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Kitanadelrei
Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos.
Fotos:::
DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução!
18000-2000kcal
Vou fazer 250g de carboidratos
140g de proteína
50g de gordura
Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos.
Aej 5x por semana
Segunda:: superiores
Terça:: multiarticulares foco em glúteo
quarta:: descanso
quinta:: isolados posterior e gluteos
e sexta::: quadríceps
sabado :: superiores
domingo::: descansoooo
quero da uma lapidada no shape!!
Quero um pouco mais de glúteo sim.
Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
Idade *23 anos*
- Altura *1,56*
- Peso*56*
- Percentual de gordura(BF) 20%
- Tempo de treino 4 anos
- Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
7,5 mg primeira semana
15mg segunda semana
15 mg terceira semana
15 mg quarta semana
15 mg quinta semana
Tpc : Desmame
6 semana: 10 mg
7 semana: 5 mg
8 semana: 2,5 mg
Oxandrolona 10mg!
HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI!
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Boa noite! Primeira semana de ciclo.
O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
Colaterais:
É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
Minha dieta foi 90%.
Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza!
Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
(Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE!
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