fisiculturismo

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:
 

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Tá muito melhor do que muito jovenzinho!

Tá muito melhor do que muito jovenzinho!

Reflexões sobre MINHA dieta de idoso natural.
Meu café da manhã e pré-treino são as claras, 1 ovo e o mini pão.
Parece com dieta de atleta, mas tem açúcar no cafezinho e manteiga no mini pão.
Eu borrifo de água o mini pão que retiro do freezer e coloco no air frayer.....quando escurece um pouco está deliciosamente crocante...aí coloco um pouquinho de manteiga nele.
Quem come pouco de cada vez como eu tem fome a cada 2,5 ou 3 horas.
Claras pasteurizadas pode não ser um alimento muito seguro..quando abro a caixa, uso e congelo...na noite fica descongelando na geladeira e depois do uso volta imediatamente ao freezer...penso em substituir por dois ovos inteiros.
Meu lanche das 8:30 é 1 tâmara, 5 castanhas de caju e 1 do pará...dá enorme saciedade e acabou com minha vontade de tomar cafezinhos no emprego...e é um investimento em rejuvenescimento.
Um atleta iria preferir uma refeição proteica ..mas eu não sou atleta.
No almoço a grande diferença...tenho o cuidado de comer dois bons pedaços de carne..mas comer apenas carne com 200, 300, 400 g de arroz como faria um atleta....tou fora...eu engordaria muito e perderia qualidade de vida com a monotonia dessa alimentação.
Se estou em casa faço um mix de menos de 100 calorias com alguns carbs que estão na mesa.
Carbs complexos tipo arroz, macarrão, pão, farinha, batatas são fundamentais nas principais refeições.
No self service coloco com as carnes apenas um pouco de torta e creme que pode ser de frango, palmito, camarão etc.
Depois do almoço não tem sobremesa...só um cafezinho...este é o pulo do gato.
A mesma coisa no jantar.
Mas lanche da tarde pode ser um pouco de abacaxi congelado cortado em cubos com açúcar demerara.
Tambem uso caju congelado.
Ou manga sem açúcar.
Mas uma opção bem comum é um pouquinho de pasta de amendoim com demerara em cima e mais 10 uvas vitória congeladas....seca a boca...por quê?...não sei.
Jantar é sempre 1 pedaço de carne com pouco arroz...aqui prefiro uma refeição monótona.
E antes de dormir, se estiver com fome, repito as tâmaras e castanhas da manhã .
Comecei essa dieta há pouco tempo com bf de 18%....vamos ver se afino.
O objetivo é sempre mais EXPECTATIVA de saúde, longevidade, qualidade de vida e boa forma na terceira idade.
E aí vão fotos não muito recentes do tipo recordar é viver.

Obrigada pela dica @Pokoyô! Vou segui-lo no Instagram!

Tá com a cara boa!

Meu novo pré-treino.....uma ideia que peguei do Diogo Basa um mens physique que sobe hoje no Olympia...ele tem ótimas dicas de nutrição.
Claras pasteurizadas com orégano, um ovo e mini pão italiano com pouca manteiga.
Pós-treino é um sandwich de carne desfiada...aí a ideia é minha.
No resto do dia duas carnes no almoço com um mínimo de carb complexo que é absolutamente necessário em qualquer dieta pra melhorar a musculatura.
No jantar uma carne e sempre um pouco de arroz.
Suspendi por enquanto o whey vegano.
Preciso afinar mais a cintura.
Mas em dia de treino... e treino upper body 3 dias na semana.... tem que ter mais proteína e no meu caso um mínimo de carb complexo...infelizmente não posso comer 200g de arroz no almoço e jantar.

A gente sempre acaba se inspirando em alguém... mas ser igual realmente é sem noção... eu me lembrei da mulher Barbie...

Ser igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser
Arnold Schwarzenegger uma vez disse:
Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação.
Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço.
Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso.
E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo.
Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade.
É sobre treinar quando ninguém está vendo.
É sobre continuar quando os outros param.
É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece.
A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam.
Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental.
No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil.
Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita.
E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.

Tá demais hein @RenatinhaSA!

Tá demais hein @RenatinhaSA!

Ele cita os estudos de eficácia, tem algo a ver com o ambiente ácido, não só Coca, mas pode ser suco de laranja limão,
assim como Oxandrolona com 400mg de cafeína que aumenta a absorção 
se pesquisar no YT ADAM COCA STANO vai achar o corte

Fecho irmão!
Vou dar uma olhadinha

Atualização
Bom dia, pessoal!
Continuando o relato pós-isotretinoína, hoje completo 3 meses livre do tratamento.
Logo após uns 20 dias, percebi uma melhora absurda nos cabelos, que voltaram a ter um toque natural e macio...porém, nem tudo são flores, eles ressecam de vez em quando, embora também tenham períodos que parecem estar mais  hidratados. Essa oscilação é constante.
A pele, olhos e lábios, todos ótimos, sem variações. Não sei se havia comentando, mas, lá pelo 4º mês de uso, fiquei com intestino preguiçoso, e essa situação permaneceu  por um ou dois meses após o encerramento. Atualmente, nº2 tá em dia, rs.
Em relação à acne, tive  apenas uma espinha minúscula, o que não me incomodou. 
Ainda tenho consulta com a médica nos próximos dias, e vamos ver o que ela diz. 
Por enquanto, é só, e sigo acreditando  que foi uma boa escolha de tratamento. 

Boa!
Vc havia perdido MUITO cabelo ? 

Não muito. 

Atualização pós tratamento
Olá, pessoal!
Já se passaram 9 meses desde o fim do tratamento com isotretinoína e os efeitos colaterais sumiram totalmente. O cabelo tá hidratado e a pele, apesar de um pouco mais oleosa, está super controlada. Tenho um episódio de acne por mês durante a TPM, mas é bem leve, nada comparado ao que era antes.  Estou feliz com os resultados e certa de que foi a melhor escolha! Ah, e sigo hormonizando.
Quanto aos cosméticos para acne, reduzi quase 100%. continuo apenas com os sabonetes de limpeza facial e  vez ou outra uso adapaleno gel. 
Bjs 

Usei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas  nunca mais voltaram. 

Olá, pessoal! Quanto tempo, né? Estava com saudade de escrever e compartilhar um pouco da minha rotina. Decidi aparecer hoje para falar sobre treino, dieta e como andam as coisas por aqui.
Treinos: estou seguindo cerca de cinco vezes por semana, tentando bater seis, mas ainda não rolou. Cardio? Quase todo dia também, só deixo de lado quando estou viajando à toa, porque se é viagem à toa, o compromisso é justamente não ter compromisso. O cardio é o primeiro a rodar.
Falando em cardio, meses atrás comecei a natação porque já estava na hora de parar de passar vergonha. Até que foi legal, mas o tempo apertou e tive que me despedir da minha turminha de duas idosas que nadam como peixe e ainda me zoam (vai lá fortona, quero ver é tu nadar o crawl kkk).
Sobre dieta, ela caminha firme (na medida do possível), acompanhada daquela sensação de fome eterna. Sigo com meus 73kg de pura gostosura, sem nenhuma humildade, porque a autoestima é tudo!
Sobre o nosso famoso “brócolis”, confesso que já faz um tempo que não passo na feira, mas a vontade ainda aparece de vez em quando. Sei que exige foco dobrado, então por enquanto sigo com outros vegetais e consciente da escolha.
E pra fechar, já se passaram mais de 12 meses desde que terminei o tratamento com a isotretinoína. A acne ainda aparece às vezes, principalmente na TPM, porém bem menos do que antes, então pra mim já valeu super a pena.
Por hoje é isso. Um beijo pra quem leu até aqui e um puxão de orelha pra quem ainda acha que chorar no sofá resolve as dobrinhas nas costas (não resolve. Bora treinar!).

Fique sabendo que o shape atual da @RenatinhaSA é esse

Ela so esta escondendo o rosto por questão de privatizar a imagem dela kkkkkkjj
 

@RenatinhaSAsua câmera quebrou ? 
Cadê as ibagens que prometeu a dias, os meses ?
Hummmm

Você não é o primeiro que vejo falando isso, de fato existe absorção via retal, se não, não existiria medicamentos de administração por essa via, as pessoas ficam com frescura por besteira, na hora de injetar coisa que não sabe onde foi feita é ok, mas por tabu deixam de testar alternativas que podem evitar problemas gástricos.
Quando for usar oral novamente, eu vou testar...

Mundo do Bodybuilder so é bonito no palco
Nos bastidores, é algo ' horrendo ', graças a Deus nunca tive problemas estomacais com orais
Sempre curti drogas orais, principalmente o nosso amigo Hemo