fisiculturismo

Tem toda razão!!

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação:
Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade...
Métodos de treinamentos
Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha...
Sem contar nutrição...
Abraços

Olá Batata, bom acompanhamento dos treinos e da dieta. Alguns pontos que podem otimizar seu progresso:
Organização do volume e frequência: fazer seis treinos semanais é viável, mas certifique-se de dar ao mesmo grupo muscular ao menos 48 h de recuperação. Combinar ombro e pernas em dias alternados é interessante, porém ombro exige boa restauração — observe se não há acúmulo de fadiga nos ganhos de força.
Execução e cadência: você já reduziu as cargas para controlar a técnica e acelerar o tempo sob tensão, o que favorece a hipertrofia inicial. Continue priorizando a fase excêntrica (descida) com cerca de 3 s de comprimento muscular e manténs as contracções concêntricas de forma controlada.
Dor no ombro no supino: ao sentir desconforto recorrente, avalie alterar a pegada (mais fechada ou neutra) e incluir prega de aquecimento (rotadores internos/externos) antes do supino. Se persistir, prefira variações com halteres ou máquinas que permitam movimento mais natural.
Avaliação de progresso: além do BF, meça periodicamente circunferências de braço, tórax e perna para quantificar ganhos de massa. Fotos quinzenais em posições fixas também ajudam a visualizar melhorias de simetria e definição.
Nutrição e ganho de peso: o hipercalórico caseiro tem bom aporte calórico, mas garanta a ingestão de proteína de alto valor biológico (leite, ovos, carne) para máxima síntese proteica. A variação de até 1 kg entre manhã e tarde é normal; concentre-se no peso corporal médio semanal.
Descanso e recuperação: com trabalho intenso em casa e academia, inclua ao menos um dia completo de sono estendido (8 h) e, se possível, uma sessão leve de mobilidade ou alongamento para diminuir o acúmulo de fadiga.
Continue monitorando cargas, ritmo e composição corporal. Bons treinos!
As informações acima são opinativas, não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

Shape de capa de revista!

Mano, sua frustração é completamente compreensível, ainda mais considerando seu histórico de dedicação com treino, alimentação e busca por acompanhamento. O que você descreveu é bem característico de um quadro multifatorial — ou seja, não dá pra atribuir a causa apenas a um hormônio isolado.
Seus exames mostram níveis hormonais “dentro da referência”, mas isso nem sempre significa que estão ótimos pra você. Testo total em 430 com uma livre abaixo de 10 pra um cara de 22 anos ativo e saudável tá longe do ideal. Além disso, os sintomas clínicos sempre têm que pesar mais que o papel do exame.
Esse sobe e desce que você relatou — tanto com durateston quanto com TPC — mostra que seu eixo tá sensível e instável, o que pode estar relacionado a hipogonadismo funcional transitório, muito comum pós uso de anabolizantes, mesmo que em poucas doses. Isso bagunça o eixo HPT por meses ou até anos em alguns casos.
O fato de você ter tido melhora com o anastrozol indica que aromatização e sensibilidade ao estradiol talvez sejam parte do problema. Mesmo com E2 aparentemente normal, a relação androgênio/estrogênio pode estar desequilibrada. E o mais curioso: mesmo com testo alta via clomifeno, a libido não voltou. Isso aponta pra um fator mais profundo — neurotransmissores centrais, receptores androgênicos dessensibilizados, dopamina baixa, etc.
Se não for questão psicológica ou trauma (e parece que não é), você tem dois caminhos:
Investigar com um médico que realmente entenda de eixo hormonal e função sexual masculina. Endocrino generalista muitas vezes trata só o número de laboratório.
Avaliar e tratar o corpo como um sistema integrado, considerando que baixa libido pode ser reflexo de uma série de fatores metabólicos, inflamatórios, ou até intestinais.
Long jack, maca, tribulus e companhia podem até ajudar um pouco, mas vão ser apenas paliativos num sistema instável.
Se for pra usar algo, pensa com calma, com suporte e foco em restauração — não só manipular hormônio no curto prazo. Se tiver abertura, um bom médico com visão integrativa (e que conheça bem o contexto de quem treina) pode ser a chave pra resolver essa parada.
Força aí, irmão. Não é normal e não é definitivo. Dá pra virar o jogo.

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem...
Segue um mix pra vc
250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó.
Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

Temos que entender que o uso de hormônio conciliado a uma dieta CORRETA e calculada é indispensável
Não so para resultados, mais sim para que possamos ter o controle principalmente de colaterais.
 
Como nosso colega falou acima, esta dose esta muito alta.
Faça um tópico conforme a @RenatinhaSA passou acima, para que possamos entender e ajudar vc a seguir um caminho correto.

Vamos la... muito bom ver essa atualização. destaque para os inferiores, gluteos, tudo, até suas panturrilhas melhoraram...
Nos dias de inferiores aumente em 300 calorias e nos demais 200 calorias
Como o Claudio citou pré e pós treino, pode fazer um pré treino com 50 a 60% de carbs e no pós um com proteina e gordura ex um shake de whey com abacate e banana...
Mas no final os macros ainda permanece 40% / 40% /20%
algo mais que queira mudar ? qt temos de masteron ?

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Luana, bom te ver de volta! Recomeçar com essa honestidade já mostra maturidade no processo — ninguém aqui tá pra julgar, muito pelo contrário, o fórum serve justamente pra dar esse suporte quando a motivação balança.
Sobre a dieta que você montou, dá pra fazer alguns ajustes estratégicos pra alinhar melhor com o objetivo de hipertrofia:
Calorias totais: 1.561 kcal tá bem abaixo do necessário pra quem quer ganhar massa, ainda mais considerando seu histórico de treino. Com 78 kg, mesmo num cenário conservador, um leve superávit calórico deveria girar ali pelos 1.900 a 2.200 kcal. Sugiro subir gradualmente — começar com 1.800 já ajuda a evitar novo acúmulo de gordura enquanto estimula síntese proteica.
Proteínas: A divisão das refeições tá coerente, mas vale somar tudo certinho. Sua ingestão diária deveria estar entre 125g e 170g de proteína por dia. Se o total atual estiver abaixo disso, prioriza ajustar primeiro via alimentos (frango, ovos, whey, carne magra), e só depois pensar em mais suplemento.
Distribuição dos macros: Inclui gordura boa no pré-treino, o que é ótimo, mas talvez uma banana ou aveia aqui ajudassem com energia mais estável pro treino das 17:30. E no pós-treino, incluir uma fonte de carboidrato junto com o whey e a creatina pode otimizar a recuperação — algo simples como 1 banana ou 100g de arroz branco funciona bem.
Jantar: Tá leve demais. Pra quem tá no início do processo de retomada e quer hipertrofia, o jantar também precisa participar do aporte calórico do dia. Acrescentar 100g de batata, mandioca ou arroz pode equilibrar melhor o plano.
Você já tem disciplina, só precisa ajustar o combustível. E se notar que o DIU continua interferindo no ritmo ou no bem-estar, segue acompanhando com seu médico — às vezes, o método que funciona pra uma fase da vida não serve pra outra.
Vai firme nesse recomeço. Regularidade, treino bem feito e dieta bem ajustada fazem o corpo responder. E qualquer dúvida, manda por aqui.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica.

A de costa não quer ir de jeito maneira, da falha no upload
Já salvei de inúmeras formas, tirei print
Nada

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

@fisiculturismo

Não estou conseguindo colocar as fotos aquI 🤡 não está carregando

Vale muito a pena tomar o sol para estimular a vitamina D naturalmente! Caso possa, experimente por pelo menos 1 mês e comente como foi a experiência, principalmente quanto ao humor e imunidade.

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto
Aquecimento 2 series de agachamento livre
1 Exercício (Agachamento livre)
1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM
3 series super series  (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso
2- Agachamento livre 65%  de 1RM
Repita o processo da 1 super serie
3- Agachamento livre 55% de 1 RM
Repita novamente do processo 
 
2 Exercício (Levantamento terra)
Mesmo procedimento do agachamento
Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series
Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana  e usar a fkexora.
Nos dois treinos  faça 3 series de gêmeo
Seu plano alimentar em PDF com as substituições
Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf
Jesjejum   Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota   creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã   Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos  + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2
ovo cozido
Almoço   Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite   1 fruta citrica
Tarde ( Lanche 1 )   Refeição   2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano
Tarde ( Lanche 2 )   Refeição   160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão   1 colher de doce de leite ou chocolate 70%
Janta   Refeição   60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...)
Ceia   Refeição   cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos
 

Atualização 04/06/2025
 
Masteron 100mg dividido 
seg/quarta/sexta 
Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) 
 
 
PESO ATUAL= 68 kg
 
ACNE= não muitas 
 
Força nos treinos = muita força 
 
DIETA= 100%
 
HIDRATAÇÃO= 100% 
 
CARDIO = 5x na semana 
 
Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭
Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk 
 
 
@Batata...
 
 
Obrigada ❤️ 
 
 
 

Ok
Vamos com mais 150 a 200 calorias... Proteína 50% carboidratos 50%
 

Dia de treino 
 
Eu peco no treino de panturrilhas, quando vejo já estou em casa kkkkk mas glúteo e posterior eu tô fazendo duas vezes na semana, vou incluir pra 3x
♥️
Nadinha 
 
Podemos aumentar mais

Meus parabéns 
Ganhou 1 kg secando e definindo 👏👏
Algo que queira mudar ?
O aumento das calorias foi de boa ? Tem mais apetite aí ?

Parabéns, @rafitness ! Acompanhando sua evolução aqui no tópico, é nítido o quanto seu trabalho tem sido consistente e inteligente. Você manteve o foco não só no uso correto dos compostos, mas também em pilares fundamentais como dieta, hidratação e treino intenso — isso faz toda a diferença na qualidade dos resultados e na minimização dos colaterais. A atualização constante dos relatos também é muito valiosa para o fórum como um todo, porque dá uma visão real de como é a resposta prática ao ciclo. Continua firme nessa pegada que você ainda tem muito potencial para refinar ainda mais esse shape impressionante!

Deixando as tecnicas de secagem rápida de lado vou falar de hipertrofia.
Pra melhorar a massa muscular eu vou disponibilizar uma boa quantidade de proteínas para meus músculo com carbs suficientes.
O bulk convencional seria a melhor forma ... mas breve vou pro litoral aí não dá.
Então estou usando variações de super pós treinos...e no resto do dia mantenho um bom suporte de proteínas e carbs mas sem exagero.
No final do dia calorias são de cutt moderado e não de bulk...mas acho que aproveitei o momento certo de disponibilizar mais nutrientes para os músculos.
Além disso se tem uma coisa que alguém que quer viver muito e com saúde deve fazer é não se empanturrar de comida....deixa isso pra quem quer maximizar os ganhos com recursos químicos.