karntreina Postado 13 de novembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 13 de novembro de 2019 Agora, Apollo Galeno disse: Quinta quero foto de perfil anterior com a melhor qualidade luz possível! Quero ver como está sua definição..... Ai lhe passo as coordenadas....... Perfeito! O farei. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 14 de novembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 14 de novembro de 2019 Em 12/11/2019 em 21:38, Apollo Galeno disse: Quinta quero foto de perfil anterior com a melhor qualidade luz possível! Quero ver como está sua definição..... Ai lhe passo as coordenadas....... Mestre. Foi o melhor em iluminação que consegui fazer. Veja se estão satisfatórias. Agradeço novamente o apoio e ensinamentos. Aguardo retorno. Locemar, VNS e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 15 de novembro de 2019 Compartilhar Postado 15 de novembro de 2019 Iniciar com Clemb então... Arrebente..... Aguardo sua nova atualização dia 22. karntreina 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 22 de novembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 22 de novembro de 2019 Em 15/11/2019 em 14:02, Apollo Galeno disse: Iniciar com Clemb então... Arrebente..... Aguardo sua nova atualização dia 22. Em 15/11/2019 em 14:02, Apollo Galeno disse: Iniciar com Clemb então... Arrebente..... Aguardo sua nova atualização dia 22. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75 kg/ 77.8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante. Ex fazia rosca direta com 12 kg agora faço com 16 kg mais do que fazia antes, até a falha. CABELO/PELOS= Não percebi nada de anormal. Tudo tranquilo. ACNE= Algumas poucas espinhas a mais nas costas, mas nada que chame a atenção. LÍBIDO = Rapaz, minha líbido sempre foi muito boa, mas agora tá foda, olho até a tiazinha e já fico pensando em pegar. Tô voraz, sinistro mesmo, vontade de transar o tempo todo. VOZ= Sussa, não senti nada de anormal. OUTROS = Estou monitorando atentamente a gineco, mas não rolou nada de sensibilidade. No início do ciclo senti um pouco de desconforto no estomago, mas passou. Agora tá bem tranquilo. 0 a 100% A DIETA= Uns 85%. As vezes como umas frutas a mais ou compro um daqueles shakes de proteina. Mas nada de lixão. Não comi pizza, sandubas ou refris. Nada. No máximo uma taça de uns 200ml de vinho uma ou duas vezes por semana. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Estou na Oitava semana. Estou tomando 80mg de Cipionato 3 x por semana. Domingo, terça e quinta. + 10 mg de Oxan de 8 em 8 horas. AEJ 90%, Treino insano e hiit pós-treino. É isso, repeti algumas coisas porque realmente estão idênticas. Seguindo o plano o máximo que posso. Mais uma vez, obrigado pelo apoio. Locemar, Cih_Pandora, VNS e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 23 de novembro de 2019 Compartilhar Postado 23 de novembro de 2019 Boa Madrugada.... A definição está vindo a milhão....curti muito sua evolução em 10 dias.....essa entradas de abs nas fossas ilíacas são phodas!! Show!!! Borá fazer Abs 3x na semana... Está fazendo os aerobicos corretamente né?? Vou seguir mantendo seu jejum intermitente......mas....juro que queira mudar isso..... Lembre-se que estamos lutando contra o carbo......então...fruta.....vinho......massa....arroz....feijão.....etc...é tudo carbo!! Definição irá vir em privação de carbo! DIETA No almoço,= salada a vontade + 1 rapid 10 + 150g de frango ou boi ou peixe + 1 ovo 1 xicara de café s/açucar No lanche,= salada a vontade + 1 rapid 10 + 150g de frango ou boi ou peixe + 2 ovos + 1 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café s/açucar Na janta = salada a vontade + 1 rapid 10 + 150g de frango ou boi ou peixe + 2 ovos + 1 colher sopa de azeite extra virgem + 1 xicara de café s/açucar Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos. Sendo desses 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/12 (10 semana) TMJ karntreina e Cih_Pandora 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 23 de novembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 23 de novembro de 2019 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Vou seguir mantendo seu jejum intermitente......mas....juro que queira mudar isso..... Mestre, aqui quem manda é vc. Só me dizer o que fazer que vou me dedicar, garanto! 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Lembre-se que estamos lutando contra o carbo......então...fruta.....vinho......massa....arroz....feijão.....etc...é tudo carbo!! Definição irá vir em privação de carbo! Desses, nesses 10 dias, comi apenas frutas e feijão. o resto nadinha, nem o vinho que tanto gosto. Apollo Galeno e Cih_Pandora 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 6 de dezembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2019 Bom dia senhores, desculpe o atraso. Estou em um seminário e com muita correria. Hoje a noite complemento o post com as informações de sempre. Grande abraço Locemar 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 7 de dezembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2019 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75 kg/ 74.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Continuam altas.. CABELO/PELOS= Não percebi nada de anormal. Tudo tranquilo. ACNE= Algumas poucas espinhas a mais nas costas, mas nada que chame a atenção. LÍBIDO = Continua sinistramente tranquila.. VOZ= Sussa, não senti nada de anormal. OUTROS = Estou monitorando atentamente a gineco, mas não rolou nada de sensibilidade. No início do ciclo senti um pouco de desconforto no estomago, mas passou. Agora tá bem tranquilo. 0 a 100% A DIETA= Uns 85%. Diminui bastante a quantidade de frutas. Tentando manter o foco total. Tomei vinho apenas 1 dia uns 200 ml. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Se achar que devo matar o jejum intermitente, esteja a vontade. Evito bastante arroz, prefiro o feijão preto. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Estou entrando na décima semana. Estou tomando 80mg de Cipionato 3 x por semana. Domingo, terça e quinta. + 10 mg de Oxan de 8 em 8 horas. + a clemb, sem falhar! Tudo certinho. AEJ 90%, Treino insano e hiit pós-treino. Falhei o AEJ apenas 1 dia pq tinha que estar em um seminário bem cedo. Amanhã tenho o futebol, medindo na minha miband eu chego a perder até 1000 calorias nesse futiba. É isso, repeti algumas coisas porque realmente estão idênticas. Seguindo o plano o máximo que posso. Mais uma vez, obrigado pelo apoio. Locemar e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 8 de dezembro de 2019 Compartilhar Postado 8 de dezembro de 2019 Vou bater um repeteco aqui porque é fase final...... Então já está bem privado já de macros...... E não ou alterar o jejum não.... DIETA No almoço,= salada a vontade + 1 rapid 10 + 100g de frango ou boi ou peixe + 1 ovo 1 xicara de café s/açucar No lanche,= salada a vontade + 1 rapid 10 + 100g de frango ou boi ou peixe + 1 ovos + 1 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café s/açucar Na janta = salada a vontade + 1 rapid 10 + 100g de frango ou boi ou peixe + 1 ovos + 1 colher sopa de azeite extra virgem + 1 xicara de café s/açucar Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos. Sendo desses 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). Nunca em jejum o aerobico ok!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/12 (11 semana) TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
karntreina Postado 9 de dezembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 9 de dezembro de 2019 Em 08/12/2019 em 00:42, Apollo Galeno disse: Fazer 7x na semana pelo menos!! Agora, então, deixo de fazer o aeróbio em jejum e fico apenas com o HIIT pós treino, certo? Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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