StrongLifts Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

[Frutuoso]

É meu camarada, fico tenso com ombro, calcanhar e joelhos.

 

Como eu pratico Natação fico ainda mais preocupado com qualquer dor no ombro.

Marquei o Ortopedista para tentar uma ressonância semana que vem, nunca é demais.

 

Amanhã é dia de voltar a rotina de treinos e alimentação. 2014 foi o ano pra sair dos 3 dígitos na balança, 2015 rumo ao %BF de 1 dígito !

Agora 361 dias pra isso..

 

Se liga ai, a parte mais chata de todo o processo Heheh.. marmitas da semana feitas, assim como lanches e tudo mais. Só perco tempo com isso 1x na semana depois é só pegar na geladeira e comer.

 

[Pokoyô]

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei.

 

Powerlifting não é fisiculturismo.

 

Pesista é roliço.

 

Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.

[criscouto]

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei.

 

Powerlifting não é fisiculturismo.

 

Pesista é roliço.

 

Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.

 

Pokoyo, eu acredito em basicamente duas coisas neste esporte.

 

1 - Conhecimento empírico. A pessoa só pode opinar se experimentar, pq cada pessoa é uma pessoa, cada corpo é um corpo.

2 - Muitas vezes, menos é mais...

[Pokoyô]

Criscouto.

 

Se você pegar um cara hormonizado forte você vai ver que ele aprendeu aquilo com alguém pessoalmente, que não foi produto só de suas experiências ou do que leu aqui e ali.

 

No meio natural não existe isso, não existe um núcleo de troca de informações de corpo presente.

 

Não conheço nenhum bam bam bam natural pra me ensinar a malhar pessoalmente.

 

A gente garimpa aqui e ali uma informação nos fóruns e é por isso que a coisa não se desenvolve bem.

 

As pessoas são sim diferentes, pegue dois caras de 1,65 com eu, eu consumindo 1900 calorias e com poucos aeróbicos tenho bf de  14 a 16% e tem cara da mesma altura que também não faz aeróbico, consome 3500 calorias e tem bf de 10%, 9 ou 8%.

 

Mas não é por causa dessas diferenças que temos que desistir de formular regras gerais pra malhação natural.

 

E você citou a regra mais básica, na malhação natural o menos é mais.

 

Tenho dito aqui que não acredito que bi sets, tri sets, rest pause, drop sets funcionem pra natural porque acredito que não temos hormônios pra aproveitar esses estímulos.

 

Mas não acredito que nenhum exercício específico ou um só exercício vá desenvolver e desenhar o bíceps, mas tem o princípio da diversidade, da variabilidade, da especificidade e cada pessoa é diferente e realmente é como você diz vale a pena tentar com o 5 x 5.

Editado 5 de janeiro de 2015 por Pokoyô

[Frutuoso]

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei.

 

Powerlifting não é fisiculturismo.

 

Pesista é roliço.

 

Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.

 

 

Até pode não acreditar, só não pode achar que não funciona para todos.

 

Minha intenção não é de virar um Powerlifter, Wheigthlifter ou até mesmo Pesista rss..

Eu também senti falta de treinar isoladamente o bíceps, tanto que o faço 2x na semana, contrariando o programa, porque meus braços (finos/gordos) sempre me irritaram por não ter nenhuma definição, então eu não queria perder 3 meses sem treina-los enquanto experimentava o SL 5x5, é a única treino isolado que faço, nem mesmo abdômen.

O próprio Medhi não tem braços enormes, ele tem um físico que aspiro alcançar.

 

Minha intenção com o SL 5x5 é de perder gordura, desenvolvendo/mantendo massa magra e aumentando minha força que eu julgava ser muito baixa. Treinamento que encaixou como uma luva, já que após os 3 meses que me permitirei experimentar o treinamento, evoluir para um treinamento de hipertrofia. Como disse na minha primeira Postagem aqui, SE e tão somente SE, eu alcançar minhas metas de peso ou %BF para tal.

 

Pocoyo, eu passei minhas medidas iniciais percentual de gordura, fotos em angulos variados, comparativos de antes e depois enfim, tudo para que qualquer um pudesse opinar em relação a mudança do meu corpo com o SL 5x5, em 20 poucos dias de treino há percepção, mesmo que pequena, é de eficiência no treino e na dieta, concorda ? Se não concordar fique a vontade pra pontuar as discrepâncias que você vê e que vão de encontro ao meu objetivo. Todas essas informações são de grande valia pra mim.

 

Obrigado por participar e acompanhar!

[Pokoyô]

Frutuoso.

 

Quando um cara tem bf baixo eu digo...cara você pode comer muito..mete bronca, come carne, usa whey pra você ficar forte.

 

Do que lembro de sua dieta acho que você é um cara como eu que não pode comer muito aí a história é diferente.

 

Se comer pode até ficar forte mas fica gordo também aí vai ter de entrar nessa de cutt que sempre decepciona os naturais.

 

Acho que você vai ter de pensar em construir um físico legal comendo pouco ou então fazendo uma considerável quantidade de aeróbico, via que não defendo muito.

 

Acho que sua dieta tem que ter cerca de 1,5 a 2 g de proteínas por kg de peso corporal, no mínimo umas 250 g de carbs podendo até ser mais e umas 80 g de gordura ou menos.

 

Quanto às calorias você tem que escolher uma quantidade com a qual você perca peso.

 

Uma dieta só é boa quando se perde pelo menos 300 g por dia em termos reais até o peso de estabilização para aquela quantidade de calorias.a

 

Por exemplo, depois da ceia de natal ganhei dois quilos e vou perdendo 300 g ou mais ao dia até que volte ao meu peso de estabilização.

 

Com relação ao treinamento eu recomendo malhar duas vezes no mínimo o mesmo músculo por semana, não usar técnicas de intensidade.

 

Quanto aos pesos use leves, médios e pesados em séries piramidais.

 

Não use muitas séries e o número de reps são variáveis, nos pesados poucas e nos leves mais reps.

[Frutuoso]

A minha dieta e suplementos estão no primeiro post, seguindo ela até a próxima visita ao Nutricionista este mês.

 

Fiz uma conta rápida, e de Proteínas recomendadas pelo Nutri, estou ingerindo algo entre 120 e 150 g de proteínas, o que daria 1,3 a 1,6 g por kg de peso corporal, considero até aumentar um pouco, falarei com o meu Nutricionista nos próximos dias. Carbs e Gordura não contei, mas em calorias dá algo em torno de 1800, o déficit calórico eu não sei, nao fiz as contas, mas perder 300 g por dia pra mim é muita coisa, a menos que seja um obeso mórbido.

 

Fazer aeróbico pra mim é suave, 20 a 30 min de hiit ou 40 a 50 minutos de um treino funcional, na quadra ou areia, curto demais. Esses treinos faço 2x na semana, e ainda tenho meu treino de Natação, que reduzi para 1x na semana em Dezembro, mas voltarei a 3x na semana esse mês pra ver como evoluo.

 

Eu perdi em média 1kg por semana, até que iniciei o SL 5x5, então deixei de perder peso pra trocar peso, conforme leitura de medidas e %BF. 

Já não posso me guiar pela balança, ela é apenas um complemento da leitura.

 

Dieta 100% daqui pra frente, vamos ver como o corpo se comporta nos próximos dias.

[Jaraqui]

É meu camarada, fico tenso com ombro, calcanhar e joelhos.

 

Como eu pratico Natação fico ainda mais preocupado com qualquer dor no ombro.

Marquei o Ortopedista para tentar uma ressonância semana que vem, nunca é demais.

 

Amanhã é dia de voltar a rotina de treinos e alimentação. 2014 foi o ano pra sair dos 3 dígitos na balança, 2015 rumo ao %BF de 1 dígito !

Agora 361 dias pra isso..

 

Se liga ai, a parte mais chata de todo o processo Heheh.. marmitas da semana feitas, assim como lanches e tudo mais. Só perco tempo com isso 1x na semana depois é só pegar na geladeira e comer.

 

 

Eu tive complicações com meus ombros por pura bobagem (sem aquecimentos, usando progressões de carga "no olho", pegada de supino aberta, desenvolvimento costas com pegada muito aberta, etc, etc). Minha primeira lesão em 31 anos de musculação. Sugiro ao colega dar uma passada no ortopedista para saber qual tipo de acrômio tem. Precisa ser verificado com Raio-X. Se for do tipo 1, beleza, suas chances chances de lesões no ombro são menores (só orelhada mesmo). Já os tipos 2 e 3 são mais propícios a estarem envolvidos em casos de lesão.

 

Por isso reforço o convite ao colega para postar alguns vídeos de seus exercícios pois, o SL5x5 é baseado somente em exercícios multiarticulares e o efeito esperado é garantido desde que o movimento seja executado de forma correta e com a flexibilidade necessária. Tal resultado pode virar um pesadelo, caso essas duas condições não sejam respeitadas. O prejuízo pode ir desde um pequeno incômodo a hérnias discais e outros problemas.

 

Excelente sua iniciativa de deixar tudo preparadinho no fim de semana. Isso diminui as chances de gordice no meio da semana.

 

Quanto à perda de peso, não se cobre tanto acerca de valores acima de 0,5 kg / semana (não há fisiologicamente como o corpo humano perca mais do que isso em gordura. Acima disso, certamente estará indo embora também massa magra). Exceção a isso será essa semana que está iniciando por causa do inchaço/retenção das festas de fim de ano e Natal.

 

Quanto ao seu método: a minha opinião é de que está perfeito, meu colega! Dieta elaborada através de um profissional que vive disso, tem especialização nessa área (acho que li isso no seu diário em algum lugar) combinada a um treino básico. Pra você concluir qualquer coisa acerca do que se propôs, minha sugestão é de que aguarde um trimestre, pois do contrário terá sido muito prematuro pra quaisquer conclusões. Uma coisa importante você já detectou: ganhar massa magra enquanto está de dieta faz o ponteiro da balança não ser muito generoso.

 

Seu BF já permite avaliar dobra cutânea. Se você quiser medir em casa, dá pra comprar um adipômetro plástico de 10 pilas. Se tiver alguém pra ajudá-lo você pode usar o protocolo de 7 dobras. Se estiver sozinho dá pra acompanhar as dobras abdominal, supra-ilíaca, peitoral e coxa medial (o que já dá uma boa noção do BF).

Editado 5 de janeiro de 2015 por Jaraqui

[Frutuoso]

Jaraqui, vou tentar filmar a execução. 

 

Quanto ao nutricionista você tem razão, é um profissional especializado em nutrição esportiva, não aceita plano e agenda pra 3 meses, muito bem recomendado. Por isso as vezes pareço um pouco engessado quanto a dieta e suplementação, sempre que me passam alguma coisa nesse sentido eu mando um e-mail para ele e alinhamos a eficácia, foi o caso da Creatina que o criscouto indicou, ele concordou em introduzir na nova dieta e tal.

 

Já tenho consulta marcada pro Ortopedista, eu tenho um cuidado muito grande com a execução dos movimentos, acredito que o problema seja cronico, eu já tive um edema na bursa, inicio de uma bursite, tratei, mas pode ter voltado. O ombro não dói realizando qualquer movimento de rotação ou acima da cabeça, a dor é latente, não aguda. Um ligeiro incomodo, como antes foi. Hoje malhei mas fiz um deload da carga do Overhead Press de 35 kg para 24 kg. Não senti nenhum indomodo.

 

Minha consulta é nesta Quinta-feira, lá mesmo acredito que eu faça um Raio-X ou uma Ressonância, como da última vez.

 

Obrigado pelo feedback!

Editado 5 de janeiro de 2015 por Frutuoso

[Frutuoso]

Então, fui visitar o Nutricionista que estava precisando pagar os impostos dele de inicio de ano.. 

 

É impressionante como a aferição de %bf dele é discrepante com o do personal. Há 3 meses quando fiz minha primeira consulta nele ele verificou um % de 43, semanas depois, meu personal havia verificado um % de 32. Agora ele (Nutri) verificou que eu desci para 32% enquanto o personal verificou que desci para 23%.

O método do personal é o de 3 dobras, enquanto do do nutricionista é o de 7 dobras ambos de Pollock

 

Discrepâncias a parte, ambos concordam que eu diminui 10% no meu bf, confirmando a minha postagem do ano passado, pré festas de final do ano. Ainda segundo o nutricionista eu perdi 13 kg de gordura e ganhei 5 kg massa magra, de 21 de Outubro (1ª consulta), pra 07/Janeiro (retorno).

 

Estava com 93,7 kg quando iniciamos as festas, fechei com 96 kg domingo a noite, 95,4 kg segunda, 94 kg na Terça/Quarta e hoje 93,5 kg. Alcançando o peso que havia deixado pra trás junto com as festas de fim de ano. Muito mais retenção do que qualquer outra coisa.

 

Boletim médico.

 

Estive hoje no especialista em ombro, que apesar de ser altamente gabaritado, fez um exame superficial em mim, usando apenas uma ressonância de Mar/2014 para dar seu diagnóstico, sem ao menos pedir nova imagem. Segundo ele estou com uma Artrose Acrômio Clavicular e uma Lesão no manguito rotador. Indicou 10 sessões de fisioterapia e 30 dias sem exercitar o ombro ou membros superiores.

 

Foda. Estou tentando um outro médico para segunda opinião, ficar 30 dias sem treinar vai ser foda.