ae galera......to querendo ganhar massa........malho a 1 ano....tenho 1,79 e 67 kg.........ultimammente tenho comido muito pão.......uns 3 pela manhã e uns 3 a tarde..........o pão faz mal ?...........vai me dar muita gordura ?......pq quero ganhar massa magra e não gordura.........to tarado por pão....rssss.............o q eu faço ?

"nada engorda, tudo engorda; depende da quantidade", vc pode e deve comer pão, prefira o integral, mas se adora e não vive sem o francês coma!! Só fique de olho na sua necessidade calórica diária, se não sobrar não vira gordura!!!

comer pão e bom mas eu num acho muito bom vc exagerar muito em pão comum o integral e bem melhor e muito mas saudável

Vc pode comer pão francês sem

miolo que assim cai o valor

calórico dela.

coma o pão no café da manhã, e 45 minutos antes do treino.. sãos os horarios bons pra voce comer.

coma o pão no café da manhã, e 45 minutos antes do treino.. sãos os horarios bons pra voce comer.

Uma excelente opção..

1.79 - 67 kilos e fica se preocupando em "dieta" ou engorda.

vc tem q cresce agora.

come qnts pao vc quise.

eu já cheguei a come 10paes por dia e engordava poko, só massa magra, nada de gordura. ( mas pq nao tenho tendencia a engorda ).

e parece q vc tb nao, 1.79 67 kilos.

tenta come pao no café da manha, antes de treina, apos treina.

caso nenhum desse horario seja almoco ou janta.

come pao de tarde como sendo seu lanche.

caso vc começe a ver umas gorduras, ai vc reduz um poko os carbos total.

nao esqueça, pao num dá massa, o q vai faze teu músculo cresce é proteina.

carne, frango,atum, clara de ovo, peixe, .......

claro q carbo tb é importante na hipertrofia, mas o q faz o músculo cresce sao proteinas.

falow

Em cada 100 gramas de:

pão contém 311 kcal, e 1,80 gr de gordura;

centeio contém 256 kcal, e 0,70 gr de gordura;

integral contém 281 kcal, e 1,50 gr de gordura;

Prefira pão de centeio.

Fonte: Departamento de nutrição da faculdade de saúde pública da USP.

Coma pão a vontade desde q seja com uma geleia natural ou algo sem gordura e parecido.... prefira comer eles antes do treinoe e pela manhã

Amigo, tenho 1,80m e 68,5 Kg, Quase igual a você, vou fazer uma coisa que me disseram, e que é bom, vou procurar uma nutricionista e fazer uma dieta de + ou - 4500 Kcal, e conforme for o meu ganho vou fazer um ciclo com deca grega + hundecilinato de boldenona