Poderiam me ajudar com a dieta?

[Medo_do_Cruise]

Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura

Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea 

Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível
 

7h

Manhã (pré treino)

40 gramas de aveia com

30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha)

10h

Pos treino
200gramas de frango (odeio comer frango grelhado)
100 gramas de arroz branco ou macarrão integral

 

 

13h

almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço)
200 gramas de patinho moído

100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso)

brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável)

17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega)

Uns 2 ovos inteiros + 4 claras

quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão)

 

21h

200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras

dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura

Carbo é o que sobra.

da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.

 

Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina.

O que vcs acham?
Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.

[anlekna]

tenho o mesmo biotipo de vc, mesma altura, bf e peso.

por alguns meses fiz minha dieta bem feita, e dei uma melhorada no shape, mas depois continuei a dieta mantendo as 2000kcal por dia, e hoje estou com 99kg e 21%bf.

Melhorei bastante o shape, estou tentando melhorar mais, mas ta dificil.

Estoup pensando seriamente em partir para os AES.

Detalhe que tenho 38 anos, e testo ta baixa (260ng/dl)