Avaliem minha dieta Cutting - Feminina

[Ju!]

Oi gente!

 

Treinando desde julho, fiz um bulking leve e estou atualmente com 55kg - ganhei 6kg!!

Chegou a hora de eliminar todas as gordurinhas indesejáveis...

Gostaria da ajuda pq nunca fiz cutting antes!

Opiniões são mais que bem vindas!!

 

Os números ao lado de cada alimento referem-se respectivamente às calorias, carbo, proteínas e gorduras.

 

Procurei fazer de acordo com o que pesquisei:

Café, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal +Carboidratos Demais refeições: gordura + proteina    

 

São 3g de proteína por kg = 165gr

 

No total da dieta que fiz, terei:

 

CALORIAS: 1779,9
CARBOIDRATOS: 103,75gr

PROTEÍNAS: 202,14gr

GORDURA: 59,9gr

 

Ainda acho que tem carbo demais e gordura demais ai...

Eu tava fazendo uma dieta de 2500, não quis reduzir bruscamente...

vou retirando semanalmente... pq de acordo com os cálculos da TBM tenho q fazer uma dieta de 1200 calorias...

achei pouca caloria... medo de perder o que conquistei até agora.

É isso galera, aguardo a opinião de vcs....

CAFÉ DA MANHà               
200ml leite desnatado    61    9,3    6    0
1cs aveia    52    8,5    2,15    1,1
1/2 cs nescau    18,5    4,25    0,175    0
1 fatia pão integral    55    10    3,4    0
1 fatia queijo branco    81    1    6,6    5,7
                
LANCHE MANHà               
2 nozes    65,1    1,85    1,48    6,4
whey protein    120    2,1    23    1,8
                
ALMOÇO                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
2 ovos cozidos    141,76    1    11,52    10,36
                
LANCHE TARDE                
whey protein    120    2,1    23    1,8
2 castanhas do pará    52,48    1,04    1,12    5,295
                
PRÉ TREINO                
1 fatia pão integral    55    10    3,4    0
2cs atum ralado light    38    0    7,33    0,86
                
PÓS TREINO IMEDIATO                
whey protein    120    2,1    23    1,8
1cs malto    60    15    0    0
creatina    x    x    x    x
                
JANTA                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
1/2 batata doce    136,675    32,66    1,065    0,18
                
CEIA                
albumina    102    1,4    23,6    0
1 noz    32,55    0,93    0,74    3,2
1 castanha do pará    26,24    0,52    0,56    2,65
               
 

[thaisvasques]

Achei a dieta bem bacana. Só tiraria o nescau. Pra mim, me faz ter vontade de doce, rs.

 

A melhor coisa é ir testando e ver o que se encaixa na sua rotina atual. Eu começei um cutting tbm e já tirei e acrescentei vários tipos de alimentos. Veja como seu corpo reage a cada um e vai adequando.

 

Boa sorte!

[Ju!]

Oi Thais!

 

Eu sou super de boa com doces hehehe

ñ sou muito fã não...

 

mas leite com aveia é ruim ba garai... :S  é pior que albumina!!

[Brainstrong]

Tira esse Nescau do café da manha, toma uma vitamina de mamão, banana e aveia, no demais gostei da dieta tem ate um whey e outros suplementos, está bacana. Boa dieta!

[Ju!]

Aqui tá o link do relato da dieta pra hipertrofia [com fotos]:

 

[Kabul]

Acho uma mania idiota isso de mulher colocar "feminino" ou "para mulher" no inicio do tópico. Isso não faz diferença alguma na dieta ou treino.

 

Ganhou 6kg e quer eliminar quanto? Calculou o bf para saber se não vai queimar apenas massa muscular? 

 

Sua dieta está com excesso de proteina e falta de carboidrato em momentos importantes, 2 fatias de pão não seguram em um treino puxado e 1 colher de malto só vai transformar seus whey protein em fonte de energia. Faltam frutas, suas fontes de vitaminas importantes são virtualmente quase nenhuma. Tem muita coisa para melhorar aí.

[Ju!]

Acho uma mania idiota isso de mulher colocar "feminino" ou "para mulher" no inicio do tópico. Isso não faz diferença alguma na dieta ou treino.

 

Ganhou 6kg e quer eliminar quanto? Calculou o bf para saber se não vai queimar apenas massa muscular? 

 

Sua dieta está com excesso de proteina e falta de carboidrato em momentos importantes, 2 fatias de pão não seguram em um treino puxado e 1 colher de malto só vai transformar seus whey protein em fonte de energia. Faltam frutas, suas fontes de vitaminas importantes são virtualmente quase nenhuma. Tem muita coisa para melhorar aí.

 

O BF tá em 24,46%

Não quero perder os kg que ganhei... quero perder barriga e definir os músculos...

 

se adicionar fruta no café, nos lanches e no pré treino... fica bom?

 

Como disse, a dieta antiga tava com 2500cal, vou reduzir semanalmente...

tem q ficar a uns 165g de proteína, correto?

 

Quanto a sua expressão "mania idiota"...

 

Quando procuro por tópicos femininos,

encontro posts semelhantes a pessoas do meu peso, ou seja, na intenção de facilitar a busca também...

 

Mas cada um se expressa do jeito que sabe!

 

Obrigada pela ajuda!

[thaisvasques]

Como vc precisa diminuir uns poucos as calorias poderia ir reduzindo das proteinas. 2g por kg é a medida ideal. Além disso você pode suplementar com bcaa's pra segurar a massa magra.

Os horários mais importantes pros carbos, na minha opinião, é no café da manhã, no pré e pós treino. A vitamina com fruta+aveia+leite é ótima e muito prático, como brainstrong já disse.

Coloca umas 100g de batata doce no pré, 50g de pão integral ou uma fruta quando não tiver muito tempo pra digerir antes do treino. Vc vai fazer o treino mais aeróbico no pós, precisa de energia.

Leite mais a aveia com adoçante da um mingau legal e segura bem a fome. Até que gosto, mas no meu cutting resolvi tirar a lactose.

 

Tem esse site aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/ ele é muito bacana pra montar dietas.

 

Espero ter ajudado!

Bjs

[Pokoyô]

Essa dieta tem várias falhas.

 

Atum e pão no pre-treino acho pesado demais, a não ser que se consuma duas horas antes.

 

Pós treino tá fraco se a janta não for logo depois do treino, se for tá legal.

 

À noite depois do janta vai ficar com fome porque tá fraca a ceia.

 

Almoço monótono.

[Kabul]

Coloque a fruta no pré e pós treino e no café da manha, 3 diferentes. Já vai dar um bom gas na tua dieta. A proteina é melhor baixar mesmo para 2g por quilo.

 

 Você não precisa de tanto azeite, deixe só a colher do almoço. As frutas secas já garantirão o resto da sua necessidade diária. Coloque uma linhaça no café, tire o pão e coloque mais aveia.