alexbretas11

vc deve ser bem sensível a insulina, e como o almoço é uma refeição calórica, libera muita insulina em seu corpo. quando vc vai treinar, sua insulina vai estar mt alta, e levando em conta que a insulina regula vários aspectos do corpo entre eles o SONO, acho q sua resposta está aí.

muita insulina + corpo sensível a ela = SONO

há pessoas que se fizessem o mesmo que vc não sentiriam os mesmos sintomas, pois o nível de sensiblidade a insulina difere dentre os indivíduos.

solução? tente mudar o horário de treino e fazer com que seu pré-treino não seja calórico demais e que contenha apenas carbos de baixo IG/algumas proteínas. se não der, tente cortar o arroz do almoço, talvez resolva.

kct! eu não sabia que existia queijos assim
isso aí é caseína pura! é quase como comprar caseína em pó!
vou ver se eu acho esse queijo pra comprar... é muito caro?

bom, vamos pensar... eu pego uma fatia de queijo com 10g de gordura por exemplo e derreto ela... pq ela teria mais gordura depois do derretimento?? o calor não tem essa propriedade não, isso é mito.

tem diferença sim... primeiro que até os queijo cottage e semelhantes já tem um indice de gordura elevado... mussarela então nem se fala...

não consegui achar os valores da mussarela, mas aí vão os do quejo ricota:

Queijo tipo ricota nacional
100g
calorias: 180
proteínas: 12g
gorduras: 14g

quanto a fibra de trigo, só dei uma sugestão, se vc acha que não precisa tudo bem...

sim, é falso sim... é um pão vendido como se fosse integral mas que na verdade a maior parte é de trigo comum...

bom, vc que sabe, se quiser continuar comprando ele tá tranquilo, só quis dar uma alerta pro pessoal aí que pensa estar comprando uma coisa e na verdade tá levando outra.

GUISILVA, olha cara, se vc é como eu e não tá com grana sobrando pra gastar nesses pães integrais que são uma FACADA de caros, tá aí a dica: compre pães de forma COMUNS, aqueles mais baratos mesmo... daí vc vai e compra um pacote de fibra de trigo, vende em qualquer sessão de produtos naturais de um bom supermercado, aí vc come seu pão de forma comum e depois manda um pouco de fibra, bom, a diferença dos dois tipos de trigo, o refinado e integral, é basicamente essa, até que tem outras, como o integral ter um pouco mais de proteína e tal, mas a diferença é pouca tb. só cuidado pra não exagerar no consumo da fibra, acho que de 1 a 2 colheres de chá tá legal. dependendo do q vc vai fazer com o pão deve dar até pra jogar a fibra lá dentro e mandar junto tb...

bom, pra saber se o pão é realmente integral é só olhar na lista de ingredientes, que vem na sacola do pão. se começar com farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico pode saber que é falso... não tenho certeza, mas acho que os ingredientes que vem primeiro na lista é pq se encontram em maior quantidade, daí é fácil deduzir...

galera, fiquem espertos, a gente que gosta de cuidar do corpo e saúde temos que abrir o olho pra não jogarmos dinheiro fora, infelizmente a quantidade de produtos que prometem e não cumprem, tanto de alimentos como de outras coisas tb, é ENORME!

nesse caso recomendo vc ingerir carbos sim, mas claro, com moderação.

uma coisa importante: verifique SEMPRE os rótulos desses pães integrais que são vendidos nos supermercados. até hoje só vi 1 que era REALMENTE integral, os outros são tudo uma farsa... fala na embalagem que é integral, mas vc vai olhar os ingredientes e tá lá: farinho de trigo enriquecida com ferro blá bla blá, farinha de trigo integral (10%)... isso é um ABSURDO, vender o pão como integral e ele só ter 10% de farinha de trigo integral em sua composição... comprem com atenção, pq vcs podem estar jogando dinheiro fora igual eu mesmo joguei por muito tempo, comprando pão integral pelo dobro do preço do pão comum, quando na verdade a diferença entre os dois é ínfima. alguns pães integrais nem informam a quantidade de trigo integral na composição, mas esses aí sim são os piores, pq se não informam com certeza tem em sua maior parte trigo comum.