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Dra. Shalimar Diniz

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Sobre Dra. Shalimar Diniz

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    Nutricionista Esportivo

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    Nutricionista Esportivo

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  1. Gostaria muito de sua opinião. ..faço uso de androgas 50 mg a 2 meses queria iniciar oxandrolona mais meu hematrocrito está de 48% posso usar mesmo assim? 

  2. Dra. Shalimar Diniz

    Me ajudem a montar uma dieta

    Depende do que chama de dia do lixo! Dependendo do que comer o dia todo e quantidades pode sim por seus resultados pelo ralo. Se for algo meio controlado até daria. OU pode escolher ex. de 1 a 3 refeições aleatorias mlivres no final de semana, ao inves de um dia inteiro. Geralmente converso com meus pacientes e vejo cada caso.
  3. Dra. Shalimar Diniz

    Alimentação correta: que alimentos comprar para hipertrofia?

    ola sara! Não existe 1 alimento para ganho de massa, mas sim um conjunto de alimentos, alimentação adequada+ descanso+ ativ. fisica correta e frequente irão te dar resultados! O ideal seria procurar ajuda de um nutricionista esportivo, pois é dificil falar assim, mas uma dica que te dou: prefira comida de verdade tipo arroz, feijao, carnes, frango, peixe, ovos, aveia, etc do que industrializados. beijos e boa sorte
  4. Dra. Shalimar Diniz

    Duvidas com Dieta

    Ola Giovanni! ainda bem que vc não é meu paciente perguntado isso aqui rsrs brincadeiras a parte, acho que deve confiar no profissional que escolheu! Claro, sempre temos que ter uma noção pq existem muitos profissionais ruins. Siga fielmente a dieta prescrita, faça atividade física e aguarde resultados! Se isso não ocorrer vc tem 2 opções: voltar la e conversar com seu nutri (papo real, fale suas duvidas, dificuldades...) ou trocar de profissional. Lembrando que resultados significativos não aparecem da noite para o dia, mas sim com persistencia e consistência. abraços!
  5. Dra. Shalimar Diniz

    Ajustes/Opiniões sobre Dieta Feminina

    Ola!! Pede para ela procurar auxilio de um nutri esportivo, que terá muito mais resultado SE ela seguir! Junto com a atividade fisica. Abraços!
  6. Dra. Shalimar Diniz

    Me ajudem a montar uma dieta

    Ola!! Não adianta sair cortando tudo e reduzir muito as calorias! Assim pode perder massa junto e não ter um resultado legal! O ideal seria mesmo procurar um nutricionista, pq é muito dificil montar dieta sozinho e se alguem montar para vc por aqui não vai dar certo a não ser que tenha muita sorte! rs A dieta tem que ser personalizada de acordo com o objetivo, metas, idade, treinos, horarios, dia a dia, possibilidades... boa sorte!
  7. Dra. Shalimar Diniz

    TRIPTOFANO! Serotonina, 5-HTP e alimentação

    A felicidade está no ar... 😊😜 Os aminoácidos são responsáveis pela neurotransmissão de mensagens para o cérebro. O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha um papel vital neste processo. O triptofano é um precursor de 5-HTP ou serotonina e é adquirido pela alimentação. Esse aminoácido se combina com a vitamina B6 que é transformada em serotonina e niacina no fígado. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, otimizar a memória e reduzir o colesterol, tornando triptofano um aminoácido essencial para a saúde. Os alimentos ricos em triptofano são importantes para melhorar o humor e proporcionar sensação de bem-estar! No TPM, geralmente devido a redução de serotonina, pode haver mudanças de humor, por isso uma alimentação com níveis adequados de triptofano ajuda. Pessoas com depressão e transtornos de humor, devem prestar bastante atenção na ingestão adequada de alimentos fontes de triptofano. A melatonina (hormônio do sono) também é produzida a partir do triptofano. Ou seja, ingerir uma quantidade adequada de triptofano vai auxiliar na qualidade do seu sono.😴 Pessoas compulsivas por doces🐜🍰 podem ter baixa de serotonina⚠ no organismo e por isso, o consumo de alimentos fonte pode auxiliar, a famosa banana com canela e aveia? Este é um exemplo de combinação fonte de triptofano. Alguns alimentos fontes: banana, lentilha, peixes, carnes, frango, ovos, oleaginosas, aveia.
  8. Dra. Shalimar Diniz

    GELATINA É SAUDÁVEL?

    Gelatina colorida é saudável?👇 Não! Gelatina não é saudável! A comum é açúcar puro, maltodextrina, corantes... e a diet também tem corante e adoçantes que não fazem bem à saúde!!! E outra: gelatina não vai te "enrijecer", para definir faça musculação, aeróbio e uma boa alimentação! Não existe milagre. Quem quiser, basta ler os ingredientes no rótulo e vão confirmar isso. Versão saudável seria fazer suco natural ou uva integral ou frutas em pedacinhos com gelatina incolor! Ou até mesmo iogurte natural ou kefir + fruta batida+ gelatina incolor... Geralmente usamos um sachê de gelatina incolor diluída conforme manda a embalagem para aprox. 450/500ml de líquido. Outra opção legal é usar leite de coco, coco ralado, stévia ou xilytol e gelatina incolor. Ou leite batido com fruta e stévia e gelatina incolor. Usem a criatividade. Mas comam com moderação... ou não comam rs😊 👍🍓🍒🍇🍊
  9. Dra. Shalimar Diniz

    Mitos sobre dieta/alimentação!!!

    É todo dia que ouvimos e lemos coisas erradas sobre alimentação, vindas na maioria das vezes dos famosos nutricionistas com corpitcho bonitinho (ou não rs) formados pela faculdade doctor google com pós graduação pela corpo a corpo e escuela de la vida.😧😰 Selecionei alguns dos mitos mais falados por aí para vocês: 👉 Jejum intermitente ou low carb são a única solução para quem deseja emagrecer 👉 Óleo de coco emagrece 👉 Chás sem dieta causam efeitos milagrosos 👉 Todo mundo que deseja perder peso não deve comer carboidrato no jantar 👉 Quem tem colesterol alto deve cortar ovo da dieta 👉 A dieta do ovo, ou seja, encher bucho de ovo liberado o dia todo é ótima 😮👍🔫 👉 Todo mundo que malha deve tomar whey protein e um detalhe muito importante: pós treino 😓👍 👉 Só terão resultado com atividade física aqueles que despendem no mínimo 300 reais de suplementação 👉 Apenas pessoas que malham podem tomar whey protein e outros suplementos 👉 Somos obrigados a comer de 3 em 3 horas se queremos resultados 👉 A dieta muito radical é aquela que terá excelente taxa de adesão a médio e longo prazo 👉 Um alimento específico faz milagres para perder peso 👉 Limão com água no jejum emagrece então, dá uma semana que ficará igual a gisele bundchen 👉 alimentos diet e lights devem ser inseridos na dieta para perder peso 👉 frango com batata doce é a melhor e única combinação para quem quer ganhar massa 👉 suco verde vai "limpar" seu organismo de toda porcaria que comeu fds todo Eu podia ficar falando para vcs milhões de mitos aqui, mas não vai caber!😅😓 Para finalizar queria deixar claro que a Angélica não usa monange, a Luciana Gimenez não é magra pq toma aquele slim shake e cápsulas... não acredite em tudo o que vê! Consulte um profissional, um nutricionista de verdade, pq nós estudamos e ganhamos para te falar a verdade! ✌👍 E não venham com "ah mas tem nutri que é mt ruim e gente não formada que é melhor" Vc deixaria alguém que não é formado, mas aprendeu na "escola da vida" te operar? eu não! e maus profissionais tem em todas as profissões!!! assim como pessoas que nos identificamos mais! Nem jesus cristo agradou a todos. Procure um nutri bom que vc goste! 😉🍴
  10. Dra. Shalimar Diniz

    "Não consigo perder peso"

    Sei que muita gente tem dificuldade de perder peso, mas muitas vezes tenta e não consegue.😓 Vou citar algumas das possíveis causas: 👉 Você está comendo mais calorias do que deveria, percebendo ou não. Você acha que está comendo bem, mas não. Abusa de alimentos diet e light ou faz outras coisas erradas. 👉 Você está comendo alimentos de baixa qualidade, por isso, mesmo que reduza um pouco as calorias anteriores, não terá um bom resultado. 👉 Você compensa tudo no final de semana! Essa é clássica. Tem gente que faz tudo lindo de segunda a sexta, mas sexta a noite até segunda come ate os ímãs da geladeira... aí não tem como. 👉 Está com algum desequilíbrio hormonal. Muitas vezes desconfio desse motivo e peço para a pessoa ir a um endocrinologista. O ideal, quando há muita dificuldade, é descartar essa hipótese através de exames ou regularizar o que está alterado. 👉 Está fazendo dieta por conta própria de forma errada ou seguindo o plano que sua nutri passou de forma errada ou acha que está seguindo psicologicamente, mas no fundo não faz nada ou quase nada. Tem gente que faz jejum intermitente por conta própria, low carb e outras dietas e acha que é fácil. Muitas vezes entram num quadro de anemia que eu tenho que consertar depois, assim como outros problemas de saúde e não ficam com físico que deveriam e poderiam. 👉 Você ainda não mudou sua cabeça para saber que não é uma dieta, mas sim uma boa alimentação que deverá ser para a vida! Por isso ora é muito radical, ora come tudo o que vê pela frente. O nutricionista serve para te dar um caminho das pedras, não para te julgar, mas sim ajudar. Mas não fazemos milagres. Quem quer ser ajudado consegue. 👉 muitas vezes existe problemas psicológicos que podem ser tratados com ajuda de um psicólogo! Exercicio físico também auxilia na melhora de quadros de depressão, ansiedade, compulsão. 👉👉Importante: O sedentarismo também prejudica bastante o sucesso nos seus resultados. Mas o melhor de tudo isso: existe um jeito de conseguir, mas tem que se esforçar. 😊🙏
  11. Dra. Shalimar Diniz

    Suco Verde de Couve e Abacaxi

    nao gente rs so sem aquele cabão grosso da ponta..o talo podem botar. Esse suco não faz milagre, apenas contem ingredientes saudaveis como o gengibre potente antiinflamatorio, couve que tem mts nutrientes e ajuda a eliminar as toxinas, ... pode ser usado em jejum , meio da tarde, em uma refeicao...ai depende de cada caso.. em algumas dietas que nao quero aumentar mt carbo nem uso.
  12. Dra. Shalimar Diniz

    Panqueca de aveia com banana e canela

    Massa: 1 ovo caipira bem batido, pitada de canela, 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça, 1 colher de sopa de leite ou água, algumas gotinhas de stévia ou xilytol. Untar frigideira com azeite ou oleo de coco e grelhar dos dois lados. Dentro colocar 1 banana bem amassada ou bem picada com canela em pó, frchar e esquentar um pouco. Opcional: colocar 1 fatia de queijo mussarela dentro e deixar derreter.
  13. 1 banana em rodelas congelada 200ml de leite de sua preferencia 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral opcional: whey de baunilha ou sem sabor bata tudo no mixer ou liquidificador .prontinho!
  14. Dra. Shalimar Diniz

    Smoothie de Abacate Saudável

    150-200ml de leite de coco caseiro gelado ou outro da sua preferencia 1/2 abacate congelado em pedacos algumas gotas de stevia ou xilitol ou colocar um whey de baunilha opcional: 1 banana em rodelas congelada Bater tudo no mixer ou liquidificador.
  15. Dra. Shalimar Diniz

    Hamburguer de Atum

    Misturar: atum em oleo escorrido, um pouco de farelo de aveia +cebola picada+cheiro verde+ pouquinho de azeite ou ovo batido para dar liga. Fazer formatos de hamburguer e assar. Delicia!
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