HISTÓRICO: Treinos: treino há 5 anos, há 1,5 anos treinando consistente (5x/semana fixo) Dieta: flexível, não peso comida - tento bater as proteínas diariamente - não como porcaria, às vezes um docinho de vez em quando na semana Físico: 1,54cm 63kg - ganhei massa magra nesses últimos meses de treino (ganhos visíveis). Tenho ombros marcados, bíceps começando a aparecer e tenho curvas do reto femoral. Glúteo ok *Noto dificuldade em ganhar massa nas pernas, apesar de ter perdido minhas pernas "de g