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TREINO DE OMBRO/TRAPEZIO


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15 respostas a este tópico

#1 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 12:26

Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps
Costas/Biceps/AnteBraco
Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás
Desenvolvimento smith nuca
BiSet Remata alta / Elevação Lateral
Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!

1mr

#2 ThaLauM EnemA

ThaLauM EnemA

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Postado 24 setembro 2009 - 01:44

Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps
Costas/Biceps/AnteBraco
Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás
Desenvolvimento smith nuca
BiSet Remata alta / Elevação Lateral
Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!

Treina há 2 anos e ainda tá no ABC? :-? Quanto ao treino: Desenvolvimento Smith, Desenvolvimento Halteres, Elevação Lateral (variação com halteres e polia) e Encolhimento.

#3 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 01:49

Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps
Costas/Biceps/AnteBraco
Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás
Desenvolvimento smith nuca
BiSet Remata alta / Elevação Lateral
Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!

Treina há 2 anos e ainda tá no ABC? :-? Quanto ao treino: Desenvolvimento Smith, Desenvolvimento Halteres, Elevação Lateral (variação com halteres e polia) e Encolhimento.


Minha disponibilidade atualmente é essa. Fazia ABCD, mas tive que voltar pro ABC, infelizmente.

Valeu pelas dicas.

#4 PaRaSiTTa

PaRaSiTTa

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Postado 24 setembro 2009 - 01:54

brother, faz um bi-set de elevaçao lateral e frontal, sentado... pega mto..

meu treino atual d ombro e trapezio eh esse:

desenv. nuca barra
desenv. frente halteres
bi-set elevaçao lateral e frontal sentado
elev.lateral na polia
encolhimento halteres e maquina

pode parecer volumoso, mas treino apenas 1x na semana e estou tendo otimos resultados com esse treino... as vezes adiciono remada alta e tiro algum...

#5 Lipstick

Lipstick

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Postado 24 setembro 2009 - 02:18

Arnold press!

#6 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 03:40

brother, faz um bi-set de elevaçao lateral e frontal, sentado... pega mto..

meu treino atual d ombro e trapezio eh esse:

desenv. nuca barra
desenv. frente halteres
bi-set elevaçao lateral e frontal sentado
elev.lateral na polia
encolhimento halteres e maquina

pode parecer volumoso, mas treino apenas 1x na semana e estou tendo otimos resultados com esse treino... as vezes adiciono remada alta e tiro algum...



Boas dicas ...

No caso da elevação sentada, vc faz as repeticoes lateral e depois a frontal, ou faz alternando, 1 lateral, 1 frontal ?

E esse desenv. frente halteres, qual a pegada que voce usa ?

Valeuu !

#7 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 03:41

Arnold press!


Não entendi ... rs

#8 Colossus_

Colossus_

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Postado 24 setembro 2009 - 03:52

ABANDONA ESSE SMITH....DESENVOLVIMENTO NUCA???
ARNOLD PRESS??? ...ACHO Q O ARNOLD SÓ MALHAVA ESSE EXERCICIO NA FRENTE DAS CAMERAS PARA ENGANAR SEUS CONCORRENTES
DESENVOLVIMENTO NUCA???
PENSEI Q NINGUEM MAIS MALHAVA ESSE EXERCICIO!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

#9 ThaLauM EnemA

ThaLauM EnemA

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Postado 24 setembro 2009 - 04:31

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.

#10 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 04:41

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.


Tem alguma imagem de como é esse exercicio ?

Não conheço!

#11 ThaLauM EnemA

ThaLauM EnemA

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Postado 24 setembro 2009 - 04:59

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.


Tem alguma imagem de como é esse exercicio ?

Não conheço!

apela pro http://www.google.com.br ou http://www.youtube.com

#12 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 05:03

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.


Tem alguma imagem de como é esse exercicio ?

Não conheço!

apela pro http://www.google.com.br ou http://www.youtube.com


Boaaa ...
Achei la no google imagem!

Conhecia ja, mas nao sabia o nome.

É um bom exercico pra ombro ?

#13 ThaLauM EnemA

ThaLauM EnemA

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Postado 24 setembro 2009 - 06:18

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.


Tem alguma imagem de como é esse exercicio ?

Não conheço!

apela pro http://www.google.com.br ou http://www.youtube.com


Boaaa ...
Achei la no google imagem!

Conhecia ja, mas nao sabia o nome.

É um bom exercico pra ombro ?

Sim.

#14 Visitante_sgtmlg_*

Visitante_sgtmlg_*
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Postado 24 setembro 2009 - 06:24

Desenvolvimento
Elevação lateral sentado
Elevação lateral com cabo
Encolhimento

Esse é um treino básico de ombro e concerteza aparenta ser bastante eficiente, pois muitos se utilizam deste, inclusive eu e alguns usuários do fórum.

Do resto eu acho desnecessário, remada alta mesmo acho não funcional, e for fazer bi-set acho mais interessante fazer elevação lateral + elevação lateral na máquina, ou desenvolvimento atrás + elevação lateral com halter, já testei também arnold press + elevação frontal e funcionou bem para mim, agora tem que ir testando pra saber o que funciona melhor para você, é apenas minha opinião.

#15 Visitante_sgtmlg_*

Visitante_sgtmlg_*
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Postado 24 setembro 2009 - 06:27

Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps
Costas/Biceps/AnteBraco
Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás
Desenvolvimento smith nuca
BiSet Remata alta / Elevação Lateral
Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!


Elevação Lateral (variação com halteres e polia)


Essa variação é desnecessária o mais eficiente é fazer os dois, uma variação que seria interessante era a posição do cabo, seja na frente ou atrás do corpo.

#16 andretyf

andretyf

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Postado 24 setembro 2009 - 06:32

Desenvolvimento
Elevação lateral sentado
Elevação lateral com cabo
Encolhimento

Esse é um treino básico de ombro e concerteza aparenta ser bastante eficiente, pois muitos se utilizam deste, inclusive eu e alguns usuários do fórum.

Do resto eu acho desnecessário, remada alta mesmo acho não funcional, e for fazer bi-set acho mais interessante fazer elevação lateral + elevação lateral na máquina, ou desenvolvimento atrás + elevação lateral com halter, já testei também arnold press + elevação frontal e funcionou bem para mim, agora tem que ir testando pra saber o que funciona melhor para você, é apenas minha opinião.



Valeu pelas dicas, vou fazer uns testes com esses exercicios e ajustar aqui da maneira que fica melhor pra mim.

Obrigado!




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