will.torres1

Boa tarde meus queridos!! Vamos para mais uma atualização, estou um dia atrasado, mas estou aqui firme e forte. Esse período aproveitei bem mais a dieta, hidratação e treino. Início 28/07 histórico Peso: 83kg Força / Resistência: Força voltando ao que era antes, treino mais intenso, maior fadiga nós músculos e forçando bem mais. Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Estou me sentindo cada dia mais magro, porém a qualidade muscular melhorou muito. 0 a 100% a dieta: Aproveitei bem mais a dieta que das outras vezes. hidratação: 0 a 100: quase 109% 0 a 100% aeróbico: não fiz todos os dias, porém teve dias de fazer o Hiit e jogar bola. Treino que estava seguindo: Não mudei o treino, apenas passei a fazer até a falha e meter carga. Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 / 127 Peito: 108 / 103 / 102 / 103 / 105 Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 / 82 BD: 41 / 40 / 40 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 / 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 / 57 / 56 PE:60 / 58 / 57 / 57 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 / 36 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 36

Sério que viu evolução??? Acho que regredir muito da segunda atualização...vamos ver como o corpo vai responder com essa dieta... Obrigado e até breve!!

@Apollo GalenoGaleno, era dessa maneira??

Boa noite pessoal! Vamos para mais uma atualização, esse período não consegui seguir muito na dieta e na hidratação, sei que vou precisar de mais dedicação, e também sei onde estou errando. Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 / 85 Força / Resistência: A força diminuiu um pouco, não sei se é devido ao descanso, ando dormindo uma média de 4 a 6 horas por noite. Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Estou sentindo.mais retido, perdendo um pouco a definição. 0 a 100% a dieta: como relatei acima, esse período não consegui evoluir bem na dieta. hidratação: 0 a 100: 60% 0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias. Treino 90% Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, porém a força diminuiu um pouco. Gostaria de pedir para acrescentar feijão na dieta, estou sentindo muita falta!! Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 Peito: 108 / 103 / 102 / 103 Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 BD: 41 / 40 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 / 57 PE:60 / 58 / 57 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 37

Pqp, que evolução em pouco tempo!! Se seguir as orientações tem tudo pra ser um projeto fodastico!!! Parabéns!!

Bela evolução!!

Boa melhorar sim na atualização!! A próxima será bem melhor...não querendo dar desculpas, mas esses dias foram punk... Preparei as marmitas da semana, assim será mais fácil de seguir. Muito obrigado e até dia 04/09 com nova atualização e BEM melhor!!

Boa noite pessoal! Vamos para mais uma atualização, seria ontem, porém não foi possível devido ao serviço. Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 Força / Resistência: Evoluí muito com relação ao início Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Cometário os mesmo, estou mais seco e com rosto mais fino. As roupas ficando mais larga, me sentindo muito magro. 0 a 100% a dieta: Nesse período falhei de mais com a dieta, tive muito problemas no serviço, vários dias passei de 20hs no serviço. Sei que não posso usar como desculpas, mas no final do período passei alimentar mais próximo da dieta proposta. hidratação: 0 a 100: 95% 0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias. Treino 100% Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução... Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 Peito: 108 / 103 / 102 Cintura: 89 / 85 / 83 BD: 41 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 PE:60 / 58 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37

Boa noite! Hoje seria dia de atualização, porém estou trabalhando desde o período da manhã, só vou postar mais tarde e não vou conseguir postar como combinado. Amanhã pela manhã atualizando os resultados!! Grave abraço a todos...

Falar o que dessa evolução??

Pqp...coisa linda de se ver!!! Que evolução é essa???? Parabéns!!! Show

Mantenho a mesma dieta grande mestre?

😁

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

Boa noite pessoal! Vamos para minha primeira atualização!!! Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 Força / Resistência: Início senti um pouco com os pesos, mas no decorrer dos dias normalizou. Voltei a fazer todos os treinos com as mesmas cargas... Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Pessoal comentando que estou menos retidos, rosto deu uma afinada, veias aparecendo mais, camisas ficando mais folgada, espelho ainda não vejo muita diferença... 0 a 100% a dieta: 80%, demorei 3 dias para iniciar a dieta, pois não estava com a balança em mãos, depois falhei por mais uns 3 dias, devido trabalhar 12x36 e as vezes estendo no serviço por 20hs de serviço, acabo comendo alguma coisa pra mais na rua. hidratação: 0 a 100: consegui a começar hidratar o proposto depois de 5 dias de dieta, antes não estava conseguindo cumprir com a meta. \coloquei o celular para despertar por períodos, assim lembro de tomar água. 0 a 100% aeróbico: 95%, falhei dois dias no hiit, tempo muito curto para treinar. Treino 95% fiquei sem treinar por 3 dias... Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de acrescentar feijão e café, tomava café o dia inteiro, porém não coloco açucar.. gostaria de saber se posso substituir o arroz por macarrão algumas vezes... Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução... Medida: Ombro: 1,30 / 125 Peito: 108 / 103 Cintura: 89 / 85 BD: 41 / 40 BE: 41/ 40 PD: 59 / 57 PE:60 / 58 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas. Fotos do início: 28-06

Parabéns!!! Grande evolução!!! Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!! Parabéns!!! Grande evolução!!! Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

Com certeza vou olhar cada um!! Muito inspirador essas evoluções. Tenho certeza que assim como eu, várias pessoas vão se inspirando e mantendo o foco.

Pqp que evolução!!! Estou abismado com sua evolução, tive a paciência de ir olhando desde o início das postagens até a última, é muita diferença!!! Parabéns! Exemplo de determinação e foco!!

Será feito e seguido a risca!!! OBRIGADOOOO!!! Até dia 23/07 com novos resultados!!

Boa grande mestre!! Vamos lá... Café da manhã às 06:30hs 1 fatia de pão integral, 02 ovos fritos, 01 maçã, 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. Obs: dividi o café em dois horários pq qdo da umas 10 da manhã me dá até vertigem..preciso comer alguma coisa. Pré treino 11:30hs 5g de creatina, 1 banana, Mel e aveia, Pós treino 13:30hs 1 dose de whay, Almoço 14:30hs Salada, 145g de arroz, 170g de frango, 100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 01 ovo frito, Jantar 20:30hs 100g de arroz, 170g de frango, Salada a vontade. 4,5l de água, sendo 1lt de água durante o treino. Hit 15 minutos todos os dias!!

Vdd...essa vai ser uma batalha a ser vencida!!! Ôoo irmão, obrigado pelas dicas!!! Não poderia deixar e elogiar sua evolução...mudou muito...

Desafio aceito, qto ao tomar esporro e ser xingado, normal, eu aguento...minha rotina diária no serviço me proporcionou ser mais tolerante a esse tipo de situação. Sou extremamente grato a recepção e ajuda que tive até aqui, e sei que ainda tem muito por vir. Já vou jogar esse cálculo na dieta e postar aqui!!! Há só mais uma coisa, esse fórum aqui vicia a gente!! Estou boquiaberto com a evolução de todos...

Cara, por isso sou fã desse fórum. Isso aqui também é cultura!! Estou disposto a fazer o necessário para melhorar não somente o físico, mas também a qualidade de vida!

Aguardando melhores intenções. O @Keto e o @Bravo CostaCosta já me ajudaram muito.