Moderador Apollo Galeno Postado 20 de agosto de 2019 Moderador Postado 20 de agosto de 2019 Bom.....vc tem uma estrutura fisica bem peculiar.....mas acho que para o que quer eu acho mais prudente fazer pelo menos 1 mês de uma dieta mais balanceada em termos de gorduras boas.....e ASSOCIAR AERÓBICOS OU HITS a sua pratica diária.....e analisar os resultados! Acredito que teremos bons resultados..... Nesse meio tempo vc vai atrás de fornecedores de produtos com qualidade melhor como Lander ou King (para testo)........e com 15 dias fazendo corretamente É para vermos resultados e ai lhe digo a estrutura de Aes do seu projeto.... PROGRAMA ALIMENTAR Café da manhã (1 capsula de Omega 3) 5 ovos inteiros + 2 Bananas + 1 xícara de café. Lanche da manhã 150g Batata doce + 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem Almoço (1 capsula de Omega 3) 100g Batata doce c/ 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem Lanche da tarde 1 dose de Whey + 1 banana + meio Abacate Jantar (1 capsula de Omega 3) 100g Batata doce c/ 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem + 2 ovos inteiros Agua: Beber 1 litro durante o seu treino + 2,5 litros durante seu dia. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/09 TMJ Perfil Desativado 1
bruninhoarte84 Postado 20 de agosto de 2019 Autor Postado 20 de agosto de 2019 @Apollo Galeno @Bravo Costa fecho amigos, estarei seguindo o plano e atualizando com fotos 05/09. obrigado pela ajuda. tmj Apollo Galeno e Perfil Desativado 1 1
bruninhoarte84 Postado 5 de setembro de 2019 Autor Postado 5 de setembro de 2019 Olá amigos bom dia . @Apollo Galeno @Bravo Costa estamos aqui novamente conforme havíamos combinado. segue as fotos para avaliação. data das fotos : 04/09/2019 // Peso : 81,4 kg
Moderador Perfil Desativado Postado 5 de setembro de 2019 Moderador Postado 5 de setembro de 2019 Visualmente nao percebo muita alteração. Como estão as medidas antropométricas?
Moderador Apollo Galeno Postado 5 de setembro de 2019 Moderador Postado 5 de setembro de 2019 Como está dieta ? Como está treinos ? Como está hidratação ? Como está aerobicos ? Como estão jacadas ?
bruninhoarte84 Postado 5 de setembro de 2019 Autor Postado 5 de setembro de 2019 Não fiz Avaliação física desta vez, visualmente eu tb não percebi alterações. Dieta passei em um nutricionista recentemente 19/08/2019 e estou seguindo fielmente uns 90% Treino : 5 x por semana Aerobicos : estou fazendo 15 minutios por dia após o treino. Hidratação : estou bebendo aproximadamente 3 litros / dia Quero fazer o ciclo de Masteron + enantato , o que acham? Quantidade / semana? protetores? segue a dieta para avaliação.
Moderador Perfil Desativado Postado 5 de setembro de 2019 Moderador Postado 5 de setembro de 2019 Achei a dieta coerente, com boas listas de opções. Mas me parece uma dieta para ganho, ou seja, vc pode ganhar peso, mas não vai baixar BF como poderia. Masteron pode não dar o resultado que espera. Ele funciona bem quando há pouca gordura corporal. Como sua Testosterona nao é la confiável, veja se consegue fazer exame de sangue na semana que vem para saber qto está batendo. E Estradiol tb Está usando qto de testosterona?
bruninhoarte84 Postado 5 de setembro de 2019 Autor Postado 5 de setembro de 2019 @Bravo Costa nunca utilizei nenhum esteroide . este vai ser o meu 1° ciclo. o nutricionista me indicou um labóratório que se chama " APEX LABORATORY " vocês conhecem este laboratório? Quanto aos exames de sangue, vou tentar fazer novamente.
Moderador Perfil Desativado Postado 5 de setembro de 2019 Moderador Postado 5 de setembro de 2019 9 minutos atrás, bruninhoarte84 disse: nutricionista me indicou um labóratório que se chama " APEX LABORATORY " vocês conhecem este laboratório? Não
Moderador Apollo Galeno Postado 5 de setembro de 2019 Moderador Postado 5 de setembro de 2019 Em 20/08/2019 em 09:27, Apollo Galeno disse: Bom.....vc tem uma estrutura fisica bem peculiar.....mas acho que para o que quer eu acho mais prudente fazer pelo menos 1 mês de uma dieta mais balanceada em termos de gorduras boas.....e ASSOCIAR AERÓBICOS OU HITS a sua pratica diária.....e analisar os resultados! Acredito que teremos bons resultados..... Nesse meio tempo vc vai atrás de fornecedores de produtos com qualidade melhor como Lander ou King (para testo)........e com 15 dias fazendo corretamente É para vermos resultados e ai lhe digo a estrutura de Aes do seu projeto.... PROGRAMA ALIMENTAR Café da manhã (1 capsula de Omega 3) 5 ovos inteiros + 2 Bananas + 1 xícara de café. Lanche da manhã 150g Batata doce + 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem Almoço (1 capsula de Omega 3) 100g Batata doce c/ 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem Lanche da tarde 1 dose de Whey + 1 banana + meio Abacate Jantar (1 capsula de Omega 3) 100g Batata doce c/ 80g Carne vermelha magra ou frango ou peixe, salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre) + uma colher de sobremesa de azeite extra virgem + 2 ovos inteiros Agua: Beber 1 litro durante o seu treino + 2,5 litros durante seu dia. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/09 TMJ Parabéns! O caminho estava acima......acho que vc pegou contramão....... Sucesso no Projeto! Me retiro.... TMJ Perfil Desativado 1
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