O mito do BCAA

[Tom Bessa]

Em 24/11/2015 at 19:55, renatobhmg disse:

Para quê gastar com BCAA sendo que tem tudo no ovo? Além do mais, consumir ovos tem as proteínas que precisamos necessariamente, whey protein também, carnes. BCAA você tira tudo nos alimentos. Pagar mais de R$ 40,00 num pote de BCAA eu prefiro comprar ovos.

Opa valeu muito obrigado pelas informações eu estava pensando em comprar BCAA, esse site é muito bacana sou novo.por aki e espero aprender e compartilhar as informações com todos vcs TB...abraço

 

[Minha Proteína]

Informações muito úteis ! 

[Jefferson Motta]

muito bom o post  eu jah gastei muito frana com BCAA mas depois que eu soube que ovo fornece 2.5 gramas de aminoacidos a cada  ovo  e 6 de proteina o ovo inteiro mas nunca comprei bcaa vi que estava jogando dinhero fora .

[Bellize]

Gente, esses sites podem ajudar na escolha do BCAA e Whey Protein. 

Podem encontrar todos os detalhes sobre suplementos. Também tem o Mr Monstro onde podem encontrar varios videos legais!

Qual é o Melhor BCAA do mercado? Atualizado 2016

Com certeza você já pesquisou bastante sobre isso. Escolher o seu melhor BCAA do mercado em 2016 não é tarefa muito fácil com tantas opções disponíveis, e que fazem forte apelo para os ótimos e rápidos resultados.

Para que você faça sua escolha de modo consciente é importante se informar. Neste artigo você encontrará todas as informações necessárias para conhecer o melhor BCAA do mundo.

As melhores marcas de BCAA:

1) BCAA Optimum Nutrition – Considerado o melhor BCAA do mercado, ele é o campeão de vendas a primeiro opção da grande maioria! Apresenta 2:1:1 de proporção de aminoácidos (leucina:isoleucina:valina) em uma porção de duas cápsulas. Ajuda com eficiência no processo anti-catabólico por ser absorvido com rapidez pelos músculos.

 

 

2) BCAA Dymatize Complex 2200 – Considerado o melhor reprodutor de whey protein, e não deixa nada a desejar quando o assunto são os demais produtos. Sua proporção de aminoácidos é a mesma do Optimum Nutrition, portanto também apresenta um ótimo custo benefício! O Dymatize ainda possuí vitaminas C, B2 e B6 que auxiliam na absorção dos aminoácidos pelo organismo.

 

 

3) Amino BCAA Top – Body Size – Integral Medica – A qualidade do Body Size é aprovada por profissionais da saúde e comprovada por atletas. Com uma contração muito grande de BCAA através de uma tecnologia que proporciona 1360 mg de Leucina, 973 mg de Isoleucina e 973 de Valina em uma porção.

 

 

4) BCAA da Max Titanium – Este é o BCAA mais comprado do mercado, com 2,4 mg de aminoácidos por porção e apresenta uma matéria prima de ótima qualidade. Oferece 960 mg de Leucina, 700 mg de Isoleucina e 700 mg de Valina. E para potencializar seus resultados, contém em sua fórmula vitamina B6. Com um excelente custo beneficio, é um dos mais indicados por nutricionistas.

 

 

5) BCAA Neonutri – É um dos BCAA com custo benefício mais atraente. Oferece 1500mg de Leucina, sua única desvantagem em relação aos concorrentes é ser oferecida em tabletes e não em cápsulas como os demais. Geralmente a absorção pelo organismo é mais rápida quando o BCAA é oferecido em cápsulas. Porém mesmo assim ainda é uma ótima opção para quem procura um produto de qualidade com preço mais acessível.

 

 

Estas são marcas conhecidas e com garantia de bons resultados. Existem outras marcas boas e com bom custo benefício, porém fique muito atento à marcas desconhecidas e produtos muito baratos, pois o risco de serem adulterados é grande.

Evite comprar de sites desconhecidos ou de qualquer lugar de procedência duvidosa!

O que é BCAA?

BCAA é a abreviação das palavras em inglês Branch Chain Amino Acid. Para entender melhor o que esta sigla significa, você primeiro precisa entender o que é aminoácido. De uma forma bem resumida, o aminoácido é um pedaço bem pequeno de proteína, de uma forma mais específica, o aminoácido é uma molécula orgânica que possui um grupo de carboxila é um grupo de amina, em alguns também pode conter enxofre.

Para que as células possam produzir proteína elas precisam do aminoácido, por isso ele é tão fundamental.

Temos dois tipos de aminoácidos:

• Aminoácidos não essenciais: São aqueles que o corpo é capaz de produzir. São eles: asparagina, alanina, ácido-glutâmico, serina e ácido aspártico.

• Aminoácidos essenciais: São aqueles que o corpo não é capaz de produzir. São fornecidos ao nosso organismo através da ingestão de alguns alimentos ou suplementos.São eles: isoleucina, leucina, fenilalanina, treonina, metionina, histidina, valina e triptofano.

Agora que você aprendeu o que é um aminoácido, e entendeu que sem ele não há proteína e sem proteína não há músculos, vamos entender o que de fato é o BCAA.

Traduzindo para o português, BCAA significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que é composto por 3 aminoácidos essenciais: isoleucina, leucina e valina.

Como os BCAAs agem no organismo? 

Após serem ingerido, os BCAAs são absorvidos pelo intestino e transportado até o fígado através da circulação. Já no fígado, os BCAAs são utilizado na síntese protéica colaborando para a construção dos músculos. Os BCAAs também colaboram para a produção de glutamina e alanina.

Os BCAAs agem de 4 maneiras no organismo:

• Na Energia:

Para ter condições de realizar um treino, o corpo necessita de energia. E entre as substâncias responsáveis por gerar esta energia estão os aminoácidos, caso o corpo não tenha estes aminoácidos disponíveis, eles são retirados dos músculos, o que acaba causando a perda da massa magra. Ingerindo o BCAA você estará fornecendo os aminoácidos necessários, colaborando para a manutenção da massa magra.

• Na Síntese Protéica:

O BCAA facilita o acesso dos aminoácidos nas células, para que sirvam de alimento para a produção de células musculares. Desta forma colabora para a manutenção muscular e na redução de lesões pós-treino.

• Na Fadiga:

Realizar atividades físicas com níveis baixos de BCAA, estimula a entrada de triptofano no cérebro, que por sua vez, colabora para a produção de serotonina que é o hormônio responsável pela sensação de cansaço. Então como o BCAA contribui para diminuir a produção de serotonina, ele ajuda a diminuir a fadiga acusada pelos exercícios, melhorando bastante seu desempenho durante as atividades físicas.

• Na Imunidade:

Os exercícios físicos de resistência diminuem os níveis de glutamina, que é uma fonte importante de energia para as células do sistema imunológico.Ao ingerir BCAA no pós-treino, ajuda a manter os níveis normais de glutamina, evitando infecções e contaminações.

Para quem o BCAA é indicado? 

O BCAA deve ser consumido por pessoas que buscam ganho de massa muscular. Deve ser consumido associado a algum suplemento hiperproteico e a suplementos de carboidratos.

Agora, se você deseja melhorar seu sistema imunológico, deve consumir BCAA associado à glutamina.

Para que o efeito seja satisfatório, o recomendado é que seja consumido de 3 a 4 cápsulas diariamente. Sendo 1 ou 2 antes do treino para que forneça energia, e 2 logo após para ajudar na recuperação muscular.

Consumir BCAA engorda? 

Sabe-se que os aminoácidos não estão relacionados ao ganho de gordura, mas sim ao aumento de massa muscular.

Outra informação importante, é que o aminoácido não é um nutriente, e por isso não causa nenhum efeito colateral.

O consumo de BCAA oferece algum risco para a saúde?

Antes de fazer uso de qualquer suplemento alimentar, é indispensável passar por um nutricionista, e se possível em um endocrinologista. Apenas profissionais capacitados saberão dizer qual é a dosagem correta para você, e se você realmente precisa deste suplemento. O uso excessivo de suplementos pode sobrecarregar os rins e o fígado, por isso é indispensável ter acompanhamento médico durante todo o período que você fizer uso de qualquer suplemento.

Como escolher o meu BCAA?

Existem muitas marcas de BCAA no mercado. Pesquisar é sempre importante, procurar marcas confiáveis ou indicada por pessoas de confiança também faz diferença. Como qualquer outro suplemento, você deve evitar comprar de fontes duvidosa.

É preciso avaliar o custo beneficio, existem muitas variedades na quantidade de BCAA presente em cada cápsula ou gramas do produto. Um produto muito barato pode não conter a quantidade suficiente de aminoácidos, aí acaba não sendo interessante. Procure dar preferência aos produtos que contêm apenas aminoácidos em sua fórmula, os que possuem vitamina B6 em sua fórmula são aceitáveis pois esta vitamina colabora para o metabolismo dos aminoácidos.

Outra coisa importante antes de escolher qual BCAA comprar, é analisar a proporção de leucina presente em relação aos outros componentes, pois entre os 3 aminoácidos que compõe o BCAA ele é o mais importante. Então nas proporções mais interessantes ele está em maior número, a grande maioria das opções de BCAA que temos no mercado a proporção é de 2:1:1 ou seja, duas gramas de leucina para cada uma de valina e de isoleucina.Para ter um bom resultado é necessário que a proporção seja de pelo menos 4:1:1. Existem os de proporções maiores que chegam a 8:1:1, certamente são mais caros, porém trazem um resultado melhor e muito mais rápido.

Qual o valor do BCAA?

Assim como a quantidade e a qualidade do produto, seu valor também pode variar muito. Mais uma vez a dica é pesquisar. Existe em sites opções que custam a partir de R$29,90 até mais de R$300,00. Fica difícil não cair na tentação de experimentar a opção mais barata, porém não se esqueça que é sua saúde que está em jogo, e que produtos muito baratos podem conter em sua fórmula componentes desconhecidos e até mesmo que possa fazer mal á sua saúde.

Onde Comprar o BCAA?

É possível comprar BCAA em lojas próprias de suplementos alimentar, drogaria e até mesmo em algumas redes de hipermercados. Também é encontrado com facilidade na internet em sites especializados em suplementos. A dica é a mesma quando o assunto é suplementos alimentares, procure sempre comprar as primeiras vezes em lojas físicas, para que você possa ler o rótulo do produto pessoalmente com atenção. Depois de comprar algumas vezes na loja física e tiver certeza da eficácia do produto, você poderá optar por comprar pela internet, porém procure sempre comprar de sites conhecidos ou indicados por alguém de sua confiança, isso para que tenha certeza de que receberá um produto autêntico.

Qual a diferença entre o BCAA em cápsulas e o em pó?

Há duas diferenças importantes entre o BCAA em cápsulas e o em pó: a dosagem e a praticidade. A dosagem que você irá ingerir depende do tipo de treinamento que você fará.

Existem hoje no mercado, varias dosagens de BCAA em cápsulas, mas geralmente elas são baixas. Se você for fazer um treinamento pesado, irá precisar de uma dosagem maior, e para não precisar engolir várias cápsulas, certamente a versão em pó é mais prática para ingerir.

Porém em alguns casos, a prescrição do BCAA é pequena, então a cápsula se torna mais viável.

Dúvidas comuns quanto ao consumo de BCAA

1. BCAA colabora na definição muscular?

Por ela não conter calorias, ela irá colaborar sim! Porém isso só irá ocorrer se junto ao consumo você mantiver uma dieta adequada e um ritmo forte de treinos diários.

2. Todos que treinam precisam de BCAA

Não necessariamente, vai depender muito dos resultados que a pessoa deseja. Se você já faz uso de Whey Protein certamente não se faz necessário o uso de BCAA, pois neste suplemento já contém uma dose generosa de aminoácidos. Porém só um profissional para orientar melhor sobre o uso do BCAA.

3. O BCAA colabora para a retenção de líquidos?

De forma alguma, o BCAA são apenas aminoácidos que são responsáveis pela formação dos tecidos. Se ao consumir um BCAA você notar ganho de medidas ou gordura, certamente o composto não é puro.

Agora que você já sabe tudo o que é importante sobre BCAA, considerando o melhor custo benefício e os melhores resultados e qualidade, separamos uma lista com os melhores BCAAs disponíveis no mercado:

E lembre-se, ao fazer uso de qualquer suplemento alimentar, procure acompanhamento médico especializado! Ainda tem alguma dúvida relacionada ao uso de BCAA? Deixe sua pergunta ou a sua experiência com BCAA nos comentários!

http://www.melhorbcaa.com/

[croliveira1977]

Sei lá...já tomei muito BCAA e parei depois de ouvir um especialista no assunto dizer que para o corpo entrar em "catabolismo" ,onde o BCAA deveria ser usado, e necessário muitas horas sem ter ingerido qualquer alimento !!!

A muitas controversas sobre o assunto mas alguns dizem que de 03 a 04 dias para o processo de catabolismo acontecer.

Não se esqueçam que empresa de suplemento inventa qualquer argumento para ter lucro.

Prefiro comer bem !!!

[thurizao]

Eu acredito que como o @croliveira1977 disse, o BCAA como adquirimos pode até ser útil sim em todas as coisas que prometem atuação dele, porém para quem se alimenta de acordo em dietas regradas e tem um treino compatível (meros mortais-não atletas profissionais), não vai chegar ao ponto de necessitar dos isolados...

Eu particularmente utilizo somente Leucina (isolada) que dizem ser um dos mais importantes, e sinceramente não sinto nada, pode ser que eu não saiba o efeito real disso, porém pra mim é o mesmo que nada.

Vamos às ideias!

Acompanhando o tópico...

[Encantado]

Alguém ilumine este post por gentileza, acabou meu BCAA, e AGORA? 

Não vale a pena comprar outro BCAA? Troco por alguma outra parada? Alguma dica? Algum outro amino-acido? (não, não vou compensar na alimentação)

( E eu já tomo glutamina, caso vc pensou em colocar uma gluta no lugar do BCAA...)

Sempre achei BCAA fosse um amino-acido essencial pra malhar... Só n comprei outro pq meu cartão não passou hj.  kkk, iria comprar amanhã no dinheiro depois q eu sacasse... Mas ao ler este post fiquei na dúvida, não quero guardar o dinheiro, quero gastar com maromba! porra! @Locemar, pode dar alguma dica? @Mestre tem alguma opinião sobre? @fisiculturismo nos ajude... o que comprar então se a resposta não for o BCAA?

 

Eu costumo tomar só BCAA no pré-treino... e eu via um estimulo maior, sera um efeito placebo? Se eu n comprar mais BCAA, substituo pelo oq? ( não me venha com creatina.. e como disse já tomo glutamina ) meu pré-treino vai ser só água sem o bcaa...  vou partir pro dextrose, maltodextrina, sei lá... n quero ficar sem nada pro pré treino... Alguém da uma luz pra essa questão. 

[Mestre]

9 horas atrás, Encantado disse:

Alguém ilumine este post por gentileza, acabou meu BCAA, e AGORA? 

Não vale a pena comprar outro BCAA? Troco por alguma outra parada? Alguma dica? Algum outro amino-acido? (não, não vou compensar na alimentação)

( E eu já tomo glutamina, caso vc pensou em colocar uma gluta no lugar do BCAA...)

Sempre achei BCAA fosse um amino-acido essencial pra malhar... Só n comprei outro pq meu cartão não passou hj.  kkk, iria comprar amanhã no dinheiro depois q eu sacasse... Mas ao ler este post fiquei na dúvida, não quero guardar o dinheiro, quero gastar com maromba! porra! @Locemar, pode dar alguma dica? @Mestre tem alguma opinião sobre? @fisiculturismo nos ajude... o que comprar então se a resposta não for o BCAA?

 

Eu costumo tomar só BCAA no pré-treino... e eu via um estimulo maior, sera um efeito placebo? Se eu n comprar mais BCAA, substituo pelo oq? ( não me venha com creatina.. e como disse já tomo glutamina ) meu pré-treino vai ser só água sem o bcaa...  vou partir pro dextrose, maltodextrina, sei lá... n quero ficar sem nada pro pré treino... Alguém da uma luz pra essa questão. 

Eu posso dar uma opinião mais pessoal minha.

Se eu tivesse com um dinheiro em mãos, e que estivesse querendo gasta-lo com coisas relativas à musculação de qualquer maneira, eu compraria uma Creatina.

[Encantado]

O ruim da creatina @Mestre q não é legal tomar sempre e a longo tempo... Vc toma BCAA? Tem algum produto q vc leva pra sua vida? Q faz parte da sua rotina a longo prazo? Desculpe ter citado os administradores, é q vcs tem experiência e este post deixou dúvidas em qual "caminho" seguir. Vc pode compartilhar oq e se toma algo pro pré-treino?

[Mestre]

2 minutos atrás, Encantado disse:

O ruim da creatina @Mestre q não é legal tomar sempre e a longo tempo... Vc toma BCAA? Tem algum produto q vc leva pra sua vida? Q faz parte da sua rotina a longo prazo? Desculpe ter citado os administradores, é q vcs tem experiência e este post deixou dúvidas em qual "caminho" seguir. Vc pode compartilhar oq e se toma algo pro pré-treino?

Sobre a Creatina, por coincidência falando nisso, a minha acabou ontem.

Eu até tinha falado há um mês atras acho, que quando acabasse eu iria parar um pouco, pois estava usando acho que desde Novembro. Agora acabou e vou dar uma parada.

O lance de ficar usando um Suplemento por tempo indeterminado, para mim nem iria dar muito certo, pois comecei a treinar há uns 15 anos atras, e não teria como usar um Suplemento por tanto tempo sem parar.

Mas oque eu mais usei assim por longos períodos, foi a Albumina e a Maltodextrina, que ainda conservo na minha rotina atual.