Trocar Supino com barra por supino halteres

[Locemar]

Pra tentar deixar mais claro o que o Everton explicou, é o seguinte:

Esta é a fórmula do torque. No exemplo do crucifixo, a articulação em questão é a do ombro, que é onde se encontra o eixo do nosso movimento.

Neste exemplo, temos uma pessoa executando o crucifixo com o braço mais fechado, e um braço mais fechado gera uma distância menor do eixo(ombro) até o ponto de resistência que é o halter.

Vamos supor que o halter seja de 10kg, e a distancia do ombro até o halter seja de 50cm.

Pela fórmula, 10x50 = 500N. 500 Newton é a força que o atleta deverá gerar pra executar o movimento.

Por outro lado, se este mesmo atleta estender mais o cotovelo, estaremos aumentando o braço de alavanca. Supondo que ele esteja com o mesmo halter de 10kg, mas agora com o braço esticado a distância do eixo até o halter seja de 60cm.

Então pela fórmula 10x60 = 600N. 

Apenas esticando mais o braço o atleta deverá gerar uma força de 100N maior do que com o braço mais flexionado. 

 

Ou seja, vc pode aumentar a intensidade do exercício apenas alterando a angulação do cotovelo.

 

Já perceberam como a galera que faz elevação lateral para ombros pega muito mais peso quando fazem com o cotovelo a 90º? 

Já experimentaram fazer a cadeira extensora com o apoio no meio da canela?

O problema é que as pessoas se baseiam apenas pela carga. Acham que quanto mais carga, maior é o esforço. Isso até pode ser verdade se a técnica de execução estiver correta, porém, o que conta mesmo na hora de gerar o estímulo é a INTENSIDADE.

Quem se preocupa com peso é Powerlifter.

 

Abraços.

[Reinaldo.Gomes]

Que loucura, cara... vídeos da Trust Sports deveriam ser retirados do ar por uma questão de saúde pública. Me dá calafrios até hoje, só de lembrar do

conheci há mais de 2 anos...

 

Supino com barra costuma ser mais eficiente no sentido de construtor global de massa muscular, para uma pessoa que não tenha problemas com o exercício. Mas dependendo da sua rotina de treinos, a alternância com o supino com halteres é bem vinda, principalmente porque os halteres trabalham melhor a questão da coordenação e do equilíbrio.

[Micael Silva]

Gente. Crucifixo é um pouco mais que 90º. Braço esticado é uma isometria lateral pra deltoides. Supino, particularmente acho melhor com halteres, até porque no halter faço completo, fecho la em cima e faço com 30kg fácil, na barra até da pra fazer mais, mas não sinto a intensidade.

[Locemar]

Gente. Crucifixo é um pouco mais que 90º. Braço esticado é uma isometria lateral pra deltoides. 

Particularmente, nunca senti deltoides sendo mais trabalhado do que peito quando faço crucifixo com braço semi-flexionado. 

[Reinaldo.Gomes]

O trabalho dos deltoides está mais relacionado com o alinhamento do cotovelo em relação ao ombro, do que ao ângulo do braço em relação ao antebraço.

[Micael Silva]

Particularmente, nunca senti deltoides sendo mais trabalhado do que peito quando faço crucifixo com braço semi-flexionado. 

Disse esticado mesmo. 

 

O trabalho dos deltoides está mais relacionado com o alinhamento do cotovelo em relação ao ombro, do que ao ângulo do braço em relação ao antebraço.

Pra esticar o braço o ombro pega sim.

[Locemar]

Disse esticado mesmo. 

Mas totalmente esticado ja é um movimento errado, até mesmo para fazer abdução de ombros.

Por outro lado, se vc rotaciona os cotovelos pra fora, aí muda um pouco a influencia do deltoide anterior no movimento.

[Micael Silva]

Mas totalmente esticado ja é um movimento errado, até mesmo para fazer abdução de ombros.

Por outro lado, se vc rotaciona os cotovelos pra fora, aí muda um pouco a influencia do deltoide anterior no movimento.

Sei que é errado, mas colocaram isso na discussão ali em cima. Por isso que falei que esticado é pra ombro, não pra peito.

[Locemar]

Esticado no máximo até igual a foto que eu coloquei, sem encaixe articular pra evitar qualquer pressão no cotovelo e gerar uma lesão.

Mas particularmente, desconheço que o movimento com braços totalmente esticados estimulem mais ombro do que peito.

[Micael Silva]

Esticado no máximo até igual a foto que eu coloquei, sem encaixe articular pra evitar qualquer pressão no cotovelo e gerar uma lesão.

Mas particularmente, desconheço que o movimento com braços totalmente esticados estimulem mais ombro do que peito.

Ao chegar na amplitude máxima vai ficar como uma elevação lateral, porém deitado. E com força pra trás devido a posição.