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Ruffe

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  1. ae torque, sem palavras, cara !!! está totalmente esclarecido, mandô bem !!! Nina19, vc pegou o espírito da coisa...que Ronnie Coleman que nada...tô muito bem nos meus 180m e 77kg, saradinho e muito bem definido...na academia sou chamado de rasgado e consigo manter isso, mantendo restrições a gordura e açúcar há um bom tempo...meu grande problema é o metabolismo — hiper-acelerado — que exige completa regularidade na alimentação... Valew galera !!!
  2. valew mesmo... só uma coisa...defina "alternância de microciclos de choques, ordinários, estabilizadores e recuperativos de manutenção".
  3. posso garantir que tá legal mesmo...não quero mais crescer na parte de cima...alguém pode dar uma resposta consistente...ae moderadores, uma forcinha vai...
  4. E ae galera do melhor fórum da net... seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular. Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta. Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes/3 pros pequenos) e me sugeriram manter 4x8 a 12, mas fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos...Procede ? Divido assim : Seg: Perna + Panturrilhas Ter: Peito + Ombro + Abdomen Qui: Perna + Panturrilhas Sab: Costas + Bíceps/Tríceps Dêem uma luz, por favor... Desde já...valew...
  5. fico com o Palpiteiro...mãos afastadas, deltóides...mãos juntas, trapézio.
  6. na boa, pra vc ingerir a quantidade necessária de proteína no pós-treino para recomposição das suas fibras esgarçadas pelo treino e buscar essas proteínas em qualquer alimento que seja vc vai acabar gastando muito mais do que tomando Whey... Pense comigo : digamos que vc necessite de 250g de frango grelhado (acho até que não é suficiente) para satisfazer sua necessidade proteíca pós-treino, coloca na ponta do lápis e veja que sai mais barato duas colheres e meia de whey com 250ml de leite desnatado...além de ser muuuuito mais prático...e ainda deixa as 250g de frango para a refeição sólida propriamente dita...
  7. esses aparelhos só funcionam pra quem não tem gordura localizada na frente do abdomen...não adianta absolutamente nada se vc não queimar com exercícios aeróbicos as gorduras, que impedem que os músculos abdominais fiquem aparentes... agora, experiência própria : meu percentual de gordura é 6%, ectomorfo com metabolismo hiperacelerado, faço os abdominais 2 vezes por semana na academia, com carga e termino com uma sessão de elysee-belt por trinta minutos...tô com o abdomen marcadaço, rasgado e modelo para os caras da academia... Conclusão : funciona, mas pra quem treina e elimina no treino suas gorduras localizadas... vc que não tem as localizadas na frente do abdomen, experimenta fazer meia hora desses aparelhos e vai ver seus músculos estimulados...
  8. acho que se estiver objetivando ganho de massa muscular o legal seria tomar antes tb, tipo 45 min antes...vai te dar melhores condições de executar os exercícios, possibilitando maiores ganhos na massa muscular. Agora depois é fundamental para repor o glicogenio necessário pra o músculo se recompor... that´s it !!!
  9. ae, eu, se fosse vc não dividiria não...faz dia sim dia não 30 min...coloca nos dias onde seu treino é menor e mais rápido...eu por exemplo não treino abd de jeito nenhum em dia de perna...
  10. tenho o abdomen trincadaço e posso te dizer que alguns fatores influem para conseguir chegar aos tão desejados gomos...Alimentação balanceada, pouco açúcar e gorduras saturadas; tem-se que eliminar as gorduras localizadas a frente dos músculos para que eles comecem a aparecer (uma boa série aeróbica dará bons frutos); exercícios com carga e genética. Tem uns carinhas que por mais que eliminem as gorduras, não conseguem rasgar o abdomen...saca o Gianechinni, não tem como aparecer os gomos nele por predisposição genética mesmo...
  11. depende muito das suas medidas e do seu objetivo estético saber se um determinado suplemento vai te dar o resultado desejado. Depende se vc é do tipo endo/meso/ectomorfo... passa suas medidas e teu objetivo...
  12. pra mim funciona e muito...tenho metabolismo muito acelerado e treino bem pesado...ela não permite a catabolização e atua no sistema imunológico...
  13. Sempre me disseram que uma colher de azeite no pós-treino ajuda os músculos... Alguém sabe se isto está certo e a explicação científica pra isso ?
  14. Inclua o Whey Protein nessa... Com a creatina vc faz uma semana de saturação (20g por dia divididos em 4 doses) depois duas doses por dia na manutenção... BCAA antes e depois do treino Albumina pode ser de manhã e antes de dormir. Whey depois do treino é o bicho... Quanto a glutamina eu tomo porque tenho o metabolismo hiper acelerado e ela mantém os meus ganhos além de ser ótima para o sistema imunológico...
  15. ouvi dizer que não é legal ingerir leite antes do treino...deve ser por causa da lactose...agora não sei porque tecnicamente falando...alguém tem a informação correta ?
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