acham???? (principalmente experts) por favor comentem!!! abraços a todos do forum! Flw Vlw!!!
  5. dae galeraaa!!!! esse tópico é o melhor do brsail hein?!?! Vlw Ricardow pelas ajudas anteriores mesmo!!! ajudou muito!!! e pra não deixa o bonde para tenho aki mais uma perguntinha esperta hehe... é que eu estou estudando bem antes pq acho q essa semana ja vou comprar um "kit completo" de suplementos de uma vez só dai depois q eu compra nao adianta reclama neh.... Se alguém mais tiver interesse em responder essa eu agradeço, intao la vai: Tem como crescer definindo ou é melhor crescer antes e definir depois? Pq eu tava pensando em cresecer definindo mais eu li q os termogenicos nao dexam o corpo se alimentar das proteinas e carboidratos dai ele passa direto pras gorduras e dai eu pensei q se tomasse um whey junto pra cresce e tal dai talvez eu perdesse todo ele "pelo ralo" devido ao efeito do termogenico.... Bom fico esperando uma resposta e mais uma vez muito obrigado pela empenho de todos q jah assumiram o papel de "respondedor" nesse tópico Flw Vlw!!!
  6. galera eu queria fazer uma pergunte BEMM basica: eu sei que os suplementos so server para complementar a alimentação mais se eu tomar um hiper com um CENTRUM (acho q é assim q escreve, é um multivitaminico e multimineral) eu nao iria estar ingerindo tudo que o moeu corpo precisa assim como numa refeição? pq eu ja vi hipercaloricos que oferecem todas as Kcal que a gente precisa por dia e até mais ainda então porque um hiper nao substitui uma refeição? e melhor, qual a diferença entre eu tomar um hiper + centrum para aqueles substituidores de refeiçao como o Met-RX??? agradeço pela atenção e espero que essa pergunta possa ajudar bastantw o pessoal q acompanha esse post E é claro queria agradeçer e parabenizar a todos que ja assumiram esse post por qualque periodo de tempo que seja como o Ricardow, gpa, etc...
  7. valw galera pela ajuda de todos ae!!! bom entao segundo essas novas infos acho que vou fazer assim: tomar albumina com leite antes e depois de dormir vou comprar um hipercalórico + creatina e tomar whey com dextrose depois do treino eu só nao entendi a diferença do whey pra um hipercalorico alguem pode me explicar? que eu saiba com o hiper vc ganha massa (incluindo massa gorda) e com o whey o ganho seria apenas de massa magra. Não é isso? E a creatina serve pra da mais energia tmbem nao é? pq eu to ficando muito cansado depois dos treinos... E só mais uma coisa: Qual o hipercalórico que da mais resultado???
  8. Mais então qualé a diferença entre tomar isso q eu falei e um hipercalorico? Pq sempre me falaram q whey é a melhor coisa pra ganhar massa magra, os outros são apenas complementos....
  9. Bom intão é o seguinte, eu vou tomar esses suplementos desse jeito: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO - SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL + CREATINA E GLUTAMINA 30' A 45' APÓS O TREINO - WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA com água ANTES DE DORMIR - albumina com leite QQ vcs axam???
  10. Fala galeraaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!! É o seguinte, alguém sabe o melhor jeito de tomar esses suplementos? 1- Whey 2- Albumina 3- Dextrose 4- Malto Da tudo na mesma se tomar com agua ou com leite ou tem diferenças? Flw Vlw
  11. Dae galera!!!! alguem ae sabe quais sao os melhores horarios para toma-lo??? flw vlw
  12. dae galera estou precisando de ajuda URGENTE então por favor depois de ler este tópico OPINEM!!!!!!! eu estou fazendo academia fazem 2 meses sem tomar nada, e agora estou pensando em fazer um super combo de suplementos então por favor opinem sobre o que vcs axam..... Detalhe: Treino das 22 as 24 1. Serious Mass Optimum 2. Whey Designer's 3. Albumina Salto's 4. Malto Nutrilatina (tem alguma marca melhor?) 5. Alguma Creatina (qual a melhor marca???) 6. Algum HMB (qual a melhor marca???) Estou pensando em tomar o 2 de manhâ, o 2+4+5 no pos-treino e 3 antes de ir dormir... Qual os melhores horarios para eu tomar o 1 e o 6??? O que vcs acham dessa suplementação? Estou comprando isso pois a partir dessa segunda começarei a treinar muito forte! Por favor OPINEM e me ajudem a decidir!!! Agradeço desde já pela atenção de todos...
  13. eu sempre pensei que o melhor a se fazer é sempre alongar bem antes e depois do treino mais ontem me contaram que se voce alongar o musculo cresce mais depressa então eu gostaria que o pessoal do fórum fizesse o favor de me tirar essa duvida É melhor ou pior alongar antes e deopis dos treinos? e porque? vlw galera espero respostas
  14. ola amigos eu ja treinei 1 ano inteiro dai fiquei parada no ano seguinte dai treinei uns 6 meses e fiquei parado mais quase um ano ate q começei a treinar novamente agora dia 01/01 tenho 1,66m e devo estar com uns 65kg mais estou "pançudinho' ainda atualmente treino peito / triceps - seg costa / biceps - ter ombro / perna - qua peito / triceps - qui costa / biceps / perna - sex gostaria que vcs me ajudassem dizendo se esta serie esta boa para mim q ainda sou iniciante (faço 3x8 nos exercicios superiores e 3x10 nos de pernas) e tbm se possivel gostaria de pedir dicas de execução dos exercicios até para as pessoas que possam ler este post.... tipo RESPIRAÇÃO, VELOCIDADE e se deve-se ou não segurar o peso por um tempo qdo a 'força acaba' para aumentar a hipertrofia.... Peço a ajuda de todos pois essas informações podem ajudar a todos os iniciantes q possam vir a ler este post.. Agradeço desde ja pela ajuda dos moderadores e usuarios avançados vlw
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