StrongLifts Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

[criscouto]

Foi exatamente o tratamento que fiz... 10 sessões de fisio. Ao final das sessões, apesar de ter melhorado bastante, ainda sentia um pouco de dor. Continuei os exercícios de fisio na academia mesmo, até zerar. 

 

Neste meio tempo, treinava pernas.

 

Mas acho sim que vale pegar uma segunda (ou até terceira) opinião. Pode trocar uma ideia com o Dr. Fernando Britto Barboza (ele participa aqui do Fórum e é do RJ)

 

 

"On time"... Parabéns pelos resultados!

[Frutuoso]

Valeu meu camarada.

 

Consegui marcar outro médico para amanhã, não é especialista em Ombro, mas pode pedir a porra do Raio X que o especialista achou que nem precisava. 

O cara pode até estar certo, dentro de toda a experiência dele, mas prefiro ver e ter certeza que estou tratando a coisa certa agora do que ficar esse tempo todo sem malhar e no final o problema é outro. Ai a dentadura cai da boca.

 

Abro um tópico numa sessão específica ou mando uma MP pra ele?

 

Abs.,

[Jaraqui]

Eu saí da fisioterapia e estou com diversos movimentos que mexem direta ou indiretamente com os ombros usando cargas escalonadas.

 

Arranco, por exemplo, eu só faço com a barra. Supino? Depois de umas duas semanas eu só agora voltei a trabalhar com 50% da 1RM (fechei mais a pegada e os cotovelos não baixam além da minha linha do tórax). Arremesso também com duas anilhas de 2 kg na barra... rs.

 

Meu treino agora é precedido por seis exercícios que faço para fortalecimento do manguito rotador. Realizo dois por sessão de treino.

 

Progressão de carga low reps nunca mais. 

Pra aumentar a carga de um dado exercício agora eu só faço depois de atingir 12 repetições com a carga atual.

 

Faz três semanas que estou adotando esses procedimentos e os ombros não reclamaram até agora.

[Frutuoso]

Tu acha que essa progressão de cargas e poucas repetições foderam nosso ombro?

 

Porque seria algo em comum conosco, ambos foderam a porra do ombro, num treinamento de força com volume de série e baixas repetições e aumento progressivo de cargas. 

 

Estou tentando arrumar um jeito de não parar de treinar, malhar apenas perna vai ser tenso, mas se uma nova imagem concluir que eu to fodido, paciência.

[Jaraqui]

Na própria sessão de fisioterapia, conversando com o profissional (que tenha boas credenciais), o mesmo deverá ser capaz de indicar-lhe um punhado de exercícios pós-terapia que consigam ser realizados sem serem ofensivos ao seu processo de recuperação.

 

Desconfio que tais exercícios passem longe dos compostos (multiarticulares). Acho que ele irá comentar sobre exercícios isoladores e realizados em máquinas.

Se você não se incomoda com isso, experimente uns três meses de tal treino, caso o fisioterapeuta vá por essa direção. No máximo que vai acontecer "de ruim" será o ganho de massa muscular ser menor do que aquele que seria obtido com exercícios compostos com pesos livres.

 

Passado esse período, verificada a lataria e engrenagem, você decide qual caminho tomar! rs

[criscouto]

Tu acha que essa progressão de cargas e poucas repetições foderam nosso ombro?

 

Porque seria algo em comum conosco, ambos foderam a porra do ombro, num treinamento de força com volume de série e baixas repetições e aumento progressivo de cargas. 

 

Estou tentando arrumar um jeito de não parar de treinar, malhar apenas perna vai ser tenso, mas se uma nova imagem concluir que eu to fodido, paciência.

 

Eu ganhei a bursite no supino (execução errada) e a tendinite no crucifixo (quase certeza...). Acho que a progressão de cargas vs. execução incorreta podem ser a causa sim (meu caso).

 

Já tinha lido muitas vezes, mas senti na prática: músculos desenvolvem mais rápido que os tendões/articulações... Então tem que prestar atenção nestes detalhes, no primeiro sintoma, retroceda um pouco (coisa que não fiz).

Editado 9 de janeiro de 2015 por criscouto

[Frutuoso]

Eu ganhei a bursite no supino (execução errada) e a tendinite no crucifixo (quase certeza...). Acho que a progressão de cargas vs. execução incorreta podem ser a causa sim (meu caso).

 

Já tinha lido muitas vezes, mas senti na prática: músculos desenvolvem mais rápido que os tendões/articulações... Então tem que prestar atenção nestes detalhes, no primeiro sintoma, retroceda um pouco (coisa que não fiz).

 

 

Fechei o treino da semana.

 

Estava pegando 36 kg no desenvolvimento militar (já sofrido), então joguei 20 kg hoje, menos que os 24 kg do último treino. Tenho certeza que acelerei o processo da lesão nesse execício.

Quando estava malhando em casa, pesos livres eu não sentia dor alguma, mas no Smith, fazendo agachamento e também o desenvolvimento senti o ombro e hoje o joelho deu um sinalzinho de vida, mas nesse caso acredito que tenha sido o treinamento de salto no funcional.

 

Tenho mais uma consulta hoje e a partir dessa conversa com o segundo médico e novo exame de imagem do ombro vou decidir o que fazer da vida.

 

A noite eu faço a atualização da semana de treino.

[criscouto]

Por isso não gosto do smith... Vc tem que se adaptar a máquina e muitas vezes forçar uma posição que não é natural para vc.

 

Isso acontece menos com pesos livres, mas se acontece, ao menos vc consegue corrigir a postura.

[Frutuoso]

Exatamente cris, Exatamente!

 

Estou conversando com meu personal, pelo Whatsapp e chegando a conclusão que independente da opinião do médico de hoje, vamos mudar a série para um trabalho de fortalecimento. Mantendo como disseram alguns trabalhos isoladores. Faço a fisioterapia e vamos monitorando daqui pro fim de fevereiro.

 

Enquanto eu não puder malhar com os pesos livres, não será possível treinar o SL 5x5, uma pena porque eu estava vendo os resultados vindo rápido.

 

Confirmo mais tarde depois da consulta.

[criscouto]

Isso se chama sabedoria... Dar 1 passo atrás para poder continuar andando!