Reinaldo.Gomes

proteína não utilizada não é estocada em forma de gordura?

pra fazer um treino decente voce vai precisar pelo menos de um suporte pra agachamento e um banco de supino.
se o seu problema é tempo, voce pode fazer uma rotina fullbody onde se treina apenas 2 dias na semana.

ali diz até a falha sempre.

esse vídeo que não funcionou não foi enviado por mim, é um caso onde o dono dele o tornou privado. quando estiver em casa procuro outro vídeo pra colocar no lugar.

tanto o ss quanto o sl são bons treinos pra se começar, mas particularmente eu prefiro o layout de treino do john christy, como consta nos meus tópicos. não digo que é melhor nem pior que os outros, é apenas uma preferência minha após analisá-los. por exemplo, eu jamais conseguiria fazer agachamento 3x na semana, por outro lado outras pessoas se dão melhor com essa rotina. o negócio é testar pra ver.

por algum motivo o site parece ter dado problema com a tag de video, por isso as retirei e deixei só os links. veja se agora funciona.

em um mes, nenhuma.
se for fazer serie pra aumentar carga progressivamente, eu acho que seria melhor entre 5 e 8. mas tem que escolher um numero e manter durante todas as semanas.
se for fazer ate a falha, entre 8 e 12.

e pelo amor de deus, pontua seu texto porque eu me sinto lendo uma narração de futebol...

não. mas querer corrigir o brolly, além de impossível, é inútil.

herbalife é enganação.

Não dará não. O rectus abdominis é um músculo só.
É como você querer fazer supino inclinado, reto e declinado em dias diferentes.

Cobavital sozinho não engorda ninguém.
Ele abre o apetide e da sono. Só isso. Se não comer direito e não fizer alguma atividade física, de preferência musculação, não espere grandes resultados.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... =cobavital

Fazer adutor ou não, é o de menos. O importante é você colocar o agachamento livre antes desse leg press aí.

você quis dizer:

células musculares

/google

ainda acho que você podia ter mostrado um vídeo seu fazendo agachamento...

Deixando de lado a questão do descanso, que você pode fazer do jeito que quiser (2, 3, 4 dias...), o que faz esse tipo de treino funcionar (embora eu não recomende exatamente na forma descrita aqui) é que você treina o corpo todo, e depois deixa o corpo todo descansar, ao invés de ficar cansando o corpo vários dias seguidos e deixando só uma parte dele descansar.

E sobre os vários exercícios pro mesmo grupo muscular, isso é perda de tempo na melhor das hipóteses. Não é detonar o músculo ao máximo que faz ele crescer, é você progredir no exercício, seja fazendo mais repetições que na semana anterior, ou pegando mais peso. É uma progressão consistente que vai te dar mais força e tamanho, e não o fato de você sair mancando da academia após o treino.

eu tava falando comentando isso ontem na academia, que dá um ânimo você olhar no seu log de treino e ver que a cada semana voce aumenta, mesmo que seja 1kg, meio kg nos exercícios, mas toda semana você vai evoluindo, se não em todos, pelo menos em alguns.

o problema é que não tem como ficar com a coluna bem apoiada sendo o encosto do bando for reto. voce pode achar que está, mas não está. o peso todo da barra vai direto no osso da coluna, a menos que tenha flexibilidade pra dar uma inclinada pra frente.
da pra amenizar apoiando os pés em algo e empurrando o corpo contra o banco. ou usando o abdomen, mas é um pouco difícil nessa posição.

como tradutor, o google é um ótimo buscador.

Dica de nutricionista para quem quer hipertrofia!!!!!!!
Café da manhã
 
Fruta: meio mamão papaia ou suco natural
Carboidrato: pão francês integral
Requeijão light ou queijo magro
Leite desnatado com um pouco de café
 
Lanche da manhã
1 barra de cereal e 1 fruta
 
Almoço /jantar
- Salada de folhas, cenoura, beterraba, pepino, tomate
- Tempero com POUCO azeite, limão/vinagre e POUCO sal
- 2 a 3 colheres de servir de arroz integral + 1 concha de feijão OU um prato fundo de macarrão com molho de tomate sem queijo ralado
- 1 filé de frango grelhado, ou peixe, ou carne vermelha magra, ou o molho do macarrão pode ser a bolonhesa
- 1 fruta pequena de sobremesa.
 
Lanche da tarde I
Salada de fruta + granola + iogurte desnatado
 
Lanche da tarde II
1 fruta
https://www.nutricionistaesportiva.com/como-ganhar-massa-muscular/
Se eu passar um mês com isso aí, devo perder tudo que ganhei nesses 10 meses e mais um pouco. Fico me perguntando se a mula que escreveu isso já levantou uma barra com anilhas alguma vez na vida dela.

Na cultura do brasileiro, dieta é coisa de gordo que quer perder peso da noite pro dia. Mas dieta é como se chama qualquer hábito alimentar regular, inclusive pra ganhar peso.
Hoje eu vi um cara na academia que deu até dó: tá do mesmo jeito que entrou, há uns 6 meses.
Falei com ele e, adivinha, praticamente não come.

Acho melhor você nem começar a tomar o whey, ainda mais da optimun, sem estar habituada com a dieta antes. Vai jogar dinheiro fora.

Seu treino também tá muito estranho. Muitas repetições, poucos exercícios... tá muito ruim.


uma sugestão, considerando que você tem só 3 dias:

seg
Agachamento livre 4x10
Leg press 45° 4x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Adutora 3x10
Desenvolvimento 3x10

qua
Supino 3x10
Peck Deck 3x10
Pulley frente 3x10
Remada baixa 3x10
Rosca direta 3x10
Pulley (tríceps) 3x10

sex
Agachamento livre 4x10
Leg press 45° 4x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Adutora 3x10
Desenvolvimento 3x10

eu faria

arnold
lateral
inverso
+1 qualquer desses, menos elevação frontal

Em outras palavras, musculo mais esticado na excentrica = musculo mais solicitado na concentrica = mais hipertrofia.


esse artigo tocou em um ponto interessante:


Anos atras, quando fiz musculacao pela primeira vez e por pouco tempo, sem nocao de treino, dieta nem nada, fui ensinado que triceps na polia era assim, so subia ate 90 graus. Aceitei e ficou por isso mesmo ate alguns meses atras, quando vi, na me lembro onde, que deveria subir tudo, pra aproveitar a amplitude total.
Depois de ler isso, eu ate ri de mim mesmo, por nunca ter pensado numa coisa tao obvia.





Pra hipertrofia, amplitude > carga
Coincidencia ou nao, a parte do meu biceps que fica mais proxima do cotovelo comecou a desenvolver so depois que passei a fazer o scott ate quase esticar o braco todo.


Lendo mais sobre as tecnicas do supino, eu vi outra coisa que por mais obvia que seja, nao tinha pensado ainda.
Sempre aprendi que o crossover deve ser feito com os ombros pra tras e o peito estufado, "peito de pombo". E eh visivel e inegavel o quanto isso acentua o trabalho do peitoral. Basta sentir.
Mas eu nunca tinha pensado nessa mesma postura, ou parecida, pro supino. Alem de aumentar a forca, transfere uma parte da tensao do ombro pro peito.

melhor hora pra tomar bcaa e whey é antes e depois do treino. mas e o seu bolso permite, vai fundo.