Heraldo Costa

eu vejo que esse negocio de "mais repetições define" e "menas repetições hipertrofia" como bastante mito..
na realidade isso varia de individuo para individuo (meu ponto de vista e segundo minhas proprias experiencias lógico)

alguns tem um treino mas volumoso...ou seja, com menas cargas e mais repetições e atingem um alto grau de hipertrofia nisso

outros, com mais cargas e menas repetições atingem um alto grau de hipertrofia


isso aí, só vc mesmo fazendo o teste e descobrir qual o seu corpo respnde melhor ao estimulo

o descanso entre as series tb varia muito de acordo com cada treino...como os treinos nao sao iguais, o descanso ente as mesmas tb nao deve ser iguais..

geralmente varia entre 30 segundos, 45 segundos ate mesmo a 1 minuto, 1 minuto e meio ate 2 minutos no maximo(dependendo de qual for o tipo de treino aqui)

quanto mais é exigido na sequencia, maior deve ser o intervalo de descanso...quanto menos for(ou seja maior intensidade) menor o intervalo

isso na verdad é relativo..apesar de ter varios estudos nao é uma matematica exata..nao há uma resposta definida pra isso..só vc mesmo pode descobrir...as vezes o meu treino pode render comigo...mas nao pode render em vc e assim vai indo


definição de fato esta associado mais : genetica, o tipo da alimentação para este fim, aeróbicos...do que associado ao seu tipo de treino pripriamente dito

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pode deixar o tópico aqui..depois um modera vai ver

mas a reportagem é veridica sim

cara..tu ta postando na area errada cara...o lugar de postar isso é no de duvidas..lá embaixo desse mesmo forum
antes de criar o tópico..leia o fixos...
abçs

com certeza..muito bom o CxB

na boa..a unica coisa que eu salvo da integralmedica é uma creatina,que..nem sei o nome dela..mas que tem um desenho de uma cobra...

tb é o unico que eu salvo..mas como nao me importotanto para creatina..geralmente eu vou na mais barata mesmo..

selo creapure=ilusao e marketing

eu acho estranho esses dois artigos aí..mas dou o beneficio da duvida..mas nao vou confiar 100% tb nao..ate mesmo que o unico colateral comprovado da crea é a retenão hidrica...que nem sei se pode se chamar de colateral isso...kkkk

bom..sobre o que vc perguntou
a efedrina possui vario efeitos colaterais negativos...pressao alta, taquicardia, alterações no humor, dor de cabeça, nausea, enxaquecas mais pesadas, azia, infartos, etc..

a cafeina eu faço assim:

no AEJ em mando efedrina(30mg) mais 300ml de cafe forte e puro sem açucar(no café coloco adoçante de SUCRALOSE, vale a pena observar o tipo de adoçante)

sem o AEJ, ou seja, em dia que estou fazeno(pois faço em dias alternados) guarana em pó + efedrina

cafezao puro sem nada na raça é tenso...tem um tópico aqui que debatemos sobre a efedrina...vou postar aqui....

desde quando a creatina tras problemas estomacais???

li isso ai...

abçs

sobre a execução deve ser ainda a memória neuromuscular...vai levar um tempinho ainda..mas relaxa, com o tempo se adapta a nova postura de execução

abçs

outra dica BCAA em capsulas...

é igual a lixo mano..nao vale o custo x benficio...nennhum deles em capsula

tenha uma dieta sempre...ela é a base de tudo...

(2) falou tudo

mas eu..ao contrario dele li tudo
ninguem vai te passar ciclo mano..se liga!!!

ta afim de queimar o fórum???

pesquisa..estude....

vc deve manter a dieta..acima de tudo...se vc é ectomorfo, vc teve azar e sorte..azar por demorar a gnahar musculo e sorte por nao ter tanta gordura

vc deve se esforçar e buscar seus objetivos..musculação é assim..nao espere resultados em 1,2,3,4 anos...isso pode levar mais tempo..e vc se frustar..tenha paciencia e determinação

muito bem esclarecido

bom:)

sinceramente..esse dai merece a morte

depois fica todo fudido e vem no forum pedir socorro

morre diabo!!!

é...vou devagar mesmo...
 
500...150 e 40 como tu disse
dura, deca e diana
 
quando chegar aqui eu vou fazer o ciclo e tirar as fotos de tudo...daqui a 2 semanas e meio + ou -
 
um dia eu chego perto de vc nessas dosagens aí..rsrrss

rsrsrsrs
 
viu o cilco da gravura que eu postei? o que acha das quantidades?
 
2g de testo por semana....e eu querendo fazer com 500mg  kkkkkkkkkkkkkkkkkk

relaxa...agente ta começando...mas eu troquei uns miudos com o daniel, japo e o helcio...e como estou iniciando nesse novo mundo vou fazer um ciclo agora esse mes de fevereiro...só depois que passar o carnaval começo ele
 
diana-deca e dura
 
e outro de hemo-deca e dura
 
como diz o helcio sabatella..a receita velha da vovó....rsrsrs

aqui
 


 
 
do tópico

aí a parada ficou séria...se nao virar mamute agora..nao vira nunca mais..rsrsrsrs
 
mas quase certo que vire...
tu ja viu o post que eu coloquei do fisiculturista quando entre em off season? sinistro..vou ver se pego tb

acho que ele já achou a resposta a 7 anos atras..
sem falar que ele hoje está com 26 anos...

claro que pode...eu mesmo tomo com a mminha albumina as vezes

já exprimentou falar com o seu instrutor?

sempre faço minhas avalações com meu instrutor até hoje...
e eu até recomendo isso, antes de vc ir montando o seu treino...porque ele sabe o que vc pode no momento e o que vc não pode...as vezes queremos achar que o treino de uma pessoa servirá para a gente tb..mas isso é pura ilusão...

nem eu
eu malho um dia peito trapéxio e triceps e no outro coxa posterior/anterior, panturrilha e bíceps

abçs e bons treinos

Concordo
com certeza..mano..vc é que tem que se descobrir...e não a gente..
a melhor coisa que vc pode fazer é ir em um nutricionista...lá ele vai te passar um dieta adequada para vc..que cuja a qual vc não vai perder massa magra...lá ele(a) vai ver o seu biotipo..e vai te dar uma resposta melhor para ti...

mas eu repito...vc é magro e alto..então...se vc conseguir ganhar uns quilos (de massa magra)..não se espante se vc chegar a se pesar de novo e ver que saltou dos 63 para os 65,66,67..por exemplo...
o melhor é vc fazer o exame de % de gordura (Bf)
existe umas balanças de precisão que dizem quanto vc tem de massa magra e quanto vc tem de massa gorda no momento em que vc pesa
E como o outro disse aí em cima, não existe uma resposta definitiva...isso é muito relativo...e depende de outros fatores

ei maromba...

se liga mano...se vc ganhar peso...o perigo não esta aí...na verdade esse é o mior medo de todos que começam a malhar...tentam emagrecer quando veem que estão ganhando peso...mas a verdade é...ESSE PESO QUE ESTÁ GANAHANDO É MASSSA MAGRA OU NÃO?
mano pode tomar op whey protein sem problemas...

e outra coisa...vc é magro e alto...então sugiro vc não tentar chegar na casa dos 60quilos...

a massa magra pesa mais do que a massa gorda...

por exemplo o meu caso...
quando eu entrei na academia aos 19 anos...na época que entrei para o exército..eu era magrelão...pesava em torno dos 58 quilo(mais magro do que vc) com 1,80 de altura

hoje eu com 27 anos...estou pesando 87 quilos...dos quais 74 quilos são massa magra..e outros 13 quilos de massa gorda..tenho o bf de 14% (normal)..mas pretendo chegar até uns 10% de gordura só...

mas pretendo engordar em massa magra...e perder a gordura na medida do possível...
espero ter ajudado...