Dra. Shalimar Diniz

pessoal,
só uma observação... a chamada "janela da oportunidade" não dura só 30 minutos! ja li em alguns livros de nutrição que dura em torno de uma hora e trinta até 2hs! é claro que não recomendo que se espere muito para se alimentar pós-treino, mas também não precisa correr... Gostaria de dizer também, que percebo que as pessoas dão um enfoque muito grando ao pós treino e algumas ao pré e muitas vezes não "cuidam"das outras refeições. Para um bom resultado TODAS as refeições são muito importantes. Não adianta tomar/comer "aquele" pós treino maravilhoso se vai ficar o resto do dia comendo mal ou errado. Por isso, vigie a sua alimentação como um todo, mas claro, não se esquecendo do seu pre e pos treino

Legal o texto!! Acredito que seria interessante um Whey por exemplo ou outra fonte proteica+ malto ou dextrose ou outra fonte de carboidrato de médio indice glicemico (e nao necessariamente de alto indice glicemico, concordo) pós exercicio (mas logo pós exercicio, na "janela da oportunidade") e após aguardar aprox. 1 hora, uma refeição com proteina e carboidratos integrais, isto é, que garantam uma absorcão mais lenta e portanto mais vantajosa neste horario. Ou então uma boa refeição pos treino (dependendo do horario do treino) contendo proteina e carboidratos formando uma refeicao de indice glicemico medio é muito interessante. A combinação Whey+agua+aveia+1 fruta tambem é uma otima pedida no pos treino.
Em alguns casos uma boa refeição pos treino garante ganho de massa melhor do que tomando um suplemento e comendo mal.. é preciso equilibrar alimentação e suplementação.
Shalimar Diniz-
www.nutriequilibrio.com.br

dieta estranha mesmo... almoco: frango com azeite? vai aguentar quanto tempo fazendo isso? Para reduzir gordura tem que ajudar com fibras, com uns alimentos integrais, tipo a aveia (que ja usa), arroz ou massa integral, verdura,..  Ai depois colocou uma refeição com Whey+ frango,... não tem necessidade misturar tudo isso de ptna numa refeição só. 40g de dextrose no pós treino pode reduzir! pode colocar menos... corta pela metade isso que já funciona. ai passado um tempo você faz a próxima refeição com um pouco de carbo e ptna.Final de semana como é, como isso ai tambem? Tem que prestar atenção nisso também... E Azeite pode usar 1 colher de sopa no almoço e uma no jantar que já está bom p/ você. As castanhas tambem tem gordura. Pode comer menos gemas tambem.
seu gasto calórico contando ou não atividade física? porque se considerar uma tividade leve p/ você seriam 2800 aproximadamente por dia p/ manter o peso como está.
Só dei algumas ideias,..
abçs!

dieta estranha mesmo... almoco: frango com azeite? vai aguentar quanto tempo fazendo isso? Para reduzir gordura tem que ajudar com fibras, com uns alimentos integrais, tipo a aveia (que ja usa), arroz ou massa integral, verdura,..  Ai depois colocou uma refeição com Whey+ frango,... não tem necessidade misturar tudo isso de ptna numa refeição só. 40g de dextrose no pós treino pode reduzir! pode colocar menos... corta pela metade isso que já funciona. ai passado um tempo você faz a próxima refeição com um pouco de carbo e ptna.Final de semana como é, como isso ai tambem? Tem que prestar atenção nisso também... E Azeite pode usar 1 colher de sopa no almoço e uma no jantar que já está bom p/ você. As castanhas tambem tem gordura. Pode comer menos gemas tambem.
seu gasto calórico contando ou não atividade física? porque se considerar uma tividade leve p/ você seriam 2800 aproximadamente por dia p/ manter o peso como está.
Só dei algumas ideias,..
abçs!

pessoal,
só uma observação... a chamada "janela da oportunidade" não dura só 30 minutos! ja li em alguns livros de nutrição que dura em torno de uma hora e trinta até 2hs! é claro que não recomendo que se espere muito para se alimentar pós-treino, mas também não precisa correr... Gostaria de dizer também, que percebo que as pessoas dão um enfoque muito grando ao pós treino e algumas ao pré e muitas vezes não "cuidam"das outras refeições. Para um bom resultado TODAS as refeições são muito importantes. Não adianta tomar/comer "aquele" pós treino maravilhoso se vai ficar o resto do dia comendo mal ou errado. Por isso, vigie a sua alimentação como um todo, mas claro, não se esquecendo do seu pre e pos treino

Fiz exatamente o que disse. Fui atras dela e tirei todas as duvidas com ela. Ela fez um ajuste e com um tempo consegui ver uma diferença na diminuição da cintura e abdomem

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