Trocar Supino com barra por supino halteres

[Poliane Maia]

O problema é se esse cara que se diz natural, ou que vc julga que é natural, é de fato natural!!! Mas, não vou discutir esse ponto, cada um acredita no que quiser.

 

A progressividade deve ser em intensidade, o ajuste de cargas é uma das formas de fazer esse ajuste. Se vc quiser socar carga e fazer um crucifixo que mais parece um supino, ok. Eu prefiro usar as técnicas de execução de acordo com as suas respectivas finalidades (se eu vou fazer um crucifixo que mais parece um supino, porque não faço logo um supino mesmo?)

 

Sim, eu treino crucifixo daquela forma, posso providenciar alguns vídeos.

 

Da mesma forma que um cara para ter Pernas grandes precisa descer a bunda até o chão num Agachamento, para usar a máxima amplitude, o mesmo cara para ter um Peitoral grande precisa descer a barra no Supino até o peitoral (neste caso o ponto de máxima amplitude), por uma questão de lógica espera-se o mesmo princípio no crucifixo, máxima amplitude.

 

Exemplo de como eu vejo como deve ser executado um crucifixo:

http://www.youtube.com/watch?v=bFc_A4XPYT4

 

Você é natural Ewerton? 

 

Quanto à amplitude, não, não é assim como você disse. Amplitude máxima nunca foi garantia de hipertrofia máxima. Já viu Branch Warren ou Ronnie ou Jay fazendo supino, leg press e roscas?

 

Aqui um exemplo tupiniquim, Paulo Muzy. Não faz agacho com amplitude "devida", portanto está "errado" e não tem pernas "grandes":

 

[Everton Santos]

Você é natural Ewerton? 

 

Quanto à amplitude, não, não é assim como você disse. Amplitude máxima nunca foi garantia de hipertrofia máxima. Já viu Branch Warren ou Ronnie ou Jay fazendo supino, leg press e roscas?

 

Aqui um exemplo tupiniquim, Paulo Muzy. Não faz agacho com amplitude "devida", portanto está "errado" e não tem pernas "grandes":

 

 

Sim sou natural!

Cuidado com afirmações extremistas (NUNCA, SEMPRE), vc não tem como sustentar tal afirmação. Já viu Kai Greene treinando? (usando do mesmo tipo de exemplo)

 

Ele não fez agachamento completo nessa série desse treino, fazer uma afirmação como a sua com base em 1 exercício filmado de 1 vídeo? No mínimo imprudente!

E mais, em momento algum eu disse que se não for feito com amplitude máxima não vai promover microlesão/hipertrofia/resultado/etc.... eu disse que o aumento de cargas é apenas 1 das formas de se controlar intensidade e que por uma questão de biomecânica, vc tem outras opções mais seguras no meu ponto de vista (e portanto na minha opinião mais inteligentes) de se modular a intensidade aplicada.

 

E se é pra dar um exemplo isolado e nacional, fala pro Waldemar que o atleta dele não precisa descer tanto, nem no agachamento, nem no leg.... só precisa de mais carga... rs:

 

Abs!

http://www.youtube.com/watch?v=3HwLodZEylo

[masterm]

esse negócio de natural ou nao é dificil dizer...mas eu sempre acho suspeito o cara ser grandão dizendo ser natural...mas tbm tem os frangos que ja se encheram de veneno e tão na mesma...o problema é o leigo ver a foto do jay cutler num anuncio de whey protein e achar q fica daquele jeito só com suplemento

[RCruz2011]

ja dizia Tom Platz: “Meio agachamento, meia perna!”

[Micael Silva]

Aqui estou!

 

 

Não sou profissional e nem quero ser, pois para isso precisaria me drogar, o que não quero em hipótese alguma!

Academia bem pesada a sua. Os homens ficam aí quando você ta treinando com esse shortinho? :s

[Poliane Maia]

Sim sou natural!

Cuidado com afirmações extremistas (NUNCA, SEMPRE), vc não tem como sustentar tal afirmação. Já viu Kai Greene treinando? (usando do mesmo tipo de exemplo)

 

Ele não fez agachamento completo nessa série desse treino, fazer uma afirmação como a sua com base em 1 exercício filmado de 1 vídeo? No mínimo imprudente!

E mais, em momento algum eu disse que se não for feito com amplitude máxima não vai promover microlesão/hipertrofia/resultado/etc.... eu disse que o aumento de cargas é apenas 1 das formas de se controlar intensidade e que por uma questão de biomecânica, vc tem outras opções mais seguras no meu ponto de vista (e portanto na minha opinião mais inteligentes) de se modular a intensidade aplicada.

 

E se é pra dar um exemplo isolado e nacional, fala pro Waldemar que o atleta dele não precisa descer tanto, nem no agachamento, nem no leg.... só precisa de mais carga... rs:

 

Abs!

http://www.youtube.com/watch?v=3HwLodZEylo

 

 

Ora bolas, mas afirmações extremistas não são exatamente o que VOCÊ está dizendo? "Perna grande, desce até o chão", desculpe amigo, mas felizmente está escrito muito bem aí nos seus tópicos anteriores.

 

EU já estou dizendo que não tem nada disso de extremismo e demonstrei pela PRÁTICA que você escreveu uma BOBAGEM!!

 

Da mesma forma que um cara para ter Pernas grandes precisa descer a bunda até o chão num Agachamento, para usar a máxima amplitude, o mesmo cara para ter um Peitoral grande precisa descer a barra no Supino até o peitoral (neste caso o ponto de máxima amplitude), por uma questão de lógica espera-se o mesmo princípio no crucifixo, máxima amplitude.

 

Leva esse texto para qualquer professor de português e me diga se pode ocorrer outra semântica senão a da condição necessária da "amplitude máxima"  para se obter a causa "pernas grandes"!

 

"Afirmação como a sua baseado em um único vídeo? Imprudência!" Meu, eu mostrei um EXEMPLO em vídeo, mas também citei outros EXEMPLOS textualmente. Por favor, desculpe minha sinceridade, mas aprenda a interpretar melhor! Eu citei TAMBÉM Jay, Branch e Ronnie! Poderia citar muuuuuuuuuuitooooooooosssss outros gigantes, atletas que NÃO seguem a "diretriz" da amplitude máxima e são CAMPEÕES! Não é engraçado que você não tenha falado nada dos treinos desses atletas citados de peito, agacho e leg-press? Quem sabe treinam sem amplitude e tem pernas pequenas...

 

E nem vou falar nos treinos totalmente contra a teoria que eles fazem né? Isolamento de músculo, cadência lenta... tudo isso eles fazem muito corretamente, quando treinam né (ironic mode: ON).

 

Desculpe, devemos ser humildes e aprender com os erros.

 

E quem danado disse aqui que só se deve aumentar peso? Eu disse que para NATURAIS, a progressão de cargas é mais efetiva. Eu disse mais efetiva, o que não exclui a efetividade de outras técnicas! Vou quotar o que disse:

 

 

E quem eu vejo que treina muitos isoladores dessa forma bem certinha, se for grande, é hormonizado. Nunca conheci naturais que fizessem esses exercícios e que são grandes, nenhumzinho.

 

Naturais que focam na progressão de cargas são muito superiores aos que ficam treinando intensidade de outras formas. Por isso, discordo totalmente que quem se preocupa com carga é powerlifter, vide os treinamentos para hipertrofia do tipo Fullbody e Stronglift, focados em cargas (estou falando de músculo de verdade, hipertrofia miofibrilar).

 

E eu complemento: conheço uma penca de gente que abandonou a academia e montou uma garagem abomai em casa, ou seja, só peso livre, um banco, uma barra fixa e uma paralela e foram unânimes: "cresci mais em menos tempo que na academia onde eu fazia fly, crossover com 3 tipos de inclinação, extensão, flexão etc. Foquei nos básicos". E são pessoas com 5/8/15 anos de treino! Se tomassem bomba, seriam competidores de respeito. Eu vejo isso e uma visão vale mais que mil artigos científicos.

 

Não conheço natural GRANDE que fique fazendo drop set com pesinhos, nenhumzinho. Quem sabe você precise de um artigo estatístico, epidemiológico, duplo-cego etc para ter valor...

 

Já que você citou o Waldemar, eu poderia incorrer no mesmo sofisma de você e dizer "um só vídeo? Que imprudente"! Mas não vou incorrer nesse erro mas, pegando o bonde, você já viu o vídeo do Waldemar com o Tommi Thorvildsen? Esse vídeo vinha no livro Musculação Total do Waldemar, em fita cassete. Dá uma olhada lá e veja tanto o WALDEMAR como o TOMMI treinando agacho e crucifixo e me diz depois o que viu.

 

Em resumo, quem quiser ficar nessa de SÓ com amplitude máxima se extrai o máximo potencial da hipertrofia com "segurança", fiquem à vontade! Por falar em segurança, Powerlifters se lesionam menos que Bodybuilders, estes com seus treinos não-focados em cargas e movimentos "seguros", controlados e completos, enquanto aqueles fazem os destruidores de coluna e ombros conhecidos como terra, agachamento com 40 variações (não é uma hipérbole!) inclusive sumô que NÃO é "agacho completo" e supino entortando a coluna....

 

Exercícios estes, aliás, condenados por uma graaaaande parte dos educadores físicos, o que é simplesmente hilário!

 

Dá uma olhada nos Powerlifters com baixo percentual de gordura e me diz se sentem falta de algum isolador com amplitude máxima...

 

Muito blá blá blá não é comigo. Nada melhor que a prática. Aos que se propuserem um desafio pessoal, que tal uma mudança comparativa? Sigam um treino padrão dos professores de educação física do tipo pump (3 de 15, drop set, isometria etc.) usando 10 tipos de equipamentos e 20 angulações diferentes, por um ano. Depois façam um ano de stronglift só de supino reto, barra fixa, remadas curvada e krok rows, desenvolvimento militar e agachamentos. Comparem seus crescimentos de massa magra e força após o período de treino. Faz um log mensal, ajuda mais.

 

Mas sejam honestos consigo mesmo, mantenham a mesma dieta e não usem auxílios ergogênicos!

 

Eu já sei o resultado, não só prático, mas também científico, pois já fizeram uma comparação de hipertrofia muscular entre esses tipos de treinos, olha só que blz. Adivinhem que tipo de treino hipertrofiou mais???

 

Não tem teste melhor. Algum louco vai dizer que SÓ um ou outro treino é melhor, enquanto o correto é dizer que TODOS trazem vantagens e desvantagens, outros mais, outros menos, mas eu não posso deixar de notar (e muuuuuuuuitos outros) que a progressão de cargas e exercícios básicos funcionam melhor para naturais, senão eu seria a pior cega que existe, aquela que não quer ver!

 

Beijos e bons treinos a todos!

[Poliane Maia]

ja dizia Tom Platz: “Meio agachamento, meia perna!”

 

Ronnie discorda, rsrsrsrs!

[Poliane Maia]

Academia bem pesada a sua. Os homens ficam aí quando você ta treinando com esse shortinho? :s

 

Os homens gostam de ficar de frente para onde as mulheres treinam, especialmente quando nós fazemos stiff, rsrsrsrsrsr!!

 

Parece que dá um gás maior para eles treinarem 

[Everton Santos]

Meu deuuus.... encontrei a versão feminina do Heraldo!!! ahahahahahaahahahahahahahahahah

[Reinaldo.Gomes]

acho que lembrei de uma certa discussão sobre amplitude do supino que tive com ele há 2 anos.