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  1. Depois da auto-estima ter ido parar na sola do pé, eis que tomo coragem para iniciar um ciclo e retornar a academia. Hahahahaha Medidas: Altura: 1,52 Peso: 50kg Cintura: 67cm Quadril: 97cm Coxas: 54cm Intenção: glúten e coxas (pra variar) hahahaha Ciclo: 10mg 12/12hs primeiras 4 semanas 10mg 8/8hs nas duas ultimas. Ou posso iniciar já com 10mg 8/8hs? Alguma dica de treino? Ahhhh, ignorem a barriguinha e o umbigo, efeitos da gravidez hehehe
  2. Olá amigos do fórum gostaria que vcs avaliacem minha dieta se possivel.(ganho de massa) obrigado pela atenção 09;00 - 2 bananas com aveia, 1 fatia de pao integral com peito de peru, agua 11;00- meio mamao ou 1 dose de hipercalorico 13:00 -almoco - Macarrao ou Arroz,feijao,saladas e carne.(sempre vario um dia de cada ) 14:00 - treino 15;20 - 1 dose de hipercalórico 16:00 - 4 paes integrais com queijo minas peito de peru requijao e tomate 18:30 - iogurte com aveia ou miojo 21;00 - dias em que como paes integrais na janta ou 1 pessego com iogurte com aveia e antes dormir uma bolacha club social integral consumo de agua durante o dia eh de 2 litros amigos gostaria tbm da opiniao de vcs sobre oque posso colocar no periodo das 21:00 para trocar um pouco obrigado
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