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Ruffe

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  1. ae torque, sem palavras, cara !!! está totalmente esclarecido, mandô bem !!! Nina19, vc pegou o espírito da coisa...que Ronnie Coleman que nada...tô muito bem nos meus 180m e 77kg, saradinho e muito bem definido...na academia sou chamado de rasgado e consigo manter isso, mantendo restrições a gordura e açúcar há um bom tempo...meu grande problema é o metabolismo — hiper-acelerado — que exige completa regularidade na alimentação... Valew galera !!!
  2. valew mesmo... só uma coisa...defina "alternância de microciclos de choques, ordinários, estabilizadores e recuperativos de manutenção".
  3. posso garantir que tá legal mesmo...não quero mais crescer na parte de cima...alguém pode dar uma resposta consistente...ae moderadores, uma forcinha vai...
  4. E ae galera do melhor fórum da net... seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular. Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta. Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes/3 pros pequenos) e me sugeriram manter 4x8 a 12, mas fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos...Procede ? Divido assim : Seg: Perna + Panturrilhas Ter: Peito + Ombro + Abdomen Qui: Perna + Panturrilhas Sab: Costas + Bíceps/Tríceps Dêem uma luz, por favor... Desde já...valew...
  5. valeu mesmo Knot... Algum moderador pode dar um luz...
  6. Fala ae moçada...preciso de um auxílio...seguinte : treino há quase três anos com ótimos resultados fazendo da seguinte série: Seg : Quadríceps / Panturrilha Ter : Peito / Tríceps / Abdomen Qua : Descanso Qui : Femural / Panturrilha Sex : Costas / Bíceps Sab : Ombro / Trapézio / Abdomen Porém, vou começar um curso que vai me tomar as segundas, quartas e sextas e preciso adaptar o treino pra três dias (TER/QUI/SAB)... Qual a melhor opção : TER : PERNA / OMBRO QUI : PEITO / BÍCEPS SAB : COSTAS / TRÍCEPS ou TER : PERNA QUI : PEITO / OMBRO QUI : COSTAS / BÍCEPS-TRÍCEPS (super-série) ou TER : PERNA / OMBRO QUI : PEITO / TRÍCEPS SAB : COSTAS / BÍCEPS Alguém pode dar uma força, si panz colocando os prós e contras de cada um deles ? Valeu
  7. Brow, vc tá com o corpo bem legal...tem genética boa e tudo pra ter um corpo sarado e definidaço...mas tem que suplementar véio... Vamos lá... Primeiramente faça seis refeições ao dia, respeitando um intervalo de três horas entre elas. Café da manhã com albumina e leite desnatado com sanduba de peito de peru e queijo branco...lanche antes do almoço com meio sanduba natural e um iogurte desnatado e um suco Ades...almoça feito um estivador cara, arroz, feijão, frango grelhado e muita salada...lanche da tarde com uma barra de cereais e uma maça...jantar - salada e peito grelhado ou atum e antes de dormir albumina de novo. Quanto a suplementação, não vacila cara, toma que é 60% do seu sucesso na hora de modelar o corpo...Malto antes, durante e depois do treino...creatina é legal, BCAA fundamental e glutamina dá uma carburada...no pós treino, creatina, BCAA e Whey Protein, que é absorvido mais rápido pelo corpo. Cara, fiquei com o corpo rasgadinho, abdomen trincadaço e com os músculos bem a mostra seguindo isto e restringindo ao máximo a ingestão de gorduras e açúcares... Ah, tomo 10 litros de água por dia...
  8. tb treinava peito / tríceps e costas / bíceps...passei a fazer super-série bíceps/tríceps e obtive excelentes ganhos...de força e volume... tenta que talvez vc se dê bem falow
  9. blz thiago, mas fala ae, não vou estar compromentendo nenhum músculo ao fazer costas com bíceps e tríceps ? o único rolo é a baixa performance ?
  10. Fala galera... Me dêem uma ajuda...recentemente dei uma alterada na minha série...fazia peito e tríceps na terça e costas e bíceps na sexta...dei uma alterada e passei a fazer super-série na sexta...começo com costas (4 exercícios por ser músculo grande) dou uma descansadinha e parto pra super-série (bíceps x tríceps)...algum problema em treinar junto costas com bíceps e tríceps ? vou pra quarta semana nessa rotina e posso dizer que meu bíceps deu uma incrementada legal... O curioso é que qdo fazia tríceps com peito fazia, por exemplo, testa com 16 de cada lado gritando na última série...agora, na super-série, faço tranquilamente testa com 16 de cada lado e passei a gritar com 19 de cada lado...
  11. aliás, é bom que se frise...água é boa a toda hora...dá uma limpada federal...pereba no corpo, nunca mais...bebo literalmente 10 litros por dia...durante o treino 2 litros e tô nessa há um ano...tá certo que vou mijar direto...na rua tem que encontrar um canto mesmo e já era...mas os benefícios pro meu corpo tem sido visíveis...nao sei se ajuda na distribuição dos nutrientes pelo corpo tb...
  12. Ah, esqueci : se tiver aquelas máquinas de Abdutor e Adutor, faz no dia de quadríceps, falow...
  13. sem problema, elimina o descanso de quarta, que pra mim é fundamental, pois me destruo no treino de pernas, que para ter resultado tem que ser com carga no limite extremo. Seguem os exercícios : QUADRÍCEPS : EXTENÇÃO DE PERNAS (MESA ROMANA FRONTAL) : como é o primeiro exercício da série faça 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6, aumentando a carga obviamente... AGACHAMENTO : 4 x 10 HACK LEG com pés tipo dez pras duas tá ligado?pra pegar o abdutor 4 x 10 FEMURAL : FLEXÃO DE PERNAS (MESA ROMANA POSTERIOR) : 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 STIFF LEG : 4 x 10 AVANÇO : 4 x 10 Faça algum exercício pra glúteos tb... Blz... ?
  14. fico com o Palpiteiro...mãos afastadas, deltóides...mãos juntas, trapézio.
  15. as variações são pequenas e, pra mim, qq um é válido...vou te passar o treino que acho ideal : Seg : Quadríceps / Panturrilha Ter : Peito / Tríceps / Abdomen Qua : Descanso Qui : Femural / Paturrilha / Abdomen Sex : Costas / Bíceps Sab : Ombro / Trapézio / Abdomen Agora, se vc preferir escolher entre esses treinos, eu ficaria com o 4º...
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