fisiculturismo

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Sempre bom reaprender com os clássicos!

Amiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Aaaai amigo obrigada por pontuar isso porque eu sou extremamente ansiosa e já ia menter a deca pra dentro kkkkkkkkk
Mas vou seguir como foi proposto porque além de respeitar bastante o uso de hormônio, sei que meu treino tava uma zona(enfim tava conhecendo ainda a academia os aparelhos, acabei seguindo o treino do DONO da academia só pra mim não parecer prepotente kkkkk ,

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação.
Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango.
E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento.
Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda.
Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta.
Uso segunda, terça,  quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria.
Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia.
Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há  três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico.
A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá  o que faço em casa e mais aeróbicos.
Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão  calórica. 
 

Vejam os vídeos da Old School..do pessoal do Puping Iron..Arnold, Columbu, Ferrigno, Zane, Robin, Nubret.
Eles faziam reps rápidas em todos os pesos e não faziam nada depois da falha...nem reps com ajuda. Este é o estilo Old School.
Quem dava ênfase em reps após a falha era o Heavy Duty do Mentzer e Yates. Este é o estilo Heavy Duty.
Todo treino deve ser analisado sob essa ótica...tá  mais pra Old School ou Heavy Duty?
Vejam os vídeos de treino do Cbum...não usa muita velocidade e nem intensidade.
 
 
 

O Batara é um grande coach...ele sempre disse que pra ganhar músculos tem que comer como um leão. 
Eu agora faço um full body na academia toda sexta-feira e neste dia como que nem um Batata....muita proteína e médio carb.
Fim de semana não faço dieta e como muito também. 
Mas de segunda à quinta não vou pra academia e faço dieta...com média proteina,  médio carb e baixa caloria.
Objetivo nesses dias é perder gordura..ficar slim e receber os carbs do fim de semana.
Já ganhei 1 cm de braço e agora ver se braço continua a evoluir com os quatro dias de dieta sem treino.
Na verdade faço em casa 1 série de força  pra bíceps e outra pra ombro no domingo.
Segunda faço a mesma coisa pra peito e triceps.
E quarta faço duas séries pra peito e duas pra tríceps sem pesos...só pra chegar no pump sexta na academia.
 

@Batata... Entendi muito de decifrar exames Jajá ele aparece por ai , pelo que eu vi aí tá com a testo bem baixa 207, não é só o fator idade , a vida desregrada e a falta de exercícios físicos deve está contribuindo pra isso , colocando os treinos em prática já deve dá uma melhorada na testo ..se eu não me engano com 33 anos eu tinha 450 de testo , nessa época eu treinava e não fazia dieta + treinava

Pelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher.
A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir
Quem montou seu treino ?
Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino.
Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições...
coloque-as  por favor... caso queira dieta e treino
 

Queremos novidades!

Deve ser algum cozinhado no banheiro de alguém ... De Under os melhorzinho e de + fácil acesso é Lander e bratva

Vejo que o perfil é muito seguido no Instagram mas ainda assim desconfio da qualidade dos produtos. O que acham?

Nao para de crescer! Top!

Com essa carga de atividades aeróbicas (3 corridas + 1 pedal por semana), o ideal é adotar uma divisão de musculação mais enxuta, priorizando manutenção ou ganhos mais lentos de massa magra, mas com boa recuperação. Uma boa sugestão seria treinar musculação 3x por semana em esquema full body ou push/pull/legs adaptado. Aqui vão duas opções:
1. Full Body 3x na semana (ex: seg, qua, sex ou ter, qui, sáb):
Cada treino trabalha o corpo inteiro com ênfase alternada (por exemplo, um dia com foco mais em inferiores, outro mais em superiores, outro mais equilibrado). Isso permite alta frequência e menor volume por sessão, casando bem com atividades aeróbicas nos dias alternados.
2. Push/Pull/Legs com rotação contínua:
Em vez de fixar por semana, você roda os treinos conforme sua disponibilidade e cansaço. Por exemplo, se correr segunda, pode fazer treino de empurrão (peito/ombro/tríceps) na terça, pedal na quarta, puxar (costas/bíceps) na quinta, corrida na sexta, pernas no sábado e outra corrida no domingo. Assim você respeita o descanso muscular e adapta conforme o cardio.
Importante ajustar o volume (quantidade de séries) para que a musculação não atrapalhe sua performance nos esportes e vice-versa. Priorize exercícios compostos e evite exagerar no número de exercícios por grupo muscular. E claro, alimentação e sono vão fazer muita diferença para você conseguir sustentar esse ritmo.
Se o foco for manter massa e desempenho nos esportes, tá no caminho certo. Se quiser ganhar massa muscular com mais eficiência, talvez precise reduzir um pouco o cardio em algum momento.

Nao para de crescer! Top!

Salve galera
57 anos
175cm
89,5kg
Treino
segunda - peito/deltoides/triceps
terça - pernas
quarta - costas/biceps
quinta - off
sexta - pernas
sábado - SST basicos
Dieta
3000 a 3500kcal
Rms na prática
Terra 180kg
agachamento 170kg
supino reto 120kg
Aes
Testo + trembo
E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar.
Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus.
Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... 
Então vamos que vamos... força e fé
bons treinos

Salve
Mantendo treinos / dieta / aes... completados 32 dias 
Força aumentando, só alegria... Apenas pouco difícil pegar no sono e suando muito durante a noite, restante bem tranquilo 
Segue vídeo de hoje após treino de ombros e Peito 
Bons treinos 💪 💪 💪 

Estou dando mais atenção para os inferiores 
Hoje 
Treino 1
Voador 5 séries 
Supino reto 5 séries 
Supino inclinado 3 séries 
Crossover 3 séries 
Pullover 5 séries 
Treino 2
Desenvolvimento banco 5 séries 
Desenvolvimento máquina 5 séries 
Elevação lateral 5 séries Drop 
Elevação frontal 3 séries Drop 
Crucifixo inverno Cross 3 séries Drop 
Tríceps francês + pulley 3 séries 

Gostei da camisa mestre!! e o vasto lateral ta bem demais ta loko